الضغط العالي يبدأ من؟
يقاس مستوى معدل ضربات القلب الانقباضي والانبساطي عند قياس ضغط الدم، ويكون الضغط الطبيعي بين 120 إلى 80 ملم زئبق في حالة ارتفاعه عن ذلك، فهو ارتفاع ضغط الدم، ويعتقد بعض الأطباء أن الضغط المثالي يتراوح بين 115 إلى 75 ملم زئبق.
يصنف الأطباء مراحل ارتفاع ضغط الدم إلى مراحل:
المرحلة الأولى
في هذه المرحلة يتراوح ضغط الدم بين 140 و 159 ملم زئبق وضغط الدم الانبساطي ما بين 90 و 99 ملم زئبق.
المرحلة الثانية
يتراوح ضغط الدم بين 160 ملم زئبق أو أكثر والضغط الانبساطي حوالي 100 ملم زئبق أو أكثر.
بعد سن الخمسين، يصبح ضغط الدم الانقباضي أكثر أهمية، لذلك يجب الحرص على الحفاظ على ضغط الدم.
أعراض ارتفاع ضغط الدم
هناك بعض الأعراض التي تظهر على شخص يعاني من ارتفاع ضغط الدم، ومنها ما يلي:
- ألم شديد في الرأس.
- الشعور بدوار شديد.
- نزيف أكثر من المعتاد.
أسباب وعوامل ارتفاع ضغط الدم
هناك بعض العوامل التي قد تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، ومنها:
- ارتفاع ضغط الدم الأساسي من 90 إلى 95٪ لدى البالغين ويتطور هذا على مدى سنوات.
- ارتفاع ضغط الدم الثانوي والذي يحدث في ما لا يزيد عن 10٪ من الحالات.
- الإصابة بأمراض الكلى.
- وجود عيوب خلقية في القلب.
- أورام الغدة الكظرية.
- تناول بعض أنواع الأدوية مثل تحديد النسل وأدوية البرد ومزيلات الاحتقان وغيرها.
عوامل الخطر لتطوير مرض الإجهاد
عوامل الخطر للإصابة بمرض الإجهاد هي:
1- العمر
تزداد فرصة الإصابة بارتفاع ضغط الدم مع تقدم الشخص في العمر، ويبدأ المرض، خاصة عند النساء بعد سن اليأس.
2- تاريخ العائلة
يعاني شخص من ضغط دم وراثي.
3- الوزن الزائد
وكلما زاد وزن الشخص زاد تعرضه لارتفاع ضغط الدم، لأن وجود الدهون في الجسم يعيق وصول الأكسجين الطبيعي إلى الدم، مما يسبب مشاكل في الضغط والأوعية الدموية.
4- الحمل
تعاني المرأة أثناء الحمل من ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل، خاصة إذا كان الحمل لأول مرة، ولكن قد يتفاقم إذا كانت المرأة تعاني من مشاكل ضغط الدم قبل الحمل.
عوامل أخرى تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم
هناك عدد من العوامل التي تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، منها:
- قلة النشاط البدني، خاصة عند الأشخاص الذين لا يمارسون أي نشاط بدني، لأنه كلما كان القلب يعمل بشكل أسرع، كلما احتاج القلب إلى ممارسة نشاط بدني أكثر.
- يؤدي التدخين إلى مشكلة الصقور من ارتفاع ضغط الدم، لأن المواد الكيميائية الموجودة في التبغ تسبب تلف جدران الشرايين وتؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
- الإفراط في تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من أملاح الصوديوم يؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
- الاعتماد على الأطعمة منخفضة البوتاسيوم يؤدي إلى زيادة مستوى الصوديوم في الجسم مما يؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم.
- قد يؤدي نقص كمية فيتامين د في الجسم إلى إفراز بعض الإنزيمات التي تفرزها الكلى مما يؤثر سلبًا على ضغط الدم.
- يؤدي شرب كمية كبيرة من الكحول إلى إطلاق هرمونات في الجسم تؤثر على ضغط القلب وتجعل ضربات القلب أسرع.
- التعرض للتوتر والقلق يؤدي إلى صقر حجم المشكلة ويرفع معدل ضغط الدم.
- إن الإصابة بمرض مزمن أو مستوى كوليسترول تريندات يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
مضاعفات ارتفاع ضغط الدم
قد يتسبب ارتفاع ضغط الدم الموجود على جدران الشرايين في حدوث تلف للأوعية الدموية وباقي أعضاء الجسم، وقد يتسبب الفشل في علاج هذه المشكلة في حدوث بعض المضاعفات الجانبية، ومنها:
- تلف الأوعية الدموية.
- توقف القلب.
- انسداد في الأوعية الدموية أو في الدماغ.
- ضعف وتضيق الأوعية الدموية في الكلى.
- تحدث مشاكل مختلفة في الذاكرة أو الفهم.
- تضييق العين أو تمزق الأوعية الدموية.
طريقة قياس ضغط الدم
يقاس ضغط الدم بجهاز يتكون من سوار قابل للنفخ. يتم لف هذا السوار حول الذراع للحد من تدفق الدم. يتم إرفاق عداد الزئبق الميكانيكي هذا بمنفاخ وصمام تحكم. وتقدر نتائج ذلك بالمليمترات من الزئبق على النحو التالي:
يقيس العدد الأول أو الأعلى الضغط على الشرايين عندما تنقبض عضلة القلب.
الرقم الثاني أو الأدنى يقيس الضغط في الشرايين بين دقات الضغط الانبساطي.
نصائح نمط الحياة للحفاظ على ضغط الدم
يجب على من يرغب في الحفاظ على ضغط الدم في الجسم اتباع النصائح التالية:
- توقف عن شرب الكحول أو التدخين.
- انتبه إلى التمارين المنتظمة، وخاصة تمارين التنفس، لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا.
- احرص على الحفاظ على وزن مثالي للجسم قدر الإمكان وحاول التخلص من الوزن الزائد.
- تجنب تناول الأطعمة الغنية بالملح لأنها تسبب مشاكل في ضغط الدم.
- اتباع نظام غذائي صحي للمحافظة على وزن الجسم الزائد، وتناول الألياف الغذائية ونسبة من الدهون غير المشبعة، مع الحرص على تناول خمس حصص يومية من الخضار والفواكه.
- تناول الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 مثل الأسماك والمكسرات وغيرها.
- قلل من تناول المشروبات الغازية التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين.
- يساهم شرب كمية كافية من الماء في الحفاظ على ضغط الدم، وقد أظهرت الدراسات أن الشخص يحتاج لترين من الماء كل يوم.
- استشر طبيبًا متخصصًا في حال كنت تتناول أي أدوية قد تؤثر سلبًا على ضغط الدم لديك.
- تساهم الأطعمة السكرية مثل الشوكولاتة وغيرها في خفض ضغط الدم، لكن لا يجب الإفراط في تناولها لتجنب السمنة.
علاج ارتفاع ضغط الدم بشكل طبيعي
الطرق التي يمكن بها معالجة ضغط الدم بشكل طبيعي هي:
- تناولي ثمرة ليمون ممزوجة بالماء الدافئ واشربي كوبين منها كل يوم.
- الثوم من الأطعمة التي تقلل نسبة الكوليسترول في الدم، وبالتالي تحسين سيولة الدم وخفض ضغط الدم.
- يوصى بإضافة العسل إلى المشروبات أو شربه مباشرة أو إضافته إلى بذور الكمون لاحتوائه على عناصر تنظم ضغط الدم في الجسم.
- الأفوكادو من الفواكه المميزة التي تساهم في ضبط معدل ضغط الدم في الجسم لأنه يرفع مستوى البوتاسيوم والدهون المفيدة في الدم وبالتالي يخفض ضغط الدم.
- يحتوي عصير الشمندر على عناصر تقلل من مستوى الصوديوم في الجسم، مما يساهم في خفض ضغط الدم.
- تعتبر الفواكه الحمضية مثل الليمون والبرتقال من الطرق الممتازة للحفاظ على ضغط الدم، لاحتوائها على كمية جيدة من الألياف الغذائية التي تقلل نسبة الكوليسترول الضار في الدم.
- تعتبر فاكهة البابايا من العلاجات الفورية لاحتوائها على نسبة من البوتاسيوم والمغنيسيوم ومضادات الأكسدة التي تساهم في حل مشكلة ضغط الدم.
- الفول وبذور عباد الشمس وفول الصويا كل هذه الأطعمة تحتوي على نسبة عالية من البروتين الذي يحسن ضغط الدم في الجسم.
- الطماطم من الخضار التي ينصح بتناولها لاحتوائها على البوتاسيوم الذي يحافظ على ضغط الدم.
- يعتبر مشروب الكركديه من أهم المشروبات التي تساعد في التحكم في ضغط الدم لاحتوائه على صبغة الأنثوسيانين والفلافونويد.
- يساهم الكركديه الساخن في خفض معدل ضغط الدم، لكن شرب الكركديه البارد يساهم في رفع معدل ضغط الدم، لذا احذر.
الآن أوضحنا لكم أن ارتفاع الضغط يبدأ بجانب تحديد العوامل التي تجعل الشخص أكثر عرضة لارتفاع ضغط الدم، وكذلك التعرض للأطعمة التي تساهم في الحفاظ على الضغط في الجسم وبعض النصائح التي تساعد على منع التعرض لضغط الدم المرتفع. ضغط الدم.