ما هو الوزن المثالي للمرأة المتزوجة؟
الوزن المثالي للمرأة هو أن الوزن الصحي الذي يحميها من التعرض للسمنة الضارة، كما يساعد وظائف الجسم على أداء وظائفها على أكمل وجه، ويجعل المرأة في حالة نشاط مستمر وتتمتع بحياة صحية خالية من المشاكل. ناتج عن وزن تريندات، والوزن المثالي معروف بعدة طرق منها حساب كتلة الجسم ومقياس السمنة.
احسب مؤشر كتلة جسمك لمعرفة وزنك المثالي
يرمز إلى مؤشر كتلة الجسم (BMI)، وهذا الرمز هو صيغة رياضية تستخدم لمعرفة الوزن الطبيعي للإنسان، وهي نتيجة قسمة الوزن على مربع الطول بالمتر المربع والوزن بالكيلوجرام لذا فإن التقدير هو كجم / م 2، على سبيل المثال عندما يكون وزن المرأة 56 كجم، وطولها 1.70 متر، يكون مؤشر كتلة جسمها كما يلي:
- 56 ÷ (1.70 × 1.70) = 19.3، وتجدر الإشارة إلى أن هذا المؤشر لا يوفر نسبة مئوية دقيقة بنسبة مائة بالمائة للخصر والساقين، بل يحسب إجمالي كتلة الجسم.
- يعتبر الوزن مثالياً إذا كانت كتلة الجسم بين 18.5 و 24.9، وعندما تتجاوز نسبة مؤشر كتلة الجسم 25 فهذا يدل على تعرض الجسم للصقر، أما إذا تجاوز 30 فهذا يدل على السمنة.
احسب الوزن المثالي للمرأة بالطريقة العادية
تعتبر هذه الطريقة من أفضل الطرق وأسهلها لمعرفة الوزن المثالي والخاص للإنسان ولا تحتاج إلا إلى معرفة طوله بالسنتيمتر ووزنه بالكيلوجرام ويجب اتباع المعادلة التالية لإيجاد الوزن المثالي:
الوزن المثالي = الطول بالسنتيمتر – 100، أي عندما يبلغ طول المرأة 150 سم، يكون وزنها المثالي 50 كجم.
احسب الوزن المثالي حسب العمر
معرفة الوزن المثالي للمرأة يعتمد على عمرها، فكلما تقدمت في العمر يجب أن يكون الوزن أخف، ويكون حساب الوزن كالتالي:
- عندما يكون عمرها بين 19 و 24 عامًا، يجب أن يكون مؤشر الكتلة لديها بين 19 و 24 عامًا.
- بينما إذا كان بين 25 و 34 سنة، فإن المؤشر يتراوح بين 20 و 25.
- إذا كان عمر المرأة بين 35 و 44 سنة، فيجب أن يكون بين 21 و 26.
- إذا كان العمر بين 45 و 54 سنة، يجب أن يكون المؤشر بين 22 و 27.
- عندما يكون عمرها بين 55 و 64 سنة، يجب أن يكون المؤشر بين 24 و 29.
أهم النصائح للمحافظة على الوزن المثالي للمرأة المتزوجة
هناك بعض الأشياء التي يجب على معظم النساء مراعاتها والاعتناء بها، حتى لا يصبحن زائدات، ويكون لديهن جسد رشيق ومثالي، ومن أهم هذه الأشياء:
- انتبه إلى التمارين المناسبة.
- تناول سعرات حرارية كافية مع مراقبتها بانتظام.
- يعتبر شرب الماء بديلاً عن المشروبات الغازية غير الصحية والعصائر المعلبة.
- قسّم الوجبات الأساسية على فترات لجعلها خفيفة، على سبيل المثال تناول الغداء ثلاث مرات أو مرتين بالإضافة إلى العشاء.
- الاهتمام بوجبة الإفطار لأنها عامل أساسي في إعطاء جسم المرأة طاقة وحيوية.
- عدم تناول وجبات جاهزة لاحتوائها على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية مما يؤثر بشكل كبير على وزن تريندات.
- تناول كمية كافية من الخضار والفواكه الطازجة، والامتناع تمامًا عن الأطعمة المالحة وتناول الطعام المسلوق والمقلية.
- عدم مشاهدة التلفاز أثناء الأكل لأنه يحفز على الاستمرار في الأكل بكثرة دون الشعور بالشبع.
- يجب أن تنام مدة كافية بحيث لا تتجاوز ثماني ساعات في اليوم.
- تناول الشوفان والأرز البني أفضل من الأرز الأبيض.
تسعى معظم النساء إلى تناول وجبات مفيدة تعطي جسدًا رشيقًا ومثاليًا خاليًا من الدهون، ويعتبر الوزن المثالي للمرأة المتزوجة مؤشراً على القراءة، بكتلة لا تزيد عن 30، وإذا زادت، تدخل في مشكلة السمنة التي ينتج عنها العديد من الأمراض، لذلك من الضروري المحافظة على ممارسة الرياضة بشكل مستمر مع تناول الأطعمة على فترات متفاوتة.