هل التمر يزيد الوزن؟

القيمة الغذائية الموجودة في 100 جرام من التمر هي:

  • ماء: 21.32 مليجرام.
  • السعرات الحرارية: 277 سعرة حرارية.
  • البروتين: 1.81 جرام.
  • كربوهيدرات 74.97 جم.
  • الدهون: 0.15 جرام.
  • الألياف: 6.7 جم.
  • الكالسيوم: 64 ملليغرام.
  • حديد: 0.9 ميليغرام.
  • المغنيسيوم: 54 ملليغرام.
  • الفوسفور: 62 ملليغرام.
  • البوتاسيوم: 656 ملليغرام.
  • صوديوم: 1 ملليجرام.
  • الزنك: 0.44 ملليغرام.
  • النحاس: 0.362 ملليجرام.
  • المنغنيز: 0.296 ملليغرام.
  • فيتامين سي: 0 إلى 0.4 ميليغرام.
  • فيتامين ب 1: 0.05 ملي جرام.
  • فيتامين ب 2: 0.06 ملي جرام.
  • فيتامين ب 3: 1.61 ملليجرام.
  • فيتامين ب 5: 0.805 ملليغرام.
  • فيتامين ب 6: 0.249 ملليغرام.
  • حمض الفوليك: 15 ملليغرام.
  • الكولين: 9.9 ملليغرام.
  • فيتامين أ: 149 وحدة دولية.
  • فيتامين ك: 2.7 ميكروجرام.
  • يساعد هذا المحتوى العالي من السعرات الحرارية في التمر على وزن تريندات عند إضافته مع الحليب أو المكسرات وإدراجه بشكل يومي في نظامك الغذائي.
  • في نفس الوقت يمكن تضمين التمر في نظام التخسيس بكميات معينة، حيث أنها تحتوي على كميات كبيرة من الألياف التي تعمل على:
    • تعزيز الشعور بالشبع.
    • تقليل كمية الطعام الذي تتناوله.

الفوائد الصحية للتمور

عادة ما يتم تجفيف التمور للحصول على التمور التي تؤكل بمفردها أو بجانب بعض الإضافات الأخرى، ومن أهم فوائد هذه الفاكهة ما يلي:

  • فوائد الألياف الغذائية في التمر أو التمر
    • التمر من الألياف الغنية بالفواكه التي:
      • تعزيز صحة الجهاز الهضمي
      • تقليل الإمساك.
      • تعزيز حركة الأمعاء.
    • لذلك ينصح بإضافة التمر أو التمور إلى النظام الغذائي للصقور لكمية الألياف المستهلكة.
  • فوائد التمر المضادة للأكسدة
    • يحتوي التمر على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة، والتي ترتبط بالعديد من الفوائد الصحية.
    • حيث أنه يقلل من الجذور الحرة في الجسم مما يؤدي إلى العديد من الأمراض.
    • مقارنة بالفواكه المجففة الأخرى، تحتوي التمر على أعلى تركيز من مادة البوليفينول.
  • فوائد عنصر البوتاسيوم الموجود في التمر
    • من المعروف أن التمر من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم المهمة لصحة القلب.
    • كما أنه يساعد في بناء البروتين والعضلات في الجسم.
    • يحتوي التمر على العديد من العناصر الأخرى بالإضافة إلى البوتاسيوم، ومنها:
      • الفوسفور.
      • الكالسيوم.
      • المغنيسيوم.
    • تقلل هذه العناصر من خطر الإصابة بالمشاكل المتعلقة بالعظام، مثل هشاشة العظام.
  • تحتوي التمر على العديد من المعادن الأخرى
    • التمر مصدر مهم لأنواع مختلفة من المعادن المهمة لصحة الجسم، مثل:
      • حديد.
      • الزنك.
      • المغنيسيوم.
      • نحاس.
      • المنغنيز.
  • فوائد التمر أو التمر للإمساك
    • أشارت دراسة مختبرية أجريت عام 2014 على الفئران إلى أن تناول مستخلص لب التمر وعصيرها يزيد من نشاط الجهاز الهضمي لدى الفئران.
    • وهذا يدل على أن التمر يمكن أن يخفف من الإمساك، كما أنه كان يستخدم في الماضي لنفس الغرض.
  • فوائد التمر او التمر للدم
    • أظهرت دراسة أولية نُشرت في عام 2024 تأثير التمر على فقر الدم.
    • وجد العلماء أن فتيات المدارس الابتدائية اللائي تناولن التمر بانتظام زادن بشكل ملحوظ من مستويات الهيموجلوبين والفيريتين في دمائهن.
    • بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول التمر بانتظام وبشكل يومي يوفر حاجة الجسم اليومية للحديد.
    • بالإضافة إلى محتواه من الألياف وفيتامين سي المعروفين بدورهما في امتصاص الحديد من الصقور.
  • تقليل مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر
    • أشارت دراسة أجريت على الفئران ونشرت في مجلة الأيورفيدا والطب التكاملي في عام 2015 إلى أن:
    • يمكن أن يكون للمكملات الغذائية التي تحتوي عليها ثمار التمر تأثير مفيد في تقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر، أو تأخير ظهوره، أو إبطاء تقدمه لدى الأشخاص المصابين به.
  • الوقاية من بعض أنواع الأورام
    • أشارت دراسة علمية نشرت عام 2005 إلى أن مركب الجلوكان الموجود في التمور والتمر له خصائص قوية مضادة للأورام.
    • لكن هذه الدراسة أولية، وهناك حاجة إلى مزيد من البحث لإثبات ذلك لدى الناس.
  • تقليل مخاطر الإصابة بسرطان القولون
    • أشارت دراسة نشرت في المجلة البريطانية للتغذية في عام 2015 إلى أن تناول التمر يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون، دون تغيير ميكروبيوم الأمعاء.
    • أظهرت النتائج أيضًا أن الأشخاص الذين تناولوا 7 تمرات بوزن حوالي 50 جرامًا لديهم:
      • حركة الامعاء تريندات.
      • انخفاض تركيز الأمونيا في البراز.
      • انخفاض كبير في السمية الجينية في سائل البراز.
  • التأثير على مستويات الدهون الثلاثية في الدم
    • أظهرت دراسة أولية نُشرت في عام 2009 أن تناول التمر أو التمر من قبل الأشخاص الأصحاء يمكن أن يؤثر على مستويات الإجهاد التأكسدي والدهون الثلاثية في الدم.
    • لكن لا تزال هناك حاجة لمزيد من الدراسات والأبحاث لتأكيد ذلك.
  • الوقاية من تصلب الشرايين
    • أشارت دراسة نشرت في عام 2005 على الفئران إلى أن تناول الرمان مع ثمار التمر له تأثير مضاد لتصلب الشرايين.
    • ساعد هذا الخليط:
      • تقليل مستوى أكسدة الدهون في الشريان الأورطي.
      • خفض مستويات الكوليسترول.
      • تقليل نسبة الدهون الثلاثية في الدم.
      • تقليل معدل الإجهاد التأكسدي في الجسم.
      • تناول المزيد من التمر أو تناول الرمان بشكل منفصل.
  • تحسين حركة الحيوانات المنوية
    • أشارت دراسة أجريت على الفئران، نُشرت في عام 2015، إلى ما يلي:
    • يمكن أن يحسن التمر من حركة الحيوانات المنوية وشكلها في الفئران التي تعاني من العقم نتيجة التعرض للباراسيتامول.
    • لكن التمر لم يساعد في تغيير تركيز الحيوانات المنوية.

    فوائد التمر للولادة

    • أشارت إحدى الدراسات التي نُشرت في عام 2011 إلى أن تناول التمر في الأسابيع الأربعة الأخيرة من الحمل قلل من الحاجة إلى الحث الاصطناعي، والحاجة إلى تعزيز المخاض بشكل كبير.
    • كما أظهرت النتائج أن النساء الحوامل اللائي تناولن 6 حبات من التمر يوميًا زاد من معدل توسع عنق الرحم ونسبة الأغشية السليمة.
    • كما أن 96٪ منهن خضعن لولادة طبيعية نتيجة تناول التمر بانتظام.
    • يمكن أن تعزى هذه الفوائد إلى محتوى التمر من المركبات التي ترتبط بمستقبلات الأوكسيتوسين، والتي لها تأثير مماثل للأوكسيتوسين في الجسم.
    • إنه الهرمون الذي يسبب تقلصات المخاض أثناء الولادة.
    • يعتبر التمر أيضًا مصدرًا جيدًا للسكر الطبيعي والسعرات الحرارية اللازمة للحفاظ على مستويات الطاقة في جسم الأم أثناء المخاض.
    • بالإضافة إلى مركب التانين الذي ثبت أنه يساعد تريندات في تقلصات الرحم ويسهل عملية الولادة.

    اضرار اكل التمر

    • غالبًا ما يُعتبر التمر آمنًا لمعظم الناس للاستهلاك بكميات معتدلة وإدراجها في الطعام باعتدال.
    • لكن لا توجد معلومات كافية حول سلامة الاستهلاك والآثار الجانبية المحتملة عند استخدامه بجرعات أعلى مثل الاستخدام كدواء.
    • كما يعتبر آمنًا عند تناوله بكميات معتدلة أثناء الحمل والرضاعة، ولكن لا توجد معلومات كافية حول استهلاكه الآمن بكميات كبيرة خلال هذه الفترة على وجه الخصوص.
    • لذلك ينصح بتجنب تناوله بكميات كبيرة جدا.

    تعرفنا في هذا المقال على إجابة سؤال هل التمر يزيد الوزن، والفوائد الصحية للتمور، وفوائد التمر للولادة، ومضار تناول التمر.