حمية الصقور 3000 سعرة حرارية
- يعتمد هذا النظام على العديد من التفاصيل الصغيرة المختلفة التي يجب أن تتعرف عليها أولاً، ويوفر هذا النظام ثلاث وجبات خفيفة على مدار اليوم.
- حيث أن الوجبة تحتوي على 750 سعرة حرارية، والوجبات الخفيفة تحتوي على ما يقرب من 250 سعرة حرارية فقط، ويمكنك فعل ذلك النظام من خلال اكتساب 3000 سعرة حرارية.
نظام غذائي للتسمين من اختصاصي تغذية
يوفر هذا النظام عدة وجبات مختلفة مقسمة على مدار اليوم ومنها:
وجبة افطار
- يمكنك معرفة وجبة الإفطار التي تحتوي على حوالي 250 سعرة حرارية، والفطور عبارة عن كوب من دقيق الشوفان مع إضافة بعض الحليب الطازج الخالي من الدسم إليه.
- بالإضافة إلى 12 حبة لوز وربع كوب من الزبيب، يمكنك أيضًا تناول حوالي كوبين من عصير البرتقال مع هذه الوجبة.
- يمكنك استبدال هذه الوجبة بطبق عجة مكون من ثلاث بيضات بالخضروات الصحية، ونصف كوب من الفطر.
- ويمكنك إضافة 20 جرامًا من الجبن السويسري، بحيث يمكنك قلي كل هذه المكونات في مقلاة مع إضافة أقل من ملعقة كبيرة من الزيت الصحي إليها.
- تؤكل هذه الوجبة مع كوب من الحليب الطازج كامل الدسم، ويفضل إضافة بعض التفاح أو البرتقال لهذه الوجبة.
غداء
- تحتوي هذه الوجبة على قطعتين بيتزا بالجبن، وكوبين من سلطة الخضار الغنية بالعديد من الفيتامينات والمعادن. يمكنك تناول وجبة أخرى تتكون من طبق كبير من شرائح الموز.
- أضف كوبًا من الزبادي، ونصف كوب من الحمص، وكمية تقارب 40 جرامًا من جبن الفيتا، ويمكنك أخذ زمام المبادرة لإضافة حوالي 30 جرامًا من براعم البرسيم إلى الوجبة.
- تساعد هذه الوجبة تريندات في زيادة الوزن حيث يمكن أن تمد الجسم بحوالي 750 سعرة حرارية، ويمكنك تكرار تلك الوجبة مرتين في اليوم.
وجبة عشاء
- يحتوي هذا العشاء على حوالي 114 جرامًا من سمك السلمون المشوي، مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون النقي والطازج.
- يمكنك إضافة كوب من الأرز البني وكوب من البازلاء المطبوخة، وذلك بإضافة كوب من الأناناس الطازج أيضًا إلى تلك الوجبة ويمكنك اعتماد وجبة أخرى تتكون من قطعة برجر محشوة بخبز القمح الكامل.
- نضيف كوبًا من البطاطس الحمراء المحمصة المحضرة بملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون، ويمكن إضافة كوب من القرنبيط المحمص بإضافة ملعقة زيت زيتون.
الوجبات الخفيفة متضمنة في الطلب
هناك العديد من الأطعمة التي يمكنك استخدامها في هذه الخطة من أجل زيادة وزن تريندات بشكل ملحوظ، ويمكنك تناول هذه الوجبات في منتصف الوجبات الرئيسية:
- يمكنك أن تأكل تفاحة كبيرة مع ملعقتين كبيرتين من الفول السوداني.
- يمكنك تناول 3 قطع من البسكويت مع حفنة من الجبن الغنية بالبروتين والكالسيوم.
- أضف قطع الأفوكادو إلى خبز القمح الكامل.
- تحتوي هذه الوجبات على حوالي 250 سعرة حرارية يمكنك تناولها بين الوجبات الرئيسية، وبهذه الطريقة يمكنك زيادة وزن تريندات بشكل كبير.
طرق صحية لوزن فالكون
- هناك بعض الطرق التي يمكنك القيام بها من أجل زيادة الوزن بشكل كبير، بما في ذلك:
- تناول بعض الفواكه المجففة والطازجة بدلاً من الوجبات الخفيفة الأخرى، حيث توفر قطعة واحدة أكثر من 130 سعرة حرارية.
- تناول المزيد من المكسرات وبذور عباد الشمس وبعض بذور اليقطين التي تساعدك في الحصول على كمية كبيرة من البروتين والألياف، حيث تحتوي تلك الوجبة على 200 سعر حراري.
- اشرب المزيد من العصائر محلية الصنع عالية السعرات الحرارية المصنوعة من البروتين والحليب واللبن والموز عن طريق إضافة المزيد من المكملات الغذائية.
الأطعمة التي تعمل على وزن الصقور في فترة وجيزة
هناك المزيد من الأطعمة التي تساعد تريندات على الوزن بشكل كبير، حيث يمكنك التعرف على كل هذه الأطعمة، ومنها:
- تحتوي الشوكولاتة الداكنة على سعرات حرارية أكثر، حيث تصل إلى 600 سعر حراري لكل 100 جرام.
- الجبن مهم جدًا أيضًا لاحتوائه على البروتين والدهون الصحية.
- يمكنك أيضًا الحصول على حبوب صحية غنية ببعض العناصر الغذائية ومزيد من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية.
- تساعدك الأطعمة النشوية على الحصول على نسبة عالية من السعرات الحرارية للجسم، بما في ذلك حبات الذرة والقرع وغير ذلك.
- إن عملية التخلص من النحافة ليست بالأمر السهل، ولكن يمكنك الحصول على الحل المناسب من خلال المتابعة مع الطبيب المختص بهذه الحميات.
علاج النحافة من خلال النظام الغذائي
يمكنك التعرف على العديد من الطرق المختلفة التي يمكنك من خلالها الاستمتاع بجسم مثالي، حيث يعمل هذا النظام على زيادة وزنك بحوالي 4: 5 كيلو جرام في الشهر:
وجبة افطار
- 2 بيض مقلي مع كوب فول مدمس مضاف اليها زيت زيتون طازج.
- يمكن أن يكون رغيفي كله خبزًا بنيًا أو خبزًا أبيض عاديًا.
- يمكن أن تكون البطاطس المقلية بالزيت متوسطة أو كبيرة الحجم.
- طبق صغير من البليلة مغطى باللبن والمكسرات ويمكن تناوله بعد الإفطار.
غداء
- احرصي على تناول طبق مكرونة أو أرز أو رغيف بلدي كبير يحتوي على سعرات حرارية أكثر، مما يجعلك تشعرين بوزن تريندات بشكل ملحوظ خلال الشهر الأول.
- لا تهمل إضافة مسبك الخضار حيث أنه يعمل على وزن تريندات بشكل كبير ويجعلك تشعر بالكثير من الشبع.
- تأكد من تناول قطعة كبيرة من البروتين الحيواني، يمكن أن تكون من الأسماك أو الدواجن أو اللحوم الحمراء.
- تناول طبق كبير من السلطة في نهاية الوجبة.
- يمكنك تناول كوب كبير من العسل المغذي أو كعكة من الشوكولاتة بين الوجبات.
وجبة عشاء
- يمكنك أخذ زمام المبادرة لتناول حوالي 3 أرغفة من فينو بحشو جيد من الحلاوة الطحينية والمربى، أو ملعقتين كبيرتين من الفول السوداني.
- قبل النوم، يمكنك تناول كوب من الحليب كامل الدسم، ومن الأفضل عدم تناول كوب من الكافيين، لأنه قد يزعجك أثناء النوم.
- يمكنك أيضًا تناول قطعة من البريوش أو الحلوى التي تساعدك في زيادة وزن تريندات، حيث يعمل الطعام في الليل على وزن تريندات كثيرًا، ويمكنك تناول المزيد من الأطعمة في هذا الوقت على وجه الخصوص.
- العشاء من الوجبات المهمة من أجل زيادة الوزن، أي أنه يمكنك تناول المزيد من الأطعمة المختلفة في هذه الوجبة حتى تتمكن من زيادة الوزن بشكل كبير وفي فترة قصيرة أيضًا.
في ختام هذا الموضوع تحدثنا عن نظام غذائي للتسمين من اختصاصي تغذية. تحدثنا أيضًا عن طريقة لعلاج النحافة باتباع بعض الأنظمة الغذائية، وتحدثنا أيضًا عن نظام 3000 سعرة حرارية.