كيف تأخذ فيتامين د السائل
1- أثناء الوجبات
- يعتبر فيتامين د السائل من أهم الفيتامينات التي تساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم بشكل كبير.
- لذلك يمكن تناوله أثناء الأكل وخاصة الأطعمة التي تحتوي على نسبة من الدهون سواء من منتجات الألبان أو الفواكه مثل الأفوكادو.
2- في الصباح
- إن تناول فيتامين د في الصباح أفضل بكثير من تناوله قبل النوم أو في المساء بشكل عام حتى لا يعاني الشخص من اضطرابات النوم.
أهمية فيتامين د للجسم
فيتامين د من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم، من أجل الحصول على ضغط دم وهرمونات صحية ومتوازنة، كما سنوضح في الآتي:
- يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص المعادن بشكل جيد.
- يحافظ فيتامين د أيضًا على مستوى الغدة الدرقية الطبيعي وكذلك مستوى الكالسيتونين.
- يعتبر فيتامين د السائل من أهم المكملات الغذائية الضرورية للمرأة الحامل، حيث يحمي الجنين من التشوه.
- فيتامين د علاج فعال للصحة العقلية، بمعنى أنه يقلل من الاكتئاب.
- يساعد الفيتامين في رفع مستوى ضغط الدم.
- يؤخر ظهور علامات الشيخوخة لدعم صحة الجلد.
- يحافظ على القدرة العقلية للإنسان، مما يقي منه مرض الزهايمر.
- لفيتامين د دور فعال في إيقاف الخلايا السرطانية ومنعها من الانتشار.
- يساعد وجود الفيتامين في الجسم بالمعدل الطبيعي في إنقاص الوزن.
فوائد فيتامين د للأطفال
الأطفال هم أكثر الفئات احتياجًا للفيتامينات وخاصة في السنة الأولى من العمر، كما سنوضح أدناه:
- يحتاج الطفل إلى فيتامين د لمساعدته على النمو بشكل طبيعي، وللحفاظ على العظام من أن تصبح هشة وكذلك لمنع الكساح.
- يساعد الفيتامين في بناء أسنان قوية خاصة في عمر السنتين.
- يساعد فيتامين د في حماية الأطفال من مرض السكري.
- يدعم الجهاز المناعي للطفل ويجعله يحارب الأمراض بشكل أفضل.
- فيتامين يحمي الاطفال من ركوع الارجل.
تناول وقائي من فيتامين د.
عند إعطاء الطفل مكمل غذائي، احرص على عدم الترويج للجرعة المخصصة له بمفردك. وإليك طريقة تناول فيتامين د السائل والجرعات المناسبة حسب الفئة العمرية للأطفال:
- جرعة للأعمار من 1 إلى 12 شهرًا يُعطى الرضيع 400 وحدة دولية، وهو ما يعادل 10 ميكروغرام من فيتامين د السائل.
- للأطفال من سن 1 إلى 13 سنة، 15 ميكروغرام تتكيف مع 600 وحدة.
- يتناول الأطفال من سن 14 إلى 18 عامًا 15 ميكروغرامًا من الفيتامين.
- المراهقون من 19 سنة إلى 50 سنة الجرعة المناسبة 15 ميكروغرام.
- من سن 51 إلى 70 سنة، 15 ميكروغرام.
- من سن 70، يتم إعطاؤك 800 وحدة دولية من فيتامين د، أي ما يعادل 20 ميكروغرامًا.
مصادر الغذاء التي تحتوي على فيتامين د.
بصرف النظر عن المكملات الغذائية، يمكن الحصول على فيتامين د مما يلي:
- منتجات الألبان غنية بفيتامين د.
- يوجد الفيتامين في الكبد وصفار البيض والقشدة والزبدة بنسب منخفضة.
- يحتوي الحليب الاصطناعي على نسبة كبيرة من الفيتامينات، مما يجعل الطفل يرضي بالحليب دون الحاجة إلى مكمل غذائي.
- يوجد الفيتامين في كبد سمك القد بنسبة عالية جدًا.
طريقة تناول فيتامين (د) السائل قد تم تسليط الضوء عليها بالتفصيل وقد ذكرنا أهمية هذا الفيتامين للجسم، لذا فإن التعرض لأشعة الشمس غير المؤذية والتي تبدأ من الساعة السابعة حتى الظهر، من أجل الحصول على فيتامين د بشكل طبيعي