التدخين
- يعرف التدخين في اللغة الإنجليزية بمصطلح تدخين، ويعتبر عملية استنشاق ثم زفير الدخان الناتج عن حرق أنواع معينة من المواد النباتية المرتبطة بالتبغ.
- هناك العديد من أشكال تدخين التبغ ومنها السجائر والغليون والسيجار، والشخص الذي يدخن أي نوع من أنواع التبغ سواء كان بشكل يومي أو على فترات طويلة هو مدخن حسب سياسة منظمة الصحة العالمية.
- أوضحت منظمة الصحة العالمية في سياستها المتعلقة بالتدخين، أن التدخين سبب رئيسي للوفاة في جميع أنحاء العالم، كما أوضحت المنظمة أنه أحد أسباب الوفاة التي يمكن الوقاية منها.
- وأشارت منظمة الصحة العالمية إلى أن التدخين يتسبب في وفاة أكثر من خمسة ملايين شخص حول العالم سنويًا، وأشارت المنظمة إلى أنه قد يصل إلى عشرة ملايين في الدول النامية فقط.
- وهذا نتيجة للأمراض المزمنة التي يسببها التدخين مما يجعل معدل الوفيات بسببه أعلى من العديد من الأمراض الأخرى، وبالتالي سنشرح أضرار التدخين بشكل كبير في الفقرة التالية.
مخاطر التدخين
- هناك العديد من الأضرار التي يسببها التدخين لجسم الإنسان، والتي تعتبر من الآثار السلبية التي تهدد حياة الإنسان، وقد أثبت البحث العلمي أن التدخين يؤثر سلبًا على جميع أجزاء الجسم.
- يؤثر التدخين بشكل رئيسي على الجهاز التنفسي، حيث يتسبب في العديد من الأمراض التي تصيب الجهاز التناسلي، بل إنه يتسبب في إلحاق الضرر بالدورة الدموية، فضلًا عن إلحاق ضرر كبير بالجلد والعينين.
- بالإضافة إلى ذلك، يتسبب التدخين في تعرض الصقور للعديد من الأورام السرطانية، كما أن التدخين كما أظهرت الأبحاث يؤدي إلى إدمان الشخص للنيكوتين المنبه الموجود في التبغ.
- وقد أشارت الأبحاث إلى أن هذا الإدمان هو السبب الرئيسي لصعوبة الإقلاع عن التدخين، وأن المدخن لا يؤثر على نفسه فقط، بل ينتقل تأثير التدخين السلبي إلى كل من حول هذا الشخص.
- يتعرض غير المدخنين ومن يستنشق الدخان الناتج عن المدخن لنفس الأمراض والآثار السلبية التي قد تصيب المدخن.
- كما أن النساء المدخنات يعرضن أنفسهن وأطفالهن لمخاطر جسيمة قد تؤدي إلى وفاة أطفالهن أثناء الحمل، مما قد يتسبب في إصابتهن بمتلازمة موت الرضيع المفاجئ.
- يحتوي دخان السجائر أيضًا على أكثر من 7000 مادة كيميائية غير التبغ، وهذه المواد الكيميائية تؤدي بشكل سلبي إلى العديد من التغييرات في جسم الإنسان وصحته.
- كما أثبتت العديد من الدراسات أن من بين هذه المواد الكيميائية، ما يقرب من سبعين مادة تسبب السرطان، وقد يعتقد البعض أن السجائر المفلترة أقل خطورة، لكن هذه المعلومات خاطئة.
- قد تؤدي السجائر المفلترة إلى دخان أقل من السجائر الأخرى، لكنها لا تمنع المواد الكيميائية الضارة من الوصول إلى الجسم أو حتى تقلل من ضررها.
- لذلك سوف نقدم لكم في الفقرات القادمة العديد من الطرق للإقلاع عن التدخين، وذلك لمساعدتك على التخلص من هذه العادة السلبية التي تؤثر على صحتك وصحة الأشخاص من حولك.
طرق الإقلاع عن التدخين
- في كثير من الحالات، يواجه الأشخاص العديد من الصعوبات عند الإقلاع عن التدخين، والتي تنتج عن ما يسمى بأعراض الانسحاب نتيجة كمية النيكوتين الموجودة في الدم من عملية التدخين.
- من بين أعراض الانسحاب هذه، العصبية بشكل ملحوظ، الأرق لفترات طويلة، الصداع بشكل دائم أو متقطع، شهية تريندات بشكل ملحوظ، قلة التركيز، الرغبة الشديدة في التدخين.
- أهم خطوة في الخطوات التي تؤهل الشخص للإقلاع عن التدخين هي وعي تريندات الشخصي بالتدخين، حيث يصبح التدخين بمرور الوقت من العادات التي يصعب التغلب عليها.
- لذلك يجب على الشخص أن يعد نفسه لذلك، فيلاحظ الأوقات التي يدخن فيها، ويلاحظ العادات التي تجبره على التدخين طوال اليوم.
- بالإضافة إلى ذلك، يجب على الشخص أن يحدد لنفسه موعدًا محددًا للإقلاع عن التدخين نهائيًا، وأن يكون هذا التاريخ ملزمًا له، أي أنه لا يقوم بتأجيله أو تأجيله لأي سبب من الأسباب.
- تنقسم طرق الإقلاع عن التدخين إلى قسمين رئيسيين، وهما الإقلاع عن التدخين دون مساعدة، أو الإقلاع عن التدخين بمساعدة طبيب أو متخصص في هذا الشأن.
- سنشرح القسمين في الفقرتين التاليتين لتسهيل اختيار القسم الذي نشعر بالراحة تجاهه، ولكي نسهل عليك اتخاذ هذا القرار المصيري الذي سيغير حياتك أفضل.
الإقلاع عن التدخين دون مساعدة
- هذا القسم هو أحد الأقسام التي يمكن للأشخاص الذين لديهم إرادة قوية وعزيمة قوية القيام بها لتمكينهم من السيطرة على أنفسهم، وهذه الإرادة القوية تمكنهم من تحمل أعراض الانسحاب التي شرحناها في الفقرة السابقة.
- في هذا القسم يساعد الإنسان نفسه على الإقلاع عن التدخين، دون الحاجة إلى مساعدة من غيره، سواء كان متخصصًا في تطوير برامج الإقلاع عن التدخين أو غير متخصص في ذلك.
- كما أنه في هذا القسم لا يحتاج إلى أي علاجات طبية لمساعدته على الإقلاع عن التدخين، سواء كان قراره نهائيًا بالإقلاع عن التدخين، أو أنه سيتركه تدريجيًا.
الإقلاع عن التدخين بمساعدة الطبيب
- أما هذا القسم فهو مطلوب لمن تكون إرادتهم ضعيفة نوعًا ما، ولا يمكنهم الإقلاع عن التدخين دون مساعدة غيرهم سواء أكانوا متخصصين أم غير متخصصين.
- لكن في هذه الحالات، يجب أن يذهب الناس إلى أطباء متخصصين في وضع برامج للمساعدة في الإقلاع عن التدخين، أو لأخذ بعض العلاجات الطبية التي تساعد على الإقلاع عن التدخين.
طريقة للإقلاع عن التدخين في خمسة أيام
- هناك العديد من الطرق والطرق التي تساعد الكثير من الناس على الإقلاع عن التدخين في فترة زمنية قصيرة، ولكن مهما كانت الطريقة فعالة، فبدون إرادة الشخص القوية، لن يتمكن من الإقلاع عن التدخين، مهما كانت الطريقة.
- وبهذه الطريقة يجب على الشخص أن يتحدث مع نفسه بشكل كبير عن كل الإيجابيات التي سيحصل عليها من خلال الإقلاع عن التدخين، وكذلك الكلمات العديدة التي يوضحها لنفسه قدرته على فعل ذلك.
- ينبغي أن يبدأ يومه بشرب كوبين كبيرين من الماء يومياً، ليأخذ نفساً عميقاً ويحبسه ويحسبه إلى الرقم خمسة، ثم يأخذ ذلك الزفير في وضع الركوع من الفم.
- والسعال ثلاث مرات مع رفع الحجاب الحاجز في كل مرة مما يزيد من كفاءة الرئتين، كما ينصح بالاستحمام بالماء البارد أو الفاتر عند الاستيقاظ مباشرة.
- كما يجب عليه تدليك الجانب الأيسر من صدره وذراعه بمنشفة مبللة، والاستمرار في التدليك بهذه الطريقة حتى يتحول لون بشرته إلى اللون الأحمر، مما يساعد في تنقية دم الشخص من مادة النيكوتين السامة الموجودة فيه.
- من أهم النصائح التي يجب على الإنسان اتباعها هي ممارسة الرياضة بشكل يومي وخاصة المشي، لذلك يجب عليه المشي بشكل يومي إلى حوالي 500 متر.
- تناول كميات كبيرة من الماء من الأشياء المهمة التي تساعد على الإقلاع عن التدخين، وكذلك تناول عصير الليمون والبرتقال، ويفضل الاستحمام بعد الظهر وتدليك الجزء الأيسر من الجسم.
- وعند النوم عليه أن يشرب كوبين من الماء، وأن يأخذ نفسًا عميقًا، ويقوم بوضعية الركوع، والزفير، كما أوضحنا لك سابقًا، في الصباح.
- للقيام بنفس طريقة التدليك بمنشفة مبللة، ولكن قبل النوم يكون على الصدر الأيمن والذراع الأيمن، ويضاف لهما لعمل تدليك جيد للظهر والصدر.
طرق مختلفة للإقلاع عن التدخين
- هناك العديد من الطرق الطبيعية أو ما يسمى علميًا بالطب البديل والتي قد تساعد الفرد على الإقلاع عن التدخين. ومن هذه الطرق العلاج بالتنويم المغناطيسي، والذي أثبت البحث العلمي أنه يخلص الجسم من مادة النيكوتين السامة.
- كما أن إحدى هذه الطرق هي الوخز بالإبر، والتي تعتبر من العلاجات الشائعة، وتتم عن طريق وضع عدد من الإبر في أكثر من نقطة في الأذن لمدة عشرين دقيقة، وقد أشارت العديد من الأبحاث إلى أنها طريقة فعالة. .
- بالإضافة إلى ذلك، تُستخدم تمارين التأمل على نطاق واسع في العديد من البلدان لمساعدة الأشخاص على الإقلاع عن التدخين، حيث تؤدي إلى ضبط النفس وتساعد الجسم على الاسترخاء والاستغناء عن النيكوتين.
- كما أن العلاج بنبتة العرن المثقوب أو المعروف باسم نبتة سانت جون يعتبر وسيلة لكثير من الناس للإقلاع عن التدخين، ولكن لا ينصح به للنساء أثناء الحمل والرضاعة أو الأطفال والذين يعانون من أمراض الكبد والكلى.
- هناك أيضًا عشب نادر يعرف باسم الجينسنغ، والذي يحارب بشكل فعال سمية النيكوتين في الجسم، والماء مادة مهمة في المساعدة على الإقلاع عن التدخين لمحاربة المواد السامة في الجسم.
- من الممكن أيضًا أن تستخدم عشبة الزنجبيل للمساعدة في الإقلاع عن التدخين، بل إنها تعتبر من أكثر الأعشاب شيوعًا في هذا الاستخدام، حيث تعتبر عشبًا مهدئًا جدًا للجسم.
أدوية للمساعدة في الإقلاع عن التدخين
- هناك العديد من العلاجات الطبية التي قد يلجأ إليها العديد من الأطباء والمتخصصين في برامج الإقلاع عن التدخين، وذلك لمساعدتهم بشكل كبير في الإقلاع عن التدخين.
- تعتبر هذه العلاجات الطبية من العناصر التي تساعد على الإقلاع عن التدخين، حيث إنها تقلل من أعراض الانسحاب التي قد يعاني منها الشخص عند الإقلاع عن التدخين.
- ومن بين هذه العلاجات الطبية العديد من بدائل النيكوتين، والتي توجد منها أشكال عديدة منها علكة النيكوتين، ومُستحلبات النيكوتين، وبقع النيكوتين، كما يوجد بخاخ للنيكوتين وبخاخ أنفي للنيكوتين.
- هناك أيضًا العديد من العلاجات الطبية الأخرى، بما في ذلك الفارينكلين والبوبروبيون والنورتريبتيلين والكلونيدين، ومعظم هذه العلاجات لا تحتاج إلى أمر طبي لشرائها.
نصائح للإقلاع عن التدخين
- هناك العديد من النصائح المهمة التي يجب أن نذكرها في هذه الفقرة للأشخاص الراغبين في الإقلاع عن التدخين بشكل فعال، وأهمها أن يكون لدى الشخص إرادة قوية وعزيمة بكل ما في وسعه من قوة.
- بالإضافة إلى ذلك، يجب على الشخص تحديد الوقت المناسب للإقلاع عن التدخين، واختيار الفترة التي لا يتعرض فيها للضغط النفسي، والتي لا يتعرض خلالها لضغوط العمل المختلفة.
- من الممكن أن يختار الشخص عطلة نهاية الأسبوع، على سبيل المثال، كفترة استرخاء، ولجعل السبب الرئيسي للإقلاع عن التدخين واضحًا جدًا أمامه حتى يتذكره دائمًا.
- يجب على الشخص أيضًا إبلاغ كل من حوله بقراره الإقلاع عن التدخين، ومطالبتهم بدعمه وتشجيعه بكل الطرق التي يمكنهم من خلالها القيام بذلك.
- كما يجب على من يريد الإقلاع عن التدخين أن يزيل السجائر وكل ما يتعلق بها أمامه سواء كان في العمل أو المنزل أو السيارة أو الملابس.
- وكذلك في الحالات التي يصعب فيها على الناس فعل ذلك بمفردهم، وجب الاستعانة بطبيب متخصص في ذلك، يمنحهم ما هو بديل عن ذلك، مثل بعض الرقع أو العلكة.
- إنها أيضًا نصيحة مهمة للأشخاص الذين يحاولون الإقلاع عن التدخين، بالابتعاد قدر الإمكان، خاصة في البداية، عن تدخين الأصدقاء، أو الأماكن التي يدخنون فيها بكثرة.
في هذا المقال قدمنا لك العديد من الطرق للإقلاع عن التدخين، كما أوضحنا لك العديد من الأضرار الناتجة عنه لمن لا يعرفها، ونتمنى أن نكون قد أسعدناك في اتخاذ القرار للإقلاع عن التدخين بسهولة.