ما هو حمية صيام الكيلو كل يوم
- حمية الصيام بالكيلوغرام كل يوم هي حمية الصيام المتقطع، وتعتمد هذه الرجيم بشكل أساسي على الامتناع عن الأكل في ساعات معينة، وأن الصيام كل يوم، أو أيام معينة من الأسبوع يمكن تخصيصه لممارسة الصيام المتقطع فيه.
- بالإضافة إلى أن هذا النوع من الصيام له العديد من الأشكال والأساليب المختلفة، والطريقة الأكثر شيوعًا لأداء الصيام المتقطع هي تناول الطعام لمدة 8 ساعات فقط في اليوم، بالإضافة إلى الامتناع عن الطعام لمدة 16 ساعة المتبقية من اليوم.
- هذا النظام هو ما يعرف بنظام 16: 8 الغذائي. بالإضافة إلى ذلك، من الممكن اتباع نظام غذائي للصيام المتقطع كل يوم، أو يمكن إجراؤه يومًا بعد يوم، أو يمكن تخصيص أيام معينة في الأسبوع لممارسة هذا الصيام.
- يعتبر الصيام المتقطع من أفضل وأنظم الحميات الغذائية التي يسهل تنفيذها، كما أنه سريع المفعول، خاصة أنه لا يضمن الحرمان من أنواع معينة من الطعام، ولا يضمن الكثير من القواعد الشاقة.
فوائد الصيام كل يوم للكيلو
أظهرت مجموعة من الدراسات أن الصيام المتقطع وخاصة النوع 16: 8 له مجموعة من الفوائد الصحية والجمالية التي يمكن أن تفيد أي شخص يمارسه، ومن أهم هذه الفوائد:
- إنقاص الوزن الزائد: يساعد هذا النوع من النظام في خسارة الكثير من الوزن، حيث يقلل من كميات الطعام التي يتم تناولها أثناء النهار، وبالتالي تقليل السعرات الحرارية في الجسم، كما أنه يساعد على حرق الدهون الموجودة فيه. يوجد في الجسم ويحسن التمثيل الغذائي.
- الشيخوخة البطيئة: هناك العديد من الدراسات التي أكدت أن هذا النوع من الصيام يؤخر عملية الشيخوخة ويقلل من مظاهر الشيخوخة.
- تحسين مستويات السكر في الدم: بالإضافة إلى ذلك، يقلل الصيام المتقطع من نسبة السكر في الدم ومستويات الأنسولين، وكذلك يقلل من فرص الإصابة بمرض السكري.
طريقة صيام كيلو دايت كل يوم
- الصيام لمدة 12 ساعة في اليوم: هذه الطريقة من طرق الصيام المتقطع، وهي الصيام لمدة 12 ساعة في اليوم، هي إحدى الطرق المناسبة جدًا لمن يرتبطون على مستوى خاص، حيث تعمل طريقة الصيام المتقطع هذه على الامتناع عن الطعام من أجل مدة تصل إلى 12 ساعة متواصلة، بالإضافة إلى أنه يجب تناول طعام صحي لمدة 12 ساعة المتبقية من اليوم، بالإضافة إلى أن هذا النوع من الصيام يعمل على تحويل الدهون المتراكمة في الجسم إلى طاقة، وهذا هو ما يساعد على إنقاص الوزن.
- صيام يوم كامل في الأسبوع: يرمز هذا النوع من الصيام إلى عدم الأكل لمدة أسبوع، وذلك لمدة يوم إلى يومين في الأسبوع، أي “24 ساعة متصلة في كل مرة” بالإضافة إلى ذلك، يمكن شرب السوائل فقط خلال فترة الصيام مثل القهوة والماء والشاي ولكن بدون سكر ولكن بالإضافة إلى ذلك يجب ملاحظة أن طريقة الصيام المتقطع هذه قد يكون لها بعض الآثار الجانبية وبعض المخاطر أو الأعراض المزعجة مثل التعب، التعب، أو الصداع، خاصة في الفترات الأولى من اتباع هذا النوع من الصيام. ومع ذلك، مع مرور الوقت، عندما يصبح الجسم أكثر اعتيادًا على الطعام، تصبح هذه المخاطر أقل حدة.
- الصوم يومًا بعد يوم: يعتمد هذا النوع من الصيام على ممارسة صيام يوم ما، ثم تناول طعام عادي في يوم آخر وهكذا، وقد يختار الشخص الطرق التالية:
- صيام 16 ساعة: وهو النوع الأكثر شيوعاً وانتشاراً، وهو ما تم شرحه في بداية المقال، وهذا النوع يسمى الحماية 16: 8، بالإضافة إلى هذا النوع هو النوع المناسب. لمن لم يستفد من طريقة الصيام لمدة 12 ساعة، هذا النوع من الصيام المتقطع قد يساعد بشكل خاص في مكافحة العديد من الأمراض، خاصة السمنة والسكري وأمراض الكبد والتهابات مختلفة.
- صيام يومين في الأسبوع: يعمل الصيام المتقطع من النوع 2: 5 على المساعدة في تقليل كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها كل أسبوع وخاصة أثناء فترات الصيام، وعادة ما تكون نسبة الرجال في هذا النوع من الصيام المتقطع حوالي 16 سعرة حرارية . في يوم الصيام، بالإضافة إلى أن نسبة النساء 500 سعرة حرارية في يوم الصيام، بالإضافة إلى أنه من الأفضل عدم ممارسة هذا الصيام في يومين متتاليين، بل تضمين الأيام التي يتم فيها الطعام. يؤكل عادة في أيام الصيام، لكن يعتبر هذا النوع من الصيام له فوائد محدودة حتى الآن.
- الوجبات المفقودة: هذا النوع من الصيام فقط يتطلب منك تخطي بعض الوجبات الرئيسية ويكون عدد الوجبات وجبة واحدة أو وجبتين، ولكن بالإضافة إلى أن الوجبات التي يتم تناولها يجب أن تكون صحية ومفيدة، في حين أن هذا النوع من الصيام المتقطع مناسب لعدد كبير من الفئات، حيث يتم تناول هذه الوجبات فقط عندما تكون جائعًا، بينما يتم استبعادها أثناء عدم الشعور بالجوع.
- الطريقة العسكرية: يعتبر هذا النوع من الصيام المتقطع أقسى وأقسى طرق الوقوف المذكورة أعلاه، حيث يعتمد هذا النوع على تناول كميات قليلة جدًا من الطعام، وقد يكون هذا الطعام خضروات أو فواكه، وذلك خلال 20 ساعة. من الصيام مقابل تناول وجبة رئيسية واحدة خلال الساعات التي يسمح لهم فيها بتناول الطعام بشكل طبيعي، وبالإضافة إلى ذلك يجب أن تحتوي الوجبة الرئيسية التي يتم تناولها في الليل على كميات كافية ومناسبة من الكربوهيدرات والبروتينات.
بالإضافة إلى العناصر الغذائية الهامة الأخرى، ولكن بالإضافة إلى كل ذلك، يجب ملاحظة أن هناك العديد من المخاطر من هذا النوع من الصيام المتقطع، ومن بين هذه المخاطر عدم قدرة الجسم على الحصول على ما يكفي من الألياف الغذائية، وبعضها الآخر. عناصر مهمة، بالإضافة إلى ذلك. قد يؤدي الصقور إلى فرص الإصابة بالسرطان، حيث أنه يقلل من مناعة الجسم.
هنا تم الانتهاء من هذه المقالة، حيث تم ذكر كل ما يتعلق بموضوع حمية الصيام كل يوم في أهم تفاصيلها، مثل فوائدها وكافة طرقها، وأتمنى أن تنال إعجابكم.