فوائد المشي والجري في الصباح
- سنتحدث الآن عن فوائد المشي لجسم الإنسان، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض كثيرة، وسنذكرها في النقاط التالية بالتفصيل.
1- تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكر
- نجد أنه عندما يمشي الشخص لفترات مناسبة، فإن هذا يساعد على تقليل خطر إصابة الشخص بمرض السكري من النوع 2.
- ويجب أن نتجاهل عدد الساعات التي يجب أن يمشي فيها الشخص أو يمارس تمارين الأيروبكس مثل (المشي، الجمباز)، لذا فهي تعمل على تقليل فرصة إصابة الشخص بالنوع الثاني من مرض السكري.
- نضيف إلى ذلك أن هناك بعض الأبحاث والدراسات التي أجريت والتي تنص على أن المرأة تمشي يوميًا لمدة ساعة على الأقل.
- أو يقومون بأي نوع من التمارين الهوائية. هم أقل عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع 2.
2- خفض مستويات السكر في الدم
- هناك دراسة تشير إلى أن الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري، وكذلك أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن والذين يتبعون أسلوب حياة لا يحتوي على أي عمل، يشيرون إلى ضرورة ممارسة المشي حتى لمدة ثلاث دقائق.
- أو يمكنك القيام بتمارين مقاومة بسيطة لمدة ثلاثين دقيقة، وهذه التمارين من شأنها أن تساعد ذلك الشخص على خفض مستوى السكر والأنسولين في دمه، للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري.
3- تسكين آلام المفاصل
- ينصح العديد من جراحي العظام مرضاهم بمتابعة المشي اليومي لمدة ساعة، لأنه تمرين منخفض الشدة.
- هذا يساعده على تحسين صحة العظام دون الشعور بالألم أو الالتهاب.
- كما أن هناك دراسة أشارت إلى أن المشي وبرامج أخرى تهدف إلى تحسين لياقة الجسم، حيث أنها تساعد في تخفيف الشعور بألم المفاصل.
- وكذلك تقلل من تفاقم أي مرض مصاحب لالتهاب المفاصل لدى المرضى الذين يعانون منه، كما أشار إلى أن المشي يساعد في تقليل الوزن الزائد.
- كما أنه يعمل على البناء الجاد للعضلات، وهو من الأمور التي تساعد على تخفيف الضغط عن مفاصل الإنسان وتريندات في قدرته على التحمل، لذلك نجد أنه نتيجة حتمية لتلك الأشياء وهذا أحد من فوائد المشي والجري في الصباح.
- نرى أن آلام المفاصل تزول، وبشكل عام ينصح الأطباء الأشخاص الذين يعانون من مشاكل المفاصل بضرورة استشارة الطبيب قبل البدء في ممارسة أي نوع من الرياضات المختلفة، حتى لو كانت تمشي.
4- تحسين النوم
- يُحسِّن المشي من نوم الشخص ليلاً، ليتمكن من الاستمتاع بنوم هانئ ليلاً.
- كما أن هناك بعض الدراسات التي أشارت إلى وجود بعض الأشخاص الذين سبق لهم المشاركة في المشي لعشرة آلاف خطوة في اليوم.
- وامتدت هذه الرياضة لمدة أربعة أسابيع، ووجدوا أن النتيجة هي تحسن في مؤشر النوم الجيد، وتقليل الفترة التي يعمل فيها الجسم من الانتقال من مرحلة اليقظة إلى مرحلة النوم.
رياضة المشي
- المشي هو تمرين هوائي يحرك عضلات الهيكل العظمي الهائلة، ويعطي الجسم العديد من الفوائد الصحية.
- وهو مختلف حيث أن له بعض الآثار الجانبية القليلة، ونجد أن هذه العضلات الهيكلية تشمل العضلات الرئيسية في الساقين وعضلات الألوية الموجودة في الأرداف والرياضة.
- يعتبر المشي من أسهل أنواع الرياضات لأنه من السهل والسهل على أي شخص المشي في أي وقت وفي أي مكان.
- نضيف إلى ذلك أن الشخص لا يحتاج إلى استخدام أي معدات رياضية، لأن هذا الشخص لا يحتاج إلا إلى الأحذية الرياضية المناسبة التي تدعم رياضة المشي الخاصة به.
- ورفع كعب القدم قليلا وهو تمرين لأي مبتدئ يريد ممارسة الرياضة.
- كما أنه مفيد للأشخاص الذين يعانون من وزن تريندات وليس لديهم وقت لممارسة الرياضة في مراكز التدريب الخاصة بهم، ويمكنه المشي أثناء ذهابه إلى المنزل أو العمل.
- أو يمكن لأي شخص شراء جهاز الجري المنزلي والتدريب يوميًا.
الفوائد النفسية للمشي
- يحسن المشي الحالة المزاجية العامة للشخص، حيث أن المشي لفترة طويلة يمد الجسم ببعض الأكسجين.
- هناك دراسة أثبتت نظرية مهمة وهي أن المشي لمدة ثلاثين دقيقة، أو المشي عشر دقائق ثلاث مرات في اليوم، سيقلل من حجم دهون الجسم.
- كما أنه يعمل على التخلص من القلق والتوتر وتريندات في الدورة الدموية ونشاط الجسم كله.
- يعمل على تقليل أعراض الاكتئاب، وأي نشاط يقوم به الشخص سيكون له تأثير سريع الملاحظة على الشخص على صحته بشكل عام.
- كلما طالت مدة المشي، زادت صحة الشخص العقلية.
فوائد المشي السريع
من شأن المشي السريع أن يحسن اللياقة البدنية للشخص، وبالتالي فإن التمرين يزيد من معدل ضربات القلب.
كما أنه يعمل على إعطاء توازن الجسم في حركة الجسم أيضًا، ومنه يعمل على الحفاظ على صحة القلب، ويمكن تحديد مراحل المشي من خلال النقاط التالية:
المشي منخفض الشدة
- والمعنى أن الإنسان يؤدي القدرة على الغناء بسهولة، ومن هنا يجب أن يعمل بالسير بوتيرة سريعة من أجل رفع مستوى وكثافة المشي.
المشي شدة معتدلة
- بهذه الوتيرة، يجب أن نتحدث بشكل أكثر راحة، لكن الشخص سيشعر ببعض الانزعاج عندما يتنفس.
مشي عالي الشدة
- عندما يأتي الشخص للتحدث، سيجد أنه عندما يفعل ذلك بصوت عالٍ، سيجد صعوبة في التحدث.
الوقت المناسب للمشي
- فوائد المشي والجري في الصباح، فهذا العنوان هو إجابة له، لذلك نجد أنه لا توجد قواعد تثبت أن الشخص يحرق سعرات حرارية تزيد في وقت معين.
- لكن الأمر يعتمد على نفسية الشخص، فوقت معين يمكن أن يمنحه إحساسًا بالمشي لفترة أطول، والاستفادة من تلك الرياضة بشكل صحيح، لذلك نجد أن المهم هو الالتزام والانتظام في ممارسة تلك الرياضة.
في نهاية المقال سنتحدث عن فوائد المشي والجري في الصباح، وتحدثنا أيضًا عن فوائدها العديدة التي لا نهاية لها، ونأمل أن نكون قد أوضحنا جميع الجوانب المهمة المتعلقة بهذا الموضوع، والفائدة على كل من يعرفها.