شروط ممارسة رياضة كمال الاجسام
- من أجل ممارسة كمال الأجسام بأمان وعدم تعريض عضلاتك لأي ضرر، يجب عليك استشارة مدرب محترف واطلب منه الإشراف على حالتك.
- رحلة كمال الأجسام رحلة شاقة وطويلة، وتحتاج إلى الصبر والاجتهاد، خاصة مع آلام العضلات في البداية، لذلك يجب أن تكون شجاعًا بما يكفي لمواصلة حياتك المهنية في كمال الأجسام.
- من أهم شروط كمال الأجسام الابتعاد عن الأطعمة الضارة والأطعمة السريعة التي تسبب تراكم الدهون في الجسم، واستبدالها بوجبات صحية وفواكه وخضروات مفيدة للجسم.
- سوف ينصحك المدرب المشرف على حالتك بالعمل على العضلات والعضلات ضدهم، واتباع هذه النصيحة وتطبيقها في تمارينك حتى تحصل على أفضل النتائج.
- اعتد دائمًا على شرب الكثير من الماء، لأن الماء يساعد الجسم على التخلص من الدهون الزائدة وبالتالي يساعد في بناء العضلات بشكل صحيح.
- الابتعاد عن السكريات والمياه الغازية، خاصة لأنها تسبب انتفاخ البطن وظهور دهون البطن وضعف عضلات البطن.
- احصلي على قسط كافٍ من النوم، يقول الباحثون إن أفضل عدد من ساعات النوم في اليوم هو 8 ساعات في اليوم بحيث يحصل الجسم على قسط كافٍ من الراحة يؤهله لبناء نفسه أثناء الليل.
- استمر في رفع الأثقال عندما تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية، واستشر مدربك الذي يشرف على حالتك بشأن الأوزان المناسبة لوزنك وعمرك.
كمال الاجسام من الصفر الى المحترفين
- كما ذكرنا من قبل فمن المهم أن تتابع مع مدربك الشخصي حتى تصل إلى أفضل النتائج، وتحقق شروط ممارسة كمال الأجسام، وأهم ما ينصحك به المدرب هو تخريج التدريبات من السهل إلى الصعب.
- يعتقد الكثير من الناس أنه من أجل الحصول على الجسم الذي يريدونه، يجب أن يبدأوا التمارين الصعبة فورًا للحصول على نتائج سريعة، لكن لا يجب أن تبدأ بالتمارين الصعبة حتى لا تعرض عضلاتك للإرهاق.
- بعد أن يحدد مدربك الأوزان التي تبدأ بها، ستعمل على رفع الأثقال تدريجيًا، والانتقال إلى وزن أعلى عندما تشعر أن الوزن الذي بدأت به خفيف ويمكنه التحكم فيه بسهولة.
- من أهم الأمور التي يجب اتباعها لتحقيق شروط ممارسة كمال الأجسام العمل على العضلات مقابل العضلة التي تعمل عليها، حتى لا يحدث خلل في نمو عضلاتك وتشوه في عضلاتك. جسم.
- يعد التدريب على الأجهزة من أفضل التمارين التي يجب إجراؤها جنبًا إلى جنب مع كمال الأجسام ورفع الأثقال، للحصول على جسم ثابت ومرن.
تعليمات أثناء ممارسة كمال الأجسام
- لكي تتمكن من تحقيق شروط كمال الأجسام، يجب عليك المتابعة مع طبيب متخصص في النظام الغذائي من أجل تحديد نظام غذائي صحي لك يساعدك على بناء عضلاتك بشكل صحيح.
- ضع جدولًا لممارسة الرياضة بانتظام ثلاث مرات على الأقل خلال الأسبوع، ولا تتكاسل بشأن أداء التمارين في الموعد المحدد حتى تحصل على الشكل الذي تريده.
- لا تنسى أن تحصل على ساعات نوم كافية وفي الأوقات المناسبة التي يفرز فيها جسمك الهرمونات التي تساعده على النمو.
- عند الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة الرياضة، لا تبدأ بالتمارين الصعبة أولاً، يجب أولاً ممارسة تمارين الإطالة والإحماء الخفيفة، والبدء من الأسهل إلى الصعوبة حتى لا تتسبب في تمزق عضلاتك.
- يوصي بعض الأطباء بتناول المكملات الغذائية التي تساعد جسمك على النمو كما تريد، لكن لا تنس استشارة طبيبك قبل تناول أي جرعات من المكملات الغذائية لتجنب أي ضرر قد يحدث لضغط الدم لديك.
أهمية رياضة كمال الأجسام
يتمتع كمال الأجسام بالعديد من الفوائد أيضًا، ولكن يجب أن تفي بجميع شروط كمال الأجسام للحصول على جميع فوائد كمال الأجسام، وأهمية كمال الأجسام هي:
- يساهم في الحفاظ على صحة الجسم، وحمايته من أمراض القلب وأمراض ضغط الدم.
- كمال الأجسام يبني عضلات صحية وصحية.
- إذا تم تطبيقه بشكل صحيح، فإن شروط ممارسة كمال الأجسام ستقلل من الإصابة بمرض السكري.
- تقليل فرص الإصابة بالاكتئاب واضطرابات النوم وزيادة إفراز هرمونات السعادة في الجسم.
- يعمل كمال الأجسام على تحويل دهون الجسم إلى عضلات وتحسين المظهر الخارجي للجسم.
فوائد رياضة كمال الاجسام
- يعمل كمال الأجسام على تنسيق حجم عضلات الجسم وإبقائها قوية.
- يعالج مشاكل تقوس العمود الفقري ومشاكل عظام الظهر التي يعاني منها كثير من الناس خاصة بعد سن الثلاثين.
- عندما تطبق الشروط لممارسة كمال الأجسام بالشكل المطلوب، فإن جسمك يذيب الدهون الزائدة ويحول باقي الدهون في جسمك إلى عضلات.
- يحمي الجسم من التهابات المفاصل ومشاكل العظام.
- تريندات يقوي الجسم بشكل عام ويتخلص من الضعف والكسل.
- تفرز الصقور هرمون الأدرينالين في الجسم وبالتالي تحفز الجسم على العمل والنشاط والحيوية.
- تحرق رياضة كمال الأجسام السعرات الحرارية بسرعة وبالتالي تتجنب صقر الوزن.
- قوة تحمل جسم تريندات، بالإضافة إلى مرونة عضلات تريندات.
- تحفيز القلب على ضخ المزيد من الدم، وبالتالي تنشيط الأوعية الدموية والوقاية من أمراض القلب.
- يعاني الكثير من النحافة المفرطة، يمكنك التخلص من النحافة والصقور ووزنك بالطريقة الصحية التي تناسب عمرك وطولك.
- التقليل من نسبة الدهون المشبعة الضارة في الجسم ونسبة الدهون المشبعة المفيدة.
نصائح للمبتدئين في ممارسة رياضة كمال الأجسام
- أهم شيء قبل البدء في أي عمل هو تحديد الهدف البشري من هذا العمل، لماذا تريد ممارسة كمال الأجسام؟ بعد إجابتك على هذا السؤال، ستحصل على الدافع الصحيح الذي سيسهل عليك الوصول إلى هدفك.
- ليس عليك رفع توقعاتك للحصول على الجسم الذي تريده بمجرد أن تبدأ في ممارسة كمال الأجسام، يجب عليك الاستمرار في اتباع النظام الذي يصفه لك مدربك للحصول على النتائج التي تريدها.
- الطريق إلى كمال الأجسام طويل جدًا وشاق، وليس سهلاً، ولن تصل إلى ما تريد إلا بعد مجهود كبير، لذلك يجب أن تحافظ دائمًا على تحفيز نفسك حتى لا تمل من البداية.
- تابع الأمر مع مدرب خاص لإرشادك بشأن التمارين المناسبة لوزنك وعمرك، ولتحديد نظامك الغذائي ومواعيد التمارين التي يجب عليك مواصلتها.
أفضل الأطعمة لكمال الأجسام
- لحم البقر هو أحد أكثر الأطعمة الغنية بالبروتين التي يحتاجها جسمك لبناء العضلات بشكل صحيح.
- يمكنك تناول الأرز البني لأنه بطيء في الهضم، مما يمدك بالطاقة طوال اليوم، بالإضافة إلى زيادة شعورك بالشبع طوال اليوم.
- الفواكه والخضروات مثل الشمام والبرتقال لاحتوائها على نسبة عالية من الفيتامينات التي يحتاجها الجسم للنمو بشكل صحي، كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الماء تساهم في إنقاص الوزن.
- البيض والحليب من الأطعمة النباتية الغنية بالبروتين التي تساعد على بناء العضلات.
ذكرنا في المقال شروط ممارسة رياضة كمال الأجسام، وما هي أهمية كمال الأجسام بالنسبة للجسم وكيف يمكنك تحقيق أقصى استفادة من هذه الرياضة، نتمنى لكم دوام الصحة والعافية.