الفيتامينات للنساء بعد الثلاثين
هناك العديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم والتي تحتاجها المرأة من أجل أن تصبح بصحة أفضل، وتوجد هذه الفيتامينات في الأطعمة الغذائية المختلفة أو يمكن تناولها على شكل أدوية، ومن بين هذه الفيتامينات والمعادن ما يلي: :
1_ فيتامين ب 9
يعتبر من أفضل الفيتامينات للنساء في سن الثلاثين وهو يسمى حمض الفوليك ويتوفر بكميات كبيرة في جميع أنواع البقوليات وهي الفول والعدس والفول والحمص بالإضافة إلى توافره. في الخضار وهي الملوخية والخس والجرجير والسبانخ.
السمة المميزة أن هذا الفيتامين وسيلة للوقاية من أمراض القلب، ويعمل على تجديد وتنشيط الدورة الدموية بحيث يكون وسيلة لتدفق الدم إلى جميع أجزاء الجسم، ويعمل على تطهير الأحماض الأمينية في الجسم. .
2_ فيتامين هـ
يعتبر من أشهر الفيتامينات للنساء بعد سن الثلاثين، ويتميز في هذا الفيتامين بأنه يعتبر وسيلة فعالة في علاج المشاكل الجمالية التي يمكن أن تعاني منها المرأة بعد سن الثلاثين، وهناك طرق عديدة لتناول هذا الدواء مثل تناوله على شكل حبوب، أو يمكن تناوله في الطبيعة مثل: يوجد في البقوليات، وزيت الزيتون، والشاي الأخضر، وزيت عباد الشمس، وزبدة الفول السوداني، كما يوجد في الفواكه مثل العنب والبرتقال والخوخ والكيوي.
السمة المميزة لهذا الفيتامين أنه مفيد بشكل كبير لصحة الشعر ويعتبر وسيلة لوضع حد لتساقط الشعر وتقصف الأطراف، فهو يعمل على تنعيم الشعر وتريندات، ترطيبه ولمعانه وتميزه. من الشعر، فهو يعتبر سبب تجاعيد تريندات وعلامات التمدد التي تصيب الجلد، فهو يحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة. ولهذا فهو وسيلة لمنع الشيخوخة المبكرة التي تصيب كثير من النساء.
3- حديد
الدورة الشهرية هي سبب فقدان الكثير من الحديد في الجسم مما يسبب العديد من المشاكل الصحية. لهذا السبب، يجب تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على الحديد ليحل محله في الجسم، وهي الخضار واللحوم والأسماك.
كما أن لها فوائد عديدة ومختلفة على الصحة، مثل أنها تحفز الدورة الدموية، وهي وسيلة للوقاية من فقر الدم، وتعمل على الحفاظ على الطاقة التي يحتاجها الجسم، وهي وسيلة لتقوية جهاز المناعة، مما يؤدي إلى حماية الجسم. من أمراض مختلفة يمكن أن تصاب به.
4- الكالسيوم
وهو مفيد لصحة المرأة بعد سن الثلاثين، ويعتبر وسيلة للرشاقة وحتى تصبح المرأة بصحة جيدة، ويمكن الحصول عليها من خلال تناول البيض والحليب وجميع مشتقاته، وبعض أنواع الأسماك. تحتوي على الكالسيوم بكميات كبيرة مثل السردين، كما توجد في الخضار مثل السبانخ والبروكلي. يجب على المرأة تناوله بعد سن الثلاثين، حيث يعتبر وسيلة جيدة لتقوية العظام، والوقاية من الأمراض المختلفة التي تصيب العظام، مثل التهاب المفاصل والخشونة وغيرها، كما أنه مفيد لصحة الأسنان، حيث تعتبر وسيلة لمنع التعرض للكسور من خلال حركات بسيطة.
5- فيتامين أ.
يحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة. ولهذا السبب فهو مفيد للمرأة في هذا العمر ويعتبر وسيلة للوقاية من العديد من الأمراض الخطيرة وأهميته أنه يعمل على تحسين الجهاز التناسلي أي تقوية جهاز المناعة.
وهو مفيد جدا للعيون، فهو يعمل على الوقاية من الأمراض المختلفة مثل أمراض الأوعية الدموية وكذلك أمراض القلب، ويجعل البشرة في صحة أفضل ومظهر حيوي، كما أنه يقي من أمراض الشيخوخة ويساعد على التئام الجروح بسرعة.
توجد في العديد من الأطعمة، وهي الفواكه والخضروات وأشهرها السبانخ والجزر والقرنبيط، والفواكه مثل الخوخ والشمام والمشمش.
6- فيتامين د.
وهو مفيد لصحة المرأة بعد الثلاثين وبسبب كثرة توافرها في العديد من الأطعمة، وهي البيض والسلمون والكبد وغيرها، يجب على النساء استخدام المكملات الغذائية المختلفة حتى يصبحن بصحة جيدة، ويجب أن يتعرضن لأشعة الشمس. الحصول على ما يحتاجه الجسم من فيتامين د.
ومن أهم الفوائد التي تنتج عنها أنها وسيلة للوقاية من سرطان الثدي، ورائعة لصحة العظام، وتعمل على الوقاية من مشاكل القلب، وهي مفيدة للحالات العقلية والمزاجية كما تساعد على التخلص من الاكتئاب والقلق. والتوتر.
بهذا نكون قد قدمنا لكم الفيتامينات للسيدات بعد الثلاثين بالتفصيل، والتي يمكن أن تؤخذ من الطبيعة عن طريق تناول الخضار والفواكه، أو تناول المكملات الغذائية في النهاية، لذلك يجب توفير كل هذه العناصر للجسم.