رجيم الصيام المتقطع كم ينزل؟
من أجل تطبيق نظام الصيام المتقطع، يجب الالتزام ببعض الطرق والوسائل المهمة، لكن الفكرة الأساسية التي يدور حولها الموضوع في جميع الطرق والوسائل المستخدمة هي التوقف عن تناول الأطعمة بشكل مستمر خلال اليوم لفترات طويلة مع تحديد فترة أخرى لتناول الطعام عن الوقت المتبقي من اليوم. .
بحيث يكون وقت الانقطاع عن الطعام أكثر من عدد الساعات التي يتم فيها تناول الطعام، يمكن أن تمتد ساعات الصيام إلى ما يقرب من 16 ساعة متواصلة، ويتم تناول الطعام في عدد ساعات يقارب 8 ساعات.
إما أن يمتد الصيام ليوم كامل أي 24 ساعة متواصلة مرة في الأسبوع، أو يتم تخصيص الوقت المحدد حسب تحمل الجسم لفترة الصيام والامتناع عن الأكل، فلكل جسم طبيعته الخاصة التي تتحكم فيه. قدرتها على تنفيذ النظام الغذائي المتبع للتخسيس.
رجيم الصيام المتقطع بالتفصيل
أثبتت الدراسات والأبحاث العلمية أن الصيام المتقطع هو أفضل وأنجع وسيلة لتقليل الوزن الزائد في أقل وقت ممكن، كما أنه صحي جدًا للجسم والعقل في نفس الوقت، وذلك للأسباب التالية:
- يساهم بشكل كبير في حماية القلب والشرايين من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
- ينظم مستويات السكر في الدم وضغط الدم.
- يحافظ على العقل والجسد إلى حد كبير.
- يساعد بشكل كبير في إنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن، خاصة إذا اقترنت بالتمارين الرياضية.
أهم فوائد حمية الصيام المتقطع
هناك العديد من الفوائد المهمة التي تعود على صحة الجسم وسلامته، مقارنة باتباع حمية الصيام المتقطع، والتي تشمل ما يلي:
- يساعد النظام الغذائي المتقطع على التحكم في مستويات السكر في الدم.
- يساعد في تقليل الكوليسترول الضار في دم الإنسان.
- يعزز النظام الغذائي المتقطع خسارة الوزن بشكل كبير، حيث تشير العديد من الدراسات والأبحاث العلمية إلى أن تقليل وزن الجسم أسبوعياً يتراوح بين 8-12 كيلوغراماً في الأسبوع.
- يقلل أو يفصل ظهور علامات الشيخوخة عن الوجه.
- يحسن صحة القلب والشرايين.
- يساهم بشكل كبير في تسريع حرق الدهون وتحسين التمثيل الغذائي في جسم الإنسان.
- يحسن كفاءة الدماغ وعمله السليم.
أخطاء الصيام المتقطع
يساهم الصيام المتقطع في إنقاص وزن الجسم بشكل كبير، ولكن هناك بعض الأخطاء التي يمكن أن تحدث مع هذا النوع من النظام الغذائي والتي يمكن أن تعرقل عملية إنقاص الوزن بالشكل المرغوب، ومن بين تلك الأخطاء الشائعة ما يلي:
1- الإفراط في الأكل خلال فترة السماح
اتفقنا على أن نظام الصيام المتقطع يعتمد بشكل أساسي على التوقف عن الأكل لفترات طويلة، ولكن يجب الحرص على عدم الإفراط في تناول الطعام في الفترة المسموح بها للأكل، ولكن يفضل تقليل السعرات الحرارية قدر الإمكان، وذلك للحصول على النتائج المرجوة.
2- عدم اختيار أنواع الطعام بعناية
بالإضافة إلى عدم تناول الطعام، يجب أيضًا اختيار أنواع الطعام بعناية شديدة، حيث توجد بعض الأنواع التي تزيد الوزن مثل تناول الأطعمة السريعة والمقلية التي من شأنها زيادة الوزن لا تفقده، ولكن يجب الانتباه إلى تناول الأطعمة الغنية في البروتين والكربوهيدرات مع الألياف، والدهون الصحية والفواكه والخضروات.
3- عدم تناول الماء بكميات كبيرة
من المعروف أن تناول كميات كبيرة من الماء أثناء اتباع نظام غذائي معين لإنقاص الوزن يساهم بشكل كبير في حرق كمية كبيرة من الدهون، حيث أنه يسرع عملية التمثيل الغذائي ويجعل أعضاء الجسم تؤدي وظائفها بكفاءة أكبر، لذلك ينصح بشربه. شرب الكثير من الماء على مدار اليوم أثناء تناول الفواكه والخضروات مع الكثير من الماء مثل الكرفس والخيار والبرتقال والبطيخ.
4- اعتن بالنظام الغذائي القاسي
لسوء الحظ، يعتقد الكثير من الناس أن تقليل الطعام يسبب فقدانًا كبيرًا للوزن، خاصةً أثناء اتباع نظام غذائي متقطع، ولكن الحقيقة عكس ذلك تمامًا، حيث يحتاج جسم الإنسان إلى تناول كمية كبيرة من الطعام لمساعدته على الاحتراق، وعندما تأكل يزداد الشعور بكمية صغيرة مع الجوع، تقل كتلة العظام الكلية بدلاً من الدهون، وهو أمر غير مرغوب فيه.
5- الإكثار من شرب الكافيين
تناول الكافيين بكثرة له دور بارز وفعال في تقليل الشعور بالجوع، كما أنه يدعم مستويات الطاقة، مما يجعله أفضل بكثير من تناوله باعتدال من الإفراط في تناوله، حيث يساعد ذلك تريندات في الوزن بشكل كبير، ويلعب دورًا مهمًا. في رفع مستويات السكر في الدم وهذا يؤثر بشكل مباشر على حساسية الأنسولين مما يزيد من خطر تخزين الدهون في الجسم.
6- عدم ضمان نمط حياة متوازن وصحي
النظام الغذائي وحده لا يكفي لإنقاص الوزن بشكل فعال، ولكن هناك بعض العوامل التي تؤثر بشكل مباشر على معدل حرق الدهون بشكل كبير، مثل أن جسم الإنسان الذي يريد إنقاص الوزن يحصل على قسط كافٍ من الراحة والنوم، وكبح التوتر المفرط في بعض الأحيان.
مع الاهتمام الكبير بممارسة الرياضة بشكل يومي، ثم إهمال اتباع نظام غذائي صحي في الحياة، يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على فقدان الوزن، حتى لو كان الشخص يتبع أنظمة غذائية صارمة.
يصوم كل يوم كيلوغرام رجيم
حمية الصيام المتقطع، التي تكون فيها فترة الصيام حوالي 16 ساعة كاملة في اليوم، هي نوع من الحميات الغذائية التي تقلل كيلوغراماً واحداً من الوزن بشكل يومي. من أسهل أنواع فقدان الوزن التي تم استخدامها على الإطلاق.
أهم مساوئ الصيام المتقطع
لا شك أن حمية الصيام المتقطع قد أثبتت العديد من الفوائد الصحية والعقلية للجسم، ولكن هناك بعض الآثار الجانبية والسلبيات التي تتراكم على الجسم مع اتباع هذا النظام الغذائي لإنقاص الوزن، ومن هذه السلبيات:
- بعض المشاكل والاضطرابات في الجهاز الهضمي والجهاز الهضمي.
- يلاحظ تريندات في وزن الجسم، نتيجة عدم الالتزام بتناول وجبات خفيفة خلال الفترة التي يتم فيها تناول الطعام.
- عند بدء نظام غذائي للصيام المتقطع، يمكن أن تحدث مضاعفات تتلاشى شيئًا فشيئًا بعد الغوص في هذا النظام لفترة أطول.
- تعاني بعض النساء من انخفاض الخصوبة، بينما يتبعن حمية الصيام المتقطع.
القراء الأعزاء بهذا انتهينا من مناقشة مقالتنا اليوم معكم والتي تجيب على سؤالك عن الصيام المتقطع، كم ينزل؟ نأمل أن نكون قد قدمنا لك المعلومات المهمة التي قدمناها لك في هذا الصدد. شكرا جزيلا لك.