10 طرق تستخدم في علاج ارتفاع ضغط الدم العلاج النهائي

إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، وتخشى تناول أدوية خفض ضغط الدم، فهناك عدة طرق يجب عليك اتباعها إذا كنت ترغب في علاج ارتفاع ضغط الدم كعلاج نهائي، وكل هذه الطرق تعمل على التحكم في نظامك اليومي. وروتينك، فإذا كنت تستطيع اتباع أسلوب حياة صحي فمن الممكن أن يساعد هذا النمط على التحكم في ضغط الدم بطريقة آمنة ودون استخدام الأدوية، ومن بين هذه الطرق ما يلي:

  • فقدان الوزن:

  • إذا كنت تعاني من مشاكل السمنة فيجب أن تعلم أنها السبب الأول لارتفاع ضغط الدم، ومن بين مشاكل الوزن التي يعاني منها تريندات انقطاع النفس أثناء النوم أو الانسداد مما يؤدي بدوره إلى ارتفاع ضغط الدم في الجسم،

    من بين أفضل الطرق للحصول على نمط حياة صحي يجب عليك اتباعه لخفض ضغط الدم: إنقاص الوزن،

    أكدت الأبحاث أن تقليل كيلوغرام واحد من الوزن يساعد في خفض ضغط الدم بمقدار ملليمتر واحد من الزئبق.

    وأشارت بعض الأبحاث إلى أن محيط الخصر يرتبط ارتباطًا وثيقًا بارتفاع ضغط الدم، حيث يؤدي تركيز الدهون حول منطقة الخصر إلى زيادة كبيرة في ضغط الدم، لذلك إذا كنت ترغب في خفض ضغط الدم لديك، وتعاني من تراكمه. من الدهون في منطقة الخصر يجب تقليل تلك الدهون أدناه نعرض لك نسبة الدهون في الخصر عند الرجال والنساء:

    – في حالة الرجال، إذا كان محيط الخصر أكبر من 102 سم، أي 40 بوصة، فهناك خطر أكبر للإصابة بارتفاع ضغط الدم

    – بالنسبة للنساء اللواتي يزيد ارتفاع مقياس خصرهن عن 89 سم، أو 35 بوصة، فمن الممكن أن يصبن بارتفاع ضغط الدم.

  • ممارسة:

  • من أولى الخطوات التي يجب عليك اتباعها إذا كنت ترغب في علاج ارتفاع ضغط الدم بشكل نهائي ودون استخدام دواء هو ممارسة الرياضة بانتظام، حيث أن ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة في معظم أيام الأسبوع، أي ما يعادل 150 دقيقة في الأسبوع، يمكن أن تخفض. ضغط دمك بمقدار 5 إلى 8 ملم درجة الزئبق إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم.

    من بين التمارين التي يمكنك القيام بها للمساعدة في علاج ارتفاع ضغط الدم بشكل نهائي بدون دواء:

    (تمارين المشي والركض والمشي السريع والجري والرقص وركوب الدراجات ونط الحبل وأيضًا تمارين الأيروبيك والزومبا) وغيرها من التمارين التي يسهل عليك ممارستها، كما تعتبر تمارين التقوية من أفضل التمارين لخفض الدم الضغط، ويمكنك التحدث مع طبيبك عن نوع التمارين التي تناسبك.

  • اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا:

  • يمكنك اتباع نظام غذائي صحي عن طريق تناول الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان الصحية واللحوم والأسماك الحمراء وتقليل الكوليسترول والدهون المشبعة والسكريات المصنعة، فقد يساعد في علاج ارتفاع ضغط الدم علاجًا نهائيًا دون الحاجة إلى علاج طبي. الأدوية، حيث إن التزامك بهذا النظام الغذائي قد يساعد في خفض ضغط الدم بنسبة تصل إلى 11 ملم من الزئبق. تُعرف خطة العلاج هذه باسم حمية النهج الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم.

    لكن من الصعب علينا جميعًا تغيير عاداتنا الغذائية، ولكن مع بعض النصائح التالية، يمكنك تسهيل اختيار نظامك الغذائي الصحي:

    اصنع لنفسك يوميات طعام، ومن خلال تلك اليوميات اكتب كل ما تأكله خلال يومك لمدة أسبوع واحد فقط، وهذه الطريقة تساعدك على مراقبة نفسك لما تأكله ولماذا تأكله وكميته ووقته أيضًا، وهي طريقة ناجحة للتعرف على عاداتك الغذائية لتجنب العادات السيئة فيما بعد. وتحافظ على الخير ويمكنك الاستمرار في الكتابة بعد مرور الأسبوع الذي أعجبك من أجل تشجيع نفسك على الاستمرار.

    – عليك التفكير في رفع مستوى البوتاسيوم في طعامك، لأن البوتاسيوم يعمل على خفض مستويات الصوديوم في الدم، مما يساعد على خفض ضغط الدم المرتفع، ومن الأفضل تناول البوتاسيوم بشكله الطبيعي، في بعض الأطعمة والخضروات، ولا تلجأ إلى المكملات الغذائية إلا إذا نصحك بذلك. دكتور، من الأفضل أن تسأل طبيبك عن احتياجات جسمك.

    عندما تذهب للتسوق، اقرأ الملصقات أو المكونات والنسب المئوية على عبوات الطعام، حتى تتمكن من ضبط طعامك والعثور على أفضل ما يناسب جسمك.

  • تقليل ملح الطعام أو الصوديوم:

  • من المعروف أن الصوديوم يساعد في رفع ضغط الدم، لذا فإن تقليل نسبته في نظامك الغذائي يعمل على علاج ارتفاع ضغط الدم كعلاج نهائي وأيضًا يحسن وظائف القلب وصحة الشرايين، فمن الممكن أن يساعد تقليل كمية الصوديوم في الطعام في تقليل ارتفاع ضغط الدم بمقدار 5 إلى 5 6 ملم زئبق.

  • قلل من كمية الكحول إذا كنت تشرب:

  • إذا كنت تشرب الكحوليات فيجب أن تعلم أنها تساعد في رفع ضغط الدم بشكل كبير، فمن الأفضل التقليل من شربك منها لأن كوب واحد خلال اليوم يكفي، والأفضل الامتناع عنها إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم. .

  • كف عن التدخين:

  • يزيد التدخين من ضغط الدم بشكل كبير، حيث يمكن لسيجارة واحدة أن ترفع ضغط الدم بعد الانتهاء منها لعدة دقائق. إذا كنت تريد أن يعود ضغط الدم إلى طبيعته، فمن الأفضل التوقف عن التدخين، والإقلاع عن التدخين بشكل عام يساعد على تحسين صحة القلب.

  • توقف عن تناول الكافيين:

  • الكافيين من أخطر المواد التي ترفع ضغط الدم أثناء النهار.

    إذا كنت لا تشرب الكافيين بانتظام، فعليك أن تعلم أن شرب كوب واحد من القهوة أو أي مشروب آخر يحتوي على الكافيين يمكن أن يرفع ضغط الدم بحوالي 10 ملم درجة من الزئبق، ولكن إذا كنت ممن يشربون الكافيين بانتظام، فإن تأثيره على سيكون ضغط دمك ضعيفًا. لكن الإقلاع عنه هو أحد الأسباب التي تساعد في علاج ارتفاع ضغط الدم كعلاج نهائي.

  • التخلص من التوتر وتقليل الضغط النفسي:

  • يساهم الإجهاد المزمن بشكل فعال في رفع ضغط الدم، لكن الضغط النفسي الطارئ أكثر فعالية في رفع ضغط الدم بشكل ملحوظ من الإجهاد المزمن، لذلك من الأفضل التعامل مع التوتر الذي يمررك بطريقة أبسط، ولكن إذا كنت قادرًا على الابتعاد عن الضغط النفسي المزمن. يجب عليك الابتعاد على الفور حتى لا ترفع هذه الضغوط ضغط الدم.

  • جرب الطب البديل:

  • هناك بعض المشروبات والوصفات الطبيعية التي يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم المرتفع. يمكنك أن تسأل طبيبك عن العلاج بالطب البديل.

  • قم دائمًا بمراقبة ضغط الدم بانتظام في المنزل وعند الطبيب:

  • تساعدك مراقبة ضغط الدم في المنزل على معرفة كيف يؤثر نمط الحياة الصحي هذا على ضغط الدم لديك، وإذا لاحظت تغييرًا بسبب بعض العادات التي تمارسها، فاستشر طبيبك.

    أخيرًا، ننهي حديثنا عن علاج ارتفاع ضغط الدم، علاج نهائي، بالحديث عن أهمية الدعم النفسي لمن حولك. إنه خطير إذا لزم الأمر.