حبوب الكالسيوم والحديد للحامل
- خلال فترة الحمل، ستشعرين بالعديد من التغيرات التي تحدث في جسمك، من أهمها انخفاض مستوى الهيموجلوبين في الدم، نتيجة تكوين المشيمة المسؤولة عن تغذية الجنين.
- لذلك فإن حبوب الحديد مهمة جدًا لرفع نسبة خلايا الدم الحمراء التي تغذي كل خلية من خلايا الجسم، لذلك يجب على المرأة الحامل تناول حبوب الحديد التي تحتوي على 30 ملليجرام من الحديد بشكل يومي.
- إبتداءً من الشهر الرابع للحمل، وذلك للاستفادة بشكل كبير من حبوب الحديد لصقور الدم والوصول إلى الجنين.
هل تحتاج المرأة الحامل إلى أكثر من 30 ملليغرام من الحديد كل يوم؟
ستكون الإجابة بنعم، فهناك فئة كبيرة من النساء الحوامل بحاجة لجرعة أعلى من الحديد في الحالات التالية:
اهمية تناول حبوب الحديد اثناء الحمل
يجب على المرأة الحامل الحرص على تناول حبوب الحديد بشكل يومي للأسباب التالية:
- حبوب الحديد على تريندات تؤثر على مستوى كرات الدم الحمراء لدى المرأة الحامل.
- يعمل الحديد على إدخال الكمية اللازمة من الأكسجين إلى الجنين.
- إن تناول حبوب الحديد بانتظام يعمل على الوقاية من فقر الدم.
أهمية الكالسيوم للمرأة الحامل
الكالسيوم مهم وعنصر أساسي لبناء عظام الأسنان وعظام الجسم بشكل كامل، كما أن كل خلية من خلايا جسم الإنسان تحتاج إلى الكالسيوم.
لأن الكالسيوم يقوم بالعديد من المهام في الجسم، ومنها ما يلي:
- يزيل ويمنع تقلصات وتشنجات عضلات الجسم
- الكالسيوم مسؤول عن عمل وكفاءة الجهاز العصبي.
- هذا العنصر مسؤول عن التحكم في ضربات قلب الإنسان وتنظيمها.
- يفضل الحصول على الكالسيوم من الأطعمة بأنواعها كاللحوم والألبان والأجبان.
- يوجد الكالسيوم أيضًا بنسبة كبيرة في السمسم والمواد الغذائية الطبيعية الأخرى.
- أو تناولي حبوب الكالسيوم المتوفرة في جميع الصيدليات أثناء الحمل والتي ستكون تحت إشراف طبيبك، لوصف الجرعات المناسبة.
- حيث أن التغذية السليمة أثناء الحمل ستنعكس على صحتك وصحة جنينك وسلامته.
فوائد حبوب الكالسيوم للحامل
هناك فوائد عديدة لأخذ حبوب الكالسيوم وخاصة للحوامل منها:
يقلل الكالسيوم من خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج
أشارت الدراسات إلى أن نقص الكالسيوم من جسم المرأة الحامل يؤدي إلى تسمم الحمل، وأحيانًا يؤدي هذا التسمم إلى توقف نبضات قلب الجنين والموت، فإذا لم يتم اكتشاف ذلك في أسرع وقت، فيجب عندئذٍ 2 جرام من الكالسيوم تستهلك يوميا أثناء الحمل.
سلامة عظام الجنين
تزداد حاجة الجسم الحامل للكالسيوم أثناء الحمل، وذلك بسبب تكوين عظام الجنين والوقاية من الكساح أو الكساح الذي يظهر على الطفل فيما بعد.
تقليل فرص تعرض الجنين للتوحد
- كما أشارت الدراسات الحديثة إلى العلاقة بين التغذية السليمة للأم والتوحد عند الأطفال.
- وأن نظام التغذية الذي لا يحتوي على ما يكفي من الكالسيوم يعرض الطفل بشكل كبير لمرض التوحد.
- الكالسيوم ضروري لتقليل تقلصات ساقي المرأة الحامل.
متى تتوقف الام الحامل عن تناول حبوب الكالسيوم؟
- يجب أن يتم استخدام المكملات الغذائية مثل الكالسيوم والحديد تحت إشراف الطبيب.
- ويجب على الأم الحامل التوقف عن تناول حبوب الكالسيوم إذا كانت تعاني من حصوات في الكلى، أو إذا كانت فرص الإصابة بالحصوات مرتفعة.
- لكن في جميع الأوقات، لا يشكل تناول حبوب الكالسيوم أي خطر على صحة الأم والجنين.
- لذلك، مع الحرص على المكملات الغذائية أثناء الحمل، تتجنب الأم الحامل العديد من المشاكل الصحية التي قد تتعرض لها، مثل ارتفاع ضغط الدم وتسمم الحمل والسكري وغيرها من الأمراض التي تؤثر على صحتك وصحة جنينك.
- يوصى بتناول الكالسيوم بكمية 500 مجم كل يوم أو تناول 1000 مجم مقسمة على مرتين إذا كانت حالة الأم تتطلب ذلك.
- يفضل تناول المكملات الغذائية أثناء النهار لأنها تمد الجسم بالحيوية والنشاط، بحيث يمكنك القيام بمهامك اليومية دون الشعور بالتعب والإرهاق.
- الحد من أعراض الحمل المزعجة، مثل تقلب المزاج والقلق والتوتر والغثيان والرغبة المستمرة في النوم والخمول.
- الشعور بالتعب من بذل أقل مجهود، وتقليل الصداع المصاحب للحمل، بسبب التغيرات الهرمونية التي تحدث في جسمك أثناء الحمل.
- يفضل تناول المكملات الغذائية بعد تناول وجبتك الرئيسية التي تحتوي على البروتينات والخضروات والنشويات وجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك ويحتاجها جنينك.
- لأن تناول الحبوب على معدة فارغة يسبب العديد من المشاكل الصحية مثل قرحة المعدة وتريندات وحمض المعدة والشعور بالارتجاع.
المصادر الطبيعية للحديد
- لتحقيق أقصى استفادة من المكملات الغذائية، يجب أن تكون جزءًا من نظام غذائي صحي يحتوي على جميع السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك.
- لا ينبغي الاعتماد على المكملات الغذائية بشكل كامل، كما يتم البحث باستمرار عن مصادر المعادن والفيتامينات المختلفة.
- والحصول عليه من الطعام، والاهتمام بتناول الخضار الورقية مثل السبانخ والجرجير وغيرها، حيث أنها تحتوي على الكثير من الحديد، وكذلك الباذنجان والطماطم، وهي مصادر أساسية للحديد.
- تناول الفواكه الطازجة مثل التفاح لأنها تحتوي على كمية كبيرة من الحديد وكذلك الخوخ والفواكه المجففة تحتوي على العديد من الفيتامينات الهامة.
- اللحوم الحمراء مصدر طبيعي غني بالحديد والزنك والفيتامينات الأخرى المهمة لبناء جسم الإنسان وخاصة أثناء الحمل.
- أيضًا، يُنصح بتناول كبد البقر في الثلث الثاني من الحمل، لأنه مفيد جدًا لك.
- تناول البقوليات والمكسرات مثل الجوز واللوز وغيرها من المكسرات الغنية بمضادات الأكسدة التي تحمي خلايا الجسم بشكل كبير من الأمراض الخطيرة.
- تناول البقوليات مثل العدس والحمص لاحتوائها على مصادر جيدة للحديد.
- في الأشهر الأخيرة من الحمل، تشعر المرأة الحامل بثقل شديد في القدمين وتشنجات مفاجئة ومؤلمة في الساقين.
- وقد أثبتت الدراسات أهمية الكالسيوم في منع هذه التشنجات.
- يعمل الكالسيوم على تقليل نسبة حدوث اكتئاب ما بعد الولادة لدى المرأة الحامل.
- أشارت الدراسات الحديثة إلى أن الأمهات الحوامل اللائي تناولن جرعات منتظمة من الكالسيوم كن أقل عرضة للإصابة باكتئاب ما بعد الولادة.
في الختام استعرضنا في المقال كل المعلومات عن تناول حبوب الحديد والكالسيوم للحامل، ويجب على كل حامل أن تهتم بتغذيتها وصحتها، لأن ذلك سينعكس على صحة ونمو وتطور جنينها فيما بعد. والاعتناء بالجرعات الموصى بها من حبوب الكالسيوم والحديد أثناء الحمل.
وبذلك نكون قد زودناكم بحبوب الكالسيوم والحديد للحامل، ولمعرفة المزيد يمكنكم ترك تعليق في اسفل المقال، وسنقوم بالرد عليك فورًا.