علاج عرق النسا للنساء الحوامل
- غالبًا ما تكون الرعاية بتقويم العمود الفقري هي الخيار الأول لعلاج عرق النسا بعد تناول عقار الأسيتامينوفين، عن طريق إعادة تنظيم فقراتك وإعادة كل شيء إلى مكانه.
- يمكن أن يقلل مقوم العظام من ضغط العصب الوركي. لا مزيد من الضغط لا يعني المزيد من الألم، لأن وضعك يتغير باستمرار.
- من المحتمل أن تكون الجلسات المتكررة ضرورية للحفاظ على محاذاة العمود الفقري بشكل صحيح.
تدليك ما قبل الولادة
- هناك القليل من الأشياء في الحياة التي تكون أكثر سعادة من التدليك، وأثناء الحمل تصل هذه النعيم إلى مستوى جديد تمامًا، وإذا كنت تعانين من عرق النسا، فالتدليك ليس فقط مريحًا، ولكنه علاجي أيضًا.
- راشيل بيدر، أخصائية تدليك مرخصة متخصصة في تدليك ما قبل الولادة وإدارة الألم، توصي بتدليك الأنسجة العميقة بانتظام
- وتوصي بالعمل على الورك وأسفل الظهر، وكذلك استخدام الأسطوانة الرغوية أو كرة التنس للعمل بعمق في العضلة الكمثرية وعضلات الألوية.
العلاج بالإبر
- الوخز بالإبر هو علاج لتخفيف الآلام متجذر في الطب الصيني التقليدي. يتضمن إدخال إبر صغيرة في جسمك. يعتقد الطب الشرقي أنه من خلال استهداف نقاط محددة تتوافق مع الوسطيات أو القنوات.
- يتم إعادة توجيه قوة الحياة وإلغاء قفلها، وهذا يعيد توازن تدفقات الطاقة. قد يكون علاج الوخز بالإبر أكثر فعالية في تخفيف ألم عرق النسا من العلاج بمضادات الالتهاب غير الستيروئيدية مثل الإيبوبروفين.
ملاحظات مهمة لتجنب مخاطر العلاج
- تذكر، تجنب تناول مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية أثناء الحمل أظهرت الدراسات الطبية الغربية ذلك عن طريق تحفيز نقاط معينة في الجسم.
- يتم إفراز هرمونات ونواقل عصبية مختلفة، ويمكن أن تساعد في تقليل الألم وترتدد الأعصاب والعضلات.
علاج بدني
- يمكن أن يكون العلاج الطبيعي أي شيء من تقويم العظام إلى العلاج بالتمارين الرياضية والكثير من الأشياء بينهما، لتقليل ألم عرق النسا عن طريق تقليل الالتهاب، وتحسين تدفق الدم، وإعادة تنظيم المفاصل والعضلات.
- لا يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي المعتمد أن يوصي بالتمارين التي يمكنك القيام بها في المنزل فحسب، بل سيعملون معك شخصيًا لضمان إجراء الحركات بشكل صحيح وآمن.
ما هو هرمون ريلاكسين وعلاقته بعرق النسا؟
بسبب هرمون يسمى ريلاكسين، تصبح الأربطة فضفاضة أثناء الحمل، وهذا يسمح لحزام الحوض الخاص بك بالانتشار بسهولة أكبر لولادة طفلك، لذلك من الضروري استشارة أخصائي قبل تجربة أي تمارين أو تمارين جديدة.
ما هي أسباب عرق النسا أثناء الحمل؟
- عادة ما يحدث الألم الوركي بسبب مشاكل العمود الفقري القطني، مثل انتفاخ القرص، ويمكن أن يحدث أيضًا بسبب تغيرات في العظام، مثل تضيق العمود الفقري أو تضيقه أو هشاشة العظام أو مرض القرص التنكسي.
- أو حالة أخرى تؤثر على العمود الفقري تسمى انحلال الفقار، ويمكن لهذه الحالات أن تضغط على العصب الوركي، مما يسبب الأعراض.
حالات عرق النسا
المشاكل التي قد تصيب الجنين
- يمكن أن يزيد وزن طفلك أيضًا من مشكلة المفصل العجزي الحرقفي أو متلازمة الكمثري لأنه يضع ضغطًا إضافيًا على مفاصل الحوض والورك.
- في بعض الأحيان، يمكن أن يضغط وضع طفلك على تريندات على العصب الوركي مما يسبب ألمًا شديدًا.
أعراض آلام الورك أثناء الحمل
تشمل أعراض الألم الوركي:
طرق تخفيف آلام عرق النسا
- تشمل علاجات آلام الورك أثناء الحمل التدليك، والعناية بتقويم العمود الفقري، والعلاج الطبيعي، بما في ذلك العلاج الذاتي لآلام الورك أثناء الحمل.
- تمارين للمساعدة في شد عضلات الربلة والمؤخرة والورك لتقليل الضغط على العصب الوركي، يجد بعض الناس أيضًا أن التمارين لا تحمل وزنًا.
- السباحة مفيدة لأن الماء يساعد في دعم وزن طفلك.
بعض التمارين لعرق النسا
جربي هذه التمارين الخمسة للمساعدة في تخفيف الألم الوركي وعدم الراحة أثناء الحمل.
امتداد الكمثرى جالس
- عضلة الكمثري عميقة في الأرداف، عندما تكون مشدودة يمكن أن تهيج العصب الوركي، وهذا التمدد يساعد على تخفيف التوتر في العضلات ويمكن أن يساعد في تقليل الألم الوركي.
- المعدات المطلوبة: لا يوجد. اجلس على كرسي مع وضع قدميك على الأرض.
- العضلة المستهدفة: الكمثري
- اجلس على كرسي مع وضع قدميك على الأرض. إذا تأثر جانبك الأيسر، ضع كاحلك الأيسر على ركبتك اليمنى. حافظ على استقامة ظهرك وانحناء للأمام حتى تشعر بتمدد في الأرداف. استمر لمدة 30 ثانية طوال اليوم.
امتداد الجدول
- هذا شعور رائع أثناء الحمل، مما يساعد على شد عضلات الظهر والأرداف وظهر الساقين.
- المعدات المطلوبة: طاولة
- العضلات المستهدفة: أسفل الظهر، مثبتات العمود الفقري، أوتار الركبة
- قف في مواجهة طاولة مع وضع قدميك فوق وركيك قليلاً، وانحني للأمام مع وضع يديك على الطاولة، وحافظ على استقامة ذراعيك وظهرك مسطحًا.
- اسحب وركيك بعيدًا عن الطاولة حتى تشعر بتمدد خفيف في أسفل الظهر وخلف الساقين. يمكنك أيضًا تحريك الوركين من جانب إلى آخر لتمديد الصقور في أسفل الظهر والوركين.
- شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة، كرر مرتين في اليوم.
موقف الحمام
- تساعد وضعية اليوجا الشعبية هذه على تخفيف آلام الورك أثناء الحمل. مع بعض التغييرات الصغيرة، يمكن ممارستها بشكل مريح أثناء الحمل.
- المعدات المطلوبة: منشفة ملفوفة أو كتلة يوجا
- العضلات المستهدفة: دوارات الورك والمثبطات
- ضع يديك وركبتيك على الأرض، وحرك ركبتك اليمنى للأمام بحيث تكون بين يديك، وحرك رجلك اليسرى للخلف، مع إبقاء قدمك على الأرض.
- ضع المنشفة الملفوفة أو وسادة اليوجا أسفل الورك الأيمن. سيجعل ذلك تمرين الإطالة أسهل ويجعل معدتك تنحني للأمام على رجلك اليمنى.
- أنزل نفسك ببطء نحو الأرض، وضع وسادة تحت رأسك وذراعيك للدعم، انتظر لمدة دقيقة واحدة. كرر على الجانب الآخر. كرر عدة مرات خلال اليوم.
الورك مشدود
- عضلات الورك هي العضلات التي تمتد على طول مقدمة الورك والتي تساعد على تحريك الساق للأمام أثناء الحركات مثل المشي. تعاني العديد من النساء من توتر في الورك أثناء الحمل.
- يمكن أن يؤثر ذلك على استقامة ووضعية الحوض، مما يسبب ألمًا حادًا.
- المعدات المطلوبة: لا يوجد
- العضلات المستهدفة: عضلات الورك
- اركع على الأرض على يديك وركبتيك، خطوة واحدة أمامك بحيث يكون وركك وركبتك بزاوية 90 درجة، حرك وزنك للأمام حتى تشعر بالتمدد في مقدمة الفخذ والساق، واستمر في ذلك. 30 ثانية، ثم كرر على الجانب الآخر.
رغوة المتداول الألوية وأوتار الركبة
- الأسطوانة الفوم عبارة عن معدات غير مكلفة يمكنك استخدامها للمساعدة في تدليك عضلاتك. تعتبر لفات الفوم طريقة رائعة لتهدئة وإرخاء العضلات المتوترة التي قد تساهم في ألم الصقور.
- تعمل الأسطوانة مثل تدليك صغير للعضلات المشدودة والأنسجة الضامة.
- المعدات المطلوبة: أسطوانة فوم
- العضلات المستهدفة: أوتار الركبة، عضلات الساق، الألواح، الكمثري
- ضع أسطوانة فوم على الأرض، واجلس على الأسطوانة الفوم، وادعم نفسك بيديك خلفك، وضع قدمًا فوق الركبة الأخرى في وضع، وحرك جسمك للخلف وللأمام ببطء فوق الأسطوانة الرغوية حتى تجد بقعة ناعمة .
- استمر في هذه الحركة على المنطقة المؤلمة لمدة 30 إلى 60 ثانية. حرك ببطء فوق الأسطوانة الرغوية حتى تجد منطقة طرية أخرى. استمر في المنطقة لمدة 30 ثانية على الأقل إلى 60 ثانية ثم افعل ذلك للجانب الآخر.
اتخذ الخطوات التالية لحماية الجنين
وأخيراً وليس آخراً، قدمنا لكم في هذا المقال ما هو عرق النسا للحامل، وطرق علاجه، وبعض التمارين التي يجب عليك القيام بها وأيضاً يجب عليك الاستماع إلى جسدك والتوقف عن الأنشطة التي تسبب الألم الوركي لتفاقم.، تحدث دائمًا إلى طبيبك قبل البدء في ممارسة الرياضة إذا كان لديك أي أعراض مثل الدوخة أو الصداع أو النزيف، فتوقف عن ممارسة الرياضة واحصل على المساعدة الطبية.