أسباب حدوث الدورة الشهرية
تحدث الدورة الشهرية بسبب ارتفاع وانخفاض هرمون الاستروجين، وتؤدي هذه الدورة إلى سماكة تريندات في بطانة الرحم ونمو البويضة، وهو أمر ضروري للحمل.
حيث يتم إخراج البويضة من المبيض في حوالي اليوم الرابع عشر من الدورة، وتوفر البطانة السميكة للرحم المغذيات للجنين بعد الزرع. في حالة عدم حدوث الحمل، يتم تحرير البطانة فيما يعرف بالحيض أو “الدورة الشهرية”.
أعراض الدورة الشهرية
أبلغ ما يصل إلى 80٪ من النساء عن ظهور بعض الأعراض في غضون أسبوع إلى أسبوعين قبل الحيض، وتشمل الأعراض الشائعة للعديد من الفتيات ما يلي: –
- حب الشباب.
- وعطاء في الثديين.
- الانتفاخ والشعور بالتعب.
- التهيج وتغير المزاج.
يمكن أن تتداخل هذه الأعراض مع الحياة الطبيعية، وبالتالي تعتبر متلازمة ما قبل الحيض لدى 20 إلى 30٪ من النساء، وفي 3 إلى 8٪ تكون شديدة.
بدء الدورة الشهرية عند الفتيات
- تبدأ الفترة الأولى عادة بين سن الثانية عشرة وخمسة عشر عامًا، وهي نقطة زمنية تُعرف بالحيض، وفي حالة البلوغ المبكر، قد تبدأ من وقت لآخر في سن الثامنة، ولكن قد تظل هذه البداية. عادي.
- متوسط العمر المتوقع في الفترة الأولى متأخر بشكل عام في العالم النامي وكبار السن في العالم المتقدم. المدة الزمنية المعتادة بين اليوم الأول لدورة واحدة واليوم الأول من اليوم التالي هي 21 إلى 35 يومًا عند البالغين.
- بمتوسط 28 يومًا، يتوقف الحيض بعد انقطاع الطمث، والذي يحدث عادةً بين سن 45 و 55.
- يستمر النزيف عادة من 3 إلى 7 أيام، ودورة الطمث عرضة للتغييرات الهرمونية. يمكن تغيير هذه التغييرات باستخدام وسائل منع الحمل الهرمونية لمنع الحمل.
مراحل الدورة الشهرية
- تنقسم كل دورة إلى ثلاث مراحل بناءً على الأحداث في المبايض (دورة المبيض) أو في الرحم (دورة الرحم)، حيث تتكون الدورة المبيضية من المرحلة الجرابية، ومرحلة الإباضة، والمرحلة الصفراء، بينما تتكون الدورة الرحمية وتنقسم إلى (طور الحيض، ومرحلة الإنجاب)، ومرحلة الإفراز).
- يتم تحفيز الدورة الشهرية عن طريق الترويج لكميات هرمون الاستروجين تدريجياً في المرحلة التجريبية، وتتوقف إفرازات الدم (الحيض) وتكثف بطانة الرحم.
- تبدأ البصيلات في المبيض بالنمو تحت تأثير تفاعل معقد للهرمونات، وبعد عدة أيام تصبح بصيلات واحدة أو اثنتين سائدة (تنكمش البصيلات غير المهيمنة وتموت).
- في منتصف الدورة تقريبًا، بعد 24-36 ساعة من ارتفاع الهرمون اللوتيني، يطلق الجريب المهيمن خلية بويضة، في حدث يسمى الإباضة.
- بعد الإباضة، تعيش البويضة لمدة 24 ساعة أو أقل دون إخصاب، بينما تصبح بقايا الجريب هي المهيمنة في المبيض، الجسم الأصفر، لهذا الجسم وظيفة أساسية لإنتاج كميات كبيرة من البروجسترون.
- تحت تأثير البروجسترون، تتغير بطانة الرحم للتحضير للزرع المحتمل للجنين لإثبات الحمل، إذا لم يحدث الانغراس في غضون أسبوعين تقريبًا، فسوف يدور الجسم الأصفر.
- يؤدي هذا إلى انخفاض مستويات كل من البروجسترون والإستروجين بشكل حاد، ويؤدي انخفاض الهرمون إلى فقدان الرحم لبطانة الرحم في عملية تسمى الحيض.
لوازم الدورة الشهرية
- هناك العديد من منتجات نظافة الدورة الشهرية لإدارة دورتك الشهرية. تستخدم هذه المنتجات على وجه التحديد لتجنب تلف الملابس. تشمل هذه المنتجات الفوط الصحية والسدادات القطنية (التي يمكن التخلص منها).
- بالإضافة إلى فوطة القماش وأكواب الحيض (التي يمكن إعادة استخدامها)، يمكن أيضًا استخدام العديد من المنتجات المرتجلة، مثل (القطن، القماش، ورق التواليت). في السنوات الأخيرة، ظهرت مشكلة عدم إمكانية الوصول إلى هذه المنتجات وأصبحت مركزًا للنقاش فيما يتعلق بإلغاء الرسوم الإضافية الضريبية أو جعلها مجانية تمامًا.
- بينما في عام 2024، أصبحت اسكتلندا أول دولة في العالم “توفر فوطًا مجانية للحيض في المدارس والكليات في محاولة لمنع فقر الدورة الشهرية”، واتبعت المملكة المتحدة مسارًا مشابهًا في عام 2024، حيث أعلنت عن حملة “إنهاء الفقر عالميًا” بحلول عام 2030.
تقليل آلام الدورة الشهرية
العلاج أو العلاج لتسكين تقلصات الدورة الشهرية، قد يوصي الطبيب بعدد من الحلول مثل:
1_ الأدوية
- مسكنات الألم: يمكن أن تساعد مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية، مثل إيبوبروفين (أدفيل، وموترين آي بي، وغيرهما) أو نابروكسين الصوديوم (أليف).
- وبجرعات منتظمة تبدأ في اليوم السابق لتوقع بدء دورتك الشهرية، مما يساعد على التحكم في آلام الانقباضات.
- الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية متاحة أيضًا بوصفة طبية. ابدئي بتناول مسكنات الألم في بداية دورتك الشهرية أو بمجرد شعورك بالأعراض، واستمري في تناول الدواء حسب التوجيهات لمدة يومين إلى ثلاثة أيام، أو حتى تختفي الأعراض.
2_ العلاجات المنزلية
- احصل على قسط كافٍ من النوم والراحة.
- تشمل نصائح الحيض في المدرسة ممارسة الرياضة بانتظام.
- النشاط البدني، حيث أنه يساعد في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية لدى بعض النساء.
- استخدام الحرارة، فالنقع في حمام ساخن أو استخدام وسادة دافئة أو زجاجة ماء ساخن أو وسادة تدفئة في أسفل البطن قد يخفف من تقلصات الدورة الشهرية.
- تتضمن بعض النصائح المتعلقة بالحيض في المدرسة تناول المكملات الغذائية، حيث أشار عدد من الدراسات إلى أن فيتامين هـ وأحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين ب 1 (الثيامين) وفيتامين ب 6 ومكملات المغنيسيوم قد تقلل من تقلصات الدورة الشهرية.
- تقليل التوتر. قد يزيد التوتر من خطر إصابتك بتقلصات الدورة الشهرية وشدة تقلصات الدورة الشهرية.
اهم النصائح عن الحيض في المدرسة
التعامل مع دورتك الشهرية في المدرسة أو في أي مكان آخر، بغض النظر عن مكان وجودك، يمكن أن يكون الحيض ألمًا حقيقيًا خاصة عندما تكون غير مستعد.
لا تعرف العديد من المدارس أي شيء عن الحيض، لذلك بالنسبة للفتيات الصغيرات يمكن أن يشعرن أنه يشبه إلى حد ما التنقل في حقل ألغام، لذا إليك بعض النصائح المفيدة لجعل هذا الوقت من الشهر أقل إزعاجًا، مثل نصائح الحيض في المدرسة: –
- احتفظ دائمًا ببعض الفوط الصحية أو السدادات القطنية في حقيبتك أو دولابك لأن معظم المدارس لا تهتم بتركيب الآلات التي توزع هذه العناصر.
- غالبًا ما تكون إحدى أهم النصائح المتعلقة بالحيض في المدرسة هي الاحتفاظ بها في مكتب الممرضة، وعليك أن تحزم ما يكفي من الإمدادات التي يمكنك تقديمها لصديق محتاج إذا لزم الأمر.
- الطريقة الوحيدة لتجنب الاضطرار إلى الذهاب إلى ممرضة المدرسة للحصول على مستلزمات الدورة الشهرية إذا لم تحضرها معك هي أن تأمل بدلاً من أن تأمل أن يكون لدى صديقك واحدة، كن ذلك الصديق، احتفظي بقطعة غيار ويمكنك حقًا مساعدة شخص ما في يوم سيء حقًا.
- تتبع تاريخ استحقاق دورتك، سواء قمت بوضع علامة عليه في التقويم الخاص بك أو تنزيل تطبيق تعقب الدورة الشهرية، واحتفظ بسجل للدورة الشهرية حتى تتمكن من التنبؤ بموعد استحقاقها التالي.
- بهذه الطريقة يمكنك التخطيط وفقًا لذلك والحفاظ على كل شيء تحت السيطرة، وأنا شخصياً أوصي بتطبيق لهاتفك، مثل Clue.
- نأمل أن تساعدك نصائح الحيض هذه في المدرسة على الشعور بثقة أكبر في المدرسة وأكثر استعدادًا عندما تأتي الدورة الشهرية.
كان هذا ملخصًا لنصائح حول الدورة الشهرية في المدرسة حيث يمكنك التعرف على الدورة الشهرية وأسبابها والأعراض التي يمكن أن تسببها للبعض وكيف يتم التعامل معها وخاصة للفتيات في سن المدرسة وما هي الطرق المثالية لتخفيف آلامهم.