أسباب ظهور الكرش
يسعى كل منا إلى أن يكون مثاليًا، وله جسم مثالي، أو على الأقل للوصول إلى شكل مرضٍ لنا وللآخرين، ومن أكثر المشاكل شيوعًا التي تؤثر على شكل الكثيرين هو ظهور الكرش، وهو يعتبر مصدر إزعاج، ومن أهم أسباب ظهور الكرش:
- العادات الغذائية السيئة: العادات الغذائية السيئة من العوامل الرئيسية التي تسبب السمنة بشكل عام وظهور الكرش بشكل خاص في جسم الإنسان، ومن أهم العادات السيئة التي تؤثر على مظهر الكرش هو تناول شيء قبله مباشرة. السرير، وتناول الأطعمة المقلية والوجبات السريعة التي تعمل على تراكم الدهون في منطقة البطن بشكل مرتفع، بالإضافة إلى شرب الكثير من المشروبات الغذائية.
- الحمل والولادة: يعتبر الحمل والولادة من أهم العوامل التي تسبب ظهور الكرش، حيث لا يعتبر الكرش مجرد تراكم للدهون في منطقة البطن فقط، بل يحدث أيضًا نتيجة حدوث ارتخاء في منطقة البطن. العضلة نتيجة تمدد عضلة البطن أثناء الحمل واسترخائها بعد الولادة وخاصة الولادة القيصرية، حيث إن الجراحة واستخدام مشرط يضعف عضلة القلب بنسبة 60٪.
- قلة الحركة وعدم ممارسة الرياضة: للرياضة دور مهم في الحماية من تكون الكرش، حيث تعمل على حرق الدهون وعدم تراكمها في منطقة البطن، وتعمل الرياضة على تقوية العضلات بشكل عام، وعضلات البطن بشكل خاص.
- العامل الوراثي: قد يكون سبب ظهور الكرش هو العامل الوراثي، حيث يوجد تجمع للخلايا الدهنية في بعض المناطق نتيجة التعرق، وتعمل الخلايا الدهنية على تراكم الدهون بتركيز أعلى، والخلايا الدهنية عادة تكثر في مناطق الصدر والبطن عند الرجال، وتكثر عند النساء في منطقة البطن (خاصة أسفل البطن) والأرداف عند النساء.
وهذا يفسر سبب ظهور الكرش بشكل أسرع لدى بعض الأشخاص بمجرد تناولهم وجبة دسمة، على الرغم من أنك من ناحية أخرى تجد بعض الأشخاص يأكلون المزيد من الأطعمة غير الصحية، لكنهم لا يعانون من السمنة أو الكرش.
علاج والتخلص من الكرش
هناك عدة طرق يمكن استخدامها استجابة للرغبة في التخلص من الكرش منها:
- تغيير نمط الحياة: تغيير نمط الحياة هو الخطوة الأولى في علاج الكرش، ولا يمكن الاعتماد على العلاج الدوائي أو الأعشاب دون اتباع نظام صحي جيد.
- العلاج الدوائي: من أهم الأدوية المستخدمة في علاج الكرش هو الأورسيلات، والذي يعمل على تقليل امتصاص الدهون من الأمعاء، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل تناوله، حيث أن له بعض الآثار الجانبية، مثل: آلام في المعدة وإسهال وغازات.
- العلاج الطبيعي: سنتحدث عنه بشيء من التفصيل.
- التدخل الجراحي: يقوم به جراح تجميل متخصص، من خلال شفط الدهون ونحت الجسم.
- العلاج بالأعشاب: من أشهر الأعشاب التي تستخدم لفقدان الوزن هو الكمون، لذلك سنتحدث عنه بشيء من التفصيل.
العلاج الطبيعي
قديما كان يتم علاج الكرش باتباع نظام غذائي جيد وممارسة الرياضة، بهدف خسارة أكبر قدر ممكن من الوزن، ثم تمت إحالة المريض إلى الجراح لإجراء شفط الدهون من الخلايا الدهنية، ولكن بسبب الخوف من العديد من العمليات الجراحية وتطور الطب بشكل مستمر، ظهرت العديد من الأساليب التكنولوجية الحديثة للتخلص من الخلايا الدهنية، وأحدث طريقة هي طريقة تكنولوجية حديثة تتم من خلال 3 خطوات وهي:
من أهم مزايا هذه التقنية الحديثة أنها تتم بالتخلص من الخلايا الدهنية نفسها، وليس بالتخلص من الدهون، بمعنى أنه حتى لو عاد المريض إلى عادات الأكل السيئة، فلن تتراكم الدهون في هذا المجال. . عدم وجود الخلايا الدهنية، وهذا لا يعني بالطبع أننا ننصح باتباع نظام غذائي غير صحي، لأن سوء التغذية لا يؤثر سلباً على المظهر الخارجي للجسم فحسب، بل يؤثر أيضاً على صحة القلب والأوعية الدموية، صحة جهاز المناعة في جسم الإنسان.
كمون للكرش قبل النوم
من أشهر طرق علاج الكرش استخدام الكمون للكرش قبل النوم حيث يقلل الكمون من الشهية ويقلل الوزن بالإضافة إلى احتوائه على مضادات الأكسدة التي تقلل الانتفاخ وتحسن الهضم.
من بين أفضل الطرق لتناول الكرش قبل النوم:
- تناوله مع الليمون: عن طريق غلي الكمون في الماء وعصر الليمون على الخليط بعد غليه.
- تناول الزنجبيل: حتى تحصل على نتيجة أفضل في إنقاص الوزن، لأن الزنجبيل يساعد أيضًا في التخلص من الدهون.
- أضف الكمون المطحون إلى الطعام.
منع ظهور الكرش
الوقاية من الكرش أفضل بشكل خاص من العلاج، لأنه في حالة تراكم الكثير من الخلايا الدهنية أو ارتخاء العضلات بشكل كبير، قد يكون من الصعب التخلص من الكرش بشكل مثالي، وقد يتطلب الأمر تدخلاً جراحيًا، من بين طرق الوقاية من الكرش:
- ممارسة الرياضة بانتظام: للأسف هناك الكثير ممن يعتقدون أن ممارسة الرياضة أمر ثانوي، والحقيقة أن الرياضة هي أمر مهم يجب على الأفراد أن يدركوا أهميتها، ويجب أن يعتاد الأطفال على الاهتمام بالرياضة اليومية من سن مبكرة للحفاظ على صحتهم وحمايتهم من العديد من الأمراض أهمها السمنة حيث تعمل تلك الرياضة على تقوية عضلات البطن بشكل كبير مما يسهل التخلص من الكرش حتى بعد الحمل والولادة.
- اتباع نظام غذائي صحي: وذلك لتجنب تراكم الخلايا الدهنية في منطقة البطن، والخلايا الدهنية هي الخلايا المسؤولة عن تراكم الدهون في منطقة معينة، ويتم ذلك عن طريق:
- عدم الإكثار من تناول السكر: يفضل الامتناع عن السكر الأبيض والمشروبات الغازية واستبدالها بالعسل الطبيعي.
- احسب السعرات الحرارية للطعام عند تناول الطعام.
- الاعتماد في الشبع على البروتينات والفيتامينات لا الكربوهيدرات والدهون.
- تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف.
- محاولة شفط مستمر من البطن: وذلك لأن هذه العملية تقلل الدهون في منطقة البطن.
نصائح عامة عند اتباع نظام غذائي
هناك بعض العادات الخاطئة عند اتباع نظام غذائي، وذلك لقلة الثقافة الغذائية لدى الكثيرين، ومن أهمها:
- الامتناع عن تناول الكثير من الأطعمة: عندما يتبع بعض الأشخاص نظامًا غذائيًا، فإنهم يشربون الكثير من الماء فقط، أو يعتمدون بشكل أساسي على تناول الزبادي، أو بعض المشروبات مثل الكمون والليمون، والحقيقة أن هذه الطريقة ستفقد الوزن بالفعل، لكنها يضر بالصحة العامة للجسم، لأن جسم الإنسان يحتاج إلى تناول كمية كافية من العناصر الستة الأساسية وهي (البروتين – الكربوهيدرات – الدهون – الأملاح المعدنية – الفيتامينات – الماء).
يجب على المتابع للحمية التأكد من تناول كمية مناسبة من العناصر الستة ولكن بكمية مناسبة، دون إفراط أو إهمال في أي منها، لأن عدم إتباع ذلك لا يضر فقط بصحة الجسم وجهاز المناعة، ولكن أيضًا يقلل بشكل ما من مستوى الحرق لدى الشخص. كبير، مما يجعل فقدان الوزن صعبًا للغاية إذا زاد وزنك مرة أخرى.
في هذا المقال تناولنا الكثير من المعلومات الهامة والمفصلة عن الكمون وفائدة الكرش قبل النوم. كما قدمنا لكم خلال هذا المقال أسباب ظهور الكرش وعلاجه والتخلص منه وكذلك الوقاية من ظهور الكرش ونصائح عامة عند إتباع نظام غذائي.