الصوم المتقطع للمبتدئين
الصوم المتقطع توازن بين وقت الصيام ووقت الأكل. تعتبر طريقة شائعة وشائعة بين الناس، وقد اتخذها البعض وسيلة لفقدان الوزن.
هو نظام يجعلك تمتنع عن الأكل لعدة أسباب سنشرحها لاحقًا، وللفترات المحددة التي تحدث بعد استشارة الطبيب، ولأنه من الممكن أن تعرض حياتك للخطر إذا قمت بذلك دون أن تدري إن كانت كذلك. مناسب لك أم لا.
الأشخاص غير المناسبين للصيام المتقطع
هناك بعض الأشخاص لا يستطيعون الصيام المتقطع، وسوف نوضح ذلك من خلال العناصر التالية:
- مرضى السكر الذين يتناولون الأنسولين لأن مستوى السكر في الدم قد ينخفض ويسقط الشخص في غيبوبة السكر.
- الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في تحسين نسبة السكر في الدم.
- النساء فوق سن 55.
- النساء أثناء الحمل.
- الناس الذين لديهم أنحف.
- النساء المرضعات.
كيف يساعد الصيام المتقطع في التخسيس؟
سوف نشرح معلومات عن الصيام المتقطع للمبتدئين وهذا واضح من خلال العناصر التالية:
- يخزن الجسم الدهون، لذلك عندما لا تأكل، يستهلك الجسم الدهون المخزنة في الجسم من أجل الحصول على الطاقة.
- عندما يأكل الشخص الطعام، سيأخذ الجسم الطاقة الغذائية من الطعام ويخزنها ليستخدمها الجسم في وقت آخر.
- يجب أن نعلم أن الأنسولين من أهم الهرمونات التي تخزن الطاقة. عند تناول الطعام، يرتفع الأنسولين، مما يؤدي إلى تخزين الطاقة عن طريق تقسيم الكربوهيدرات إلى وحدات فردية.
- ترتبط هذه العملية بسلسلة طويلة لتكوين ما يسمى الجليكوجين، يتم تخزينه في الجسم أو تحديدًا في العضلات أو الكبد، ويحدد الكبد كمية معينة لتناول الكربوهيدرات، فعندما تزداد نسبة الكربوهيدرات، يقوم الكبد بتحويل الجلوكوز الزائد إلى دهون، وهذه النظرية تسمى صنع دهون جديدة، وتخزين بعض هذه الدهون في الكبد، مثلما تتحول الدهون إلى رواسب دهنية في الجسم، ولا توجد كمية محددة لكمية الدهون الموجودة في الجسم. خلقت.
- عندما نصوم الصيام المتقطع، يؤدي ذلك إلى انخفاض مستوى الأنسولين، مما يؤدي إلى حرق الطاقة في الجسم.
- الجليكوجين هو مصدر للطاقة يمكننا الحصول عليه بسهولة، فهو يتحلل إلى جزيئات الجلوكوز لتزويد الجسم بالطاقة التي يحتاجها، مما يؤدي إلى توفير الطاقة التي يحتاجها الجسم لمدة 24 ساعة أو أكثر.
- يقوم الجسم بتفكيك الدهون من أجل الحصول على الطاقة، وهذا يحدث للجسم في حالة طعام الصقور على مستوى الأنسولين، ولكن في حالة الصيام يحدث انخفاض في مستوى الأنسولين.
- إذا قمنا بتخزين الطاقة من خلال تناول الطعام، أو حرق الطاقة في الجسم، وهذا يحدث من خلال الصيام، إذا كان هناك توازن بين الصيام والطعام، فإنه ينتج عنه عدم وجود صقر في وزن الجسم.
أهمية الصيام المتقطع
للصيام فوائد عديدة لا تقتصر على أهميتها للتخسيس فقط، وسوف نشرح أهمية الصيام المتقطع للمبتدئين من خلال النقاط التالية:
الصوم المتقطع يقي الجسم من الأمراض
أكدت بعض الدراسات أن الصيام المتقطع يقلل من مستوى الجلوكوز في الدم مما يفيد مرضى السكر ويحسن صحتهم.
كما أكدت بعض الدراسات أن مرضى السكري من النوع الأول عندما يبدأون الصيام المتقطع، فإنه يحسن مستوى الجلوكوز في الجسم.
كما شددت على أهمية الصيام المتقطع في تقليل الالتهابات وضغط الدم، حيث أنه يحسن مستوى الجلوكوز والدهون، مما يؤدي إلى تقليل مخاطر الإصابة بأمراض الأوعية الدموية والسرطان وأمراض القلب والاضطرابات العصبية التي يمثلها مرض الزهايمر.
الصيام المتقطع وعلاقته بتأخير الشيخوخة
أكدت الدراسات أن الصيام المتقطع يساهم في تأخر الشيخوخة وعلامات الشيخوخة، حيث أنه يقلل من الأكسدة ويقلل من ضغط الدم ويحسن عملية امتصاص الأنسولين والجلوكوز، وكل هذه العوامل تحسن الصحة وتطيل العمر.
حيث أن الصيام يساعد على التخلص من الخلايا الميتة ويخلق ويعيد البروتينات التالفة، وكما ذكرنا من قبل فإنه يقلل من الإصابة بالسرطان وأمراض القلب.
الصيام المتقطع علاج فعال
إلى جانب أنه يفيد مرضى السكر، فهو يعتبر علاجًا فعالًا للحد من النوبات وتلف الدماغ المرتبط بحدوث النوبات، كما يساهم في علاج التهاب المفاصل، كما يساهم في حماية الجسم من السرطان.
بالإضافة إلى أنه يعمل على تركيز تريندات ونشاط الجسم ويساهم في تعديل مستوى الكوليسترول في الدم.
طرق الصيام المتقطع
يمكننا عمل الصيام المتقطع بعدة طرق، وسنشرح أهم الطرق وأكثرها شيوعًا من خلال النقاط التالية:
12 ساعة صيام
هذه الطريقة مناسبة للمبتدئين، ففي هذه الطريقة تمتنع عن الطعام لمدة 12 ساعة متواصلة على الأقل، ثم بعد انقضاء المدة يمكنك تناولها، حيث تكسر الدهون وتحولها إلى طاقة، مما يساعد في إنقاص الوزن.
صيام يوم كامل
يعتمد هذا النوع على عدم تناول الطعام ليوم واحد فقط في الأسبوع، ولكن يسمح لك بشرب المشروبات ولكن بدون سكر، ولكن يجب أن تدرك أن هذه الطريقة قد تعرضك لمخاطر وأعراض مثل الصداع والشعور بالتعب، ويحدث ذلك في المرة الأولى التي تقوم فيها بهذه الطريقة، ولكن مع اتباعك لهذا النظام ستكون هذه الأعراض أقل حدة.
صيام 16 من النهار
تعتبر هذه الطريقة من أشهر الطرق التي نالت شهرة وانتشاراً بين الناس، حيث يمتنع الشخص عن الطعام لمدة لا تقل عن 16 ساعة، وهذه الطريقة تساهم في الحد من الإصابة بمرض السكر وحدوث تريندات. في أمراض الوزن والكبد.
يجوز الأكل في الصوم المتقطع
يجب الامتناع عن الأكل أثناء فترة الصيام، ولكن مسموح لك بشرب الماء بكثرة، كما يمكنك شرب القهوة والشاي سواء كانت خضراء أو حمراء، والنسكافيه لا تضيف معها السكر أو الحليب، والمشروبات الساخنة مثل اليانسون والقرفة والنعناع دون وضع السكر مع المشروب.
بعد انتهاء فترة الصيام، يُسمح لك بتناول جميع الأطعمة والمشروبات، ولكن لا تفرط في تناولها.
الأخطاء التي ترتكبها لا تساعدك على إنقاص الوزن
عند قيامك بالصيام المتقطع عليك الانتباه إلى عدة نقاط حتى لا تعطل نظامك الغذائي، وسنشرح ذلك من خلال العناصر التالية:
- خلال الفترة التي يُسمح لك فيها بتناول الطعام، لا تأكل كميات كبيرة من الطعام، وخاصة الأطعمة المليئة بالدهون أو عالية السعرات الحرارية.
- لا تأكل وجبات سريعة أو مقليات.
- عدم شرب الكثير من الماء أثناء النهار.
- تناول كمية صغيرة من الطعام من أجل إنقاص الوزن، حيث أن ذلك يهدد الحياة.
- عدم ممارسة الرياضة عندما يكون من المهم إنقاص الوزن، لأن اتباع نظام غذائي لا يكفي من تلقاء نفسه.
- لا يجب شرب الكافيين بكثرة، فزيادته يمكن أن يرفع مستوى السكر في الدم.
هل يمكنني الحصول على يوم حر في الصيام المتقطع؟
هذا السؤال يسأله الناس كثيرًا، الجواب نعم، يمكنك أن تأخذ يومًا مجانيًا، لكن إذا اتبعت صيامًا متقطعًا بشكل صحيح طوال الأسبوع، فإنه يعتبر مكافأة لك بعد التزامك طوال الأسبوع. .
لكن مع أخذ الاحتياطات في هذا اليوم، يجب عدم تناول كميات كبيرة في الوجبات الثلاث لأن هذا يؤدي إلى ثبات الوزن.
تأثير هرمون التستوستيرون بالصيام المتقطع
نعم، يتأثر هرمون التستوستيرون بالصيام المتقطع، حيث نرى أن لاعبي كمال الأجسام يؤدون صيامًا متقطعًا لأنه يؤثر على الهرمون المهم في نمو الجسم.
يعمل الصيام المتقطع على حرق الدهون، كما أنه يمنع امتصاصها وتخزينها في الجسم، وذلك عن طريق إنتاج مستقبلات بيتا الأدرينالين مهمتها حرق الدهون في الخلايا، لذلك يجب أن تعلم أن تقليل الدهون في الجسم يعمل على إنتاج هرمون التستوستيرون في الجسم. جسم.
تعلمنا من هذا الموضوع الإجابة على سؤال ما هو الصيام المتقطع للمبتدئين وفوائده العديدة التي لا تركز على إنقاص الوزن فقط، وعرفنا أيضًا أهميته على صحة الإنسان، وفاعليته في الوقاية من الأمراض ومن هم الناس الذين يحرم عليهم الصوم المتقطع. .