رجيم تريندات بوزن في اسبوع 3 كيلو
يعتبر من أفضل الأنظمة الغذائية التي يتم استخدامها في الفترة الحالية، حيث أن هناك العديد من العوامل التي تؤثر على الأفراد، والتي تتحكم في وزن تريندات ونقصه، وتتلخص هذه العوامل في البيئة المحيطة للأفراد، والأسرة. للتاريخ الوراثي دور فعال في بعض عادات الأفراد وسلوكياتهم، فمن الممكن للصقر أن يزن باستخدام نظام 3000 سعرة حرارية عن طريق قسمة الوجبات الأساسية والإضافية في كل وجبة بحيث تحتوي الوجبة الأساسية على 750 سعرة حرارية، بينما إضافي يحتوي على المكمل وهو 250 سعرة حرارية في جميع الوجبات اليومية وهي كالتالي:
- وجبة افطار :
يمكن الحصول على السعرات الحرارية المذكورة سابقاً عن طريق خلط كوب من الحليب مع كوب من الشوفان مع اضافة اثنتي عشرة حبة لوز ووضع كوب من الزبيب عليها، ويجب تناول عصير البرتقال معهم، أو يمكن تناول ثلاث بيضات. تستخدم لعمل عجة بالخضار مع إضافة اثني عشر جرام من الجبن السويسري، وتقليها بملعقة زيت نباتي، ويجب أن تؤكل مع خبز التوست بحيث لا تزيد عن قطعتين، وكوب حليب يجب أن يضاف مع الوجبة.
- وجبة اضافية:
أحضر تفاحة، قطعها إلى شرائح، أضف ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني إليها، وتناولها.
- غداء:
يمكن تناول البيتزا التي تحتوي على الجبن مع إضافة طبقين من السلطة الخضراء إلى الوجبة، ويمكن تناول موزة مع طبق من الحليب منزوع الدسم مع بعض الجزر وبعض الجبن الخفيف، ويمكن إضافة بعض الحمص إلى الوجبة. الوجبة.
- وجبة اضافية:
نحضر ثلاث قطع من البسكويت المحضرة من دقيق القمح ونضيف إليها بعض الجبن.
- وجبة عشاء:
العشاء يحتوي على سمك السلمون المشوي مع إضافة ملعقة زيت زيتون عليه، وأخذ طبق صغير من البازلاء وكوب من الأناناس، ويمكن إضافة وجبة بها وهي شريحة برجر بحشوها بداخل بعض خبز القمح مع إضافة ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون لعمل تحميص نصف كوب بطاطس ويمكن إضافة القرنبيط وتحضيره بنفس الطريقة.
- وجبة اضافية:
نحضر بعض ثمار الأفوكادو ونقطعها إلى ثماني قطع متساوية، مع إحداها من الخبز المحضر بدقيق القمح دون خلط دقيق آخر ويؤكل.
رجيم اخر للصقور بوزن 3 كيلو اسبوع
يعتمد هذا النظام على 6 وجبات وثلاث وجبات خفيفة وثلاث وجبات أساسية
- الإفطار: تحتوي هذه الوجبة على سبع تمرات، من كوب إلى اثنين من الماء الدافئ مع بعض العسل، ويتم تحضير الوصفة بقلي ثلاث بيضات بالسمن البلدي، وتعبئتها داخل خبز فينو.
- الوجبة الاضافية: تحتوي على خليط التمر والحليب المسلوق ممزوج جيدا.
- الغداء يحتوي على النشويات، طبق مكرونة بالدجاج أو اللحم، طبق أرز مع السلطة والمأكولات البحرية، كما أنه يجمع بين النشويات والبروتينات.
- الوجبة الإضافية: اشرب كوب عصير مع تحلية جيدة مثل المانجو أو الجوافة.
- العشاء: دبس السكر ممزوج بالطحينة ويضاف إليه الفينو، أو البطاطس المقلية بالجبن كامل الدسم.
- الوجبة الاضافية: كوب زبادي مع اضافة العسل.
رجيم تريندات في اسبوع 3 كيلوجرام
من الضروري قبل اتباع نظام غذائي مع مراعاة بعض الخصائص مثل العمر والوزن والجهد الذي يبذله الشخص المسؤول عن النظام حيث لا يستطيع الكثير من الناس تغيير نظامه الغذائي وسنقدم نظام غذائي مناسب للصقر الوزن خلال أسبوع:
- الفطور: يتكون الفطور من نصف كوب توت أو زبيب مع كوب حليب بما يعادل كوب ونصف شوفان مع إضافة ملعقة كبيرة من زيت الكتان، تليها وجبة خفيفة تحتوي على جبن موزاريلا وكوب من زبادي بالموز وبعض الفول السوداني.
- الغداء: موزة مع سلطة بيض وبعض خبز القمح.
- الوجبة الخفيفة: علبة زبادي يضاف إليها كوب وربع جبن، ويضاف إليها التوت المهروس إلى مقدار الكوب.
- العشاء: يحتوي سمك السلمون بمقدار مائة وخمسين جراماً مع السلطات.
نصائح لوزن تريندات
- سعرات تريندات المستهلكة: يجب أن تكون الطاقة التي يستهلكها الجسم معادلة للطاقة التي تدخل الجسم من خلال الأطعمة والمشروبات المتعددة، وبما يتناسب مع الرياضة والنشاط البدني، كما يجب أن تكون الطاقة المستهلكة ودخول الجسم مناسبة للتنفس و من أجل إجراء عملية الهضم بشكل صحيح.
- بروتين أكل الصقور: يعمل البروتين على وزن تريندات بطريقة صحية وصحية من خلال الخصائص الموجودة فيه، فهو مكون رئيسي لعضلات جسم الإنسان، حيث أن تناول الأطعمة التي لا تحتوي على بروتين يؤدي إلى وجود بعض الدهون داخل الجسم. الجسم الذي يكون على شكل تكتلات، والجسم لا يمكن أن يحترق بسهولة، ووفقًا للدراسات التي أجراها العلماء، من الضروري تناول الأطعمة الغنية بالبروتين لتقوية عضلات الجسم، حيث يأخذ الجسم كفايته ويتحول باقي البروتينات في العضلات، مع العلم أن تناول البروتينات بكميات كبيرة يعمل على فقدان الشهية والأكل الجشع.
- تناول ثلاث وجبات يوميًا كحد أدنى: يجب أن تحتوي الوجبات التي تساعد على زيادة وزن تريندات على الدهون والبروتينات وكذلك الكربوهيدرات في الوجبات الثلاث.
- استهلاك المشروبات الصحية: يجب عدم استخدام المشروبات التي تحتوي على كميات عالية من السكر دون أن تعود بفائدة غذائية على الجسم من خلال شربها مثل تلك التي تحتوي على مادة الكافيين مثل الشاي أو القهوة أو المشروبات الغازية أو الصودا، واستبدالها بالمشروبات التي تحتوي على قيمة غذائية عالية مثل الحليب والمخفوقات والمشروبات بدون سكر لكليهما.
- الحرص على تناول وجبات خفيفة صحية: من خلال تناول وجبات خفيفة، ومكونها الأساسي البروتين الصحي والكربوهيدرات الصحية، والتي تحتوي على دهون صحية موجودة في الحمص وكذلك في زبدة الفول السوداني والمكسرات والأفوكادو.
- التمرين: ممارسة الرياضة تساعد على إنقاص الوزن بشكل يومي، ولكن هناك تمارين لبعض الرياضات التي تساعد تريندات في الوزن، مثل رفع الأثقال، حيث أنها تبني عضلات قوية لمن يمارسها.
طرق صحية للتخلص من الوزن بسرعة
يمكن للصقر أن يزن من خلال تناول بعض الأطعمة والمشروبات الصحية، وهي:
- تناول بعض الفاكهة، مثل المانجو، حيث أن تلك التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية تحتوي في المتوسط على 130 سعرة حرارية.
- يمكن تناول بعض المكسرات وبذور اليقطين لاحتوائها على البروتين والألياف.
- تحضير العصائر التي تحتوي على سعرات حرارية عالية مثل الزبادي والموز وبعض العصائر الأخرى التي تحتوي على البروتين.
- من الممكن تناول بعض الشوكولاتة، مثل الشوكولاتة الداكنة، لما تحتويه من سعرات حرارية عالية، حيث أن كل مائة جرام منها تحتوي على 600 سعر حراري.
- الجبن: يحتوي الجبن على بروتينات تزيد الوزن وتمنح الجسم النشاط.
- الحبوب الصحية التي تحتوي على الكربوهيدرات تعطي سعرات حرارية عالية.
- الأطعمة النشوية: والتي تعطي سعرات حرارية عالية مثل البطاطس والنقانق والاسكواش وحبوب الذرة.
تضمنت المقالة العديد من الوصفات التي تساعد تريندات على وزنه في أسبوع 3 كيلو، وبعض النصائح لوزن تريندات مع إضافة طرق صحية لمساعدة تريندات في الوزن بسرعة كبيرة.