فيتامين د

هو مركب كيميائي عضوي ، قابل للذوبان في الدهون ، مهم جدا للجسم وخاصة العظام ، ويمكن الحصول عليه بطرق مختلفة إما من الأطعمة أو من التعرض لأشعة الشمس ، ثم يمتص الجسم ضوء الشمس ثم يحول الكولسترول إلى فيتامين د لذلك يطلق عليه فيتامين ضوء الشمس ، في حديثنا اليوم سنتعرف على أعراض نقص فيتامين د عند الرجال وكيفية تعويض هذا النقص.

أعراض نقص فيتامين د عند الرجال

يرتبط نقص فيتامين د لدى الرجال بالعديد من المشاكل والأمراض ، فما هي أعراض الشفاء؟ كيفية التعويض عن فقدانه ، حيث لا يدرك الكثير من الناس أنهم يفتقرون إلى هذا الفيتامين حتى يواجهوا مشكلة نتيجة هذا النقص ، لذلك تظهر أعراض هذا النقص وتؤثر سلباً على حياتهم ، ومن أبرز الأعراض نقص فيتامين د عند الرجال ما نذكره كالتالي:

  • الشعور بالتعب والضعف بشكل مستمر ، حيث أن التعب المفرط والتعب قد يكون علامة على نقص فيتامين د.
  • بالنسبة لألم العضلات ، هناك ارتباط بين آلام العضلات المزمنة وانخفاض مستويات فيتامين د في الدم بسبب التفاعل بين فيتامين د والخلايا العصبية التي تجعلك تشعر بألم في العضلات.
  • عادة ما تحدث الأمراض والالتهابات الشائعة بشكل مستمر لأن أحد أهم وظائف فيتامين د هو الحفاظ على المناعة لمحاربة مسببات الأمراض.
  • قد يكون انخفاض فيتامين د في الدم عاملاً مهمًا في آلام العظام وأسفل الظهر.
  • يرتبط انخفاض مستويات فيتامين د بضعف الانتصاب.
  • يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى إبطاء التئام الجروح والتئامها.
  • يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في نمو المخ والأعصاب.
  • لذلك ، فإن المستويات الأقل من المعتاد تزيد من خطر الإصابة بأمراض مثل الاكتئاب والفصام.

    • قد يؤثر نقص فيتامين د على الصحة الجنسية للرجال.
    • بسبب تمدد الشرايين ، تقل كمية الدم التي تصل إلى القضيب. يؤدي إلى ضعف الانتصاب ، فكلما انخفض محتوى فيتامين (د) ، تفاقمت المشكلة.
    • يؤثر فيتامين د بشكل كبير على جودة وحركة الحيوانات المنوية لدى الرجال ، حيث وجدنا أن الرجال الذين يعانون من نقص فيتامين د يعانون من عقم أطول من الرجال الذين لديهم نسبة عالية من فيتامين د.

    أسباب نقص فيتامين د عند الرجال

    هناك بعض الأسباب التي تؤدي إلى نقص فيتامين د ، ومن أهم هذه الأسباب ما يلي:

    أمراض الكلى والكبد:

    تقلل هذه الأمراض من كمية الإنزيمات التي تحول فيتامين د إلى الشكل النشط في الجسم.

    جسم تريندات مبالغ فيه:

    وذلك لأن الخلايا الدهنية يمكنها فصل فيتامين (د) ، لذلك لن يتم إطلاقه.

    الالتهابات:

    وهي تؤثر على امتصاص فيتامين د في الأمعاء وتلك التي تدخل مجرى الدم مثل: التليف الكيسي واضطرابات الجهاز الهضمي.

    فوائد فيتامين د

    هناك فوائد عديدة لفيتامين د للجسم ، ومنها ما يلي:

  • مهم في الحفاظ على صحة الفرد وقوة عظامه ، وفي حماية الأسنان كذلك.
  • يساهم في امتصاص الجسم للكالسيوم والفوسفور.
  • حماية عظام الإنسان من هشاشة العظام.
  • في حين أنه عملية التمثيل الغذائي ، فإنه يساعد على إنقاص الوزن.
  • حماية الجسم من الفيروسات والخلايا السرطانية.
  • يساهم بشكل كبير في علاج الأشخاص الذين يعانون من مشاكل نفسية مثل الاكتئاب والقلق.
  • يساعد على تنظيم ضربات القلب ، كما أنه يقوي عضلة القلب مما يساعد على تدفق الدم إلى جميع أجزاء الجسم بشكل منتظم وجيد.
  • يساعد على تنشيط جهاز المناعة في الجسم.
  • مصادر فيتامين د

    تتنوع مصادر فيتامين د ، ويمكنك الحصول عليه عن طريق تناول أطعمة مثل:

    • سمك السلمون والسردين والتونة.
    • زيت كبد الحوت.
    • سبانخ.
    • خوخ.
    • أفوكادو
    • بروكلي
    • الحليب ومشتقاته.
    • صفار البيض.

    يجب تنويع الأطعمة للحصول على فيتامين د الكافي ، مع التعرض اليومي لأشعة الشمس ، ولكن يوصى بالتعرض إما في الصباح الباكر أو قبل غروب الشمس ، لتجنب التعرض للأشعة الضارة أثناء حرارة الشمس الشديدة.

    وبهذه الطريقة تعرفنا على أعراض نقص فيتامين د عند الرجال وأهميته ، وكذلك ما هو فيتامين د ، ومصادره للحصول عليه والاستفادة منه.