دورة الطمث
- تعد الدورة الشهرية من علامات البلوغ عند الإناث، والتي تبدأ مع بداية المراهقة، وتتكرر تلك الدورة شهريًا تقريبًا، وتستمر الدورة الشهرية في المعدل الطبيعي من 3 إلى 5 أيام.
- خلال فترة الدورة الشهرية، يحدث تدفق الدم من المهبل نتيجة تدمير بطانة رحم البويضة غير المخصبة، وتصاحب الدورة الشهرية أعراض وألم وتغير في المزاج.
آلام الدورة الشهرية
- الألم المصاحب للدورة الشهرية هو سبب معاناة جزء كبير من النساء أثناء الدورة الشهرية، وهو ناتج عن تقلصات الرحم التي تنتج عن هرمون البروستاجلاندين الذي تنتجه بطانة الرحم.
- يسبب هذا تقلصات وتشنجات مؤلمة، وعادة ما تظهر آلام الدورة الشهرية في أسفل الظهر أو البطن أو الفخذين، وتتراوح شدة آلام الدورة الشهرية من المعتدلة إلى الشديدة.
أسباب آلام الدورة الشهرية
- تتعرض المرأة لآلام الدورة الشهرية لعدة أسباب، أولها أن عسر الطمث ناتج عن اضطرابات جسدية أو غير جسدية، بالإضافة إلى وجود التهابات في منطقة الحوض.
- قد تسبب التهابات الحوض الألم، واحتمال الإصابة بعد بداية الدورة الشهرية، نتيجة اتساع فتحة الرحم خلال فترة الدورة الشهرية.
- في حالة استخدام اللولب الرحمي، قد يتسبب تريندات في حدوث آلام الدورة الشهرية وشدتها، خاصةً في الشهر الأول من استخدام اللولب، وفي حالة اشتداد الألم، يجب فحص اللولب أو طريقة أخرى تستخدم.
- في حالة الأورام غير السرطانية في منطقة الحوض، فقد تزيد من شدة آلام الدورة الشهرية، وتكون تلك الأورام حميدة، مثل الورم العضلي أو الورم الليفي، أو كيسات المبيض، وغيرها من الأورام الحميدة.
أعراض آلام الدورة الشهرية
- هناك عدة أعراض تظهر قبل الدورة الشهرية، وتشير إلى قربها، ومن أبرز هذه العلامات والأعراض ظهور حب الشباب الذي ينتج مع إقفال الدورة الشهرية.
- وذلك نتيجة التغيرات الهرمونية وارتفاع مستواها الذي يعمل على تنشيط الغدد وبالتالي إنتاج الزيوت والإفرازات الدهنية بشكل أكبر وإغلاق مسام الجلد والتراكم تحت الجلد مما يؤدي إلى ظهور حب الشباب.
- ومن أبرز الأعراض المصاحبة للدورة الشهرية عدم القدرة على النوم والتعب والضغط النفسي نتيجة تغير مستوى الهرمونات التي تسبب التعب والضغط مما يؤثر على معدل النوم.
- تعد أعراض تقلصات البطن من أكثر الأعراض وضوحًا خلال الدورة الشهرية، وعادةً ما تبدأ تقلصات البطن مع بداية نزيف الدورة الشهرية، وقد تستمر لمدة يومين أو ثلاثة أيام.
- كما قد تظهر بعض أعراض الجهاز الهضمي، مثل أن الدورة الشهرية قد تكون مصحوبة بالإمساك أو الإسهال، والدورة الشهرية، وكذلك الشعور بالتغيرات في الثديين.
- من بين هذه التغييرات، هناك تورم أو شعور بالألم عند لمس الثديين، وأثناء الدورة الشهرية، قد تشعر النساء بالاكتئاب أو القلق، وتحدث تقلبات مزاجية.
- هذا نتيجة التغيرات الهرمونية، وهذه التغيرات قد تسبب الصداع، وخاصة أعراض الصداع النصفي أثناء الدورة الشهرية، نتيجة للتغير في مستوى هرمون الاستروجين.
- قد تتورم المرأة أثناء الدورة الشهرية، وهذا يحدث نتيجة احتباس الماء في جسم المرأة نتيجة التغيرات الهرمونية، ويفضل تقليل الأملاح في فترة ما قبل الحيض.
معالجة آلام الدورة الشهرية
- يتم علاج آلام الدورة الشهرية من خلال اتباع عادات وأساليب الرعاية الذاتية، مثل اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على فيتامينات د 3 وفيتامين ب 3 وفيتامين ب 1 وفيتامين هـ.
- بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالخضروات والأطعمة قليلة الدهون، قد يساعد اتباع نظام غذائي الالتزام بالتمارين الرياضية في علاج آلام الدورة الشهرية
- يمكن أيضًا استخدام مشروب مسكن لآلام الدورة الشهرية أو وسادات تدفئة أو حمام ساخن لعلاج آلام الدورة الشهرية، وذلك من أجل الاسترخاء وتخفيف تقلصات البطن وتقليل شدة الألم.
طرق تخفيف آلام الدورة الشهرية
- هناك العديد من الطرق التي يمكن اتباعها لتقليل الألم المصاحب للدورة الشهرية، بما في ذلك تقليل أو الحد من تناول الأطعمة التي تحتوي على المواد الحافظة والمشروبات الغازية والسلع المعلبة والشوكولاتة.
- وذلك لأن هذه الأنواع من الأطعمة تعمل على آلام الصقور المصاحبة للدورة الشهرية، لذلك يجب تقليلها إلى أقصى درجة، بالإضافة إلى تقليل الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم بنسبة كبيرة.
- مثل الزبادي، وتقليل المشروبات التي تحتوي على نسب كبيرة من الكافيين، كما يُنصح بتناول المزيد من الأطعمة والمشروبات التي تخفف الألم أثناء الفترة، مما يساعد على تخفيف الألم، مثل الفول والقمح والشعير واللوبيا والترمس.
الشراب يخفف الألم خلال الفترة
- تناول المشروبات هو أحد طرق تسكين الآلام المصاحبة للدورة الشهرية، وهو مشروب يخفف آلام الدورة الشهرية، بما في ذلك القرفة، حيث تساهم القرفة في تسكين الآلام المصاحبة للدورة الشهرية.
- يمكن استخدام مشروب الزنجبيل لتسكين الألم حيث أنه يخفف الألم، مثل مسكنات الألم، ويمكن استخدام شاي البابونج الذي يساهم في زيادة مستوى جلايسين تريندات.
- الجليسين هو أحد الأحماض الأمينية التي تعمل على إرخاء الأعصاب والعضلات، وبالتالي يخفف الآلام وتقلصات الدورة الشهرية.
- يمكن أيضًا استخدام شاي النعناع، لأن النعناع يساعد على استرخاء عضلات تريندات، مما يؤدي إلى تخفيف تقلصات الدورة الشهرية.
- حيث يحتوي النعناع على مركبات تقلل الآلام والتقلصات في البطن، يفضل شرب النعناع قبل الدورة الشهرية وأثناء الحيض.
- كما يستخدم شاي بذور الشمر في تسكين الآلام وتقلصات الدورة الشهرية، وذلك لما له من نفس التأثير المسكن الذي يخفف الألم وكذلك يقلل الانتفاخ.
- الشاي الأخضر من أفضل المشروبات التي تخفف من آلام الدورة العشبية الطبيعية التي تعمل على تخفيف الآلام المصاحبة للدورة الشهرية، وذلك لتقليل تقلصات البطن والألم والانتفاخ.
- تستخدم فرشاة الميرمية لتهدئة الأعصاب، وإرخاء العضلات المتوترة بشكل عام، وتقليل التوتر والتوتر، كما تستخدم لتخفيف القلق والاكتئاب.
- لذلك يمكن استخدام الميرمية لتسكين آلام الدورة الشهرية، وتدفئة وتهدئة المعدة، وتخفيف شد العضلات المصاحبة للدورة الشهرية.
- يعتبر مشروب الحلبة من المشروبات العشبية الطبيعية التي استخدمت كمسكن للآلام منذ القدم، حيث يستخدم مشروب الحلبة بشكل طبيعي لتسكين الآلام المصاحبة للدورة الشهرية.
- ويفضل تناول كميات كبيرة من الماء بشكل يومي بالإضافة إلى المشروبات العشبية المذكورة سابقاً وخاصة في الفترة التي تسبق الدورة الشهرية وفترة النزف.
- كما يُنصح بشرب الماء الذي تكون درجة حرارته معتدلة، حيث يساهم الماء الدافئ في تقليل التقلصات وإرخاء العضلات، حيث تعمل المشروبات الدافئة على تريندات على تدفق الدم إلى الجلد.
- ينصح بشرب عصير الموز مع القليل من القرفة أو العسل الأبيض مضافاً إليه، حيث ينصح بتناوله لتسكين آلام العضلات بعد التمرين، كما يمكن استخدامه أيضاً لتسكين آلام الدورة الشهرية.
نصائح لمنع آلام الدورة الشهرية
- هناك العديد من النصائح التي يمكن اتباعها والعمل وفقًا لها من أجل منع الألم المصاحب للدورة الشهرية، بما في ذلك تقليل المشروبات التي تحتوي على الكافيين قدر الإمكان.
- بالإضافة إلى الالتزام بالتغذية السليمة والحد من السكريات والملح والكحول، يجب تجنب التدخين واستهلاك المنتجات التي تحتوي على التبغ، ويوصى أيضًا بالالتزام بنظام تمرين ثابت.
- هذا لمدة أربع أو خمس مرات في الأسبوع، لمدة نصف ساعة، ويوصى بممارسة التمارين المعتدلة، ويوصى بتجربة طرق الاسترخاء التي تعلمتها اليوجا أو العلاج بالارتجاع البيولوجي.
- يوصى بتقليل الإجهاد البدني اليومي وتقليل التوتر العصبي والنفسي، من أجل المساهمة في تقليل شدة الألم المصاحب للدورة الشهرية أو آلام عسر الطمث.
- ينصح بالوقاية من آلام الدورة الشهرية عن طريق تجنب الوقوف لفترة طويلة خاصة إذا كانت المرأة تعاني من آلام أسفل الظهر أو في الظهر بشكل عام.
وهنا تعرفنا على مشروب يخفف آلام الدورة الشهرية، واستعرضنا أهم أسباب آلام الدورة الشهرية، وعدد من المشروبات التي تخفف الآلام، بالإضافة إلى مجموعة من النصائح لتقليل الألم والوقاية منه.