معلومات عن تجربتي في رفع فيتامين د.
توجد أنواع عديدة من الفيتامينات، منها مجموعة فيتامينات تذوب في الماء وأخرى تذوب في الدهون، وفيتامين د من الفيتامينات المهمة التي تذوب في الدهون، وينتج فيتامين د عند التعرض لأشعة الشمس.
فوائد فيتامين د
لفيتامين د فوائد عديدة منها ما يلي:
- يعمل فيتامين د. يجب أن يمتص تريندات الكالسيوم في الجسم مما يساعد في تقوية العظام والأسنان.
- ونتيجة لذلك، يمنع فيتامين د ترسب الكالسيوم في الكلى، وبالتالي فهو يعمل على منع تواجد الأملاح في الكلى.
- يرتبط امتصاص الكالسيوم من فالكون بسبب فيتامين د بشكل مباشر بمنع حدوث أمراض تصلب الشرايين.
- يقلل فيتامين د من نسبة الإصابة بالاكتئاب، فحاول الامتناع عن ضوء النهار لفترة من الوقت ولاحظ الضيق الذي ستشعر به في الحالة النفسية، على عكس التعرض لأشعة الشمس أثناء النهار، ستشعر بمزيد من السعادة، ولذلك ننصح من يعانون من ذلك. الاكتئاب يحاول التعرض لأشعة الشمس في الصباح.
- يقي فيتامين د من مرض السكري وأمراض القلب.
- يساعد على توازن المعادن داخل الجسم مثل الفوسفور والكالسيوم.
- تقوية مناعة الجسم ضد الإصابة بالبكتيريا والفيروسات.
تجربتي في تربية فيتامين د.
تقول إحدى النساء إنها شعرت بالضعف والتعب بأدنى جهد، وكانت تلاحظ تساقط شعرها، لذلك كتب لها الطبيب الخاص بعض الفحوصات اللازمة، بما في ذلك تحاليل الغدة والهيموجلوبين بالإضافة إلى تحليل فيتامين د.، والمفاجأة أن جميع التحليلات كانت صحيحة، ولكن جاء نقص فيتامين (د) ووصف الطبيب علاجًا يشمل الأعلاف وتناول بعض الأطعمة وعمل روتين يومي على النحو التالي:
- التعرض لأشعة الشمس في فترات الصباح عند الساعة 10، وفترات الظهيرة بعد الساعة 3.
- يفضل الجلوس في الشمس بدون كريم واقي من الشمس وكذلك إظهار اليدين والقدمين.
- الجلوس لمدة 10 دقائق إلى نصف ساعة في اليوم.
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل البيض والفطر وزيت كبد سمك القد والسلمون والماكريل.
تقول امرأة أيضًا:
- تجربتي في التنشئة فيتامين د منذ أن بدأت أشعر بمزيد من الألم والتعب والإرهاق عند ممارسة أي مجهود، ظهور بقع حمراء على الجلد، وتساقط شعري بشكل مبالغ فيه، وسرعة ضربات قلبي، وشعرت أيضًا باضطراب شديد في القولون، مما أدى إلى قلقي على صحتي، فذهبت على الفور إلى الطبيب الذي أجرى لي تحليلاً لفيتامين (د) أظهر لي وجود نقص حاد فيه، فأعطاني الطبيب وصفة تحتوي على أحد الأنواع. من فيتامينات د، ونصيحة الطبيب هي تناول وجبات تحتوي على فيتامين د، ويجب أن أجلس في الشمس لمدة ربع ساعة على الأقل في اليوم.
- عندما تعرضت لأشعة الشمس، شعرت بتحسن كبير في حالتي وشعرت بالسعادة، وأصبحت أكثر نشاطًا من ذي قبل، كما قلت، لدي الأعراض التي كنت أشعر بها.
- ثم جاء اليوم لتكرار التحليلات مرة أخرى للتأكد من رفع فيتامين د. وبالفعل زادت النسبة من 9 درجات حتى وصلت إلى 36، والآن ما زلت أتناول الأطعمة التي ترفع فيتامين د، ولا يمر يوم دون أن أجلس في الشمس على الأقل لمدة ربع ساعة في اليوم مما تحسن صحتي وعززت مناعي كثيرا.
الأعراض الناتجة عن نقص فيتامين د
- نقص الكالسيوم في الجسم مما يعرض الناس لهشاشة العظام في المستقبل.
- تشير الدراسات إلى أن نقص فيتامين (د) يعرض الشخص للاكتئاب.
- تراكم السمنة والدهون في الجسم.
- الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين (د) في الجسم أكثر عرضة للإصابة بالسرطان.
- شعور دائم بالتعب والإرهاق.
- تساقط شعر.
- كثرة الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي.
في الختام، تجربتي في رفع فيتامين د تخبرنا أنه من الفيتامينات المهمة التي لا يمكن الاستغناء عنها، ويجب على المرء أن يعتاد على نمط الحياة اليومي الذي يشمل تناول البيض أو السلمون أو الماكريل والتعرض اليومي لأشعة الشمس المباشرة عند الساعة العاشرة في اليوم. في الصباح لمدة لا تقل عن ربع ساعة دون وضع واقي من الشمس، ويجب تعريض اليدين والقدمين لامتصاص فيتامين د بسرعة من الشمس.