ما هي الدورة الشهرية وكيف تحدث؟
- الدورة الشهرية عبارة عن مجموعة من التغيرات التي تحدث داخل المبايض والرحم من أجل الحمل والولادة، حيث تخرج البويضات من المبيض قبلها والرحم يستعد لاستقبالها لحدوث الحمل والحيض. تحدث الدورة الشهرية أثناء خصوبة المرأة.
- تأتي الدورة الشهرية عندما تخرج البويضة من المبيض وتتجه نحو الرحم لتستقر. وفي نفس الوقت، ينتج المبيضان البروجسترون والإستروجين حتى تصبح بطانة الرحم سميكة وجاهزة لاستقبال هذه البويضة حتى تستقر في الرحم. بعد الإخصاب لحدوث الحمل.
- تحدث الدورة الشهرية عند النساء بمعدل كل 28 يومًا أو نحو ذلك، وإذا لم يتم تخصيب هذه البويضة يبدأ الحيض.
- يحدث هذا عندما يخرج دم الحيض من الرحم نتيجة العقم، حتى يتخلص من البطانة السميكة والدم المتراكم.
ما هي أعراض الدورة الشهرية؟
- الإحساس بألم شديد في منطقة الرحم الموجودة في أسفل البطن، وتعاني الكثير من النساء من آلام الظهر أيضًا.
- تغير في حجم الثدي بسبب الهرمونات، وهناك مجموعة من النساء يشعرن بالألم عند الضغط على الثدي.
- الرغبة الشديدة في النوم.
- ظهور بعض البثور في الجسم خاصة في منطقة الوجه قبل فترة الحيض مباشرة.
- وتعاني المرأة من اضطرابات نفسية وصقر عصبي وقلق وتوتر.
- الشعور بصداع وألم في الرأس نتيجة اختلاف مستوى هرمون الاستروجين.
- قد تعاني بعض النساء من تورم في الجسم قبل الحيض، وسوف ينتهي هذا التورم عند انتهاء الدورة الشهرية.
- – انتفاخ البطن والغازات، وقد تعاني بعض النساء من الإسهال أو الإمساك والشعور بالأصوات القادمة من البطن.
ما هي ملامح الدورة الشهرية
- يبدأ الحيض عند الفتيات بعمر 11 أو 12 سنة أو أكبر.
- قد تحدث العادة كل 28 يومًا أو تختلف، بالنسبة لبعض النساء، حتى 35 يومًا، وأحيانًا تتكرر كل 20 يومًا.
- إذا كانت الدورة الشهرية منتظمة فهذا يؤكد أن الجهاز التناسلي للمرأة يعمل بشكل جيد، ولكن عندما يكون غير منتظم فهذا يؤكد أن هناك بعض الاضطرابات التي يجب أن يلجأ إليها الطبيب.
- يختلف الحيض من حيث شدته ومدته وآلامه التي تصيب معظم النساء.
- قد تستمر الدورة الشهرية لمدة أربعة أو خمسة أيام، وقد تصل أحيانًا إلى أكثر من 10 أيام عند بعض النساء.
- تختلف وفرة الدم من شهر لآخر حسب بعض العوامل الجسدية والنفسية.
الأشياء التي تؤثر على الدورة الشهرية للمرأة
- تتأثر الدورة الشهرية بشكل كبير بالحالة النفسية للمرأة، اعتمادًا على الضغوط النفسية والعصبية التي تتعرض لها، حيث قد تؤثر سلبًا على الدورة الشهرية وتصبح غير منتظمة.
- إذا اتبعت المرأة بعض صيغ إنقاص الوزن، فقد تتأثر حيضها بذلك.
- عندما تبذل الكثير من الجهد أثناء العمل في المنزل أو أثناء ممارسة الرياضة، فقد يؤثر ذلك على العادة.
طرق التخلص من آلام الدورة الشهرية
- يجب الابتعاد عن الأطعمة المليئة بالدهون أثناء الدورة الشهرية والتأكد من تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف والفيتامينات والمعادن المختلفة، مثل الفواكه والخضروات، وذلك لتزويد الجسم بالفيتامينات التي يحتاجها، وبعض الدراسات لديها بينت أن تناول الأطعمة الصحية يعمل على تقليل آلام الدورة الشهرية والتقلصات.
- زد من تناول الماء والسوائل الدافئة والعصائر.
- يمكنك استخدام بعض الأطعمة التي تقلل التقلصات والانتفاخ، بما في ذلك الأرز البني والبابايا واللوز وزيت الزيتون وأنواع مختلفة من الأسماك والخضروات الخضراء، لأن هذه الأطعمة تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن وأوميغا 3.
- اللجوء إلى استخدام بعض الفيتامينات التي تهدئ الألم وتفيد الجسم وتزوده بالعديد من العناصر وخاصة لمرضى فقر الدم أو نقص بعض العناصر الغذائية.
- الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنها تساهم في تقلصات الصقور مثل الشاي والقهوة.
- استخدم الكمادات الدافئة على المعدة أو خذ حمامًا دافئًا واسترخي.
- قم بتدليك منطقة البطن برفق لتهدئة التقلصات.
- القيام ببعض الأنشطة الرياضية الخفيفة التي تخفف الألم، مثل اليوجا.
- النوم لفترة كافية، ورفع قدميك، وأخذ فترات راحة أثناء العمل.
أسباب القلق والتوتر مع الدورة الشهرية
تواجه معظم الفتيات والنساء أثناء الدورة الشهرية الكثير من التوتر والقلق، وأحيانًا يتعلق الأمر بالاكتئاب وتبدأ المرأة في البحث عن بعض الطرق التي من شأنها دفع هذا القلق، ولكن في البداية يجب أن نعرف أسباب ذلك. القلق قبل بدء الدورة الشهرية وخلالها:
- يؤدي الاختلاف في نسبة الهرمونات في الجسم إلى الكثير من التوتر.
- قد تؤثر بعض العوامل الوراثية سلبًا.
- نقص بعض المعادن والفيتامينات والعناصر الغذائية المختلفة.
- اضطراب في عمل بعض الغدد.
طرق التخلص من القلق والتوتر المصاحب للدورة الشهرية
- تجنب التدخين وشرب المشروبات الكحولية.
- عدم استخدام المسكنات بشكل متكرر وكذلك الأدوية المهدئة.
- فكر في بعض الأشياء الإيجابية التي تحدث، وابتعد عن السلبية، وركز على الأخطاء.
- تحدث إلى الأصدقاء واخرج من المنزل إذا سمح لك بالتنفس ونسيان الألم.
- قلل من استخدام الملح والسكر.
- ولكن في حالة حدوث هذا التوتر والقلق بشكل كبير، يجب على المرأة التوجه إلى الطبيب النفسي والتحدث معه حول الأمر.
بعض الأعشاب لتخفيف آلام الدورة الشهرية
- البابونج أو البابونج: يعتبر البابونج من أفضل الأعشاب التي تهدئ الجسم وتساهم في إرخاؤه، ولذلك ينصح بتناوله أثناء الدورة الشهرية لتخفيف التقلصات والتوتر المصاحب لها. يمكن تحضيرها بسهولة بغليها في الماء ثم ترشيح أزهار البابونج وتحليتها بالعسل الأبيض.
- القرفة: القرفة من أفضل الأعشاب التي يمكن استخدامها أثناء الدورة الشهرية لأنها تخفف آلام المعدة وكذلك الشعور بالقيء والغثيان الذي يصاحب الدورة الشهرية أحيانًا. يمكن إضافة الحليب والعسل إليها لتحسين مذاقها وإعطائها الكثير من الفوائد.
- الصنوبر: يعمل الصنوبر على تقليل آلام الدورة الشهرية وينصح باستخدامه خلال هذه الفترة لتخفيف حد التقلصات.
- الكركم: يحتوي الكركم على العديد من المواد المهمة التي تخفف آلام الجسم وكذلك الالتهابات. يمكن استخدامه أثناء الدورة الشهرية لتسكين الآلام الناتجة عنها وتهدئة اضطرابات الجسم. يمكن تحضيره بغليه في الماء أو إضافته إلى الحليب الساخن.
- الزنجبيل: الزنجبيل من الأعشاب التي يمكن استخدامها لتقليل معظم الآلام التي تصيب الجسم لأنه يعمل كمسكن طبيعي للألم وعند تناوله يعمل على تهدئة التقلصات المصاحبة للدورة الشهرية ولذلك ينصح به قم بغليه في الماء وحليه بالعسل ويمكن تناوله عدة مرات خلال اليوم.
- الشمر: يهدئ الشمر الانتفاخ والغازات التي تصاحب الدورة الشهرية في أغلب الأحيان، ويفضل تناوله خلال هذه الفترة لتقليل آلام البطن ويمكن استخدامه بأمان لأنه لا يسبب أي آثار جانبية.
في النهاية نتمنى أن نكون قد زودناك بمعلومات عن كيفية حدوث الدورة الشهرية، وما هي الدورة الشهرية، والأعراض المصاحبة لها، وخصائص الدورة الشهرية، وطرق التخلص من آلام الدورة الشهرية، وأسباب الشعور بالإرهاق. القلق والتوتر، وأفضل الأعشاب في فترة الدورة الشهرية