كيف أعتني بنفسي
- ليس من السهل دائمًا ممارسة الرعاية النفسية، فمعظمنا مشغول بالعديد من المهام التي يمكن أن تجعلنا مجنونة، أو لدينا وظائف مرهقة، أو ماهرون جدًا في التكنولوجيا لتوفير الوقت.
- عادة ما يكون لدينا جدول زمني يومي للجمع بين مهامنا اليومية، والأسوأ من ذلك أننا قد نشعر أحيانًا بالذنب بشأن قضاء الوقت في الاعتناء بأنفسنا، لذلك قد يكون بدء الرعاية الذاتية أمرًا صعبًا.
بعض النصائح للاعتناء بنفسك:
- لحسن الحظ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتعتني بنفسك. قم بإجراء اختبار العافية هذا لمعرفة استراتيجيات الرعاية الذاتية التي قد تكون مفيدة بشكل خاص لك. يمكنك أيضًا القراءة عن استراتيجيات الرعاية الذاتية أو الانضمام إلى برامج الرعاية الذاتية أو العمل مع مدرب. أو يمكن للمعالج أن يساعد في دعم تقدمك.
- بغض النظر عن المسار الذي تختاره، فإن الهدف هو معرفة استراتيجيات الرعاية الذاتية الأفضل بالنسبة لك، وتعلم كيفية استخدام هذه الاستراتيجيات وتنفيذها في روتينك المعتاد حتى تتمكن من تعزيز رفاهيتك ليس فقط اليوم ولكن إلى الأبد .
فيما يلي بعض النصائح للاعتناء بنفسك
- يمكن أن يكون للنوم تأثير كبير على شعورك عاطفيًا وجسديًا. يمكن أن يتسبب عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم في حدوث مشكلات صحية كبيرة، لكن الإجهاد والمشتتات الأخرى يمكن أن تضر بنومنا.
- ماذا تفعل لجعل النوم جزءًا من روتين الرعاية الذاتية الخاص بك؟ ابدأ بالتفكير في روتينك الليلي، هل تأكل أو تشرب قبل النوم مباشرة؟ إذا كان الأمر كذلك، فمن المهم بشكل خاص الابتعاد عن الكافيين والسكر اللذين يميلان إلى إبقائك مستيقظًا.
- بعد ذلك، تأكد من أن غرفة نومك هي أفضل مكان ممكن للحصول على نوم حركة العين السريعة، ويجب أن تكون خالية من عوامل التشتيت (مثل التلفزيون والكمبيوتر المحمول والهاتف الخلوي وما إلى ذلك) وتأكد من وجود ستائر معتمة في الغرفة لمنع ضوء الشمس من إيقاظك. فوق. في الصباح الباكر.
- يمكن أن يكون لصحة أمعائك تأثير كبير على صحتك ورفاهيتك ومشاعرك الحيوية.
- تؤثر أنواع الأطعمة التي تتناولها بشكل خطير على البكتيريا التي تعيش في معدتك، مما يؤدي إلى سلسلة من النتائج الإيجابية أو السلبية.
- نعلم جميعًا أن التمرين مفيد لنا، لكن هل نعرف حقًا مدى جودة التمرين؟ يمكن أن تساعدك التمارين اليومية على تحسين مزاجك جسديًا وعقليًا وتقليل التوتر والقلق، ناهيك عن مساعدتك في التخلص من الوزن الزائد.
- بالطبع، قد يكون من الصعب الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم، لذا حاول دمج تمارين أخرى، مثل المشي أو التنس أو اليوجا، والتي قد تكون قادرة على التكيف مع جدولك الزمني بسهولة أكبر. أهم شيء هو إنشاء روتين يناسبك.
- يمكن للطعام الذي نأكله أن يحافظ على صحتنا أو يساهم في زيادة وزن تريندات أو الإصابة بأمراض مثل مرض السكري، ولكن يمكن أيضًا أن يحافظ على عمل عقولنا وتنبيهنا. آثار المدى. المصطلح موجود في الدماغ وبالتالي على باقي الجسم.
- تشمل الأطعمة التي تفضل أن تكون جزءًا من روتيننا الغذائي: الأسماك الدهنية، والتوت الأزرق، والمكسرات، والخضروات الورقية الخضراء، والبروكلي.
خطة للعناية بنفسك
- لا توجد وصفة طبية محددة لكيفية ووقت القيام بذلك.
- عليك أن تأخذ وقتًا كل يوم لتفعل شيئًا لنفسك، هل فقدت الأفكار؟ لقد جمعنا بعض الاستراتيجيات الحلوة لتقليل التوتر وتعزيز السعادة وتحسين الصحة العامة.
- مارس أيًا من سلوكيات الرعاية الذاتية هذه (أو أي سلوكيات أخرى تحدث لك) يوميًا أو أسبوعيًا أو حتى كل ساعة، بغض النظر عن شعورك.
- يعد التخلي عن الراحة في منزلك طريقة رائعة لتحسين صحتك العقلية والبدنية. على غرار التأمل، فإن قضاء الوقت في الخارج يفيد الدماغ.
- تشير أبحاث أخرى إلى أن مجرد النظر إلى صور الطبيعة يؤدي إلى نشاط إيجابي في الدماغ.
- حتى العيش في منطقة بها المزيد من المساحات الخضراء (مثل المتنزهات والحدائق) يرتبط برضا أكبر عن الحياة وضغط أقل.
- اخرج إلى الحديقة أيضًا إنها طريقة رائعة للتسلل في بعض التمارين في الهواء الطلق.
- ضع في اعتبارك أخذ جلسة العرق في الطبيعة أيضًا.
- تظهر الأبحاث أن التمارين في الهواء الطلق تعزز الحالات العاطفية أكثر من التمارين الداخلية، خاصة للأشخاص الذين يعانون من صعوبات في الصحة العقلية
- ووجدت دراسة أخرى أن ممارسة الرياضة في الهواء الطلق تجعل الناس يشعرون بمزيد من النشاط والحيوية، فضلاً عن تقليل التوتر والارتباك والاكتئاب والغضب.
- من خلال مساعدة الآخرين، نساعد أنفسنا أيضًا. لا يؤدي الوصول إلى تعزيز الصحة العقلية فحسب، بل قد يؤدي أيضًا إلى حياة أطول.
- هل من الإيثار حقًا إذا كنت تستفيد أيضًا؟ حسنًا، أنت تجعل الآخرين سعداء! يجب أن تكون سعيدًا قليلاً أيضًا، يمكن أن يؤثر التطوع أيضًا بشكل إيجابي على ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك ورفاهيتك العامة.
- بينما يواصل العلماء أبحاثهم ذهابًا وإيابًا حول فوائد العلاج بالروائح، تشير الأبحاث إلى أنه عندما تمنحك الحياة الليمون، فإن روائح الحمضيات وخاصة زيت البرتقال الأساسي يمكن أن تساعد في تقليل التوتر والقلق.
- قد يؤدي استنشاق نفحة من إكليل الجبل إلى تعزيز الذاكرة لدى بعض الأشخاص. بالطبع، الرائحة ذاتية للغاية، والرائحة المهدئة لشخص ما قد تكون مزعجة لشخص آخر.
- ومع ذلك، فإن العثور على روائحك المفضلة وامتلاكها في متناول اليد، سواء كان ذلك من خلال الشموع أو النقع أو زجاجات الزيوت الأساسية، يمكن أن يساعدك في خلق بيئة تناسب غفوتك وتهدئك.
- الإجهاد، نعلم جميعًا هذا الشعور، وإذا لم تكن قد تعرضت للتوتر من قبل، فمن المحتمل جدًا أنك لم تحضر أبدًا عشاءًا عائليًا، لكن التوتر يمكن أن يصبح عبئًا حقيقيًا على الصحة إذا وجدت نفسك في هذه الحالة طوال الوقت.
- الآن، نعلم جميعًا أن التوتر ضار حقًا بصحتنا. تشير الأبحاث إلى أن التوتر قد يكون معديًا، وكلما زاد التوتر الذي نعتقد أنه كان أسوأ على صحة قلبنا.
- لكن بين العمل والعلاقات والأسرة وأي شيء آخر تلقيه علينا الحياة، من الصعب ألا نستسلم للتوتر، لا تدع ذلك يزعجك. استخدم هذه الاستراتيجيات التي تتراوح من شرب الشاي إلى ممارسة الاسترخاء التدريجي لدرء وحش التوتر.
- التركيز على الحاضر دون الحكم على ما نشعر به وما نعتقد أنه يمكن أن يكون ممارسة متحررة وصحية، وهذا يُعرف باسم اليقظة، وقد أصبح ممارسة شائعة في العلاج النفسي.
- تشير الدراسات إلى أن الانسجام مع أنفسنا من خلال اليقظة الذهنية يحسن الرفاهية ويقلل من التوتر.
- يساعدنا اليقظة أيضًا على رؤية أنفسنا من منظور أكثر صدقًا.
- قد يساعد أيضًا في منع عقلك من الشرود.
- نعلم أنه من الأسهل قول ذلك مقارنة بالسعادة التي تبدو جيدة، لكنها أيضًا رائعة لصحتك. عندما تكون بصحة جيدة، تكون سعيدًا، والعكس صحيح.
- تشير الأبحاث إلى أن الشعور بالسعادة قد يمنع الإصابة بالأمراض، بما في ذلك أمراض القلب.
في هذا المقال، حددنا إجابة السؤال، كيف أعتني بنفسي، وقدمنا لك بعض نصائح الرعاية الذاتية وخطة للاعتناء بنفسك.