أسباب آلام الدورة الشهرية
- يتسبب هرمون البروستاجلاندين في تقلص عضلات الرحم، المسؤولة عن طرد بطانة الرحم خارج الجسم. تسبب هذه الانقباضات الألم والالتهابات أثناء الحيض.
- متلازمة ما قبل الحيض، وهي حالة طبية تحدث عندما تنمو بطانة الرحم في مناطق أخرى، عادةً في قناتي فالوب أو المبيضين أو الأنسجة المبطنة للحوض.
- الأورام الليفية في الرحم، وهي ليست سرطانية، لكنها تضغط على الرحم أو تسبب دورات شهرية غير طبيعية.
أعراض آلام الدورة الشهرية
- آلام أسفل البطن والمعدة.
- ظهور ضعف كامل في عضلات الجسم.
- يحدث التهيج.
- آلام الصداع والغثيان.
يسبب تريندات ألم الدورة الشهرية عند الفتاة
- يحدث تريندات في آلام الدورة الشهرية إذا بدأ في سن مبكرة أو أقل من 11 سنة
- إذا كانت الفتاة تعاني من السمنة أو زيادة الوزن، فهذا يؤدي إلى آلام الصقور في فترة الحيض.
نصائح لتخفيف آلام الدورة الشهرية
- ممارسة الرياضة: النساء اللواتي يمارسن الرياضة، يعانين من آلام الدورة الشهرية أقل، بسبب إفراز الإندورفين أثناء التمرين، يعمل على تقليل آلام الدورة الشهرية.
- التغذية السليمة: من المشاكل التي تحدث أثناء الدورة الشهرية زيادة السكريات التي تسبب نقص المغنيسيوم والمعادن التي تمنع التقلصات المفرطة، ولذلك ينصح بتقليل الكربوهيدرات في الحلويات والمعجنات، ويفضل تناولها. الكربوهيدرات الكاملة الموجودة في الأرز وخبز القمح الكامل، تناول فيتامين ب 1 ب 6.
- الاسترخاء وممارسة اليوجا التي تساعد على تقليل التوتر وتهدئة الأعصاب.
- استخدام كيس الماء الساخن على منطقة المعدة، لأنه يساهم في تقليل آلام الدورة الشهرية وإعطاء الشعور بالراحة والاسترخاء.
الحالات التي تتطلب مراجعة الطبيب
- إذا استمر الألم المصاحب للحيض أكثر من المعتاد.
- إذا زاد الألم فجأة في شدته.
- في حالة حدوث نزيف حاد في الملتحمة، يعادل استخدام أكثر من وسادة في الساعة.
- إذا كان الألم مصحوبًا بارتفاع درجة حرارة الجسم.
تتطلب الحالات المحدودة العلاج الجراحي
إذا كان سبب الألم المصاحب للدورة هو وجود بعض المشاكل، مثل الأورام الليفية والأورام الحميدة أو أكياس المبيض أو الانتباذ البطاني الرحمي، فقد يلجأ الطبيب هنا إلى التدخل الجراحي أو عمليات التنظيف لحل هذه المشاكل.
كيفية علاج آلام الدورة الشهرية الحادة
- باستخدام الأدوية المضادة للبروستاجلاندين، مثل الأيبوبروفين والأسبرين، التي تتسبب في تقلص الرحم مع بداية الألم.
- تجنب الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين وغيرها من الأشياء الممنوعة أثناء الحيض.
- تدليك خفيف للظهر وأسفل البطن ومواقع الألم.
الأدوية التي تساعد على تخفيف آلام الدورة الشهرية والقضاء عليها
- أسبرين.
- Kidbrain.
- إديبرين.
- بروفين 600.
- دولوريس.
- سيليركس.
- نوفاسين.
- جوسبان.
- نوروفين.
المشروبات التي تخفف آلام الدورة الشهرية وتزيلها
- شاي البابونج: بما أن شاي البابونج قد يساهم في زيادة نسبة الجلايسين في الجسم، فهو من الأحماض الأمينية التي تساعد على استرخاء العضلات والأعصاب، وبالتالي يمكن أن يخفف آلام الدورة الشهرية، وللحصول على فوائد شاي البابونج في تقليل تقلصات الدورة الشهرية، فهو ينصح بشربه. يومياً خلال الأسبوع الذي يسبق الدورة الشهرية، وقد تزداد فائدته إذا تم تناوله بانتظام كل شهر.
- شاي بذور الشمر: يساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية، لأنه يعمل كذلك مع بعض الأدوية المسكنة مثل الإيبوبروفين، وبالتالي يقلل الشعور بالألم، كما يقلل الشعور بالانتفاخ المصاحب للدورة الشهرية، لعمل شاي بذور الشمر، إضافة ملعقة صغيرة من بذور الشمر المجففة إلى كوب من الماء المغلي، اتركه لمدة 5 دقائق، ثم تناوله.
- مشروب القرفة: تساعد القرفة على تخفيف آلام الدورة الشهرية والأعراض المصاحبة لها مثل الغثيان، كما يمكن أن تساعد في تخفيف نزيف الدورة الشهرية، وللحصول على فوائد القرفة في تخفيف آلام الدورة الشهرية، يمكن تناول القرفة يوميًا خلال الأيام الثلاثة الأولى من الحيض.
- مشروب الزنجبيل: يساهم في تخفيف آلام الدورة الشهرية لأنه يعمل مثل بعض المسكنات، وينصح بتناول مشروب الزنجبيل 4 مرات في اليوم خلال الأيام الثلاثة الأولى من الحيض، ويمكن إضافة الزنجبيل إلى بذور الشمر للحصول على تأثير أفضل. في تسكين آلام الدورة الشهرية.
- مشروب شاي النعناع: حيث أن شاي النعناع يريح العضلات، وبالتالي يساعد في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية، وذلك بفضل المركبات التي يحتوي عليها، والتي تلعب دورًا مهمًا في تقليل تقلصات البطن أثناء الدورة الشهرية.
بعض الأطعمة التي تخفف آلام الدورة الشهرية
- الشوكولاتة الداكنة: وهي الشوكولاتة التي تحتوي على 80٪ من الكاكاو والشوكولاتة، وهي مليئة بمضادات الأكسدة والمركبات الأخرى التي تساهم في زيادة مستويات السيروتونين في الجسم، وبالتالي تعمل على تحسين الطاقة العامة للجسم.
- الخضار الورقية الخضراء: حيث تفقد المرأة الكثير من الدم أثناء الحيض، حيث يتم تخزين العديد من العناصر الغذائية في الدم، مثل الحديد والبوتاسيوم، مما يسبب التعب وقلة الرؤية الواضحة أثناء الدورة الشهرية، وبالتالي يوصى بذلك. تناول الخضار الورقية مثل السبانخ لتعويض ما تخسره المرأة أثناء فترة الحيض.
- الحبوب الكاملة: هي الحبوب التي لا تزال تحتوي على قشور طبيعية، مثل الأرز البني والشوفان والقمح الكامل، حيث تحتوي الحبوب الكاملة على العناصر الغذائية مثل المغنيسيوم الذي يقلل من تقلصات الدورة الشهرية، كما أنها غنية بفيتامينات (هـ، ب) التي تعمل على تقليل التعب وتقلب المزاج.
- البقوليات: مثل تناول حساء العدس أثناء فترة الحيض، يمكن أن يساعد على تجديد كل الدم الذي فقدته، من خلال اتباع نظام غذائي غني بالفيتامينات والبقوليات، مما يعمل على تخفيف تهيج المعدة.
- الزبادي: يمكن أن يساعد في تخفيف الآلام، حيث أنه يعمل على توفير الكميات المطلوبة من الكالسيوم التي تفقد بسبب نزيف الدورة الشهرية، وبعد تناوله لفترة، تعمل البكتيريا المفيدة معه على منع تقلصات الدورة الشهرية.
- الموز: هذا النوع من الفاكهة غني بالبوتاسيوم والفيتامينات التي تعمل على تحسين الحالة المزاجية، كما تساعد على تنظيم حركة الأمعاء، بالإضافة إلى أن البوتاسيوم الموجود في الفاكهة يعمل على تقليل تقلصات المعدة.
في هذا المقال تم عرض أسباب شدة آلام الدورة الشهرية، وتم توضيح عدة أسماء طبية تعمل على تخفيف آلام الدورة الشهرية، مع ذكر أنواع المشروبات والأطعمة التي تساهم في تخفيف آلام الدورة الشهرية، وبعض النصائح المهمة التي يمكن أن تكون يتبع لتخفيف آلام الدورة الشهرية.