الأكل الصحي وغير الصحي
يجب أن نفرق بين الغذاء الصحي وغير الصحي من أجل الحصول على جسم صحي وقوي، وكذلك من أجل تجنب الأمراض الناتجة عن الأكل غير الصحي.
نصائح لتناول الطعام الصحي
هناك بعض النصائح التي يفضل اتباعها من أجل التمتع بحياة صحية وصحية، ومنها هذه النصائح:
- زيادة تناولك للفواكه والخضروات بنسبة كبيرة على مدار اليوم تعادل خمس مرات في اليوم، وذلك لاحتوائها على نسبة كبيرة من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم، كما أنها تمد الجسم بنسبة كبيرة من الماء.
- تأكد من تناول السمك وجبتين على الأقل في الأسبوع، وذلك لأن الأسماك غنية جدًا بالمعادن والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
- يفضل تناول السمك الطازج وتجنب الأسماك المعلبة، كما يفضل تناول السمك المشوي على السمك المقلي.
- شرب الكثير من الماء بما يعادل ستة أو ثمانية أكواب في اليوم وذلك من أجل الحفاظ على رطوبة الجسم وحمايته من الجفاف، ويجب مراعاة شرب كميات مناسبة في الطقس الحار من أجل استبدال الجسم بالسوائل. لما تخسره.
- الحرص على ممارسة الرياضة بانتظام، وذلك لأن التمرين يساعد على تنشيط الدورة الدموية في الجسم، كما أنه يساعد على التخلص من الطاقة السلبية في الجسم ويزيد من الشعور بالطاقة الإيجابية.
- يعتقد الكثير أن التمرين يمارسه من يريد إنقاص الوزن فقط، لكن هذا الاعتقاد خاطئ، لكن التمرين يساعد على الشعور بالراحة بشكل كبير، لذلك يفضل التأكد من ممارسته باستمرار.
- تأكد من وجود توازن بين السعرات الحرارية التي يتم اكتسابها والسعرات الحرارية التي يتم حرقها يوميًا، وذلك من خلال ممارسة الأنشطة البدنية المختلفة.
- نجد أن الرجال يحتاجون إلى ألفين وخمسمائة سعر حراري في اليوم، بينما تحتاج النساء ألفي سعر حراري فقط.
- احرص على تناول وجبة الإفطار وعدم إهمالها عند اتباع الحميات الغذائية، وذلك لأن الكثير من الناس يعتقدون أن عدم تناول وجبة الإفطار يساعد على فقدان الجسم.
- وهذا عكس ذلك، لأن عدم تناول وجبة الإفطار يقلل من معدل الأيض اليومي.
الأطعمة غير الصحية
هناك العديد من الأطعمة غير الصحية التي يفضل تجنب تناولها لأنها تسبب ضررًا كبيرًا للجسم، وقد لا يكون هذا الضرر ملحوظًا الآن، لكنه يظهر بمرور الوقت، ومن بين الأطعمة التي يجب تجنبها:
- الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية: يجب تجنب تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل الشوكولاتة والمعكرونة والبهارات، ويفضل تناولها بكميات محددة.
- الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات: احرص على تناول ما يعادل مائة وثلاثين جرامًا من الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات ويجب ألا تتجاوز هذه النسبة.
- وذلك لأن الكربوهيدرات تسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم، ونجد أن الكربوهيدرات هي الخبز والكابتشينو والفشار.
- الأطعمة الغنية بالملح والصوديوم: من الأطعمة الغنية بالملح والصوديوم الوجبات الخفيفة المالحة والجبن واللحوم المعلبة والبيتزا أيضًا، لذلك يجب أن تكون حريصًا وتقليل تناول هذه الأطعمة.
- الأطعمة التي ترفع نسبة الكوليسترول: الآيس كريم والقشدة واللحوم الدهنية والدونات ولحم الخنزير من بين الأطعمة التي ترفع مستوى الكوليسترول بشكل كبير في الجسم.
- كما نجد أن الجسم لا يحتاج إلا إلى 300 جرام من الكوليسترول في اليوم، لذلك يجب الحذر عند تناول الأطعمة التي ذكرناها.
- الأطعمة الغنية بشراب الذرة عالي الفركتوز: يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على الفركتوز. هذا لأنها مادة رخيصة الثمن. ونجد أنه يضاف إلى العديد من الأطعمة لأنه يضفي نكهة ومذاقًا لطيفين على الطعام.
- ومن الأطعمة الغنية بالفركتوز الكاتشب ورقائق الذرة والمشروبات الغازية خاصة المشروبات التي لا تحتوي على سكر.
الأكل الصحي وغير الصحي للأطفال
نجد أن الاهتمام بالأكل الصحي للأطفال لا يقل أهمية عن البالغين، لذلك في السطور التالية سنتحدث معك عن الطعام الصحي وغير الصحي للأطفال:
1- غذاء صحي للأطفال
يجب الاهتمام بالغذاء الصحي للأطفال لأنه أساس بناء أجسامهم، حيث يساهم في إمداد الجسم بالعناصر التي يحتاجها ويقوي المناعة، وهناك العديد من الفوائد التي لا تحسب ولا تقتصر على الصحة طعام للأطفال، وأنواع الأطعمة الصحية:
- منتجات الألبان: منتجات الألبان عنصر مهم في بناء الجسم وذلك لأنها من المصادر الرئيسية الغنية بالكالسيوم الذي يعمل على بناء العظام والأسنان، كما أنه يقي من هشاشة العظام.
- الفواكه والخضروات: تتميز الفواكه والخضروات بمحتواها العالي من الماء والفيتامينات والعناصر الهامة الضرورية للجسم مثل البرتقال والتوت والتفاح والجوافة وجميع الخضار الورقية مثل الخس والجرجير.
- المكسرات: تتميز المكسرات بأنها بديل للمكملات الغذائية، والمكسرات من بين الوجبات الخفيفة التي يفضل تقديمها للأطفال بدلاً من الحلويات والآيس كريم الضارة.
- البروتينات: يفضل تناول اللحوم والأسماك والبقوليات والبيض أيضًا، لأن جميع الأطعمة السابقة تزود الجسم بالبروتينات التي يحتاجها.
- النشويات والدهون: تعتبر الدهون غير المشبعة والنشويات من العناصر الأساسية التي تساهم في بناء الجسم، لذا احرص على تناول الأطعمة الغنية بهذه العناصر.
2- الاغذية غير الصحية للاطفال
كما تحدثنا عن الغذاء الصحي، يجب أن نذكر لك أيضًا بعض الأطعمة غير الصحية التي يجب تجنب تناولها.
- المشروبات الغازية: يجب الامتناع نهائياً عن المشروبات الغازية لاحتوائها على نسبة عالية من السكر والصوديوم، وتؤثر بشكل كبير على صحة الأطفال.
- الأطعمة الدهنية: يجب تجنب تناول الأطعمة المشبعة بالدهون لأنها تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي وتكون ثقيلة على الأطفال.
- السكريات: يلجأ الأطفال إلى شراء الكثير من الحلويات والآيس كريم من المتاجر، وهذا أكبر خطأ لأن هذه الأطعمة تحتوي على نسبة كبيرة من السكر مما يسبب تسوس الأسنان.
- الأطعمة المالحة: تعتبر الأطعمة المالحة من أخطر أنواع الأطعمة لأن ملح الصوديوم يضاف إليها لإضفاء طعمها الرائع مثل المعكرونة والبسكويت والمخبوزات.
- الأطعمة المصنعة: تشكل الأطعمة المصنعة خطرًا كبيرًا على صحة الأطفال لأنها مشبعة بالدهون بنسبة كبيرة وتحتوي أيضًا على مواد حافظة مثل البطاطس المقلية والبرغر والعصائر وغيرها من الأطعمة المعلبة والمعالجة، لذا يجب تجنب تناول هذه الأطعمة قدر الإمكان من أجل التمتع بحياة صحية وصحية.
في نهاية المقال ذكرنا لكم الأكل الصحي وغير الصحي، وننصحكم باتباع النصائح التي ذكرناها لكم من أجل الاستمتاع بحياة صحية وصحية، كما يجب الانتباه إلى الأكل الصحي من أجل الأطفال من أجل الحفاظ على صحتهم.