تحديد ما هو الصيام المتقطع
- الصيام المتقطع هو نظام غذائي يتبع الحميات المعروفة والمتكررة خلال هذه الفترة، وهدفه تحقيق أفضل النتائج المرجوة في عملية إنقاص الوزن.
- يسهل تمييز هذا النظام الغذائي عن الحميات الأخرى.
- ويعود اسم هذا النظام إلى اعتماده على الصيام لعدة ساعات من الطعام، وخلال ساعات الصيام يسمح للشخص الذي يتبع هذا النظام الغذائي بشرب العصائر التي تتميز بأنها عصائر منخفضة السعرات الحرارية، مثال على هذه المشروبات (القهوة، الأعشاب والماء والشاي).
- أثبتت بعض الدراسات أن الصيام المتقطع من الحميات التي تحسن التمثيل الغذائي لجسم الإنسان، بالإضافة إلى عملية إنقاص الوزن وحماية الجسم من الأمراض والعمل على الصقور في صحة الإنسان.
الصيام المتقطع وما فوائده
- هناك العديد من الأشكال التي تنتمي إلى أحد الأنظمة الغذائية الشهيرة، وهو نظام الصيام المتقطع، والذي يتميز بعدة مزايا منها تغيير مستويات الهرمونات الموجودة داخل جسم الإنسان، حيث يعمل على تقليل الهرمون المعروف باسم يتواجد هرمون الأنسولين في الدم بشكل كبير مما يؤدي إلى حرق سريع للدهون ويعمل على صقر هرمون النمو وترتفع مستوياته لمدة تصل إلى حوالي خمس مرات داخل الدم.
- يعمل تريندات على حرق الدهون وعملية تناسق العضلات.
- يعمل نظام الصيام المتقطع على تحسين الخلايا والجينات والهرمونات أيضًا، لأنه عند الصيام يقوم الجسم بإصلاحات تعرف باسم الإصلاحات الخلوية، وهي إزالة الفضلات من خلايا الجسم المختلفة.
- يعمل على تعزيز معدل التمثيل الغذائي، ويعمل على تقليل كمية الطعام التي يتم تناولها، ويعمل على حركة الدهون واستخدامها لتزويد جسم الإنسان بالطاقة.
- يعمل على تقليل مخاطر إصابة الجسم بمرض السكري المعروف باسم مرض السكري من النوع 2.
- الصيام المتقطع من الحميات الغذائية المهمة لصحة القلب، ويقي الناس من بعض أمراض القلب الشائعة، مثل ضغط الدم، وارتفاع مستويات الكوليسترول الضار، وأمراض الدهون الثلاثية، وخفض مستويات السكر في الدم.
- يحمي الجسم من السرطان.
- يقي الجسم من مرض يعرف بمرض الزهايمر.
ما هو عدد ساعات الصيام المتقطع؟
- يوجد نظام يعرف بنظام 16/8 وهو يهدف إلى تناول الوجبات خلال عدد من الساعات وهي 8، والتوقف عن الأكل والامتناع عن الأكل لمدة تصل إلى حوالي 16 ساعة خلال اليوم، وهو مثال على هذا النظام هو تناول الوجبات من الساعة 10 صباحًا حتى الساعة 6 مساءً، والصيام خلال الساعات المتبقية، وهذا النوع هو الأكثر شيوعًا وتطبيقًا بين الأنواع المختلفة لنظام الصيام المتقطع الشهير، لأنه سهل الاستخدام والتطبيق.
- يوجد نظام يعرف بنظام 2/5 وهو مخصص للأكل ولكن مع سعرات حرارية معينة تعادل حوالي 200 إلى 500 سعرة حرارية، ويتم تطبيقه فقط خلال يومين من الأسبوع بأكمله، وبتطبيقه بشكل صحيح يمكنك الإجابة على السؤال عن مقدار الصيام المتقطع انزل أسبوعًا بسهولة.
الصوم المتقطع كم أسبوعيًا
- إنقاص بعض الوزن من خلال هذا النظام الغذائي المعروف بالصيام المتقطع لبعض الوقت، ولكن على المدى الطويل سيكون له تأثير قوي جدًا وممتاز، والشخص الذي يتبع نظام الصيام المتقطع سيفقد ما يعادل حوالي 3 إلى 8 في المائة من احتياجاته. وزن. من 3 أسابيع إلى 24 أسبوعًا، وهذا يعني أن هذا النظام يمكن أن يخلصك من حوالي 7 كيلوغرامات خلال الأسبوع الأول، وفي نفس الوقت يفقد الأشخاص ما يعادل حوالي 7 في المائة من محيط الخصر، وهذا يشير إلى أنهم سيفقدون الكثير من الدهون في البطن، وتعتبر هذه الدهون من الدهون الضارة الموجودة في تجويف البطن، ومن خلال هذه المعلومات يمكننا تحديد عدد مرات الصيام المتقطع في الأسبوع عند اتباع التعليمات الصحيحة وتجنب الوقوع في الأخطاء الشائعة.
ما هي الأخطاء التي تحدث في الصيام المتقطع؟
- تجنب الوجبات المعروفة بالوجبات الخفيفة التي ترفع من معدل حرق الدهون بتريندات.
- عدم توزيع الدهون بانتظام خلال فترة الثماني ساعات، لأن تناول الطعام بانتظام مهم للوقاية من ارتفاع مستويات السكر في الدم وتجنب الجوع المفرط.
- حرمان الجسم بشدة من تناول الأطعمة ؛ لأن البعض يعتقد أنه عندما يفعل ذلك يزيد من نسبة حرق الدهون في الجسم.
- من الأخطاء الشائعة والمتكررة جدًا عدم شرب كميات كافية من الماء يوميًا.
- عند اتباع نظام غذائي صحي، تناول وجبات غير صحية بشكل عشوائي.
من خلال جميع المعلومات التي تم ذكرها يمكننا الإجابة على سؤال الصيام المتقطع كم مرة في الأسبوع، ونتمنى أن ينال المقال إعجابك.