أعراض صداع التوتر
- ألم خفيف إلى متوسط أو ضغط في مقدمة الرأس أو أعلى أو جانبي الرأس.
- صداع يبدأ في وقت لاحق من اليوم
- مشاكل في النوم.
- الشعور بالتعب الشديد.
- التهيج.
- صعوبة في التركيز.
- حساسية خفيفة للضوء أو الضوضاء.
- ألم عضلي.
أنواع صداع التوتر
هناك نوعان من صداع التوتر:
- يمكن أن يستمر صداع التوتر العرضي من 30 دقيقة إلى أسبوع، ويحدث صداع التوتر العرضي المتكرر لمدة 15 يومًا على الأقل لمدة ثلاثة أشهر على الأقل، وقد يصبح صداع التوتر العرضي المتكرر مزمنًا.
- من غير المعروف بالضبط مدى شيوع صداع التوتر المزمن، حيث أن القليل من الدراسات قد بحثت في هذا الأمر بوضوح.
- تشير بعض الدراسات إلى أن حوالي 1 من كل 30 بالغًا يعانون من صداع التوتر المزمن، مما يعني أنهم يعانون من الصداع لأكثر من نصف جميع الأيام لمدة ثلاثة أشهر أو أكثر.
- ومع ذلك، فمن الممكن أن تكون نسبة من هؤلاء المرضى قد أصيبوا بالفعل بالصداع بسبب الإفراط في استخدام الأدوية (الصداع الناجم عن الأدوية) نتيجة لصداع التوتر لديهم. لذلك، قد يكون من الصعب التأكد من المشكلة الرئيسية.
- المزمن يعني المثابرة، وهذا لا يعني الخطورة. يمكن أن تختلف شدة الصداع من خفيفة إلى شديدة، ولكن بسبب الطبيعة المستمرة للصداع، غالبًا ما تكون هذه الحالة معيقة ومقلقة للغاية، ويتناول معظم المرضى الأدوية الوقائية.
أسباب صداع التوتر المزمن
- تميل هذه الحالة إلى التطور عند الأشخاص الذين يبدأون في تطوير صداع التوتر بوتيرة متزايدة حتى حدوثه في معظم الأيام. ومع ذلك، فإن سبب صداع التوتر ليس واضحًا دائمًا وقد يكون سببًا أكثر من مجرد شد في عضلات مؤخرة الرأس والرقبة، ولكن من الواضح الآن أن هذا ليس السبب دائمًا.
- تشمل الأسباب الأخرى التي أبلغ عنها المرضى التعب والإرهاق والجوع وإجهاد العين. تتطور العديد من حالات صداع التوتر المزمن دون سبب واضح. قد يؤدي العمل لساعات طويلة منحنية على الكمبيوتر إلى تشغيلها.
- يصاب بعض الأشخاص بصداع التوتر إذا شربوا الكثير من الكافيين أو الكحول، أو إذا لم يشربوا كمية كافية من الماء، أو إذا مضى وقت طويل بين الوجبات وأصبحوا متعبين وجائعين.
- في بعض الأحيان، قد يكون سبب صداع التوتر هو ضعف الرؤية، خاصةً إذا كانت القراءة في الإضاءة المنخفضة لفترات طويلة.
- قد يكون سبب بعضها بسبب الظروف البيئية مثل الحرارة أو البرودة أو السطوع أو الرياح.
- تشير بعض الأبحاث إلى أن التركيب الجيني الخاص بك قد يكون عاملاً. هذا يعني أن بعض الناس يكونون أكثر عرضة للإصابة بصداع التوتر أكثر من غيرهم عندما يكونون متوترين أو قلقين.
- بحكم التعريف، لا ينتج صداع التوتر عن حالات أخرى، لذا إذا كنت تعاني من صداع التوتر المزمن، فسيكون فحص الطبيب طبيعيًا باستثناء العضلات حول الرأس التي قد تكون حساسة إلى حد ما عندما يضغط عليها الطبيب، وأي اختبارات يمكن القيام به سيكون طبيعيا.
من يصاب بصداع التوتر
- يعاني حوالي 3 ٪ من صداع التوتر اليومي المزمن، وتزيد احتمالية إصابة النساء به مرتين مقارنة بالرجال.
- معظم الأشخاص الذين يعانون من صداع التوتر العرضي لا يعانون منه أكثر من مرة أو مرتين في الشهر، ولكن يمكن أن يحدث في كثير من الأحيان.
- عادة ما يكون لدى العديد من الأشخاص المصابين بالنوع المزمن أكثر من 60-90 يومًا.
أسباب صداع التوتر
- سبب صداع التوتر غير معروف اعتاد الخبراء على الاعتقاد بأن صداع التوتر ناتج عن تقلصات عضلية في الوجه والرقبة وفروة الرأس، ربما نتيجة مشاعر تريندات أو التوتر أو التوتر، لكن الأبحاث تشير إلى أن تقلص العضلات ليس هو السبب. .
- تدعم النظرية الأكثر شيوعًا زيادة الحساسية للألم لدى الأشخاص الذين يعانون من صداع التوتر. قد يكون سبب زيادة آلام العضلات، وهو أحد الأعراض الشائعة لصداع التوتر، هو حساسية جهاز الألم.
علاج صداع التوتر
بالإضافة إلى التمارين المنتظمة، يمكن لتقنيات مثل التدريب على الارتجاع البيولوجي والعلاج بالاسترخاء أن تساعد في تقليل التوتر.
- تدريب الارتجاع البيولوجي: يعلمك هذا الأسلوب التحكم في بعض استجابات الجسم التي تساعد في تقليل الألم، وخلال جلسة الارتجاع البيولوجي، يتم توصيلك بأجهزة تراقب وتزودك بالتغذية الراجعة حول وظائف الجسم مثل توتر العضلات ومعدل ضربات القلب وضغط الدم.، ثم ستتعلم كيفية تقليل توتر العضلات، وإبطاء معدل ضربات القلب وتنفس نفسك.
- العلاج السلوكي المعرفي: قد يساعدك هذا النوع من العلاج بالكلام على تعلم كيفية إدارة التوتر، وقد يساعد في تقليل تواتر وشدة الصداع.
- تقنيات الاسترخاء الأخرى: أي شيء يساعدك على الاسترخاء، بما في ذلك التنفس العميق واليوجا والتأمل واسترخاء العضلات التدريجي، قد يساعد في علاج الصداع. يمكنك تعلم تقنيات الاسترخاء في الفصل أو في المنزل باستخدام الكتب أو الأشرطة.
- قد يكون استخدام الأدوية جنبًا إلى جنب مع تقنيات إدارة الإجهاد أكثر فاعلية من العلاج وحده في تقليل صداع التوتر.
بالإضافة إلى ذلك، قد يساعد العيش بأسلوب حياة صحي في منع الصداع:
- احصل على قسط كافٍ من النوم، ولكن ليس كثيرًا.
- الإقلاع عن التدخين.
- اتمرن بانتظام.
- تناول وجبات منتظمة ومتوازنة.
- اشرب الكثير من الماء.
- قلل من تناول الكحول والكافيين والسكر.
الوقاية من صداع التوتر
نظرًا لأن صداع التوتر غالبًا ما يكون ناتجًا عن عوامل محددة، فإن تحديد ما يسبب الصداع هو إحدى الطرق لمنع حدوث نوبات في المستقبل.
- وجبات يومية.
- مشروبات
- أنشطة
- أي مواقف عصيبة.
اكتب كل يوم تشعر فيه بصداع التوتر بعد عدة أسابيع أو أشهر، فقد تتمكن من إجراء مكالمة، على سبيل المثال: إذا أظهرت مذكراتك أن الصداع حدث في الأيام التي تناولت فيها طعامًا معينًا، فقد يكون هذا الطعام كذلك سبب صداع التوتر لديك.
منع صداع التوتر
- إذا كنت تعاني من صداع التوتر بشكل متكرر، فقد ترغب في الاحتفاظ بمذكرات لمحاولة تحديد ما يمكن أن يحفزه.
- قد يكون من الممكن بعد ذلك تغيير نظامك الغذائي أو نمط حياتك لمنع حدوثه في كثير من الأحيان.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والاسترخاء من الإجراءات المهمة أيضًا للمساعدة في تقليل التوتر والتوتر اللذين قد يسببان الصداع.
- يمكن أن يساعدك أيضًا في الحفاظ على وضعية جيدة، وضمان حصولك على قسط جيد من الراحة، وترطيب جسمك.
- تنص إرشادات من المعهد الوطني للتميز في الرعاية الصحية (NICE) على أن دورة تصل إلى 10 جلسات من الوخز بالإبر على مدى 5 إلى 8 أسابيع قد تكون مفيدة في منع الصداع المزمن من نوع التوتر.
- في بعض الحالات، يمكن وصف دواء مضاد للاكتئاب يسمى أميتريبتيلين للمساعدة في منع الصداع المزمن من نوع التوتر، على الرغم من وجود أدلة محدودة على فعاليته.
- لا يعالج هذا الدواء الصداع على الفور، لكن يجب تناوله يوميًا لعدة أشهر حتى يخف الصداع.
متى تطلب المساعدة الطبية
- عادة لا تكون هناك حاجة لرؤية طبيب عام إذا كنت تعاني من الصداع العرضي فقط.
- لكن استشر الطبيب إذا أصبت بالصداع عدة مرات في الأسبوع أو إذا كان شديدًا.
- سيطرحون أسئلة حول صداعك وتاريخ عائلتك ونظامك الغذائي ونمط حياتك للمساعدة في تشخيص نوع الصداع الذي تعاني منه.
يجب عليك طلب المشورة الطبية الفورية للصداع الذي:
- ظهرت فجأة، وأعراضها لا تشبه أي أعراض جئت إليها من قبل.
- ويترافق مع تصلب شديد في الرقبة، وحمى، وغثيان، وقيء، وارتباك.
- وقع حادث، خاصة إذا تضمن الحادث ضربة في رأسك.
- مصحوبًا بضعف أو تنميل أو تداخل في الكلام أو ارتباك.
- تشير هذه الأعراض إلى احتمال حدوث مشكلة أكثر خطورة، والتي قد تتطلب مزيدًا من التحقيق والعلاج الطارئ.
تعرفنا في هذا المقال على أعراض صداع التوتر، وأنواع صداع التوتر، وأسباب صداع التوتر المزمن، ومن يصاب بصداع التوتر، وأسباب صداع التوتر، وكيفية علاج صداع التوتر، والوقاية من صداع التوتر، والوقاية من صداع التوتر، و متى تطلب المساعدة الطبية.