أهمية جهاز المناعة
تكمن أهمية جهاز المناعة في أنه يدافع عن الجسم ضد الأمراض التي تهاجمه وخاصة الأنواع المعدية. يحتوي النظام على شبكة من الخلايا التي تضم أنواعًا مختلفة من البروتينات والأنسجة التي تساعده على التمييز بين خلايا الجسم والخلايا الغريبة التي لا علاقة لها بها من أجل القضاء عليها.
يحتوي الجهاز المناعي على عدد كبير من الخلايا، كل منها مسؤول عن عضو معين في الجسم يحميه من الأجسام الميكروبية الغريبة من جهة، ومن جهة أخرى يمكنه تحديد المشاكل غير الطبيعية التي تصيب أي عضو في الجسم. الجسم الذي يلتقطه ويتحكم فيه قبل أن يتضخم.
لذلك فإن أي ضرر يلحق بجهاز المناعة يؤدي إلى كفاءته وضعفه، وبالتالي يهدد جسم الإنسان، خاصة في هذه الفترة الصعبة التي انتشر فيها أخطر فيروس معدي، كوفيد -19، 1 جي المسمى كورونا. يجب أن يحميك من هذا الخطر البكتيري الوشيك.
نصائح لتقوية جهاز المناعة لدى البالغين
لتقوية جهاز المناعة لدى البالغين، يجب اتباع الإرشادات التالية:
1- تناول الفيتامينات
إن حصول الجسم على كمية كافية من الفيتامينات يحفظ خلايا جهاز المناعة، وخاصة فيتامين أ وفيتامين هـ وفيتامين ج وفيتامين ب 6 وفيتامين د.
من مخاطر نقص فيتامين سي في الجسم أنه سيصاب بالاسقربوط، لذلك يجب التأكد من إصابة الجسم به عن طريق تناول البرتقال والليمون وأي ثمار حمضيات، إلى جانب السبانخ والجريب فروت والفراولة ومكملات الفيتامينات. تحت إشراف أخصائي.
2- تأكد من غسل اليدين دائمًا
يجب غسل اليدين بالماء الدافئ والصابون لمدة 20 ثانية على الأقل قبل الأكل، وبعد التحضير وبعد الأكل، أو في حالة العطس والسعال أو لمس الأجسام العامة في الشارع أو في المنزل، خاصة وأن الدراسات الحديثة أظهرت أن الجراثيم تتراكم المزيد عن الأسطح العامة مثل عربات التسوق مقابض الأبواب وخيارات قائمة المطاعم.
يجب عدم مشاركة الأطباق والأواني بين أفراد الأسرة الواحدة مع الحرص على غسلها جيداً وكذلك غسل اليدين قبل وبعد الاستعمال.
3- اتباع نظام غذائي صحي
احرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة لأنها الأكثر تحفيزًا لجهاز المناعة، كما أنها تساعد في تكوين خلايا الدم البيضاء التي تهاجم الفيروسات الغريبة في الجسم.
كما أنه من الضروري التوقف عن تناول المشروبات الكحولية التي تضعف جهاز المناعة وتؤدي إلى فشل وظائفه الطبيعية، وتسهيل إصابة الجسم بأمراض الرئة المعدية.
4- الابتعاد عن أسباب القلق
وبحسب العلماء فقد أكدت الدراسات العلمية أن أهم أسباب إضعاف جهاز المناعة هي الشعور السلبي بالقلق والخوف، كما أن التوتر والقلق يتسببان في إفراز هرمونات الكورتيزول التي تؤدي إلى تفشي الأمراض الالتهابية في الجسم والتي بدورها يصبح نقطة دخول أساسية لتلقي أمراض فيروسية أكثر خطورة.
5- تمرين
كما يفضل إتباع نظام تمارين يومي ثابت لمدة نصف ساعة أو حسب قدرة الجسم على تقليل التوتر وتقوية مناعة الجسم وبالتالي الوقاية من الأمراض الخطيرة مثل السرطان والقلب وهشاشة العظام.
من الجيد القيام بتمارين خفيفة غير شاقة، حتى لا يضر المجهود الإضافي بصحة الجسم، لذلك يمكن ممارسة المشي وركوب الدراجات والسباحة واليوغا.
6- احصل على قسط كافٍ من النوم
بالنسبة للبالغين، يحتاج إلى عدد كافٍ من ساعات النوم تتراوح بين 7 إلى 9 ساعات كل مساء، وللنوم المبكر لفترة كافية لتصبح عادة صحية في الجسم، يجب عليك التوقف عن السهر وتناول الكحوليات وغيرها من الكافيين. المنتجات، خاصة في الليل قبل النوم العادي.
كما يمكن تجهيز أجزاء الغرفة لتصبح باردة وتساعد الجسم على الاسترخاء وقبول النوم المبكر، بالإضافة إلى ضرورة ممارسة الأنشطة الحركية طوال اليوم لإعطاء الاسترخاء وقته الطبيعي في نهاية اليوم مما يساعد النوم يتغلب على فكرة السهر لأن قلة النوم سبب رئيسي لضعف المناعة وتدهور أداء وظائفها المعتادة.
7- التوقف عن التدخين
لا يؤدي التدخين ومشتقات التبغ الأخرى إلى الإصابة بأمراض خطيرة فحسب، بل يؤدي أيضًا إلى زيادة ضعف جهاز المناعة ويجعله غير قادر على التعرف على العدو من خلايا الجسم بشكل طبيعي، وبالتالي يعاني الجسم من سرطان الرئة والنوبات القلبية والسكتات الدماغية. الربو، والإقلاع عن التدخين بسهولة ينصح بمضغ أقراص النيكوتين أو تناول مضادات الاكتئاب.
8- التعرض للشمس
لأن أشعة الشمس من أهم المحفزات لإنتاج فيتامين (د) في الجلد، خاصة أنها غير موجودة في كثير من الأطعمة، كما أن الأضرار التي تلحق بها منخفضة في الجسم تؤدي إلى أمراض معدية في الجهاز التنفسي ؛ يجب تعريضه يوميا.
وينصح الأطباء بالحصول على أقصى استفادة ممكنة منه، خاصة لكبار السن والأطفال، للتعرض للإشعاع لمدة تتراوح ما بين عشرة إلى خمسة عشر دقيقة في الصيف فقط.
9- توطيد العلاقات الاجتماعية
الاهتمام بالعلاقات مع الآخرين والترابط مع الأقارب والتواصل مع الأصدقاء من أهم السلوكيات التي تساعد على الشعور بالراحة النفسية، خاصة إذا كان التواصل معهم إيجابيًا.
والسبب في ذلك أن التجمعات الكبيرة تخلق جواً من المرح، وتكسر الروتين والملل، وتتسبب في الشعور بالضحك، مما يساهم في تقوية جهاز المناعة من خلال إفراز الهرمونات التي تقلل من الجهد والقلق وتزيد من إنتاج الدم الأبيض. الخلايا التي تهاجم الأجسام الغريبة.
10- عسل أبيض
إن تناول ملعقة من العسل الأبيض بكمية كوب من الماء كعادة يومية كل صباح له دور كبير في رفع مستوى المناعة في الجسم وتنظيف مسار التهوية داخل الجهاز التنفسي.
11- عصير جزر برتقال
ونصحت وزارة الصحة والسكان، في ظل تفشي فيروس كورونا، بشرب كوب من عصير الجزر والبرتقال يومياً لأن الجزر يحتوي على فيتامين أ الذي يحفز عمل جهاز المناعة، بالإضافة إلى احتواء البرتقال على فيتامين أ. فيتامين سي الذي يقضي على الأمراض الفيروسية المعدية.
طرق الوقاية من الإصابة بفيروس كورونا
- في حالة الإصابة بدور الأنفلونزا المسببة لارتفاع درجة الحرارة، يجب إجراء العزلة الذاتية على الفور.
- ثم البدء في أخذ درجة الحرارة كل 8 ساعات، مع المتابعة مع الطبيب عبر الخط الساخن لوزارة الصحة وهو 105 أو 15335.
- أما إذا زادت مدة المرض فعليك التوجه إلى طبيب مختص لاستشارته وإجراء التحاليل والأشعة على الصدر.
- بشكل عام، يجب على الأشخاص الأصحاء تقليل النزول إلى الشارع، إلا في الحالات الضرورية
- بالإضافة إلى عدم مخالطة الأشخاص المصابين أو المشتبه بهم.
- يفضل تجنب الازدحام والأماكن المغلقة دون تهوية كافية.
- وباستمرار يجب تطهير الأسطح وتطهيرها بالكحول والماء والصابون في جميع الأوقات.
- أثناء التواجد في الشارع أو حتى في المنزل، احرص على عدم لمس الأنف والعينين ومحيطهما دون غسل اليدين.
- من الأفضل أيضًا شرب الكثير من الماء طوال اليوم، بالإضافة إلى العصائر الطبيعية الخالية من السكر لمنع جفاف الحلق.
- ويفضل أيضًا ارتداء الأقنعة عند الخروج واستخدام معقم اليدين الجل.
في ختام مقالنا سنعرض عليكم أهم طرق الوقاية من فيروس كورونا الذي يهدد العالم في الوقت الحاضر، وعدد من النصائح الأخرى لتقوية جهاز المناعة لدى البالغين، حرصاً منه على ضمانه. سلامتك.