افضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان لانقاص الوزن او تريندات

  • اتفق جميع خبراء الرياضة والمتخصصين على أن أنسب وقت لممارسة الرياضة في شهر رمضان المبارك هو على فترتين وهما:
  • قبل الإفطار بحد أقصى ساعة ونصف قبل الإفطار، وذلك لاستكمال ممارسة الرياضة والعمل قبل الإفطار ببضع دقائق، وذلك لتوفير التعويض الذي يحتاجه الجسم من السوائل والطاقة والأملاح المعدنية التي كانت خسر أثناء التمرين.
  • بعد الافطار لمدة اربع ساعات حتى يكون الجسم جاهزا للنشاط الرياضي بعد اكتمال هضم الطعام في المعدة حتى لا تحدث بعد ذلك مشاكل كثيرة مثل عسر الهضم.

أهم النصائح التي يجب اتباعها عند ممارسة الرياضة قبل الإفطار

  • يصاب الجسم بالتعب الشديد في نهار رمضان، ويجف فم الشخص ولا يستطيع بلع لعابه بسبب شدة الجفاف، لذلك فهو ضروري لكبار السن والأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية خاصة مثل مرضى السكري والتوتر و القلب لممارسة الرياضة خلال هذه الفترة.
  • بينما يعتبر من الطبيعي بالنسبة للشباب، حيث أنهم يتمتعون بصحة جيدة على عكس كبار السن، ولكن يجب أن تكون التمارين في جو مناسب ومعتدل بعيدًا عن الحرارة الشديدة التي تتعب الجسم أو الرطوبة الشديدة.
  • من الأفضل ممارسة الرياضة في المناطق المغلقة، والتي تتميز بتهوية جيدة بالإضافة إلى وجود مكيفات الهواء للصائم من حرارة الشمس القاسية، حيث تعمل الحرارة بشكل كبير في فقدان الجسم نسبة كبيرة من السوائل و احتمالية كبيرة للإصابة بالجفاف.
  • يجب ممارسة الرياضة قبل الإفطار لمدة تصل إلى ساعة ونصف، والأفضل ألا تزيد المدة عن ساعة، حتى لا يتعرض الصائم لإرهاق شديد.
  • يجب ممارسة التمارين الرياضية ذات الشدة المعتدلة مثل المشي أو ركوب الدراجات أو استخدام أجهزة ذات سرعة معتدلة.

أهم ميزة من ممارسة الرياضة قبل الإفطار

  • هناك العديد من المزايا الرائعة التي تنتج عن ممارسة الرياضة قبل الإفطار، ولعل أهمها:
  • التمرين قبل الإفطار يساعد الجسم بشكل كبير على تنشيط الجسم ويتخلص تريندات من جميع السموم الموجودة فيه.
  • ممارسة الرياضة مثالية لمن يريدون إنقاص الوزن، حيث ينخفض ​​سكر الدم في نهاية يوم الصيام، لذلك يضطر الجسم إلى اللجوء إلى مخازن الدهون واستخدامها كمصدر للطاقة.
  • يساعد الجسم تريندات بشكل كبير في الشعور بالراحة والاسترخاء والسلام النفسي.

ممارسة الرياضة بعد الإفطار

لا ينبغي ممارسة الرياضة في شهر رمضان بعد الإفطار مباشرة أو بعده بفترة زمنية قصيرة بالكاد تحسب، حيث يتم خلال تلك الفترة توجيه الدم والأكسجين والغذاء إلى الجهاز الهضمي حتى يكون الطعام كاملاً. هضمها.

1- أهم النصائح لممارسة الرياضة بعد الإفطار

  • بعد الإفطار، يجب على عشاق الرياضة اتباع بعض النصائح المهمة، للوقاية من أي مشاكل صحية بعد ذلك، ومن أهمها:
  • يجب عدم ممارسة الرياضة بعد الإفطار مباشرة، حيث أن المعدة مليئة بالطعام وعملية الهضم لم تكتمل. بدلا من ذلك، يجب عليك الانتظار لمدة أربع ساعات قبل البدء في ممارسة الرياضة.
  • من الضروري شرب كمية كافية من السوائل قبل ممارسة الرياضة.
  • يجب أن يتم التمرين في مناطق مضاءة جيدًا لتجنب أي إصابات مؤلمة.
  • يجب القيام بالتمرين في مدة أقصاها ساعة وليس أكثر من ذلك، أو ممارسة الرياضة التي لا تتطلب الكثير من الجهد لتجنب أي إرهاق.

2- أهم مزايا ممارسة الرياضة بعد الإفطار

  • هناك بعض المزايا التي تنتج عن ممارسة الرياضة بعد الإفطار في شهر رمضان، ومن أهمها:
  • هذا هو الوقت الآمن لعشاق الرياضة المسنين والأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية خاصة.
  • ممارسة الرياضة بعد الإفطار يساعد على تحفيز وتسهيل عملية التمثيل الغذائي.
  • كما تساهم ممارسة الرياضة بعد الإفطار في حرق السعرات الحرارية الزائدة التي تحصل عليها من الطعام الذي يأكله، حيث إن ممارسة الرياضة بعد اكتمال عملية الهضم تمنع تخزين السعرات الحرارية، لأن تفضيل الطاقة يعتمد بشكل أساسي على العضلات.
  • وله دور كبير في إعطاء الجسم لياقة ولياقة مميزة، بالإضافة إلى الشعور بالرضا النفسي والجسدي.
  • كما تعتبر ممارسة الرياضة بعد الإفطار وسيلة مميزة ومهمة للأشخاص الذين يعانون من السمنة، حيث يتم استخدامها كنوع من الحمية الفعالة لإنقاص الوزن بشكل طبيعي دون وجود أي أضرار صحية.

ممارسة الرياضة في رمضان أمر ضروري وليس ممنوعا، لكنها تتطلب بعض العناية حتى لا تسبب أضرارا صحية خاصة لكبار السن، وأفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان هو فقدان الوزن أو يكون تريندات وزنه قبل الإفطار أو بعده في الداخل ساعات معينة، بحيث يكون تأثيرها الإيجابي أكثر من سلبي. .