آلام الدورة الشهرية
ومن أهم الأسئلة التي تذكرها الفتيات والنساء، ما هي الشروط التي تساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية، وتريحها، وكذلك عدم الإضرار بصحتهن خلال هذه الفترة. يجب على الفتاة أن تلتزم بها وقت الدورة الشهرية وذلك لتلافي الآلام الشديدة التي تشعر بها، ومن أهم هذه النصائح التي يجب اتباعها مع أوضاع لتخفيف آلام الدورة الشهرية:
- يجب على المرأة في وقت الدورة الشهرية أن تتجنب جميع أنواع المنبهات أو المواد الغازية لأن هذه المواد تسبب لها اضطرابًا كبيرًا أثناء النوم.
- الحفاظ على النظافة الشخصية وتغيير الفوط الصحية بانتظام، خاصة قبل النوم، واستخدام الفوط التي تتناسب مع كمية الدم المتدفقة من أجل امتصاصها، وتجعلك تشعر بالراحة للاستمتاع بالنوم دون الشعور بالقلق.
- إذا شعرت هذه الفتاة أو السيدة بالقلق المستمر طوال فترة نومها، خاصة في وقت الدورة الشهرية، فعليها أن تأخذ حمامًا دافئًا لمساعدتها على الراحة والاسترخاء والهدوء.
- من أهم النصائح التي تساعد في الحصول على نوم ممتع ومريح دون قلق أن تقوم السيدة ببعض الرياضات الخفيفة والبسيطة قبل النوم.
- العمل على الحفاظ على الالتزام بجميع فترات النوم اللازمة لراحة الجسم.
- إذا كانت المرأة تعاني من آلام شديدة في الظهر، فقد تنام على جانب واحد، ومن الممكن أن يكون الجانب الأيمن هو الجانب الأفضل، كما نصحها كثير من الأطباء مع ثني الركبتين بشكل طفيف، فهذه الحالة من النوم تعطي إحساسًا بالراحة. تسكين الآلام وشدتها.
أوضاع لتخفيف آلام الدورة الشهرية
مما لا شك فيه أن آلام الدورة الشهرية والتقلصات من الأمور المؤلمة للغاية لكثير من الفتيات، فهناك الكثير من النساء يشعرن بآلام شديدة وتشنجات، وهناك أخريات لا يشعرن بهذه الآلام ولا بسبب أي إرهاق للفتيات اللواتي يعانين من آلام شديدة الم. بالنسبة للدورة الشهرية، والتي تحدث نتيجة تقلص وتقلص الرحم مما يؤدي إلى انفصال البطانة عن جدار الرحم.
وبالتالي تشعر الفتاة بألم وتقلصات في البطن نتيجة هذه الانقباضات، ونتيجة لذلك يحدث تدفق الدم في المهبل غير الخارجي مما يؤدي إلى نزول الدورة الشهرية، ومن أهم الأوضاع التي تساعد في تخفيف الآلام والمتاعب المتعلقة بالدورة الشهرية هي:
- أن تنام الفتاة في وضع يسمى وضع الجنين، لأن هذه الوضعية تساعد في تسكين الآلام الشديدة من آلام الدورة الشهرية.
- النوم على وسادة عالية تساعد جسدها على إخراج الدم بشكل جيد وتقليل الألم والتشنجات.
- أن تنام على البطن ببعض الكمادات بالماء الدافئ على المنطقة السفلية من الظهر والجوانب، وذلك لتقليل الألم الذي نشعر به في أسفل الظهر والجانبين ونشعر بالراحة.
- أن تقوم بوضع وسادة أسفل قدميها، وذلك للمساعدة في التدفق البسيط للدم داخل جسدها، وكذلك لإرخاء جسدها وعضلاتها.
بعض النصائح لتخفيف آلام الدورة الشهرية
وقد قدم العديد من الأطباء بعض النصائح التي تساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية، حيث تم وضع النصائح الأكثر أهمية في هذه النقاط وهي:
- يجب على المرأة أن تتجنب جميع الأطعمة التي قد تسبب لك الانتفاخ أو احتباس الماء داخل جسدها، حيث لا يجب أن تأكل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الأملاح.
- عند الشعور بآلام الدورة الشهرية يجب على المرأة أن تقوم بجلسة تدليك باستخدام بعض أنواع الزيوت التي تهدئ الجسم وآلامه.
- كما يجب عليها تناول بعض الأطعمة المليئة بالمواد الجيدة والعناصر الغذائية الهامة التي تساعدها على تعويض كل ما يفقده جسدها خلال هذه الفترة.
- اشرب الكثير من الماء والسوائل والعصائر بالفيتامينات للمساعدة في تدفق الدم في الجسم.
المشروبات التي تساعد في تقليل آلام الدورة الشهرية
بعد أن نعرف شروط تخفيف آلام الدورة الشهرية، يجب أن نكون على دراية بأنواع المشروبات التي يمكن تناولها خلال هذه الفترة حتى تساعد أيضًا في تخفيف الآلام التي تستمر طوال الدورة الشهرية، ومن أهمها: هذه المشروبات هي:
- مشروب شاي البابونج الذي يساعد في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية.
- شاي بذور الشمر، وهو من المشروبات عالية الفعالية ويعتبر من أهم المسكنات، حيث يساعد في إزالة الآلام من تلقاء نفسه، ويعمل على تسكين آلام الدورة بسرعة.
- مشروب القرفة الذي يساعد في تقليل أعراض وآلام الدورة الشهرية في وقت قصير.
- يعتبر مشروب الزنجبيل من أهم المشروبات التي يمكن أن نشربها أربع مرات خلال اليوم خلال الأيام الثلاثة الأولى من الدورة الشهرية لأنه يعتبر من المهدئات والحبوب التي نتناولها، ولكنه من الأنواع الطبيعية التي لا تتناولها. تضر بصحة المرأة.
- شاي النعناع من المشروبات التي تساعد على استرخاء عضلات الجسم وإزالة الآلام الموجودة في أسفل الظهر ومنطقة البطن.
- اشرب كميات كبيرة من الماء للمساعدة في تعويض ما فقده على مدار اليوم.
النظافة الشخصية أثناء الدورة الشهرية
لا شك أن النظافة الشخصية خلال هذه الفترة من الأمور المهمة التي يجب على المرأة العناية بها ومعرفتها جيداً، حيث يجب عليها مراعاة تغيير الفوطة كل ثلاث ساعات على الأقل وعدم تركها لأكثر من ذلك. حتى لا تسبب لها الكثير من الأضرار.
كما يجب عليها أن تأخذ حمامًا مائيًا دافئًا يعمل على إراحة عضلاتها وجسمها ويمنحها الشعور بإزالة الألم والإرهاق في الظهر أو البطن.
من أهم الأوضاع لتخفيف آلام الدورة الشهرية الاسترخاء، وعدم حمل الأشياء الثقيلة خلال هذه الفترة، وتجنب بذل الكثير من الجهد الشاق الذي قد يؤثر عليها، وتعويض جسدها عن طريق تناول الفاكهة والخضروات التي تساعد على تعويض الجميع. التي فقدتها أثناء فترة الحيض لحمايتها. من فقر الدم.
وبهذه الطريقة أوضحنا جميع الأوضاع لتخفيف آلام الدورة الشهرية بشكل سريع وبسيط، بالإضافة إلى معرفة أهم المشروبات التي يمكن أن نشربها تساعد أيضًا في تخفيف الألم وقلة الإحساس والشعور بالراحة وقلة المعاناة بسبب تعد فترة الدورة الشهرية من أهم الأوقات التي يجب أن تعرف فيها المرأة كل شيء عنها بالتفصيل.