100 جرام دجاج كم يساوي
- 100 جرام من صدور الدجاج تحتوي على 30 جرام من البروتين
- يتبقى 70 جرام = 100/70 = 70٪
- 70٪ متبقي * 30 = 21 جرام بروتين
كم غرام في الكمية
- 100 جرام من الدجاج تعادل راحة اليد
- 100 جرام من السمك الأبيض تعادل يد كاملة
- 100 جرام من السبانخ يساوي اليدين
- 80 جرام من الفاكهة الصغيرة مثل العنب أو التوت تعادل توابين شبه مغلقين
- 80 جرام من البروكلي يساوي قبضة اليد
- 75 جرامًا من المعكرونة تعادل قبضة اليد
- 70 جراما من المكسرات تعادل راحة اليد
- 100 جرام من البطاطس تعادل قبضة اليد
- 100 جرام من سمك السلمون يساوي كف اليد
- 158 جرامًا من الأرز يعادل كوبًا
- 146 جرام من الأفوكادو تعادل كوب شرائح
- 155 غ من قطع الأناناس تعادل كوبًا
- 90 جرام من آيس كريم الفانيليا يساوي نصف كوب
- 90 جرام من آيس كريم الفراولة يساوي نصف كوب
- 160 جرام من البازلاء تعادل الكوب
- 130 جرام بطاطا حلوة تعادل وسطًا واحدًا
- 166 جرام من الترمس يعادل الكوب
جرامات من الخضار والفواكه
- 145 حبة من العنب البري تعادل كوبًا
- 144 حبة بلاك بيري تعادل كوبًا
- 50 جرامًا من التين تعادل حبة متوسطة
- 34 جرامًا من الجرجير يعادل كوبًا
- 150 جرام من الخوخ يعادل وسط واحد
- 160 جرام من البرقوق المجفف يعادل كوبًا
- 177 جرام من البطيخ يعادل كوب من القطع
- 164 حبة سوداء تعادل الكوب
- 177 جرامًا من الفاصوليا تعادل الكوب
- 110 جرام من الفاصوليا الخضراء تعادل الكوب
- 58 جرام من الفجل الأحمر يساوي نصف كوب من الشرائح
- 100 جرام من القرنبيط تعادل كوبًا واحدًا
- 103 جرام من الكرز الحامض تعادل كوبًا واحدًا
- 117 حبة كرز حلوة تعادل الكوب
- 20 جرام من الكزبرة يساوي 9 أغصان
- 67 جرام من اللفت يساوي كوب شرائح
- 82 جرام من الباذنجان يعادل نصف كوب
- 100 جرام من البامية تعادل كوبًا
- 100 جرام من لحم البقر البخاري يعادل نصف كوب
- 100 جرام دجاج بخاري ما يعادل نصف كوب
- 100 جرام من برجر الدجاج تعادل متوسط واحد
- 100 جرام من اللحم البقري يساوي متوسط
- 91 جرام من البروكلي يساوي 1 كوب
- 160 جرام من البصل المفروم يساوي كوبًا من البصل المفروم
- 85 جرام بطة مشوية منزوعة الجلد بحجم راحة اليد
- 213 جرامًا من البطاطس يساوي وسطًا واحدًا
- 100 جرام من البطاطس المقلية تعادل خمسين حبة
- 28 جرام من التبولة يساوي ملعقتين كبيرتين
- 138 جرام من التفاح يساوي وسط واحد
- 98 جرام من التفاح المجفف يساوي شريحة
- 120 جرام من التمر الهندي يعادل كوبًا واحدًا
- 9 غرامات من الثوم تعادل 3 فصوص
جرامات مختلفة من الأطعمة
- 5 جرام من جبن البارميزان المبشور يساوي ملعقة صغيرة
- 100 جرام من جبنة الحلوم تعادل كوبًا واحدًا
- 28 جرام من جبن الشيدر يساوي ملعقتين كبيرتين
- 28 جرامًا من جبن حليب الماعز الصلب يساوي ملعقتين كبيرتين
- 28 جرام من جبن حليب الماعز الطري يساوي ملعقتين كبيرتين
- 28 جرام من جبن حليب الماعز متوسط النعومة يساوي ملعقتين كبيرتين
- 124 جرام من جبن الريكوتا قليل الدسم يعادل كوبًا واحدًا
- 124 جرام من جبنة الريكوتا كاملة الدسم تعادل كوبًا واحدًا
- 28 جرام من جبن الفيتا يساوي ملعقتين كبيرتين
- 28 جرامًا من الجبن الخالي من الدسم تعادل ملعقتين كبيرتين
- 28 جرامًا من الجبن الكريمي قليل الدسم يساوي ملعقتين كبيرتين
- 226 جرام من الجبن مع أقل من 5٪ دهون تساوي 1 كوب
- 28 جرام من جبن الموزاريلا كامل الدسم يساوي ملعقتين كبيرتين
- 28 جرام جبن موزاريلا منزوع الدسم يساوي ملعقتين كبيرتين
- 28 جرام من جبن الموزاريلا قليل الدسم يساوي ملعقتين كبيرتين
- 118 جرام من الجريب فروت تعادل نصف حبة متوسطة
- 72 جرام من الجزر يساوي وسطًا واحدًا
- 10 جرام من الجزر تساوي حبة صغيرة
- 100 جرام من البلع تعادل نصف كوب
- 90 جرام من الجوافة تعادل وسط واحد
- 45 جرام من جوز الهند يساوي ملعقتين كبيرتين
- 50 جرام كم جوز الهند المجفف يعادل ملعقتين كبيرتين
- 166 جرام من الذرة تعادل الكوب
- 192 جرامًا من حبوب القمح تعادل كوبًا واحدًا
- 100 جرام من هاسو يساوي نصف كوب
- 100 جرام من الحليب المبخر يساوي 6 ملاعق كبيرة
- 245 جرام من حليب الغنم يساوي الكوب
- 244 جرامًا من حليب الماعز يساوي كوبًا
- 44 جرام من حليب الشوكولاتة يساوي علبة واحدة
- 250 جرام من حليب الشوكولاتة قليل الدسم يساوي كوبًا
- 266 جرام من حليب الفراولة يساوي كوبًا
- 32 جرام من الحليب المجفف يساوي ملعقتين كبيرتين
كم هي السعرات الحرارية في بعض الأطعمة
الفاكهة
- التين 227 سعرة حرارية
- تمر 227 سعرة حرارية
- تمر 144 سعرة حرارية
- البرقوق، 148 سعرة حرارية
- أفوكادو 196 سعرة حرارية
- مانجو 60 سعرة حرارية
- جريب فروت 36 كالوري
- جوافة 60 سعرة حرارية
- الخوخ 32 سعرة حرارية
- الكرز 40 سعرة حرارية
- الموز 96 سعرة حرارية
- المشمش الجاف 53 سعرة حرارية
- المشمش الطازج 32 سعرة حرارية
- التفاح 48 سعرة حرارية
- البطيخ 32 سعرة حرارية
- بطيخ 32 كالوري
- البرتقال 28 سعرة حرارية
- الخوخ 34 سعرة حرارية
- الكمثرى 40 سعرة حرارية
- الأناناس 40 سعرة حرارية
- اليوسفي 44 سعرة حرارية
- فراولة 28 سعرة حرارية
- التوت الأزرق 24 سعرة حرارية
- العنب 70 سعرة حرارية
- كيوي 49 سعرة حرارية
- ليمون طازج 16 سعرة حرارية
- طماطم 56 سعرة حرارية
خضروات
- خيار 12 سعرة حرارية
- يحتوي الجزر على 24 سعرة حرارية
- الخس 12 سعرة حرارية
- الجرجير 21 سعرة حرارية
- الفجل 12 سعرة حرارية
- الكرات 20 سعرة حرارية
- الكرفس، 8 سعرات حرارية
الدواجن ومنتجاتها
- البيض 151 سعرة حرارية
- حمام منزوع العظم 147 سعرة حرارية
- فروج 77 كالوري
- أوزة 370 سعرة حرارية
- ديك رومي 309 سعرات حرارية
- البط 338 سعرة حرارية
- دجاج مشوي 145 كالوري
ألبان
- زبدة 738 سعرة حرارية
- قشطة 339 سعرة حرارية
- جبنة موزاريلا 329 سعرات حرارية
- جبنة الفيتا 248 سعرة حرارية
- جبنة ريكفور 383 سعرة حرارية
- جبنة رومانية 374 سعرة حرارية
- جودة الجبن 375 سعرة حرارية
- جبنة شيدر 406 سعرات حرارية
- الزبادي 113 سعرة حرارية
- مسحوق الحليب كامل الدسم: 512 سعرة حرارية
- حليب نصف دسم 46 سعرة حرارية
- حليب خالي الدسم 32 سعرة حرارية
- حليب كامل الدسم 68 سعرة حرارية
سمك
- الكافيار 243 سعرة حرارية
- السلطعون 125 سعرة حرارية
- روبيان كبير 115 سعرة حرارية
- الأنشوجة 280 سعرة حرارية
- سمك السلمون 180 سعرة حرارية
- السردين 214 سعرة حرارية
- سمك موسى 90 سعرة حرارية
- سمك مدفون 158 سعرة حرارية
- معكرونة سمك 182 سعرة حرارية
- سمك الماكريل 220 سعرة حرارية
- سمك القد 76 سعرة حرارية
- الرنجة 239 سعرة حرارية
- تونة معلبة بدون زيت 96 سعرة حرارية
لحمة
- بسطرمة 282 سعرة حرارية
- لانشون 293 سعرة حرارية
- الكرشة 173 سعرة حرارية
- الكلى 140 سعرة حرارية
- القلب 108 سعرة حرارية
- اللسان 159 سعرة حرارية
- لحم العجل 188 سعرة حرارية
- لحم كندز 274 سعرة حرارية
- لحم غنم 234 سعرة حرارية
- لحم الماعز 166 سعرة حرارية
- كبد 141 سعرة حرارية
- السجق 244 سعرة حرارية
- الدماغ 116 سعرة حرارية
في هذا المقال، حددنا مقدار 100 جرام من الدجاج يساوي، وكم جرام متساوية في الكمية، وكمية السعرات الحرارية المتساوية في بعض الأطعمة مثل الفواكه والخضروات والدواجن ومنتجاتها ومنتجات الألبان والأسماك واللحوم.