تمارين زيادة الطول للمراهقين بعد سن البلوغ، في الواقع الطول الجيد يمنح بعض الناس إحساسًا بالأمان وهذا أحد الأسباب التي تجعل المراهقين يبحثون عن طول أطول ويريد الآباء إيجاد طرق فعالة لزيادة الطول في أطفالهم.
تمارين لزيادة الطول بعد البلوغ
- لكن عليك أولاً معرفة المعنى الحقيقي للبلوغ وكيف يؤثر على الطول، حتى قبل الإشارة إلى النصائح المهمة للأشخاص الذين يرغبون في زيادة طولهم.
- تعتبر فترة البلوغ من أهم الفترات في حياة الإنسان، حيث يحقق الجسم معدل نمو مرتفع، بما في ذلك الطول، والذي يتراوح بين 10-14 سنة للفتيات و16-17 سنة للرجال.
- هناك سؤال لكثير من الناس، هل يمكن زيادة معدل النمو خلال فترة البلوغ والإجابة نعم، ويمكن أن يكون بعد البلوغ أيضًا وسنكشف هذا أدناه.
قدرة الشخص على زيادة طوله بعد البلوغ
- تلعب العوامل الوراثية دورًا مهمًا جدًا في التأثير على طول الشخص بين 60٪ و 80٪.
- تلعب العوامل البيئية أيضًا دورًا مهمًا في التأثير على الشخص خلال فترة نموه بمعدل يتراوح بين 20٪ و 40٪.
- تعود الزيادة في الطول إلى نمو العظام الطولي حيث لا تزال لويحات النمو نشطة ومفتوحة.
- أظهرت العديد من الدراسات أنه عندما يصل الشخص إلى سن البلوغ، تتصلب لوحات النمو أو تنغلق تمامًا بسبب التغيرات الهرمونية.
- تقترب ألواح النمو في جسم الأنثى من سن 16 عامًا عند الذكور بعمر 14-19 عامًا، مما يعني أن الزيادة في الطول بعد البلوغ غير ممكنة.
- لكن هناك طرق معروفة يمكن اتباعها خلال فترة البلوغ لزيادة الطول، مثل: ب- أداء بعض التمارين.
تمارين زيادة الطول للمراهقين بعد البلوغ
- تلعب بعض التمارين دورًا مهمًا جدًا في زيادة الطول والعمل على إطالة العمود الفقري.
- تؤدي ممارسة الرياضة أيضًا إلى زيادة هرمونات النمو في جسم الإنسان وزيادة مرونته.
- لذلك، يجب تشجيع الأطفال على الاستمرار في ممارسة الرياضة بانتظام كل يوم، حتى لو كانت ساعة واحدة فقط في اليوم.
- من بين التمارين التي يوصى بها ويفضل أن يقوم بها الأطفال تمارين القوة مثل تمارين الضغط.
- تمارين المرونة مثل اليوجا والتمارين الهوائية مثل القفز وركوب الدراجات والسباحة وقفز الجبال والمشي والركض والتنس وتمارين لتقوية عضلات البطن.
عناصر مهمة لزيادة الارتفاع
- نقدم أدناه بعض الأطعمة التي تحتوي على أطعمة لنظام غذائي سليم ومتوازن يساعد على زيادة الطول.
- الكالسيوم عنصر غذائي أساسي للعظام والأسنان وبالتالي يلعب دورًا في نمو العظام.
- يمكن الحصول على الكالسيوم من العديد من الأطعمة مثل الخضار الورقية والأسماك والحليب ومنتجات الألبان.
- عنصر الزنك.
- بعض الكربوهيدرات.
- يوجد فيتامين ج في الفواكه مثل التوت، وهذا الفيتامين يساعد على تقوية العظام والحفاظ على الخلايا.
- تعد البروتينات كبروتين من أهم العوامل التي تلعب دورًا في عملية إصلاح الخلايا من خلال تعزيز النمو عن طريق زيادة مستويات هرمون النمو.
- الحديد: يدعم الحديد نمو الجسم ويوجد في صفار البيض واللحوم الحمراء والكبد.
- فيتامين د عنصر غذائي مهم جدا لنمو الإنسان وخاصة الأطفال.
- يمكن الحصول على فيتامين د من الأطعمة التي نتناولها، مثل الأسماك والتوفو، وطريقة أخرى للحصول على هذا الفيتامين هي من خلال التعرض الكافي للشمس.
تأثير النوم على النمو والطول
- يجب أن يحصل الشخص على ساعات نوم كافية ومريحة.
- النوم الجيد ليلاً هو أحد الأسباب الجيدة لنمو أفضل، والافتراض الجماعي لمعظم الأبحاث والدراسات المتخصصة هو أن النوم لمدة 8 ساعات كحد أدنى و 11 ساعة كحد أقصى هو أحد العوامل التي تعزز النمو.
- هذا لأنه أثناء النوم ينمو الجسم وتتجدد الأنسجة ويقال أن هذا يساعد العقل البشري أيضًا على إفراز هرمون (HGH) بشكل كبير حيث أن الجسم في حالة استرخاء.
- لذلك إذا لم تحصل على ساعات نوم كافية، فسيتم منع عقلك من إنتاج ما يكفي من هرمون النمو البشري (HGH)، وبالتالي منع الجسم من النمو.
- نتيجة لذلك، تؤثر المستويات المنخفضة على هرمون النمو وتتعارض مع نموك الطبيعي.
ممارسة الرياضة بشكل صحيح
- من الممكن زيادة النمو البشري من خلال ممارسة الرياضة المناسبة كل يوم، مما يساهم في زيادة الطول والنمو أثناء البلوغ وبعده.
- وإذا لم يكن لديك مدرب متمرس، يكفي أن تقول إن ركوب الدراجات من الرياضات التي تعزز النمو، لأن هذه الرياضة تعزز نمو الساق.
- وإذا كنت تريد أن تنمو بشكل أسرع عن طريق ركوب الدراجات، فعليك التأكد من أن السرج يرتفع تدريجياً بمرور الوقت.
- سيساعدك اتباع هذه النصيحة على بذل مجهود للوصول إلى الدواسات، مما يؤدي إلى نمو جيد للساق.
- تشمل تمارين الإطالة التي تدعم النمو أيضًا لف القدم، وحركة الكوبرا، وتمدد العمود الفقري، بالإضافة إلى وضعيات اليوجا، وهي تمارين مفيدة يمكن أن تساعد في تصحيح وضعك وزيادة مستويات هرمون النمو البشري.
- الرياضات الأخرى مثل كرة السلة والسباحة والقفز والركض هي رياضات فعالة لزيادة النمو.
- يعد التعليق مع رفع يديك على أنبوب أفقي تمرينًا فعالًا آخر لزيادة الطول. لأداء هذا التمرين بشكل صحيح، تحتاج إلى التمسك بشريط أفقي لمدة 10 ثوانٍ على الأقل وتكرار هذه العملية عدة مرات.
- ومع ذلك، إذا كنت تريد سرعة طول أسرع، فأنت بحاجة إلى رفع ساقيك بحيث تكونا موازية للأرض والبقاء في هذا الوضع لبضع ثوان ثم الاسترخاء، وللحصول على نتيجة أفضل، يجب القيام بهذا التمرين عدة مرات مرات في الأسبوع.
1- تمارين الإطالة
- يعتبر تمرين الإطالة أيضًا من أكثر التمارين فاعلية لتحقيق النمو، سواء كان ذلك في مرحلة البلوغ أو بعده، وأفضل ما يمكنك القيام به في هذا التمرين هو الوقوف ثم مد ذراعيك فوق رأسك للوصول إلى المدى الممكن. .
- في تمرين الإطالة السابق، يجب عليك الجلوس أثناء الوقوف، مع تخفيف بعض الضغط عن ظهرك لتتمكن من أداء هذا التمرين بشكل أفضل والشعور بالتمدد في أسفل عمودك الفقري.
2- تمرين لمس إصبع القدم
- يجلس الشخص أولاً، ثم يمد يده ويحاول أن يلمس أطراف أصابعه بأطراف أصابع قدمه بعد شدها مع استقامة ظهره والبقاء في هذا الوضع لمدة دقيقتين تقريبًا.
- يوصي موقع Healthline بإجراء هذا التمرين عشر مرات يوميًا لمدة دقيقة واحدة في كل مرة لمدة شهر تقريبًا للسماح للجسم بالاستفادة من هذا التمرين.
- كما أنه ينشط عضلات البطن، ويقوي العمود الفقري، ويعيد المرونة للجسم، ويقوي عضلات الظهر والبطن، ويخفف من آلام القدمين والظهر.
3- القفز على الحبل
- هذه الرياضة ليست فقط لعبة ممتعة ولكنها تمثل أيضًا أحد أكثر التمارين فاعلية لزيادة الطول، فعندما تتدرب في هذه الرياضة يكون الجسم في وضع مستقيم ونحافظ على امتداد الظهر والعمود الفقري.
- يؤدي هذا أيضًا إلى ثني الركبتين باستمرار، بينما تزيد هذه الحركة الجسدية من كتلة العظام في الساقين من أسفل، مما يؤدي إلى زيادة الطول بمقدار بضع بوصات نتيجة لذلك.
4- السباحة
- تعتبر السباحة من أفضل وأفضل الرياضات التي تزيد من معدل النمو فهي رياضة رائعة تساعد على إطالة العضلات.
- حتى لو بدأ الشخص السباحة مبكرًا في الحياة، فسيصل إلى الارتفاع المناسب.
- ومع ذلك، يوصي الخبراء بالسباحة أربع أو خمس مرات في الأسبوع، حوالي ساعتين في كل مرة، للحصول على نتائج جيدة وإيجابية في فترة زمنية قصيرة.
5- مارس اليوجا
- تساعد ممارسة اليوجا والتمارين الرياضية على تقوية العضلات وتمديدها، كما تساعد في اتخاذ الوضع المناسب للجسم.
- يمكن ممارسة هذه الرياضة في المنزل أو مع مجموعة في صالة الألعاب الرياضية، وإذا كنت لا تعرف من أين تبدأ، يمكنك البحث على YouTube.
- واحدة من أوضاع اليوجا التي يمكن أن تساعد في تحسين الموقف لتبدو أطول هي وضعية الطفل.
- نبدأ في وضع الركوع، ونبسط ركبنا، ثم نصوب أيدينا ونمد أذرعنا نحو الأمام ونترك الكتفين والرأس يرتاحان على الأرض بينما نتنفس بهدوء ونحافظ على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
- وضعية المحارب الثانية افتح قدميك على مسافة ثلاثة أو أربعة أقدام، وزفر، وارفع ذراعيك موازية للأرض.
- ثم ندير الكعب الأيسر لأسفل، ونترك القدم تميل قليلاً للخارج وندير الذراعين للخارج.
- حافظ على الركبة والكاحل في وضع عمودي، استمر لمدة 30 ثانية ودقيقة وأنت تستنشق وتقلب قدميك بينما تكرر الخطوات بالكامل.
في نهاية رحلتنا مع تمارين زيادة الطول للمراهقين بعد البلوغ، بعد وصف تمارين زيادة الطول للمراهقين بعد البلوغ بشكل كامل وبالتفصيل، في النهاية من الضروري الحث على ممارسة الرياضة لأن لدينا تأثير إيجابي لاحظنا على الجسم.