فوائد البطيخ للرجيم
- البطيخ له تأثير كبير وفعال في التخلص من الدهون الزائدة في الجسم، كما أنه يعمل على إنقاص الوزن، وذلك عند تناوله بكميات كبيرة.
- يتميز البطيخ باحتوائه على العديد من العناصر والمعادن المهمة للجسم، حيث يحتوي على الكثير من البوتاسيوم، وكذلك فيتامين سي والكاروتين.
- كما أنه يحتوي على بعض الكالسيوم والحديد والمغنيسيوم، ومن أبرز سمات الحديد والمغنيسيوم في البطيخ أنه سريع الامتصاص، فيساعد ذلك على التخلص من الوزن الزائد وإزالة الدهون المتراكمة.
- يرطب البطيخ الجسم، وذلك لأنه يمد الجسم بحوالي 30٪ من السوائل التي يحتاجها جسم الإنسان يوميًا، كما أن سوائل البطيخ تتخلص من السموم في الجسم، وهذا مهم جدًا أثناء الرجيم.
- يقلل البطيخ من آلام العضلات، وهذا يساعد على ممارسة الرياضة دون إجهاد أو إرهاق، وهذا بسبب احتواء البطيخ على مادة السيترولين.
- يعطي البطيخ إحساسًا بالشبع وذلك لاحتوائه على كمية كبيرة من الماء والألياف، وبالتالي فإن البطيخ له فاعلية كبيرة في الرجيم لإنقاص الوزن بشكل فعال.
- كما أن وجود الألياف في نسبة كبيرة من البطيخ يسهل عملية الهضم والتخلص من الفضلات في الجسم مما يساعد بشكل كبير في التخلص من الدهون في العناصر الغذائية بشكل صحي وسليم.
مغذيات البطيخ
يتميز البطيخ باحتوائه على كمية كبيرة وهائلة من العناصر الغذائية المهمة لجسم الإنسان، ومنها ما يلي.
- فيتامين أ، يساعد هذا الفيتامين في الحفاظ على عيون صحية.
- فيتامين ب 1، يعمل هذا الفيتامين على القدرة على تحويل الطعام إلى طاقة في جسم الإنسان.
- فيتامين ب 6 هو أحد الفيتامينات التي يحتاجها الجسم بشدة لإنتاج خلايا الدم الحمراء.
- فيتامين ج مهم جدًا حيث يساعد في نمو الأنسجة وكذلك يعمل على إصلاح وتحفيز صحة جهاز المناعة، وهو من فوائد البطيخ للرجيم.
- ومن المعروف أيضًا أن البطيخ مليء بالليكوبين، والذي يحتوي على مضادات أكسدة مهمة لجسم الإنسان.
- كما يتميز البطيخ باحتوائه على مادة السيترولين والتي تعتبر مسئولة مهمة في عملية توسيع الأوعية الدموية، كما تعمل على تحسين تدفق الدم في جسم الإنسان. السيترولين هو حمض أميني مهم للجسم.
الكمية المناسبة لأكل البطيخ
- فوائد البطيخ للرجيم متعددة، لذلك من الطبيعي كما ذكر المختصون أن الكمية المناسبة لتناول البطيخ للفرد العادي هي 500 جرام يومياً، وهذه النسبة لا تسبب أي مشاكل لمن لا يعاني من مشاكل صحية.
- لذلك يعتبر البطيخ من أكثر الفواكه الخفيفة على المعدة ولا يسبب أي نوع من المشاكل، ووجود السكريات في البطيخ يجعله يعطي الكثير من الطاقة للجسم.
- لكن من الضروري الحرص على عدم الإفراط في تناول البطيخ بشكل كبير، لأنه يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية، وعلى أي شخص يعاني من هذه المشاكل التوقف عن تناول البطيخ.
ماذا يحدث عند تناول الكثير من البطيخ؟
1- ارتفاع مستويات السكر في الدم
- يعد ارتفاع مستويات السكر في الدم من أكثر العواقب شيوعًا التي قد تنتج عن الاستهلاك المفرط للبطيخ، نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من السكريات الموجودة في البطيخ، وبالتالي لا ينصح بتناول كميات كبيرة منه.
- كما أن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع مستويات السكر في الدم من أكثر الأمراض شيوعًا، ويجب على الأشخاص المصابين به أن يحرصوا على عدم تناول البطيخ بشكل كبير حتى لا يتسببوا في زيادته أكثر.
2- اضطرابات الجهاز الهضمي
- يحتوي البطيخ على نسبة كبيرة من مادة اللايكوبين مما يؤدي إلى الإفراط في تناوله في تريندات، ونسبته في الجسم بشكل كبير، وبالتالي فإنه يسبب العديد من المشاكل التي تؤثر على الجهاز الهضمي.
- كما يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل أو اضطرابات في الجهاز الهضمي الامتناع عن تناول البطيخ حتى لا يزداد معدله سواء كان يعاني من بعض الانتفاخ أو الإسهال أو الغثيان أو القيء.
3- مشاكل القلب والأوعية الدموية
- أيضا الأشخاص الذين يعانون من الكثير من مشاكل القلب والأوعية الدموية وخاصة أولئك الذين لديهم فرط في إنتاج البوتاسيوم في الجسم، وذلك لأن البطيخ يحتوي على نسبة كبيرة منه.
- لذلك ينصح الأشخاص المصابون بهذه الأمراض بعدم تناول أكثر من كوب من البطيخ يوميًا، علمًا أن هذا الكوب يحتوي على أقل من 140 ملليجرام من البوتاسيوم.
- هذا لأن جميع الأبحاث العلمية التي أجريت في جميع المعاهد الوطنية للصحة قد أثبتت أن محتوى البوتاسيوم في الجسم يسبب عدم انتظام كبير في ضربات القلب.
- هذا بالإضافة إلى إلحاق ضرر كبير بالسيطرة على عضلات الجسم وخاصة عضلات القلب مما يسبب مشكلة في ضخ الدم من القلب إلى باقي أعضاء الجسم بشكل طبيعي.
- كما أن زيادة نسبة البوتاسيوم في الجسم تسبب الكثير من المشاكل المتعلقة بالأوعية الدموية والتي قد تسبب الكثير من الجلطات في هذه الأوعية بسبب عدم ضخ الدم في هذه الأوعية بشكلها الطبيعي.
كيفية إتباع حمية البطيخ
1- كيلو دايت / 10 كيلو جرام من الجسم
- يمكنك تناول كيلو جرام واحد لكل 10 كيلو جرام من وزن الجسم، وميزة ذلك أنك لن تشعر بالجوع أثناء الرجيم، لأن البطيخ يملأ المعدة لفترة طويلة ويمنح الناس الشعور بالشبع.
- يفقد معظم الذين يتبعون هذا النظام الغذائي ثلاثة إلى خمسة كيلوغرامات من الوزن في غضون أيام قليلة.
- تساعد الكمية الكبيرة من الماء الموجودة في البطيخ في حرق الدهون وإزالة السموم من الجسم والهضم بشكل كبير.
- وذلك لأنه بالإضافة إلى الألياف التي تلعب دورًا مهمًا في عملية الشبع، فهي تحتوي أيضًا على الألياف والبروتين.
- عند تناول شرائح البطيخ تنتفخ وتنتفخ المعدة حتى تمتلئ المعدة، ويمكن تناول البطيخ على شكل رقائق أو وجبات خفيفة بين الوجبات.
2_ سلطة بطيخ وعصير رجيم
- يمكنك أيضًا تناول البطيخ على شكل عصير، أو إضافة البطيخ إلى عصير صحي آخر، كما يُنصح بتناول البطيخ على شكل سلطة، مع إضافة القليل من الخضار المسلوقة وبعض الملح والبهارات.
3_ رجيم البطيخ والماء
- يمكنك أيضًا اتباع رجيم البطيخ لمدة 10 أيام فقط، وذلك عندما يستهلك الشخص البطيخ والماء فقط في الأيام الثلاثة الأولى.
- ثم باقي الأيام السبعة، ينصح بتناول البطيخ مع بعض الأطعمة الصحية الأخرى، ولكن على مرضى السكر الابتعاد عن هذا النظام الغذائي، لاحتوائه على الكثير من السكريات.
الفوائد الصحية للبطيخ
بالإضافة إلى فوائد البطيخ للرجيم، هناك فوائد صحية، وهي:
- من أهم مميزات البطيخ أنه يحتوي على نسبة كبيرة من اللايكوبين، ويعتبر من مضادات الأكسدة.
- يقلل البطيخ من السرطان وبعض الأمراض الأخرى.
- ولأنه يحتوي على الليكوبين فهو يساعد على خفض ضغط الدم وخفض مستوى الكوليسترول في الدم.
- يوسع البطيخ الأوعية الدموية ويحافظ على صحة القلب.
- يساعد البطيخ في تقليل النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
- من أهم فوائد البطيخ أنه يقلل من الإصابة بالأمراض البقعية التي تصيب العين.
- يعمل على نضارة البشرة وذلك لاحتوائه على فيتامين سي الذي يساعد على تحفيز الكولاجين في الجسم.
- كما أنه يحسن صحة العين، لأنه مصدر مهم للبيتا كاروتين، يتم تحويل بيتا كاروتين إلى فيتامين أ في الجسم.
- يساعد فيتامين أ والليكوبين على إنتاج صبغة في شبكية العين، ويمكنهما حماية العمى الليلي، والتنكس البقعي، ومشاكل العين الأخرى المرتبطة بالعمر.
- يساعد البطيخ على تطهير الكلى من السموم، ويساعد على إدرار البول، وذلك لاحتوائه على البوتاسيوم والماء.
- يعمل البطيخ على تركيز تريندات ويرجع ذلك لكثرة كمية الماء الموجودة فيه.
- يساعد البطيخ على تأخير ظهور علامات الشيخوخة كالتجاعيد، وذلك لاحتوائه على العديد من الفيتامينات والمعادن فيه.
فوائد البطيخ الأحمر للتخسيس
ومن فوائد البطيخ للرجيم أنه:
- يساعد البطيخ الأحمر في التخلص من الشحوم والدهون المتراكمة في الجسم، وذلك لاحتوائه على الكثير من البوتاسيوم وبعض الفيتامينات الهامة الأخرى للجسم مثل الكالسيوم والمغنيسيوم.
- يعتبر البطيخ أيضًا خاليًا تمامًا من السعرات الحرارية، وذلك لاحتوائه على 92٪ من الماء.
- يتميز البطيخ الأحمر باحتوائه على نسبة عالية من الألياف والبروتين، لذلك عند تناول البطيخ يعطي الشعور بالشبع، حيث تنتفخ شرائح البطيخ ويزداد حجمها في المعدة.
- يحتوي البطيخ على نسبة عالية من البوتاسيوم والمغنيسيوم، لذلك يمكن أن يزيد البطيخ من القدرة على ممارسة الرياضة ويساعد في تحسين القدرة على ممارسة الرياضة.
- كما يساعد تريندات على تدفق الدم، كما أنه يساعد تريندات على زيادة حجم العضلات بشكل أسرع، ويقلل من الضغط الواقع على الجسم أثناء تراكم العضلات.
ضرر البطيخ الأحمر
- يمكن أن يتسبب تناول البطيخ أحيانًا في حدوث حساسية لاحتوائه على الإنزيمات المسببة له، وهو مشابه للحساسية الناتجة عن تناول الجزر والخيار.
- يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للبطيخ في بعض الأحيان إلى تحول لون الجلد إلى اللون البرتقالي ويسبب تشوهات في جهاز المناعة.
- لا ينبغي تناول أدوية خفض ضغط الدم أو أدوية الضغط الجنسي مع البطيخ لأنها يمكن أن تسبب انخفاضًا كبيرًا في ضغط الدم، مما قد يسبب بعض المشكلات الصحية.
- يفضل الحذر عند تناول البطيخ أثناء الحمل وعدم الإفراط في الأكل حتى لا تحدث آثار جانبية تؤثر على صحة الجنين.
الآثار الجانبية لتناول الكثير من البطيخ
- الاستهلاك المفرط للبطيخ يمكن أن يسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي لأنه يحتوي على الكثير من الليكوتين.
- أثبتت جمعية السرطان الأمريكية أن تناول الأطعمة الغنية بالنيكوتين كل يوم يمكن أن يسبب الغثيان والقيء والإسهال وعسر الهضم والانتفاخ.
- للبطيخ تأثير سلبي على بعض الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة البوتاسيوم في الدم.
- قد يؤدي الإفراط في تناول البطيخ إلى عدم انتظام ضربات القلب والسكتات الدماغية وضعف النبض.
في النهاية ذكرنا لكم كل التفاصيل المتعلقة بفوائد البطيخ للرجيم، وعليكم أيضًا الابتعاد عن اتباع هذا الرجيم لمرضى السكر، لأن البطيخ من الفواكه التي تحتوي على الكثير من السكريات وهي من الممكن أن يتعرضوا لانخفاض حاد في نسبة السكر في الدم.