ما هي كمية الماء التي يحتاجها الجسم في اليوم ما هي كمية الماء التي يحتاجها الجسم في اليوم حسب الوزن؟ كما نعلم جميعًا أن نسبة كبيرة من الجسم تتكون من الماء، فإن الماء مهم جدًا في جميع خلايا وأعضاء الجسم.
وأيضًا أنسجة الجسم، لذلك من المهم جدًا أن يعرف الشخص احتياجات الجسم من الماء حتى لا يصاب بنقص ويؤثر سلبًا على صحة الجسم وأعضائه.
كم لترًا من الماء يجب أن تشربه يوميًا؟
يفقد الجسم احتياطياته من الماء كل يوم في العديد من الوظائف، مثل ب: التنفس والتعرق والتبول والتغوط والعديد من العمليات الحيوية الأخرى.
للتأكد من أن الجسم يؤدي وظائفه بشكل صحيح، يجب أن يعوض كمية الماء المفقودة في كل هذه العمليات عن طريق استهلاك كميات كبيرة من الماء والمشروبات السائلة والأطعمة الغنية بالمياه.المتطلبات اليومية هي كما يلي:
- بالنسبة للرجال: يحتاج الجسم إلى حوالي 15.5 كوب من السوائل، أي حوالي 3.5 لتر.
- للنساء: يحتاج الجسم إلى حوالي 11.5 كوب من السوائل أي 2.7 لتر.
كمية الماء التي يحتاجها الجسم حسب الفئة العمرية
وتجدر الإشارة إلى أن كمية الماء المذكورة تغطي حاجة الجسم إلى السوائل والماء والمشروبات المختلفة، حيث نجد أن 20٪ من الماء الذي يستهلكه الشخص عادة يأتي من الطعام.
تعتمد كمية الماء التي يحتاجها الجسم على عوامل مختلفة: الجنس، والعمر، والنشاط البدني، والمناخ، والحالة الصحية، والحمل، وتفسر بالأسباب التالية:
- يشرب الأطفال من سن 4 إلى 8 سنوات خمسة أكواب، أي ما يعادل 183 لترًا.
- يشرب الأطفال من سن 9 إلى 13 عامًا من سبعة إلى ثمانية أكواب، أي ما يعادل 892 لترًا.
- الشخص من جميع الجنسيات الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 عامًا يأكل ثمانية إلى أحد عشر كوبًا، أي ما يعادل 1،892 إلى 2،602 لترًا.
- يشرب الرجال الذين تبلغ أعمارهم 19 عامًا فأكثر 13 كوبًا، أي 3.075 لترًا.
- تشرب النساء في سن 19 وما فوق 9 أكواب أي 2129 لترًا.
- المرأة الحامل تشرب عشرة أكواب أي 2.365 لتر.
- المرأة المرضعة تشرب 13 كوبًا أي 3.075 لترًا.
انظر أيضًا: كم لترًا من الماء يحتاجه الجسم يوميًا؟
كمية الماء التي يحتاجها الجسم في اليوم على أساس الوزن
على الرغم من أن عدد 8 أكواب من الماء يوميًا موصى به من قبل جميع خبراء التغذية حول العالم، إلا أن هذه الكمية هي متوسط ما يحتاجه الجسم يوميًا.
ومع ذلك، نجد أن كمية الماء التي يحتاجها الجسم تختلف من شخص لآخر وتعتمد على عدة عوامل: المناخ، المجهود البدني، العمر والوزن، لكي يعرف الإنسان ما يحتاجه الجسم من الماء بشكل يومي، يحتاجه. تعرف وزنه.
حيث نجد أنه كلما زاد الوزن كلما احتاج الجسم المزيد من الماء لتنظيم درجة حرارة الجسم الداخلية والقيام بالعمليات الحيوية للجسم، فإذا أراد الشخص تحديد كمية الماء للوزن وفقًا لذلك فإنه يتبع:
- يضاعف وزنه في 30 والنتيجة هي كمية الماء التي يحتاجها جسمه بالملليلتر.
هذه الطريقة هي قاعدة عامة تستخدم في حساب كمية الماء التي يحتاجها الجسم، على الرغم من أننا نجد أن هناك حالات يحتاج فيها الجسم إلى المزيد من الماء، مثل: الحمل، لذلك يجب أن تكون المرأة 300 مليلتر تشرب أكثر من المعتاد مقدار.
العوامل المؤثرة على حاجة الجسم للماء
هناك عدد من العوامل التي تؤثر بشكل كبير على الاحتياجات المائية لجسم الإنسان وتختلف من شخص لآخر.
تدريب
- عندما يتحرك الشخص بقوة، فإنه يتعرق كثيرًا ويفقد الكثير من الماء نتيجة لذلك.
- وللقيام بذلك يجب تعويض فقدان هذه السوائل بشرب كميات أكبر من الماء، لذلك ينصح بشرب الماء أثناء التدريب أو قبله وأيضًا بعد التمرين إذا استمر أكثر من ساعة.
العوامل البيئية
- حيث نجد أن التعرض لكل من الأجواء الرطبة والجافة يتسبب في تعرق الأفراد وفقدان الكثير من السوائل في الجسم ويعرضه للجفاف وبالتالي ينصح الأفراد الذين يعيشون في هذا الجو بشرب كميات كبيرة من السوائل يوميًا.
فترة الحمل والرضاعة
- لقد وجدنا أن النساء الحوامل والمرضعات يحتجن إلى شرب سوائل أكثر من المعتاد.
- ينصح خبراء الصحة النساء الحوامل بشرب 10 أكواب من السوائل يوميًا، والمرضعات بشرب 13 كوبًا من السوائل يوميًا.
الصحة العامة للشخص
- عندما يتعرض الشخص لحالة طبية مثل ب: ارتفاع في درجة الحرارة وإسهال وقيء.
- نتيجة لذلك، يفقد الجسم الكثير من السوائل.
- يمكن أن يكون عرضة للجفاف، لذلك يحتاج إلى تعويض ذلك الجفاف.
- وكذلك الأشخاص الذين يعانون من التهابات المرارة أو حصوات المسالك البولية.
- أنت في حاجة ماسة إلى شرب المزيد من الماء.
- وكذلك المصابين بأمراض الكلى وفشل القلب.
- يوصى بشرب كميات مختلفة من الماء حسب حالتك الصحية.
- وكمية هذه المياه يحددها الطبيب المختص الذي يتابع الحالة المرضية للإنسان.
أنظر أيضا: أسباب وعلاج احتباس الماء في الجسم
نصائح لمساعدتك على شرب المزيد من الماء
إذا كان الشخص غير قادر على الحفاظ على ترطيب الجسم بانتظام، فمن المستحسن اتباع العديد من النصائح التي ستساعد في الحفاظ على الترطيب الذي يحتاجه الجسم ومن بين هذه النصائح نجد ما يلي:
- يحتفظ الشخص بزجاجة من الماء طوال اليوم ويعيد ملؤها باستمرار في حالة نفادها.
- يوصى بإضافة شرائح الليمون إلى زجاجة الماء لتحسين طعم الماء إذا كان الشخص لا يحب المذاق الطبيعي للماء.
- يوصى بشرب الماء قبل التمرين وأيضًا بعد التمرين وأثناء التمرين للتعويض عن فقدان السوائل أثناء التمرين.
- ينصح الشخص بشرب الماء عند الشعور بالجوع حيث أن الشعور بالجوع غالباً ما يختلط بالشعور بالعطش وذلك لأن شرب الماء يساعد بشكل طبيعي في إنقاص الوزن حيث يشعر الشخص بالشبع.
- ينصح الشخص بوضع جدول زمني محدد لشرب الماء حتى لا ينسى الشخص الشرب طوال اليوم.
- هذا الجدول يجعل شرب الماء عادة يومية للشخص.
- ولا غنى عنها طوال اليوم، حتى لو كانت كمية الماء التي يشربها الإنسان قليلة.
- يفضل شرب الماء كبديل للمشروبات التي تحتوي على كمية زائدة من السكر.
- يشرب كميات كبيرة من الماء لتجنب المشروبات السكرية.
- وهذا يساعد كثيرًا في الحفاظ على وزن صحي ومناسب للجسم.
شاهد أيضاً: أنواع الماء في جسم الإنسان
خطة شرب الماء اليومية
يوصى بأن يقوم كل فرد بوضع جدول يومي للترطيب يساعده على تلبية احتياجات الجسم الكاملة من الماء دون نسيان القيام بذلك، وهذا الجدول هو كما يلي:
- يشرب الشخص كوبين عند الاستيقاظ على معدة فارغة.
- وهذا يساعد في تنشيط الأعضاء الداخلية وإفراغ الجسم من السموم.
- يشرب الأفراد ثلاثة أكواب مقسمة إلى كوب واحد بعد كل وجبة وهذا يساعد على تعزيز عملية الهضم.
- ويشرب الفرد كوبًا بعد كل وجبة مما يزيد من الشعور بالشبع.
- يشرب الشخص فنجانًا قبل النوم، وهذا يقلل من فرص تعرض الشخص لنوبة قلبية.