تمارين شد الوجه والرقبة
- التمرين الأول: قم بحركات دائرية على جانب واحد من الخد وابدأ في إسقاط يدك على الرقبة، ثم اعكس الدائرة إلى الجانب الآخر، واستمر في هذا التمرين حتى مرور 10 دقائق تقريبًا.
- التمرين الثاني: ضع القليل من الكريم المرطب حول الخدين وتحت العينين، وابدأ في تدليك خفيف بحركات مستطيلة، واتبع هذا التمرين لمدة 15 دقيقة على الأقل.
- التمرين الثالث: ضعي الزيت على راحة يدك وابدئي بتدليك الرقبة من أعلى إلى أسفل وهكذا حتى مرور 10 دقائق، فهذا التمرين يساعد على شد ترهل الرقبة في فترة قصيرة.
- التمرين الرابع: نضع القليل من الكريم المرطب لبشرتك على اطراف الاصابع ونبدأ بمد اليدين نحو الاسفل ونضعها على الوجه ونرفع اصابع اليد مع الضغط الخفيف على الجلد ونقوم بشدها ونكررها مرة أخرى لمدة 10 دقائق.
تمارين لشد الوجه المترهل
تمر شفاه السمك
- نقوم بشد الخدين بالقرب من الشفاه ونضع الشفاه مثل السمكة، ويجب أن تكون العيون مسترخية ونستمر في الحركة لمدة 15 دقيقة على الأقل، حيث يتم التخلص من ترهل الخدين والعينين
- نقوم بعمل الشفاه مثل السمكة بنفس الطريقة ونبدأ في تحريك الخدين واحدة للأعلى والأخرى للأسفل وهكذا حتى نصل إلى حوالي 13 دقيقة.
- نجمع شفاهنا معًا، ثم نبتسم فجأة ونواصل هذا التمرين لمدة 15 دقيقة.
تمرين القبلة
- نصنع الشفتين كما لو كنت تقبلين أحدهما ونجمعهما معًا جيدًا، ثم ابتسمي قدر المستطاع ولا يجب أن تؤثر الابتسامة على العينين، فينبغي أن تبقى مسترخية، ونكرر هذه الحركة لمدة 10 مرات.
- نقوم بشد الشفتين ومعهما نقوم بشد الخدين للأسفل ثم نبدأ بتحريك الخد الأيمن للأعلى ثم الخد الأيسر وهكذا لمدة لا تقل عن 10 دقائق.
- نقوم بنفس الشيء بوضع الشفاه مرة ثانية ونبدأ بتحريك الجفون تحت العينين بحركات دائرية خفيفة لمدة لا تقل عن 15 دقيقة ولكن في هذا التمرين يجب شد الشفاه جيداً.
تمرين الصافرة
- نفتح الفم بشكل o ونحاول قدر الإمكان مد الفم للأمام، ثم نبتسم مرة واحدة بمفردك قدر الإمكان ونكرر تانيا، ونقوم بعمل شكل o للفم ثم نبتسم حتى مرور 12 دقيقة تقريبًا .
- نقوم بعمل الحرف o في الفم ونبدأ في تحريك الخدين مرة إلى الأعلى ومرة إلى الأسفل وهكذا حتى مرور 12 مرة على كل خد.
- نستمر في مواصلة الشكل وتثبيته ونبدأ في عمل تربيت خفيف تحت العينين. يجب إرخائها للتخلص من التجاعيد.
تمارين اليوجا
- ننشر اليدين على جانبي الرأس، ويجب أن تكونا في بداية الشعر ونهايتها من العينين، ونبدأ في تحريك الأصابع في منتصف الوجه من الرأس ونستمر بها حتى 10 دقائق مرت.
- نقوم بضغط بسيط على الجلد، ونحرك أصابعنا في حركة دائرية خفيفة، ونستمر في هذا التمرين لمدة 10 دقائق على الأقل.
فوائد تمارين للوجه
- تمارين الوجه تقوي العضلات.
- يساعد على تنشيط الدورة الدموية.
- تخلصي من التجاعيد المزعجة.
- يساهم بشكل كبير في التخلص من الترهلات في سن مبكرة.
- يعمل على تجديد خلايا الجلد.
- يساعد في نضارة واناقة الوجه.
- تخلص من التعب والارهاق في الوجه.
- يتميز بإزالة الجلد الميت في فترات قصيرة.
تمارين شد الرقبة
- التمرين الأول: نقوم بشد الشفتين السفلية باتجاه الشفتين العلوية ونبدأ تمرين الحركة البسيطة على الذقن والرقبة من الأسفل إلى الأعلى ونستمر في ذلك لمدة 10 دقائق على الأقل تقريبًا
- الثمرتان الثانيتان: نضع قلمًا نظيفًا بين الشفاه مع الضغط عليهما ونبدأ بعمل تدليك بزيت الزيتون بخفة كبيرة على منطقة الرقبة من الأسفل إلى الأعلى وهكذا حتى مرور 15 دقيقة.
- التمرين الثالث: نرفع الرأس إلى الأعلى ونخفضه لأسفل بحركة سريعة. يعمل هذا التمرين على شد الجلد والتخلص من الترهلات في وقت قصير جدًا، ويفضل استخدام التمرين في الصباح الباكر لمدة 10 دقائق.
- التمرين الرابع: نضع كريم الترطيب الخاص بك على الرقبة ونبدأ بتوزيعه على الجزء العلوي فقط ونخفض اليدين للأسفل ونعود لطولهما مرة أخرى وهكذا لمدة 9 دقائق على الأقل ويفضل أن يكون في فترة ما قبل النوم.
- التمرين الخامس: نستمر في تدوير الرأس من أعلى إلى أسفل بحركة دائرية لمدة لا تقل عن 15 دقيقة.
تمارين لشد ترهل الرقبة
- نجلس على الأرض مع ثني القدمين والحفاظ على رفع الرأس للأمام والاستمرار في هذا الوضع لمدة 10 دقائق على الأقل، وهذا التمرين يشد الترهل في وقت قصير.
- حيث توجد تمارين لتحريك الرأس لليمين ولليسار بحركات خفيفة، ويجب أن نحافظ على شد جلد الرقبة.
- نحن ندير الرأس إلى الأمام ونبقيه مرتفعًا قليلاً، ويجب أن نشد العضلات مع خفض الكتفين قليلاً ويجب الحفاظ على هذا الوضع لمدة 15 دقيقة على الأقل.
- نثني الرأس إلى اليمين لمدة لا تقل عن 10 دقائق، وبهذه الطريقة يجب أن يكون بطيئًا.
- نقوم بلف الرقبة بحركة دائرية مع شد عضلات الرقبة بشكل مستمر لمدة لا تقل عن 10 دقائق.
- نرفع الرأس للخلف جيدًا، ونبقي عضلات الرقبة مشدودة، ونستمر في هذا الوضع لمدة 15 دقيقة على الأقل.
- افتح الفم بشكل كبير وشد عضلات الرقبة مع تصغير الكتفين، ونستمر في الحفاظ على هذا الوضع لمدة 10 دقائق، ويفضل استخدامه قبل النوم.
- نستنشق الهواء جيداً من الأنف، ثم نخرجه بهدوء من الفم مع إخراج اللسان، ويجب أن نشد عضلات الرقبة في ذلك الوقت ونستمر هكذا حتى يخرج الزفير ونقوم بإدخال اللسان ثم نبدأ من جديد حتى يتم ذلك 12 مرة فقط.
فوائد تمارين للرقبة
- تساعد تمارين الرقبة في التخلص من التجاعيد.
- كما أن التمارين لها فاعلية قوية في التخلص من الترهلات وإعطاء منظر جمالي.
- تعمل تمارين الرقبة على تجديد الخلايا.
- التمرين يساعد على إزالة الخلايا الميتة بسرعة كبيرة.
- وتمارين الرقبة مفيدة في تقوية العضلات.
- تعمل تمارين الرقبة على التخلص من التوتر العضلي الذي يحدث لها من حين لآخر بشكل مستمر.
- كما أن تمارين الرقبة مفيدة جدًا لنضارتها والتخلص من النمش في وقت قصير، ويتم ذلك عن طريق القيام بتمارين التدليك دائمًا في الصباح.
في هذا المقال قدمنا لكم تمارين شد الوجه والرقبة، وتمارين لشد الوجه المترهل، وتعرفنا على فوائد التمارين للوجه، واطلعنا على تمارين لشد الرقبة، وتمارين لشد الوجه. ترهل الرقبة، وفوائد تمارين الرقبة.