لماذا يحتاج الجسم إلى فيتامين ب 12؟

  • لأن الجرعة اليومية من فيتامين ب 12 تدخل في العديد من العمليات الحيوية داخل جسم الإنسان ، وهذا الفيتامين ضروري جدًا لإنتاج وتكوين خلايا الدم الحمراء ، بالإضافة إلى تكوين الحمض النووي ، ووظيفته في إدارة أعصاب الجسم ، بالإضافة إلى عمليات التمثيل الغذائي.
  • يلعب فيتامين ب 12 دورًا رئيسيًا وأساسيًا في الحد من عملية نشاط الحمض الأميني المعروف باسم الهوموسيستين ، والذي ترتبط مستوياته العالية بالعديد من الأمراض المزمنة التي تضر بالجسم ، مثل السكتة الدماغية وأمراض القلب ، بالإضافة إلى مرض الزهايمر.
  • فيتامين ب 12 مهم جدًا في عملية إنتاج الطاقة ، بالرغم من عدم وجود دليل على أن تناول العديد من المكملات الغذائية الغنية بفيتامين ب 12 يمد الجسم بطاقات مختلفة للأشخاص الذين لا يعانون من نقص فيه ، لذلك من الضروري معرفة الجرعة من فيتامين ب 12 يوميا.
  • يوجد فيتامين ب 12 في الغالب في المنتجات الحيوانية ، مثل اللحوم والمأكولات البحرية ، وكذلك الألبان والبيض ، بالإضافة إلى بعض الحبوب التي تحتوي على فيتامين ب 12.
  • يجب أن تعلم أن جسمك يمكنه تخزين فيتامين ب 12 لسنوات عديدة ، لذا فإن معاناة الجسم من نقص فيتامين ب 12 أمر نادر الحدوث ، وهناك حوالي 26 بالمائة من الناس في جميع أنحاء العالم يعانون من نقص فيتامين ب 12 ، ولكن ذلك خفيف وغير خطير ، واحرصي على تناول جرعة يومية من فيتامين ب 12 حتى نكون بصحة جيدة.
  • يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 12 بمرور الوقت إلى حالات فقر الدم الخبيث وكذلك إرهاق الأعصاب الذي يؤدي إلى حالات التعب الشديد.
  • يمكن أن يحدث نقص فيتامين ب 12 عندما يخلو النظام الغذائي من العناصر الغذائية التي تحتوي على فيتامين ب 12.
  • قد يحدث نقص في هذا الفيتامين بسبب بعض المشاكل المتعلقة بمسألة الامتصاص ، أو تناول الأدوية التي تتداخل مع هذا الفيتامين.

العوامل التي تعرضك لخطر الإصابة بنقص فيتامين ب 12

  • اتبع ما يعرف بالنظام الغذائي النباتي.
  • في حالة تريندات ، تبلغ من العمر 50 عامًا تقريبًا.
  • اضطرابات في الجهاز الهضمي ، بالإضافة إلى ما يعرف بمرض كرون ، وهو مرض التهاب الأمعاء ، ومرض يسمى الطفح الزلاقي.
  • حالات اعتلال الأمعاء التحسسي.
  • إجراء جراحة في الجهاز الهضمي ، مثل الجراحة التي تساعد على إنقاص الوزن ، أو جراحة إزالة الأمعاء.
  • تناول الأدوية التي تقلل حموضة المعدة.
  • وجود طفرات جينية محددة.
  • الاستهلاك المنتظم للمشروبات الكحولية.

جرعة فيتامين ب 12 اليومية

  • بالنسبة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 14 عامًا ، فإن الجرعة اليومية تعادل حوالي 2.4 ميكروجرام ، وهذه الجرعة تزيد أو تنقص حسب العمر.
  • يمتص الجسم 10 ميكروغرام فقط من مكملات فيتامين ب 12.
  • فالطفل من سن 6 أشهر يأخذ حوالي 4 ميكروجرام ، والطفل من سن سبعة أشهر إلى سنة يأخذ حوالي 5. ميكروجرام.
  • من 1 إلى 3 سنوات ، 9 ميكروغرام.
  • من 4 إلى 8 سنوات: 1.2 ميكروغرام.
  • من 9 إلى 14 عامًا: 1.8 ميكروغرام.
  • من خلال جميع النقاط المذكورة يمكننا معرفة جرعة فيتامين ب 12 اليومية.

فيتامين ب 12 والحوامل

  • يحتاج عرق النسا أثناء الحمل إلى مستويات أعلى قليلاً من النساء بشكل عام.
  • عندما يكون لدى النساء مستويات منخفضة من فيتامين ب 12 أثناء الحمل ، فإن هذا سيؤدي إلى تشوهات خلقية لدى الرضيع.
  • انخفاض مستويات فيتامين ب 12 عند الحمل يؤدي إلى ارتفاع معدل الولادات المبكرة.
  • تبلغ جرعة فيتامين ب 12 للنساء أثناء الحمل حوالي 2.6 ميكروغرام.

فيتامين ب 12 والرضاعة الطبيعية

  • نقص فيتامين ب 12 عند النساء أثناء الرضاعة ، حيث تحدث حالات تأخر في النمو.
  • يؤدي نقص فيتامين ب 12 في الرضيع إلى حالة مزاجية شديدة ، وانخفاض الشهية ، وفشل في النمو.
  • جرعة الفيتامين للسيدات المرضعات أعلى من الجرعة اليومية للمرأة أثناء الحمل ، وهي تعادل حوالي 2.8 ميكروغرام.

الأشخاص النباتيون وفيتامين ب 12

  • يحتاج الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا إلى ما يعادل 2.4 ميكروغرام من فيتامين ب 12.
  • أظهرت بعض الدراسات الحديثة أن تناول ما يعادل 6 ميكروجرام من فيتامين ب 12 للنباتيين هو معدل جيد للحماية من خطر الإصابة بنقص في هذا الفيتامين ، المعروف باسم فيتامين ب 12.

علاقة فيتامين ب 12 بالذاكرة والمزاج

  • إن تناول فيتامين ب 12 على أساس منتظم يعزز المزاج والذاكرة ، ولكن لا توجد أدلة كثيرة على ذلك.
  • أظهرت الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن نقص فيتامين ب 12 يؤدي إلى فقدان الذاكرة التدريجي.
  • يساعد فيتامين ب 12 على منع الانتكاسات وحالات الاكتئاب مرة أخرى ، ولكن على المدى الطويل ليس له أي آثار قصيرة المدى.
  • لا توجد توصيات محددة لجرعات فيتامين ب 12 للاكتئاب وضعف الذاكرة الذي يعاني منه كثيرون في مختلف الأعمار ، ولا يوجد عمر محدد لهذا المرض ، لذلك يجب الحرص على معرفة جرعة فيتامين ب 12 اليومية.

ما هي الآثار الجانبية المحتملة لفيتامين ب 12؟

  • لم يتم وضع حد أعلى لتناول فيتامين ب 12 لأنه آمن نسبيًا ، ولأنه قابل للذوبان في الماء ، فإنه عند التبول يفرز ما لا يحتاجه الجسم.
  • لكن في بعض الحالات النادرة قد يكون لفيتامين ب 12 آثار جانبية خطيرة.
  • تؤدي حقن فيتامين ب 12 في بعض الحالات إلى حب الشباب والتهابات الجلد ، أو ما يعرف بالطفح الجلدي.
  • تؤدي فيتامينات ب 12 التي يزيد تركيزها عن 1000 ميكروغرام إلى مضاعفات خطيرة للأشخاص المصابين بأمراض الكلى.
  • تؤدي المستويات العالية من فيتامينات B12 للحوامل إلى الإصابة بالتوحد عند الأطفال.
  • تناول جرعات عالية من فيتامين ب 12 قد يسبب دوار وصداع كلي أو صداع نصفي ، والألم الناتج عن ذلك الذي لا يستطيع الإنسان تحمله ويحتاج إلى تناول بعض المسكنات التي تعمل على تخفيف الألم وتدريجيًا تعمل على تقليله ووجوده بشكل كبير.
  • تحدث حالات الغثيان والقيء المستمرين عندما تتناول بعض الأجسام مستويات عالية للغاية من فيتامينات ب 12 ، ونكون أغنياء عند حدوث ذلك ، لذلك يجب أن نتناول جرعات معتدلة من فيتامين ب 12.

من خلال جميع المعلومات السابقة يمكننا معرفة ما هي الجرعة اليومية من فيتامين ب 12 ، سواء بالنسبة للأشخاص من مختلف الأعمار ، والنساء في فترة الحمل ، وكبار السن عند سن 50 عامًا ، وما إلى ذلك ، بعد هذا العمر المحدد من جميع المعلومات مرتبة بشكل صحيح لمعرفة كل ما يجب معرفته عن هذه الجرعة بطريقة منظمة وسليمة ، ونأمل أن تعجبك المقالة.