سعرات حراريه

السعرات الحرارية هي الطاقة التي يكتسبها الجسم من الطعام لمواصلة العمل ، خاصة وأن جميع الأطعمة التي نتناولها تحتوي على نسبة من السعرات الحرارية ، لكنها تختلف من طعام إلى آخر.

الدهون والبروتينات والكربوهيدرات هي المصادر الأساسية للسعرات الحرارية التي تتحول إلى طاقة في الجسم.

تناول السعرات الحرارية

تختلف السعرات الحرارية الموجودة من طعام لآخر ، ويتم تمثيل السعرات الحرارية لكل 100 جرام من الأطعمة التالية بالمقدار التالي:

  • تقدر السعرات الحرارية في البطارخ المشوي بـ 260 سعرة حرارية.
  • السعرات الحرارية في البلطي حوالي 100 سعرة حرارية.
  • السعرات الحرارية في البوري المدخن حوالي 85 سعرة حرارية.
  • تقدر السعرات الحرارية في البوري المشوي بـ 170 سعرة حرارية.
  • السعرات الحرارية الموجودة في التونة المعلبة هي 280 سعرة حرارية.
  • السعرات الحرارية في السلمون المشوي 108 سعرة حرارية.
  • السعرات الحرارية في السردين المعلب هي 294 سعرة حرارية.
  • السعرات الحرارية في سرطان البحر 94 سعرة حرارية.

كم السعرات الحرارية في اللحوم

السعرات الحرارية المقدرة في 100 جرام من اللحوم هي كما يلي:

  • الأرانب المشوية 193 سعرة حرارية.
  • تحتوي الأرانب المسلوقة على 194 سعرة حرارية.
  • لحم العجل المشوي 278 سعرة حرارية.
  • تحتوي عظام البط على 170 سعرة حرارية.
  • حمام مشوي 105 كالوري.
  • تركيا لديها ما يصل إلى 280 سعرة حرارية.
  • يحتوي قلب لحم البقر على 150 سعرة حرارية.
  • الكبد المشوي 200 سعرة حرارية.
  • تصل الكرشة إلى 99 سعرة حرارية.
  • تصل كلى الضأن إلى 105 سعرة حرارية.
  • سعرات لحم كندز فيه 240 سعرة حرارية.
  • السعرات الحرارية للدماغ البقري 100 سعرة حرارية.

السعرات الحرارية في اللحوم المصنعة

السعرات الحرارية لكل 100 جرام من اللحوم المصنعة هي:

  • السعرات الحرارية في البسطرمة 280 سعرة حرارية.
  • السعرات الحرارية في النقانق 592 سعرة حرارية.
  • السعرات الحرارية في الغداء المعلب هي 172 سعرة حرارية.
  • السعرات الحرارية في الهامبرغر 286 سعرة حرارية.

السعرات الحرارية في المشروبات

يختلف عدد السعرات الحرارية في المشروبات من مشروب لآخر ، حيث أن كل 100 مجم من المشروبات تحتوي على السعرات الحرارية التالية:

  • يحتوي عصير الأناناس على 70 سعرة حرارية.
  • نسبة السعرات الحرارية في عصير البرتقال 37 سعرة حرارية.
  • محتوى السعرات الحرارية في عصير التفاح هو 58 سعرة حرارية.
  • يحتوي عصير الجريب فروت على 60 سعرة حرارية.
  • محتوى السعرات الحرارية من الكاكاو 452 سعرة حرارية.
  • السعرات الحرارية الموجودة في حليب الشوكولاتة 550 سعرة حرارية.
  • السعرات الحرارية في الآيس كريم 210 سعرة حرارية.
  • نسبة السعرات الحرارية في الجبن المجمد 380 سعرة حرارية.
  • نسبة السعرات الحرارية في كوب الحليب كامل الدسم 45 سعرة حرارية.
  • السعرات الحرارية في الحليب المجفف 22 سعرة حرارية.
  • السعرات الحرارية في كوب نسكافيه 60 سعرة حرارية.

السعرات الحرارية في الحلويات

نسبة السعرات الحرارية في الحلويات كالتالي:

  • يحتوي الأرز مع الحليب على 144 سعرة حرارية.
  • نسبة السعرات الحرارية في البسبوسة السادة 480 سعرة حرارية.
  • نسبة السعرات الحرارية في البسبوسة بالمكسرات 620 سعرة حرارية.
  • نسبة السعرات الحرارية في كعكة الإسفنج 394 سعرة حرارية.
  • تحتوي الحلاوة الطحينية على نسبة من السعرات الحرارية تبلغ 516 سعرة حرارية.
  • نسبة السعرات الحرارية في الجيلي 59 سعرة حرارية.
  • السعرات الحرارية في الكنافة المحشية 780 سعرة حرارية.

السعرات الحرارية الموجودة في المكسرات

من المعروف أن المكسرات غنية بالسعرات الحرارية ، والسعرات الحرارية في 100 جرام من المكسرات هي كما يلي:

  • الجوز يحتوي على 651 سعرة حرارية.
  • يحتوي الزبيب على 300 سعر حراري.
  • يحتوي السمسم على 595 سعرة حرارية.
  • يحتوي الفستق على 594 سعرة حرارية.
  • الفول السوداني يحتوي على 595 سعرة حرارية.
  • يحتوي البرقوق على 150 سعرة حرارية.
  • يحتوي اللب البني على 593 سعرة حرارية.

نصائح للتحكم في السعرات الحرارية في الجسم

السعرات الحرارية كما أشرنا من الأسباب التي تؤدي إلى زيادة وزن تريندات ، لذلك يجب التحكم في السعرات الحرارية البسيطة التي تعطي الجسم الطاقة وفي نفس الوقت لا تزيد نسبة الوزن في الجسم ولهذا يجب عليك بالتالي:

  • ابدأ بأجزاء صغيرة من الطعام في البداية بحيث يتم تناول وجبات أصغر قليلاً من المعتاد.
  • يمكنك تناول جزء من الأطباق مع العبوات التي تعطي شعوراً بالشبع وقليلة السعرات الحرارية.
  • يمكنك مراجعة ملصقات الطعام ومعرفة عدد السعرات الحرارية في كل طعام قبل تناوله.
  • من الأفضل استبدال الأطعمة التي تحتوي على كمية عالية من السعرات الحرارية بأطعمة تحتوي على سعرات حرارية أقل.
  • التقليل من حجم الوجبة نفسها ، خاصة إذا كانت عالية السعرات الحرارية.

الآن ، تم تحديد محتوى السعرات الحرارية في الطعام في أكثر أنواع الأطعمة التي نتناولها شيوعًا ، بما في ذلك الأسماك واللحوم والمشروبات والمكسرات والأطعمة الأخرى.