خروج غازات من البطن عن طريق التدليك
تم اختبار هذه الطريقة من قبل متخصصين وأثبتت فعاليتها في التخلص من الغازات المحتبسة في منطقة البطن، كما أنها ساعدت الأفراد بشكل كبير على الاسترخاء والتخلص من التوتر، وذلك بالتدليك لمدة تصل إلى 20 دقيقة، ولكن من الضروري التنبيه. من المفترض أن تستشير طبيبك الخاص قبل القيام بهذه الحركات وهي كالتالي:
- يبدأ من أسفل البطن، بالقرب من عظم الحوض.
- ثم نتحرك ونقوم بالتدليك إلى الجانب الأيمن حتى نصل إلى الضلوع في اتجاه عقارب الساعة.
- ثم ننتقل إلى الجانب الأيسر، وصولاً إلى عظام الفخذ، لمدة ثلاث دقائق.
- عند الفرك والتدليك، استخدم ضغطًا لطيفًا.
- من المفترض أن يتم إجراء التدليك على معدة فارغة.
- يساعد هذا التدليك كثيرًا في التخلص من الغازات الموجودة في البطن، ومدة التدليك غير محددة، لكنها تختلف من فرد إلى آخر، وذلك عندما تشعر براحة تامة.
تمارين للتخلص من الغازات
لأن مشكلة الغازات تسبب عدم الراحة للكثيرين ويصاحبها آلام في منطقة المعدة والمعدة، فإن اليوجا التي تعد من أشهر التمارين، تحتوي على بعض الأوضاع التي تساهم بشكل كبير في إزالة الغازات من البطن، ومنها:
1_ موقف إخراج الغاز
في البداية لا بد من الإشارة إلى أنك إذا كنت مبتدئًا في ممارسة الرياضة والوقوف، فيجب عليك الاستمرار في الوضع لمدة لا تزيد عن 30 ثانية، وبعدها يكمل تريندات هذه الفترة حتى تصل إلى دقيقة كاملة، ويتم هذا الموقف على النحو التالي:
- يتم النوم على الظهر مع رفع القدمين وثني الركبة باتجاه المعدة.
- يتم إمساك وشد القدمين ببساطة، مع رفع الرأس نحو القدمين.
- يساعد هذا الوضع على الاسترخاء بشكل كبير، كما يساعد في التخلص من الغازات.
2_ موقف الطفل
يسمى هذا الوضع بهذا الاسم لأنه يشبه إلى حد كبير وضع الطفل الصغير، وهذا الوضع يساهم في استرخاء الأعضاء الداخلية، ويمكن تطبيقه على النحو التالي:
- في البداية، اجلس على ركبتيك، بحيث يلامس مؤخرتك كعب القدم.
- يتم فتح الفخذين على نطاق واسع مثل الحوض، مما يضمن أن إصبع القدم الكبير ملامس للقدم الأخرى.
- بعد ذلك يتم إنزال الجزء العلوي من الجسم إلى الأرض بحيث يقع بين الفخذين.
- يتم وضع اليدين للأمام مع شد الجسم قليلاً.
- يساعد هذا الوضع على الاسترخاء بشكل كبير لكل من الأعضاء الداخلية والخارجية.
3_ الجلوس والانحناء
هذا الوضع يرتاح ويساهم في الهضم السليم، مما يخلصنا من مشاكل عسر الهضم والجهاز الهضمي، وهذه الوضعية على النحو التالي:
- عند الجلوس على الأرض مع تمديد القدمين، يمكن رفع الركبة قليلاً.
- حرك أصابع القدم للأمام، واثني الجسم تدريجيًا للأمام، مع الحفاظ على التنفس السليم
- استمر في هذا الوضع لمدة تصل إلى ثلاث دقائق للحصول على النتيجة المرجوة.
4_ موقف الطفل السعيد
تعمل هذه الوضعية على الاسترخاء والتخلص من التوتر وكذلك تخلص من الغازات من البطن، وهي كالتالي:
- يتم النوم على الظهر ويتم رفع القدمين إلى الأعلى.
- ثم يتم ثني الركبتين، باليد، يتم رفع القدمين من الداخل بضغط خفيف.
- يستمر هذا الوضع لمدة دقيقة واحدة لتهدئتك.
أسباب ظهور الغازات في البطن
لا تتشكل الغازات في منطقة البطن من تلقاء نفسها، لكنها تتشكل بسبب العادات السيئة سواء في أسلوب الحياة أو في الخيارات الغذائية الخاطئة، وهنا بعض الأسباب التي تسبب وجود الغازات في البطن :
1_ بعض أنواع الأطعمة
قد تكون بعض أنواع الأطعمة هي السبب وراء تكون الغازات في البطن، ومن الجدير بالذكر أن هذه الأطعمة ليست بالضرورة مفيدة لصحة الإنسان، ولكن لبعض الأفراد في بعض الحالات تسبب الغازات، ومنها:
- كرنب.
- فاصوليا.
- عدس.
- عصير الفاكهة والمواد المحتوية على الفركتوز والتي تسبب الانتفاخ ورائحة كريهة حيث يستغرق هضمها وقتاً طويلاً.
2_ ابتلاع الهواء
ابتلاع الهواء من أقوى أسباب غازات المعدة، وابتلاع الهواء شائع جدًا، ويمكن أن يحدث أثناء الشرب أو حتى الأكل، وإذا كنت من الأشخاص الذين يبتلعون الكثير من الهواء، فأنت بالتأكيد تعاني من وجودها. من الغازات في البطن، وتجدر الإشارة إلى أن هناك بعض الأسباب التي تؤدي إلى ابتلاع كمية كبيرة من الهواء، منها:
- التدخين.
- كثرة استخدام العلكة.
- مشروبات غازية متنوعة.
- كل وجبات سريعة.
- مص الأشياء، وهذا يحدث إلى حد كبير عند الأطفال.
كيفية التخلص من غازات المعدة نهائيا
الأساليب السابقة التي تعتمد على التمارين والوقوف وكذلك التدليك تؤدي إلى إزالة الغازات من البطن ولكن دون إزالتها نهائياً، والجدير بالذكر أن التخلص من غازات المعدة بشكل دائم يعتمد على علاج السبب الذي أدى إلى وجود هذه الغازات منذ البداية ومن الطرق المنزلية المتبعة في التخلص من الغازات التالية:
1_ العادات اليومية
- إذا كنت شخصًا يأكل الكثير من الكربوهيدرات التي يصعب هضمها، أو يستغرق الكثير من الوقت للهضم، فمن الضروري أن تقوم بتغييرها إلى نوع سهل الهضم مثل الموز.
- تعرف على الأطعمة التي تسبب الغازات والتراكم، وابتعد عنها قدر الإمكان.
- تجنب الإفراط في التدخين واستخدام العلكة لتقليل ابتلاع الهواء.
- امضغ الطعام جيدًا، وتجنب الممارسات التي تؤدي إلى ابتلاع الهواء مما يؤدي إلى تكون الغازات.
- ممارسة بعض الرياضات والأنشطة تساهم بشكل كبير في التخلص من غازات المعدة.
2_ وصفات منزلية
يعتبر الطب البديل الذي يعبر عن استخدام الأعشاب في العلاج والقضاء على بعض الأعراض الطبية، من أبرز طرق علاج غازات المعدة والقضاء عليها، ومن بين هذه الوصفات المتوفرة في المنزل ما يلي:
- النعناع، وهو من أسهل المشروبات التي يمكن تحضيرها في المنزل، يساهم بشكل كبير في الاسترخاء.
- الشمر: لنقع الشمر تأثير سحري، حيث أنه يعطي إحساسًا بالراحة بعد عدة دقائق من الاستخدام.
- الزنجبيل: والذي يتميز بإمكانية شربه ساخناً أو بارداً وفي كلتا الحالتين يعطي النتيجة المرجوة، وينصح العديد من المختصين بتناول كوب من الزنجبيل بعد الأكل لإزالة الغازات من المعدة والتخلص منها.
- الكراوية: يساهم بشكل كبير في التخلص من انتفاخات البطن التي تحدث غالبًا بعد تناول الطعام.
- البابونج واليانسون، وهما من أفضل الأعشاب التي تساعد في إطلاق غازات المعدة بشكل دائم.
3_ الوصفات
استخدام بعض الأدوية. هناك بعض الأدوية المتوفرة في الصيدليات والتي لا تتطلب وصفة طبية، مثل أقراص الفحم، التي تساهم في التخلص من الغازات من المعدة.
في نهاية المقال عن إزالة غازات البطن بالتدليك، ومعرفة الطرق الأخرى التي تساهم بشكل كبير في التخلص من غازات المعدة، وتجدر الإشارة إلى ضرورة زيارة الطبيب في حالة استمرار ظهور الغازات، مما قد يشير إلى وجود مرض. في بعض الأفراد.