خطة ريجيم لوكارب في رمضان، إنقاص الوزن وأنظمة الحمية تواجه تحديًا في تنفيذها في شهر رمضان والصيام لأن الكثير من الناس أو النساء لا يستطيعون التنسيق بين الأطعمة.
في رمضان اتبع نظام الريجيم وخاصة نظام لوكارب وسنراجع جدول نظام لوكارب في رمضان لك سيدتي في موضوع اليوم.
ما هو نظام لوكارب؟
- يُعرف نظام لوكارب الغذائي بأنه نظام غذائي، لكنه يعتمد بشكل كبير على الكربوهيدرات.
- يعتمد هذا النظام على التحكم في كمية الكربوهيدرات المستهلكة وكمية كل شخص.
- يختلف من شخص لآخر حسب الحاجة أو تكوين الجسم.
- يطلق عليه نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ويعتمد على تقليل تناول الكربوهيدرات ونسبة أعلى من الدهون الطبيعية غير المصنعة.
- بالإضافة إلى البروتينات الموجودة في العديد من الأطعمة التي تدعم الجسم بالطاقة والصحة التي يحتاجها.
- يعتبره معظم أطباء الحمية وصحة الجسم من أكثر طرق الحمية فعالية بسبب تأثيره سريع المفعول على الجسم.
فوائد لوكارب في رمضان
- يعتمد نظام رمضان لوكارب الغذائي على تقليل الكربوهيدرات المستخدمة في طعامنا وتجنب استهلاك الطعام.
- الكربوهيدرات والنشويات والسكريات المدرجة مثل الأرز والمعكرونة والسكر.
- خلال شهر رمضان، يسمح نظام لوكارب الغذائي بتناول الأطعمة الغنية بالدهون والبروتينات الطبيعية، مثل اللحوم الحمراء والبيضاء.
- مثل الأسماك بأنواعها، تكمل الوجبة ببعض الخضار والفواكه في وجبتي الإفطار والسحور.
- من فوائد رجيم لوكارب في رمضان أن معدل حرق الدهون في رمضان أعلى منه في الأيام العادية.
- ويرجع ذلك إلى طول فترة الصيام التي تزيد عن 14 ساعة في اليوم مما يؤدي بدوره إلى حرق الكثير من دهون الجسم.
- من ناحية أخرى، إذا تم اتباع حمية لوكارب في رمضان، فلن نشعر بالجوع.
- لأننا نوازنها مع البروتينات والدهون التي نستخدمها في طعامنا بدلاً من الكربوهيدرات.
قد يثير هذا اهتمامك: الآثار الجانبية للإقلاع عن حمية الكيتو ومضاعفاتها
جدول نظام LOCARP في رمضان
نقوم بمراجعة جدول يجب اتباعه في نظام لوكارب في رمضان لمستخدمي هذا النظام الذين يحاولون الحفاظ على وزن أجسامهم والذين يتبعون حمية غذائية، ويمكن عمل الجدول على النحو التالي:
- يجب أن يحتوي طعامنا اليومي على 1500 سعرة حرارية ويجب تقسيمها إلى وجبتين، الإفطار والسحور.
- يجب الحرص على توفير مصدر للبروتين الصحي والدهون الطبيعية من خلال بعض أنواع اللحوم الحمراء أو الدجاج أو الأسماك في وجبة الإفطار.
- يجب أن تقتصر وجبة السحور على بعض الخضار الطازجة والبيض المسلوق والجبن القريش.
- يفضل تنويع وجبة الإفطار بين الأيام ولا نحصر نظامنا الغذائي بنوع واحد من البروتينات والدهون.
- لا أرز أو مكرونة أو نشويات في وجباتنا.
- يفضل استخدام زيت الزيتون أو زيت اللوز في طعامنا لاحتوائه على نسبة منخفضة من الدهون ولا يزيد من مستويات الكوليسترول في الدم.
- يمكن تناول بعض الفواكه التي تحتوي على الكثير من الفيتامينات بين السحور و الإفطار في حال شعرنا بالجوع.
ما يجب فعله وما يجب تجنبه من حمية لوكارب
كما هو معلوم أنه في أي نظام غذائي يوجد العديد من الأطعمة المسموح بتناولها وغيرها ممنوع حتى نحقق نجاح النظام المتبع ونراجع ذلك في:
- الأطعمة المسموح بها: الأطعمة المسموح بها في نظام لوكارب الغذائي هي اللحوم مثل لحم البقر والضأن والدجاج.
- قد تزيد أيضًا الأسماك مثل التونة والسلمون والبيض من البروتين وتكون عالية في أوميغا 3، وكذلك بعض منتجات الألبان قليلة الدسم.
ينصح بتناول الخضار والفواكه الطازجة التي لا تحتوي على النشا مثل الكمثرى والتفاح والفراولة والبرتقال والتوت، ويوصى بعدم زيادة استهلاك الفاكهة بعد اليوم حفاظاً على نسبة السكر في الجسم. .
كما تتوفر بعض أنواع المكسرات التي لا تحتوي على دهون بكميات كبيرة، ويمكن تناول بعض المشروبات مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية بدون سكر.
- نأتي إلى قائمة المواد الممنوعة ومنها المشروبات الغازية والعصائر التي تحتوي على السكر ولو بنسب قليلة.
- يحرم علينا أكل القمح والحبوب المماثلة كالأرز والشعر والمنتجات المصنوعة منه.
- مثل المعكرونة لاحتوائها على نسبة عالية من الكربوهيدرات.
يجب الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على الدهون المصنعة والتي تحتوي على نسبة عالية من السكر، وخاصة السكريات المصنعة وغير الطبيعية، وتجنب النشويات والأطعمة المعلبة والأطعمة السريعة خارج المنزل.
شاهد أيضاً: نظام غذائي لفقدان الوزن لمدة شهر بدون لحم
فوائد ومضار حمية لوكارب
لكل نظام غذائي بعض المزايا التي يتم اتباعها لتحقيق ذلك، ولكن هناك أيضًا بعض العيوب ونذكر ذلك في:
مزايا نظام لوكارب:
- يتعلق الأمر بفقدان الوزن بشكل أسرع من العلاجات الأخرى.
- يعتبر أحد الأنظمة التي تسمح باستخدامه على المدى الطويل، كما أن التنويع الغذائي متاح أكثر من الأنظمة الأخرى القائمة على الحرمان من العديد من أنواع الطعام.
- يمكن للجسم التكيف بسرعة مع هذا النظام.
- يقدم العديد من البدائل للأطعمة المحظورة تناولها.
ضرر نظام لوكارب:
- يسبب نظام لوكارب ضعفًا عامًا في الجسم لدى بعض الأشخاص.
- يصاب الجسم بالإمساك، لذلك من الضروري الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف.
- يحد هذا النظام الغذائي من تناول الفاكهة لأنها تحتوي على الكثير من السكريات التي يمكن أن تلحق الضرر بالنظام الغذائي.
- أسوأ شيء في هذا النظام هو أنه إذا تم إيقافه فجأة، يمكن أن يطور الشخص زيادة كبيرة في الوزن.
- لذلك يوصى بمغادرة هذا النظام تدريجياً وليس فجأة.
- هذا النظام غير مناسب لمن يعانون من حالات طبية قد تتعارض مع هذا النظام الغذائي مثل السكري واضطرابات الدم وضغط الدم.
- لا ينصح باستخدامه في الحمل والرضاعة وكذلك لبعض الأمراض المزمنة التي تتأثر بالنظام الغذائي.
النظام الغذائي لخسارة 5 أرطال في الأسبوع
هناك نوع من الرجيم يمكن استخدامه في شهر رمضان لخسارة حوالي 5 كيلوجرامات في الأسبوع ويعتمد على بعض الأطعمة التي يتم تناولها في الإفطار والسحور ونذكرها في:
الإفطار: توجد بعض الوجبات المدمجة التي يمكن تناولها على الإفطار، مثل:
- صحن شوربة وطبق خضار مشوي وقطعة دجاج مسلوق.
- صحن شوربة، صحن سلطة، 6 ملاعق كبيرة من الخضار وقطعة صغيرة من اللحم، يمكننا أن نأكل ربع خبز أو 3 ملاعق أرز.
- وصحن شوربة، ربع دجاجة مشوية، ثلاث ملاعق أرز، ووعاء سلطة.
- صحن شوربة، صحن سلطة، 6 ملاعق مكرونة وقطعة صغيرة من اللحم المشوي.
بالإضافة إلى تنوعها، تزود هذه الأطعمة الجسم بالبروتينات والدهون الصحية ولا تقتصر على أي نوع معين
بالنسبة لوجبة السحور، يمكنك أيضًا التنويع بين بعض الوجبات، مثل:
- كوب حليب خالي الدسم أو بعض الزبادي، ربع خبز، خمس ملاعق كبيرة من الفول وخمسين جرامًا من الجبن.
- طبق سلطة وخمس ملاعق فول ونصف رغيف خبز.
اقرأ أيضًا: أفضل نظام غذائي لمرضى النقرس وفوائده
في موضوع اليوم، قدمنا جدول نظام لوكارب في رمضان وأهمية نظام لوكارب في رمضان وصلاحيته في هذا الشهر، بالإضافة إلى شرح بعض مزايا وعيوب نظام لوكارب.
تم تحديد نظام آخر يتضمن بعض الوجبات التي تفقد خمسة كيلوغرامات أسبوعياً في شهر رمضان.