طريقة حساب مؤشر كتلة الجسم
يمكنك حساب مؤشر كتلة الجسم من خلال وزنك وطولك، حيث أن مؤشر كتلة الجسم = الوزن / مربع الطول (الارتفاع) 2، وبعد الحصول على النتيجة، يمكنك معرفة ما إذا كان وزنك مثاليًا أم لا. اذا كانت:
- النتيجة 15 أو 16، والجسم رقيق.
- النتيجة أقل من 16 أو 15 يكون الجسم رقيقًا جدًا.
- والنتيجة هي 16 أو 18، لذا فإن هذا الجسم يعاني من نقص الوزن.
- تكون النتيجة 18.5 أو 25، وبالتالي فإن وزن هذا الجسم هو الوزن الطبيعي.
- النتيجة أكثر من 25 أو تساوي 30، فإن وزن هذا الجسم يزيد عن الوزن الطبيعي.
- النتيجة 30 أو 35 وهذا الجسم سمين.
- النتيجة 35 أو 40، وهذا الجسم يعاني من السمنة المفرطة.
- والنتيجة 41 أو أكثر وهذا الجسم يعاني من سمنة شديدة وشديدة.
- إذا كان الجسم يعاني من نقص الوزن المفرط، فيجب الحرص على وزن تريندات حتى يصل إلى وزنه الطبيعي، وذلك باتباع نظام غذائي لوزن تريندات تحت إشراف متخصص في النظام الغذائي.
- في حالة تريندات ذو الوزن الزائد، يكون هذا الجسم عرضة للعديد من الأمراض، ويمكن ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن.
حساب كتلة الدهون في الجسم
- بعد أن قدمنا لك طريقة حساب مؤشر كتلة الجسم، يجب حساب كتلة الدهون، حيث تكمن أهمية الدهون للجسم في استكمال عملية التمثيل الغذائي والتمثيل الغذائي وكذلك توفير الوقود اللازم للطاقة، و كما أنه يعمل على حماية أعضاء الجسم، حيث يحتوي جسم الإنسان على دهون مخزنة ودهون أساسية.
- من المعروف أن كتلة الدهون في الجسم لها تأثير كبير على كتلة ووزن الجسم، حيث أن الدهون المتراكمة بكميات كبيرة في الجسم تؤدي إلى زيادة الوزن وتريندات احتمالية الإصابة بالسكري وأمراض القلب وكذلك ارتفاع ضغط الدم، بالإضافة إلى أن الشخص البدين أكثر عرضة للوفاة مبكرًا.
- هناك عدة طرق تساعد على قياس كتلة دهون الجسم، منها: ما يسمى بالمسح، حيث يتم قياس كتلة دهون الجسم بجهاز يستخدم الأشعة السينية، ومن مزايا هذه الطرق ما يلي: لا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً حتى نتمكن من قياس كتلة دهون الجسم في فترة تتراوح من 10 إلى 20 دقيقة.
- هناك طريقة أخرى تقيس وزن الجسم أثناء وجوده في خزان ماء، وهذا الخزان يقيس الوزن وبالتالي يعرف نسبة الدهون في الجسم. إذا كان لدى الفرد نسبة كبيرة من الدهون، فإنه يشعر بالخفة وهو تحت الماء، والشخص الذي لديه القليل من الدهون يشعر بوزنه تحت الماء، ويتم هذا الاختبار في مدة لا تزيد عن نصف ساعة.
- تتراوح كتلة الدهون الأساسية في جسم المرأة من 10 إلى 13٪ وفي جسم الرجل من 2 إلى 5٪.
حساب كتلة الجسم للاطفال
تختلف النتائج الطبيعية لمؤشر كتلة الجسم عند الأطفال عن نتائج البالغين، وذلك لاختلاف كمية الدهون في الجسم حسب عمر الطفل، كما تختلف طريقة حساب مؤشر كتلة الجسم عند الأطفال عن طريقة حساب الجسم. مؤشر الكتلة للكبار، فعند قياس كتلة جسم الطفل نحتاج إلى معرفة الوزن والطول بالإضافة إلى عمر وجنس الطفل.
تتغير نتائج مؤشر كتلة الجسم للأطفال حسب المراحل العمرية، لذلك يجب قياس جسم الطفل بشكل مستمر، ومن بين هذه النتائج ما يلي:
- إذا كانت كتلة الجسم أقل من 5٪ فهذا يعني أن هذا الطفل نحيف للغاية.
- إذا كانت الكتلة تتراوح من 5٪ إلى 15٪ فإن هذا الجسم يعاني من انخفاض الوزن.
- إذا كانت كتلة الجسم تتراوح بين 15٪ و 85٪، فهذا هو وزن الجسم الطبيعي.
- في حال كان وزن الجسم من 85٪ إلى 95٪ فإن وزن هذا الجسم سيكون فوق المستوى الطبيعي.
- إذا كانت الكتلة أكثر من 95٪، فإن هذا الطفل يعاني من السمنة.
احسب مؤشر الوزن المناسب للطول
فيما يلي قائمة بوزن الجسم المناسب للطول:
- إذا كان طول الفرد 150 سم، فإن الوزن المناسب يتراوح من 41.6 إلى 56.3 كجم.
- إذا كان طول الفرد 154 سم، فإن الوزن المناسب يتراوح من 43.9 إلى 56.3 كجم.
- إذا كان الطول 157 سم فالوزن المناسب له هو (45.6 – 61.6 كغ).
- إذا كان الطول حوالي 158 سم فإن الوزن المناسب له يتراوح من 46.2 إلى 62.4 كجم.
- إذا كان طول الجسم 163 سم فيجب ألا يتجاوز الوزن 66.4.
- إذا كان الارتفاع أكثر من 163 سم أو ما يعادل 167 سم، فيجب ألا يزيد الوزن المناسب له عن 70 كجم.
- إذا كان الارتفاع أكثر من 167 أو يساوي 174 سم، فيجب ألا يتجاوز الوزن 76 كجم.
- إذا كان ارتفاع الفرد 175 سم فيجب ألا يتجاوز وزنه 77 كجم.
- إذا كان طول الفرد 177 سم تقريبًا، يجب ألا يتجاوز الوزن 80 كجم.
- إذا كان الارتفاع 180 سم فيجب ألا يتجاوز الوزن 81 كجم.
نصائح للحفاظ على كتلة الجسم الطبيعية
بعد معرفة كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم نقدم لك بعض النصائح التي تساعدك في الوصول إلى وزن الجسم المثالي، ومنها:
- تجنب تناول الأطعمة قبل النوم مباشرة، ويمكنك تناول الأطعمة الخفيفة مثل الزبادي أو الفاكهة.
- التزم ببعض التمارين في الصباح الباكر.
- عدم تناول كميات كبيرة من الطعام، ويمكن تناول بعض الوجبات الصغيرة بشكل متقطع.
- الالتزام بتناول الفطور حيث يساعدك على الشعور بالشبع لفترات طويلة.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات لأنها تحفز عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون.
- تناول الكثير من الماء، لأنه يزيد من التمثيل الغذائي ويرطب الجسم.
- الإلتزام بقياس الوزن بشكل منتظم حيث أن هذا ينبهنا في حالة تريندات إلى الوزن الطبيعي.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم، حيث يؤدي قلة النوم إلى زيادة شهية تريندات للطعام وبالتالي يجعل الفرد يشعر بالجوع.
- اتباع نظام غذائي يساعد في الوصول إلى الوزن المثالي، وكذلك تناول المشروبات الصحية التي تحفز عملية التمثيل الغذائي بانتظام.
- إجراء الفحوصات للتأكد من انتظام عمل هرمونات الجسم، حيث تؤثر الهرمونات بشكل فعال على وزن الجسم.
- قد يعاني تريندات من نقص الوزن أو فقدان الوزن بسبب تناول الأدوية التي تؤثر على الوزن مثل أدوية الاكتئاب.
- التقليل من السكريات ويفضل شرب المشروبات والعصائر بدون إضافة سكر، ويمكن الاستعاضة عنها بقليل من العسل.
يلعب مؤشر كتلة الجسم دور المنبه الذي يساعدنا في الحفاظ على الوزن المثالي وبالتالي الحفاظ على صحة الجسم، وعلى الرغم من سهولة وسرعة طريقة حساب مؤشر كتلة الجسم إلا أن بعض المتخصصين والهيئات الطبية لا يعتمدون عليه بشكل أساسي حيث يحتاجون إلى مزيد من الفحوصات للتأكد من صحة نتائج وزن الجسم وكذلك نسبة الدهون، لأن نتائج مؤشر كتلة الجسم تختلف من شخص لآخر.