هناك مجموعة من الفيتامينات الضرورية والمعادن الأساسية المفيدة للجسم والتي لها تأثير إيجابي على صحته، وبمجرد حدوث خلل في نسب هذه الفيتامينات تنشأ المشكلة التي تؤثر على الجسم كله.
تظهر على شكل أعراض مختلفة للجسم، ومن أهم هذه العناصر الغذائية البروتين، فما هي علامات نقص البروتين في الجسم وما هي الآثار السلبية لنقصه؟
سنتعرف على ذلك في موضوعنا التالي، لذا تأكد من متابعتنا على مقالنا المعتاد.
علامات نقص البروتين في الجسم
احتباس السوائل في الجسم
- حيث يتم احتباس السوائل في الجسم مما يسبب انتفاخًا في أجزاء معينة من الجسم مع زيادة غير مبررة في الوزن.
- كما أن السبب الرئيسي لذلك هو نقص البروتين في الجسم.
- حيث أن هذا النقص يتسبب في حبس العضلات والخلايا للماء خاصة في منطقة القدم.
اقرأ أيضًا: أفضل مصادر البروتين
الأرق مع النوم بدون راحة
يؤثر نقص البروتين في الجسم على الهرمونات المسؤولة عن النوم من خلال الإشارات التي يرسلها الدماغ.
ونتيجة لذلك تتأثر هرمونات النوم هذه سلبًا ويصبح النوم أقل أو مزعجًا أو متقطعًا جدًا أو تعاني من الأرق والأرق.
ألم في المفاصل والعضلات
- نقص البروتين في الجسم له أشكال وأشكال عديدة، أهمها الإرهاق والتوتر في العضلات والتشنجات.
- عدم القدرة على تحريك الجسم، مع الشعور بأن العضلات مكسورة أو غير قادرة على الحركة بمرونة.
- نوصيك هنا بتضمين الكثير من البروتين في نظامك الغذائي اليومي.
مشاكل الأظافر والجلد
أول ما يتأثر بمشكلة نقص البروتين في الجسم هو الأظافر والبشرة، حيث نجد أن الأظافر تصبح هشة وتنكسر بسهولة أي تصبح هشة.
يصبح الجلد شاحبًا ويعاني من الجفاف وقلة الرطوبة، مما يشير إلى حاجة الجسم لكميات أكبر من البروتين.
الكثير من النسيان
- وهي من المشاكل النفسية الرئيسية مع ضعف التركيز والنسيان المفرط مع ضعف الذاكرة.
- خاصة في التفاصيل التي ربما تكون قد تذكرتها سابقًا، فهذا مؤشر على نقص كمية كبيرة من البروتين في الجسم.
- بسبب نقص السكر في الدم والذي أصبح نتيجة لهذا النقص في البروتين.
رغبة غير طبيعية في الأكل
- بجعلك تشعر بالجوع الدائم والمستمر والنهم، حتى بعد الأكل.
- خاصة في الوجبات الرئيسية أي الجوع المفرط وصورة غريبة.
- هذا أيضًا بسبب زيادة الكربوهيدرات التي تحصل عليها من وجباتك الرئيسية الطبيعية.
- وهذا يؤثر على نسبة البروتين في الجسم ويؤدي إلى انخفاض نسبة البروتين.
- البروتين مهم جدا في وجوده في الوجبات الرئيسية حيث يلعب دورا هاما في الحفاظ على مستويات السكر في الدم طبيعية.
- كما أنه يقي من الجوع بين الوجبات والرغبة في تناول وجبات غير صحية مع عدم القدرة على الحفاظ على الطاقة والنشاط اللازمين للجسم.
- للقيام بمهامها وأنشطتها اليومية.
قد تكون مهتمًا بـ: فوائد ومضار البروتين للعضلات
المصادر الغذائية للبروتين
- الحبوب بأنواعها.
- المكسرات بأنواعها.
- فول الصويا، الذي يقلل بشكل كبير من مستويات الكوليسترول في الدم، حيث يوصى بتناول 50 جرامًا من فول الصويا يوميًا.
- اللحوم البيضاء أو الدواجن التي تحتوي على دهون أقل بكثير من اللحوم الحمراء.
- والتي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون بالرغم من احتوائها على كمية كبيرة من البروتين.
- تعتبر الأسماك والمأكولات البحرية مصدرًا ممتازًا للبروتين بشكل عام وقليلة الدهون بشكل مفيد.
- يعتبر البيض من أهم مصادر البروتين وأكثرها تكلفة، مما يسمح للناس بتناول بيضة واحدة في اليوم.
نصائح حول تناول مكملات البروتين
- تُستخدم مكملات البروتين كوجبة خفيفة خلال النهار ويمكن أيضًا تناولها بدلاً من أي نظام غذائي.
- لا نوصي بتناوله بعد التدريب أو قبله أو أثناءه كالمعتاد، بل على العكس.
- تحتاج إلى تناول الكربوهيدرات، وهي الوقود الطبيعي للعضلات.
- قبل البدء في نظام غذائي يعتمد على البروتين، ننصحك بالتعرف على الكمية اليومية الموصى بها من البروتين.
- لا يجب عليك استخدام مكمل البروتين إلا إذا كان البروتين الذي تتناوله خلال اليوم غير كافٍ.
- من الممكن أيضًا استشارة طبيب متخصص لتحديد الكمية والجرعة والوقت بدقة.
العلاقة بين نقص البروتين وتساقط الشعر
- ليصبح الشعر في لمعانه ويحافظ على صحته ولمعانه وقوته.
- يحتاج إلى كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن الأساسية.
- يلعب دورًا مهمًا في نموه وصيانته، ومن أهم هذه الفيتامينات البروتين ومن أهم علامات نقص البروتين.
- كما أن ما يظهر في شكل الشعر هو تساقط الشعر عند تعرض فروة الرأس للعديد من الالتهابات.
- جفاف شديد مع ظهور قشرة الرأس.
- الطريقة الأولى لحماية الشعر من مشكلة نقص البروتين هي تناول الدجاج والبيض والأسماك التي تحتوي على كمية جيدة من البروتين.
- مع ضرورة ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مما ينشط الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم.
- بالإضافة إلى مراعاة تناول المكملات الغذائية الغنية بالبروتين في حالة وجود نقص واضح.
شاهدي أيضاً: أفضل أنواع البروتينات للجسم
وأخيراً يعتبر البروتين من أهم العناصر التي يجب أن يتوازن في الجسم بالنسب الصحيحة، حيث أن نقص المعدل الطبيعي يؤثر سلباً على الصحة العامة.