وصفات تساعد على النوم العميق
هناك العديد من الوصفات الصحية والآمنة للمساعدة على النوم، وفيما يلي سنعرض بعضها:
1- يانسون
- اليانسون عشب مفيد جدا حيث له دور مهم في مساعدة الجسم على التخلص من الأرق ومنحه الهدوء والراحة.
- يفضل شرب كوب من مشروب اليانسون يوميا قبل النوم للشعور بالهدوء والاسترخاء.
- يمكن إضافة الحليب الساخن إلى مشروب اليانسون لمنح الجسم المزيد من الراحة.
2- شاي حشيشة الهر
- يعتبر شاي فاليريان مهدئًا طبيعيًا لاحتوائه على مادة تشبه تأثيرها مادة الأدينوزين، حيث تلعب هذه المادة دورًا مهمًا في تهدئة الأعصاب ومساعدة الجسم على النوم.
- تنقع أوراق شاي حشيشة الهر في الماء البارد لفترة طويلة، ثم يؤخذ ماء النقع ويغلى ويشرب في المساء قبل النوم.
3- البابونج
- يلعب مشروب البابونج دورًا مهمًا في راحة الجهاز التنفسي ويقلل من مشاعر القلق والتوتر.
- ينصح بشرب كوب من البابونج ليلاً، لأنه يعمل على تخليص الجسم من التعب والإرهاق، ويقلل من الأرق، ويساعد على النوم الهادئ والعميق.
- كما أن لها دورًا في الحد من الاكتئاب والحد من مشاكل النوم لدى النساء بعد الولادة.
4- الموز
- يحتوي الموز على الكثير من الميلاتونين الذي يساعد على النوم العميق، وكذلك التربتوفان الموجود أيضًا في الزبادي ويساعد على الاسترخاء.
- ينصح بشرب كوب دافئ من مشروب الموز مع الحليب كل يوم للحصول على نوم هادئ وعميق في الليل.
5- زهرة الآلام الحمراء
- شاي زهرة الآلام هو أحد المشروبات التي ثبت أنها تعمل على تحسين النوم وتقليل التوتر لدى البالغين في غضون فترة زمنية قصيرة.
6- أعشاب أخرى
هناك العديد من الأعشاب التي تساعد على تحسين عملية النوم وتساعد على النوم العميق، ومنها:
- عشب يسمى JD.
- عشبة الترنجان المخزن.
- أعشاب البابونج الألماني.
- أعشاب اللافندر.
الحليب والنوم
يعتبر الحليب من أهم الوصفات التي تساعد على النوم العميق، لاحتوائه على حمض التريبتوفان الأميني الذي يساهم بشكل طبيعي في مستوى الناقلات العصبية التي تسمى السيروتونين.
يساهم السيروتونين في الشعور بالراحة وهو مسؤول بشكل أساسي عن إنتاج هرمون الميلاتونين الذي يساعد على تحسين النوم.
أظهرت الدراسات وجود علاقة بين التربتوفان وهرمون الميلاتونين في الحليب وبين تحسين النوم والاستمتاع بنوم عميق وهادئ.
يساعد شرب الحليب الدافئ ليلاً على تحقيق روتين مهدئ للأعصاب ويساهم في توفير نوم هادئ للجسم.
وجد أن شرب الحليب الدافئ المحلى بالعسل يساهم في تحسين ظروف النوم لدى الأشخاص المصابين بمتلازمة الشريان التاجي المزمنة.
في ختام موضوعنا نأمل أن نكون قد قدمنا لك ما هو مفيد لك بعد توضيح أفضل وصفات النوم العميق، وننصح كل من يجد صعوبة في النوم بتجربة هذه الوصفات للحصول على نوم مريح لكسب الطاقة. لإكمال الأنشطة اليومية.