ما هي مخاطر الدهون الثلاثية؟
قبل البدء في عرض قائمة المشروبات التي تقلل من الدهون الثلاثية وتعالجها، يجب أن تعرف أولاً مخاطر وجود الدهون الثلاثية في الجسم، حيث يحتاج كل جسم إلى كمية محددة من الدهون في نظامه الغذائي
لا يتخلص الجسم في الغالب من الكمية الزائدة من الدهون الثلاثية، بل يخزنها حتى يتم الاحتياج إليها، كما أنه يمتصها، وخلال كل مرة يزداد فيها استهلاك الجسم للدهون يحدث ذلك، حيث تتجمع الدهون المخزنة داخل الشرايين. مما يؤدي إلى تراكمه في جدار الأوعية. أمراض الدم، وبالتالي التعرض لأوبئة القلب مثل:
لكي تكون قادرًا على القول بأن مستوى الدهون مرتفع في الجسم، يجب أن يتراوح من 200 إلى 499 مجم لكل ديسيلتر، وإذا ارتفع عن هذا الحد فإنه يشكل خطرًا كبيرًا على الصحة.
المشروبات التي تخفض الدهون الثلاثية
المشروبات التي تقلل الدهون الثلاثية من العلاجات الطبيعية التي يمكن استخدامها للتخلص من هذه المشكلة، وذلك على النحو التالي:
1_ عصير الفاكهة والخضروات
- تعد عصائر الخضار من أفضل المشروبات المعالجة للدهون، مثل: عصير الطماطم، وعصير الجزر، وعصير الجرجير.
- عصائر الفاكهة الحارة مثل: اليوسفي والليمون والكيوي والبرتقال والأناناس والتوت وعصير الفراولة.
- حيث تساهم العصائر السابقة في حرق الدهون، ويمكن اعتبارها وجبة خفيفة، لكن ينصح بعدم تحليتها، وذلك للحصول على نتائج أفضل.
2_ مشروبات عشبية ساخنة
- تساعد المشروبات العشبية الساخنة في علاج الصقور من معدل حرق السعرات الحرارية والدهون في الجسم، ويمكن الجمع بين نوعين من الأعشاب مثل النعناع والشاي الأخضر، أو يمكن تناول كل مكون على حدة.
3_ القرفة
- تشتهر القرفة بمذاقها الحلو، فضلاً عن قدرتها على تقليل كمية الدهون التي تضر بالجسم بشكل عام، وخاصة الدهون في منطقة البطن.
- تعمل القرفة على حرارة جسم تريندات، وهو أحد العوامل الرئيسية التي تدفع تريندات لحرق الدهون داخل الجسم.
4_ البن الأخضر
- تحتوي القهوة الخضراء على حمض الكلوروجينيك الذي يساهم في إنقاص الوزن، ويوصى بشرب كوب واحد من القهوة الخضراء بشكل يومي للتخلص من الدهون الثلاثية.
5_ البردقوش
- يحتوي البردقوش على مادة فعالة وقوية في القضاء على الدهون الثلاثية وهي كارفاكرول، لذلك ينصح بشرب كوب واحد منه يوميا لانقاص الوزن.
الأعشاب تساعد على خفض الدهون الثلاثية
تساهم الأعشاب الطبيعية في تقليل الدهون الثلاثية في الجسم، وبالتالي فقدان الوزن، ومنها:
1_ كمون
- يحسن الكمون عملية التمثيل الغذائي، وبالتالي يقلل الدهون بسرعة، ويوصى بإضافته إلى الأطعمة والسلطات.
2_ الهيل
- يعمل الهيل على تقليل دهون البطن، ومنع تلف الكبد، وارتفاع مستويات الدهون في الجسم، ويفضل إضافته إلى الطعام للحصول على فوائده في تقليل الدهون الثلاثية، وبالتالي فقدان الوزن.
الأطعمة التي تساهم في خفض الدهون الثلاثية
بالإضافة إلى المشروبات والأعشاب، يمكن استخدام مجموعة متنوعة من الأطعمة، والتي بدورها تقلل الدهون الثلاثية في الجسم، بما في ذلك:
1_ الثوم
- يعتبر الثوم من الأطعمة المفيدة للقلب ووظائفه، بالإضافة إلى قدرته على تنشيط الأوعية الدموية والحفاظ عليها من الأوبئة المعرضة لها، كما يعمل على تنظيم الدهون الثلاثية وضغط الدم، لاحتوائه على عناصر مضادة للسمنة.
2_ فلفل حار
- يحتوي الفلفل الحار على مكونات فعالة ومواد قوية لحرق السعرات الحرارية، كما أنه متخصص في تقليل دهون البطن.
3_ بذور الكتان
- تعمل بذور الكتان على موازنة مستويات السكر في الدم، وتساهم في تطهير الأمعاء، وتقليل امتصاص الجسم للكوليسترول الضار.
- يوصى باستخدام ملعقتين صغيرتين من بذر الكتان المطحون يوميًا ويفضل خلال فترتين زمنيتين.
4_ بروكلي
- يحتوي البروكلي على نسبة عالية من الألياف، بالإضافة إلى البوتاسيوم، والبكتين، مما يعمل على تقليل الكوليسترول الضار داخل الدم، ويفضل تناوله مطبوخًا بالبخار، ويمكن إضافته إلى الحساء أو السلطات.
- يمكن صنع العصير من البروكلي، لذا يمكنك تناول 5 أكواب منه فقط في الأسبوع.
5_ خل التفاح
- يعمل خل التفاح على إذابة الدهون بشكل فعال، ويساهم في تقليل الوزن الزائد، فضلاً عن قدرته على تحسين التمثيل الغذائي، وذلك بسبب ارتفاع مستوياته من البوتاسيوم، مما يساعد على نقل الفيتامينات إلى الخلايا وتدمير المواد السامة.
- يحتوي خل التفاح أيضًا على مادة البيتا كاروتين التي تساهم في تدمير الجذور الحرة وبالتالي تدمير الدهون.
- يمكن استخدام خل التفاح عن طريق إضافته إلى السلطات، ويمكنك إضافته إلى كوب من الماء وشربه، لكن ينصح بتناول ملعقتين صغيرتين منه فقط في اليوم.
6_ مستخلص بذر الكتان
- يحتوي مستخلص بذور الكتان على نسبة عالية من أوميغا 3، وهو حمض أساسي مهم للجسم، حيث يساهم في تقليل حاجة الجسم للطعام.
- يوصى بإضافة مستخلص بذر الكتان إلى الفاصوليا، والسلطات، والحمص، بمعدل ملعقتين كبيرتين في اليوم، ويفضل أن تكون صغيرة الحجم وعلى فترتين.
نصائح لعلاج الدهون الثلاثية
يوصى باتباع النصائح التالية للتخلص من الدهون الثلاثية وعلاجها:
1_ تحديد كمية السكر المستهلكة
- يفضل تقليل كمية السكر المستهلكة في اليوم، لأن السكر الزائد في الجسم يتحول إلى دهون ثلاثية.
2_ تقليل الكربوهيدرات
- يتم تحويل الكربوهيدرات أيضًا إلى دهون ثلاثية داخل الجسم، لذلك يفضل تحديد كمية الكربوهيدرات التي يحتاجها الجسم، وعدم عصرها لتجنب التعرض للسمنة وبالتالي تفشي أمراض القلب.
- لذلك من الأفضل تجنب الكثير من البطاطا الحلوة والأرز والشوفان والموز والمانجو.
3_ زيادة كمية الألياف التي تتناولها
- من المهم تحديد كمية الألياف المستهلكة في النظام الغذائي، لأنها تساهم في تقليل امتصاص الجسم للدهون الثلاثية.
- يمكن الحصول على الألياف عن طريق تناول العدس والحبوب الكاملة والبازلاء والكمثرى والتفاح.
4_ اضافة بروتين الصويا للرجيم
- توجد الايسوفلافون في بروتين الصويا، وهي مادة نباتية لها فوائد عديدة من أبرزها تقليل نسبة الكوليسترول الضار في الدم.
- يمكن الحصول على بروتين الصويا من خلال تناول حليب الصويا والتوفو وفول الصويا.
5_ التمرين
- تساهم التمارين الرياضية في تقليل الوزن بشكل ملحوظ. من المهم الجمع بين تناول المشروبات والأطعمة والأعشاب للمساعدة في تقليل الدهون الثلاثية مع ممارسة التمارين الهوائية.
- على سبيل المثال: الجري، والمشي، وركوب الدراجة الهوائية، حيث يساهم تريندات في زيادة نسبة الكولسترول في الدم، وبالتالي تقليل الدهون الثلاثية في الجسم
- يفضل أن تكون مدة التمرين 30 دقيقة، و 5 أيام في الأسبوع.
6_ أكل السمك والمكسرات
- من المهم تناول الأسماك والمكسرات وإضافتها إلى النظام الغذائي لاحتوائهما على أوميغا 3 الضرورية لجسم الإنسان، نظرًا لقدرتها على تقليل الدهون الثلاثية في الدم.
وبذلك نكون قد انتهينا من عرض قائمة بالمشروبات التي تقلل الدهون الثلاثية وتعالجها، ويوصى باتباع النصائح التالية بالإضافة إلى تناول المشروبات والأطعمة والأعشاب للمساعدة في تقليل الدهون الثلاثية، حتى تحصل على أفضل النتائج في وقت أسرع.