يحدث توتر عضلي في عضلات الفخذ مما يسبب حالات مؤلمة، ولا نجد الانقباضات التي تحدث مزعجة ولا إرادية فقط.
يمكنهم أيضًا التدخل في الأنشطة اليومية، مثل النوم، وهي ليست حالات طبية ولا تتطلب طبيبًا.
يمكن معالجته بشكل طبيعي في المنزل وسنتعرف على ذلك في موضوعنا التالي، لذا تابع هذا المقال معنا على مقالنا.
شد عضلات الفخذ الأمامية
تعرف على عضلات الفخذ المشدودة
- قبل التعرف على طرق علاج العضلات المتشنجة لا بد من التعرف على العضلة التشنجية حيث يوجد أكثر من عضلة تتشنج.
- لذلك، يمكن أن تساعدك الإطالة في تحديد العضلات المتشنجة، ويمكن القيام بهذه الطريقة.
- من قبل أخصائي طبي أو فيزيائي أو بواسطة مدرب شخصي.
- يتم تشغيل أوتار الركبة من خلال حركات الورك والركبة، حيث تتصل أوتار الركبة بالعضلة الرئيسية في عظم الورك.
- عضلات الفخذ من أقوى وأطول عضلات الجسم.
اقرأ أيضًا: معلومات عن عضلات الجسم وأسمائها
شد أوتار الركبة
- إذا كان إجهاد العضلات من الخلف، قم بمد أوتار الركبة لتخفيف التشنج.
- يمكن معالجته بمنشفة أو حزام بوضعه على منطقة مسطحة مع رفع القدم المصابة.
- إذا لم تستطع الاستلقاء على الأرض، يمكنك استخدام يدك لتدليك أوتار الركبة.
- لا تجهد العضلة المجهدة والمجهدة، بل شدها برفق.
- حتى يتغير التوتر على تلك القدم.
- جرب المشي قليلًا بين تمارين الإطالة لإرخاء أوتار الركبة.
شد عضلات الفخذ
- إذا كنت تعاني من تقلص عضلي في مقدمة فخذك، قم بعمل تمرين إطالة عضلات الفخذ.
- عن طريق شد وتنشيط العضلات.
- للمساعدة في علاج التشنج، قف واربط الساق المصابة باتجاه أردافك وأنت تسحب قدمك لأسفل ظهرك.
- يجب أن تكون ركبتيك موازية لفخذيك لتجنب إصابة الركبة وعضلاتها وأوتارها.
- من الممكن استخدام يد واحدة فقط لتدليك أوتار القدم مع شد القدم نحو أسفل الظهر.
تدريب
- من أجل شد العضلات والتخفيف من تشنجاتها، من الضروري ممارسة الرياضة، مما يساهم في إرخاء الجسم وصحة العضلات.
- تعتبر اليوجا من أهم هذه الرياضات، فحاول ممارسة الرياضة إذا كنت تشعر بالقدرة ولا تتعب.
- المشي السهل من أهم التمارين التي تساعد على استرخاء العضلات، تعتبر اليوجا من أهم الرياضات.
- لشد عضلة الفخذ.
استخدم العلاجات المنزلية
- يعتبر تدليك الفخذ بواسطة الطبيب من الطرق الرئيسية للتخلص من التشنجات.
- كما أنه يزيد من تدفق الدم.
- اضغط برفق على العضلة المشدودة واضغط أكثر إذا لم تشعر بأي ألم.
- يعد التدليك السويدي وتدليك الأعصاب المحيطية من أهم العلاجات المفيدة جدًا في علاج التشنجات.
- توجد أداة تدليك، Foam Roller Hoe، وهي من أكثر الطرق فعالية لتدليك الفخذين للتخلص من التشنجات.
- بينما القطع الدائرية من الرغوة تخفف العضلات المصابة.
قد يهمك هذا: علاج توتر عضلات الربلة بوصفات منزلية رائعة
استخدام الحرارة لتخفيف الآلام
- يعد استخدام الحرارة من أكثر الطرق فعالية للتخلص من التشنجات والألم، مما يساعد على تهدئة التشنجات العضلية.
- بضمادة دافئة أو حمامات ساخنة.
- الحمام الدافئ سوف يريحك ويخفف من تقلصات العضلات في نفس الوقت.
- لأن حرارة الماء تعمل على تدفق الدم إلى المناطق المغمورة بالمياه الدافئة، واستخدام الملح الإنجليزي في الحمام الدافئ.
- لتخفيف التقلصات.
- يمكن ملء القارورة بالماء الدافئ ووضع ضغط دافئ على منطقة الفخذ.
انتبه للنظام الغذائي
- هناك دراسات تم إجراؤها لإثبات أن مستويات بعض العناصر الغذائية منخفضة.
- مثل الكالسيوم والبوتاسيوم.
- هذا هو السبب الرئيسي لحدوث تقلصات العضلات، وبالتالي من الضروري زيادة تناول هذه العناصر.
- هذا يقلل من حدوث تقلصات العضلات.
- يمكنك تناول الموز والبرتقال للحصول على البوتاسيوم، جنبًا إلى جنب مع الأرز البني واللوز والأفوكادو.
- للحصول على المغنيسيوم.
- يوجد الكالسيوم في اللبن واللبن والخضروات وخاصة السبانخ ومن الممكن تناول مكملات متعددة المعادن.
- حتى تكون لنا فائدة عظيمة.
ترطيب
- عن طريق استهلاك الكثير من الماء كل يوم، مما يساعد على علاج تقلصات الفخذ.
- من خلال الاستهلاك اليومي للعديد من العصائر والسوائل أثناء التمرين.
- حتى لو لم تنجح أي من هذه النصائح السابقة، ننصحك بتناول العديد من المسكنات ومضادات الالتهاب.
- يمكن أيضًا أن يكون الحمل أو إدمان الكحول أو مرض السكري أو قصور الغدة الدرقية هو السبب الرئيسي.
- تشنج عضلي خلف الفخذ.
- يمكن أن يؤدي النوم بطريقة معينة أيضًا إلى الإصابة إذا كنت تنام على سرير ضيق أثناء النوم على جانب واحد.
- ثني الساق ليكون الوضع الأمثل، والذي سيقلل بشكل كبير من التقلصات.
انظر أيضًا: معلومات تعرفها عن الصحة
في النهاية، قدمنا لك كل ما تحتاج لمعرفته حول أسباب شد عضلات أوتار الركبة من الخلف والأمام، وكذلك طرق علاج هذه المشكلة بشكل طبيعي. نتمنى أن تكون قد استفدت من هذا الموضوع لفترة طويلة وأنت بخير.