مكمل غذائي لوزن تريندات
- من أهم العوامل بالنسبة للأشخاص الذين يرغبون في الحصول على وزن تريندات هي بناء الجسم ووزن تريندات والنظام الغذائي والتمارين الرياضية، ولكن يمكن أيضًا أن توفر المكملات الغذائية السعرات الحرارية اللازمة لوزن جسم تريندات والبروتين.
- النحافة المفرطة هي سبب قلق الكثير من النساء على صحتهن ومظهرهن، لأن كل النساء يحاولن تحقيق وزنهن المثالي، لأن النحافة المفرطة قد تسبب العديد من الأمراض مثل السمنة، لذا فإن الكثير من النساء اللواتي يرغبن في وزن تريندات يأكلن الكثير من الدهون والحلويات.
- هذا خطأ، لأنه قد يؤدي إلى نسبة دهون الصقور في الدم وأمراض القلب والسكري، لذلك يجب استشارة أخصائي التغذية، ويمكنك تناول المكملات الغذائية التي تساعد على وزن تريندات بعد استشارة الطبيب، وإذا كان ذلك أفضل لاتباع نظام غذائي طبيعي المصدر.
أنواع المكملات الغذائية لوزن تريندات
البروتينات
- يعد البروتين جزءًا مهمًا من تكوين العضلات، وقد أظهرت إحدى الدراسات أن استخدام مكملات البروتين من المكملات الغذائية لوزن تريندات يمكن أن يساعد الناس على التدريب لاكتساب نسبة أعلى من العضلات.
- يعتقد الكثير من العلماء أن تناول 1.4-2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من البروتين من وزن الجسم يوميًا يمكن أن يساعد عضلات البالغين النشطين بدنيًا، وتجدر الإشارة إلى أن النظام الغذائي الغني بالبروتين في النظام الغذائي لا يكفي للصقور. لتزن، لكنها ضرورية. وفر السعرات الحرارية الكافية.
الكرياتين
- الكرياتين مكمل غذائي مهم لجسم الإنسان لأنه يساعد على توليد الطاقة وتقوية العضلات ويعتبر مكمل غذائي لصقور الوزن.
- وهي مادة موجودة بشكل طبيعي في جسم الإنسان وتوجد أيضًا في العديد من الأطعمة والأطعمة الغنية بالكرياتين (مثل اللحوم والبيض والجبن والفاصوليا)، والتي يمكن استخدامها كمكمل للكرياتين.
- أفضل نوع من الكرياتين هو الكرياتين أحادي الهيدرات، والذي ثبت أنه فعال في بروتين عضلات تريندات ووزن تريندات.
فيتامينات ب
- تشتمل فئة فيتامين ب المركب على 8 أشكال مختلفة من فيتامينات ب، والتي تلعب أدوارًا أساسية مختلفة في تعزيز الصحة العامة وتعتبر مكملًا غذائيًا لصقور الوزن وتعمل على وظائف الجسم الطبيعية.
- تلعب فيتامينات ب دورًا مهمًا في النمو الطبيعي وتطور الخلايا البشرية، مما يجعلها تنمو وتثقل كاهلها.
- قد يسبب نقص فيتامين ب 1 اضطراب الأكل وفقدان الوزن، لذلك يمكن لمكملات فيتامين ب أن تحفز الشهية بشكل فعال ووزن تريندات.
أوميغا 3
- أظهرت بعض الدراسات أن أحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن تساعد في تحسين الشهية وتحفيز الرغبة الشديدة في تناول الطعام وتعتبر مكمل غذائي لصقور الوزن التي تعد من الدهون الأساسية في النظام الغذائي، ويمكن أن يؤدي نقصها إلى فقدان الشهية و فقدان الوزن.
- أوميغا 3 مكمل مهم للغاية للأطفال والرضع لأنه يلعب دورًا مهمًا في التطور الطبيعي للدماغ حتى في مرحلة الجنين.
الزنك
- الزنك هو أحد العناصر التي تشارك في جميع العمليات الهامة لجسم الإنسان في بعض الحالات ويعتبر مكمل غذائي لصقور الوزن، وقد يكون سبب فقدان الشهية هو نقص الزنك ويمكن أن يؤثر نقص الزنك وزن الجسم.
حديد
- يحتاج جسمك بشكل خاص إلى الحديد لأداء العديد من الوظائف الهامة ويعتبر مكمل غذائي لصقور الوزن، وأهمها إنتاج عدد كاف من خلايا الدم الحمراء كل يوم، وهي المسؤولة عن نقل الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم. الجسم.
- يلعب الحديد دورًا مهمًا في تحويل العناصر الغذائية المختلفة إلى طاقة والحفاظ على صحة الناقلات العصبية والتنسيق العصبي العضلي في الجسم.
- أظهرت الدراسات أن مكملات الحديد يمكن أن تساعد في تحسين شهية الأشخاص الذين يعانون من ضعف الشهية وتقليل مخاطر ومضاعفات فقر الدم بسبب نقص الوزن وانخفاض نسبة الحديد في الدم أو محتوى الهيموجلوبين.
الغذاء الذي يساعد على وزن تريندات
الحليب
- أظهرت دراسة أن شرب الحليب الخالي من الدسم بعد تمارين المقاومة أكثر فائدة لبناء العضلات من منتجات الصويا، كما أن الحليب يحتوي على الدهون والكربوهيدرات والبروتين.
الرز
- يحتوي كوب الأرز على 200 سعرة حرارية وهو غني بالكربوهيدرات يؤثر على وزن تريندات، بالإضافة إلى أنه من السهل إضافة الأرز إلى الوجبة أثناء النهار.
الشوكولاته الداكنة
- غني بالدهون والسعرات الحرارية، كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة.
النشويات
- تساعد النشويات في تعزيز نمو العضلات ووزن تريندات وتناول السعرات الحرارية. تشمل الأطعمة الغنية بالنشا الذرة والكينوا والشوفان والفول والحنطة السوداء.
لحم أحمر
- يحتوي على البروتين والدهون التي تزيد من وزن الصقور، وقد أظهرت إحدى الدراسات أن النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 60-90 قد أظهرن أن إضافة اللحوم الحمراء إلى نظامهن الغذائي يساعد في زيادة وزن تريندات ويمكن أن يزيد الوزن أثناء تدريب مقاومة الصقور بنسبة 18٪
نصائح لزيادة الوزن بشكل صحي
- ابدأ بكمية صغيرة ثم زد كمية السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا، بدءًا من 500 سعرة حرارية في الأسبوع، ثم زدها إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم.
- احرص على تناول الطعام عند الشعور بالجوع، ولا تؤجل الأكل، لأن الأكل المتأخر قد يقضي على الجوع.
- تناول كل ثلاث ساعات (3 وجبات رئيسية و 3 وجبات خفيفة) للحفاظ على الشعور بالامتلاء.
- لا تشرب الماء قبل الوجبات، لأن الماء سيزيد من الشعور بالامتلاء وقد يؤدي إلى تقليل السعرات الحرارية.
- الإقلاع عن التدخين، لأن المدخنين عادة ما يكون وزنهم أقل من غير المدخنين، والإقلاع عن التدخين عادة ما يؤدي إلى وزن تريندات.
- ركز على الأطعمة الصحية ذات السعرات الحرارية العالية وحاول حرق سعرات حرارية أكثر مما تحرقه يوميًا، مثل:
- حليب نقي.
- كوب عصير.
- كوكتيل من الحليب والفاكهة.
- زبدة الفول السوداني.
- مربى.
- عسل.
- قد تساعد تمارين الأيروبيك الخفيفة تريندات على فتح شهيتك وكتلة عضلات تريندات، لذلك يوصى بممارسة التمارين التي تركز على بناء العضلات وبالتالي وزن تريندات.
- حاول تجنب الأشياء التي قد تملأ معدتك قبل تناول الطعام، مثل شرب الماء أو أي سوائل، وحاول تجنب تناول السلطات أثناء الوجبات.
- تناول أطعمة مغذية عالية الكثافة: وهي كميات قليلة من الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، لذا يمكنك الحصول على السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا دون الشعور بالشبع بسرعة.
- تناول وجبات أصغر كثيرًا: يُنصح بتناول خمس إلى ست وجبات يوميًا، خاصة إذا فقد الشخص شهيته، بالإضافة إلى شرب الماء قبل وبعد الوجبات، وتجنب تناول الطعام أثناء الوجبات ؛ مما يساهم في ترك مساحة أكبر للطعام.
- المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية: انتبه لجودة المشروب ووقت تناوله. العصائر والعصائر أفضل من المشروبات الغازية أو القهوة، ويمكن إضافة الفاكهة أو الخضار أو منتجات الألبان إلى العصير.
في هذا المقال تحدثنا عن المكملات الغذائية لوزن الصقور، تعرفنا على أنواع المكملات الغذائية لوزن تريندات، الأطعمة التي تساعد على زيادة وزن الصقور، وقدمنا نصائح حول وزن الصقور بشكل صحي.