فآسيا أخمصي
أبسط تعريف لللفافة الأخمصية هو أنها نسيج من الألياف الموجودة في القدم، والتي تدعم قوس القدم، وتعمل على امتصاص الصدمات، ولا يتميز هذا النسيج بمرونة كبيرة بمعنى أنه ليس كذلك. عرضة للتمدد والانكماش، لذلك عند التعرض لمجهود كبير يتسبب في استطالة الأنسجة غالبًا ما يحدث تمزق وينتج عنه التهاب في تلك المنطقة مما يسبب الألم.
أسباب تجعلك أكثر عرضة للإصابة بالتهاب اللفافة الأخمصية
- وزن تريندات وإثقال القدمين
- المبالغة في تمارين الإطالة، خاصةً الصقارين، التي تحدث دفعة واحدة، مثل الرياضيين الذين يكثفون التدريب فجأة.
- الوقوف لفترات طويلة على القدمين.
- – المشي لمسافات طويلة خاصة بعد فترة راحة.
- يزيد وجود وتر العرقوب الضيق في الجزء السفلي من عضلات الربلة فوق الكعب من احتمالية الإصابة بالتهاب اللفافة الأخمصية.
- تغيير السطح الذي اعتاد الشخص ممارسة الرياضة عليه.
علاج التهاب اللفافة الأخمصية بالحجامة
من أجل علاج التهاب اللفافة الأخمصية بالحجامة، يتم استخدام ما يعرف بـ “الحجامة الجافة” كعلاج وتسكين من الشعور بالألم في منطقة أسفل كعب القدم.
باستخدام كوب (خاص بالحجامة) عن طريق وضعه على القدم والضغط السلبي بعد عمل فراغ في المنطقة مما يعزز تدفق الدم إلى الأنسجة وبالتالي يقلل الشعور بالألم، وربما العلاج بهذه الطريقة يمكنك قم بذلك في منزلك أو مكتبك حيث لا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً ولا يكلفك الأمر سوى الحصول على مجموعة الحجامة.
جدير بالذكر أن هناك بحثًا فرنسيًا يتناول فاعلية الحجامة في علاج العديد من مشاكل القدم أو غيرها، وهي تشمل علاج التهاب اللفافة الأخمصية، وقد أثبتت التجارب نجاحها بشكل كبير.
طرق أخرى لعلاج التهاب اللفافة الأخمصية
يُعالج التهاب اللفافة الأخمصية بعدة طرق غير الحجامة. وهم على النحو التالي:
1- العلاج بتمارين الشد
تفيد بعض الدراسات أن تمارين الشد تساعد بشكل فعال في تحسين نسبة الإصابة بالتهاب اللفافة الأخمصية، وقد تم التأكيد على أن حوالي 96٪ من المرضى الذين التزموا بممارسة تمارين الإطالة لمدة خمسة أشهر تحسنوا بشكل ملحوظ، خاصة مع ممارسة الرياضة مرتين يوميًا بعشرة تمارين في نفس الوقت. وقت. نظرًا لأن شد نعل القدم بتمارين تقوية الساق يساعد في تقليل التصاق الأنسجة وبالتالي تحسين الشكل والوظيفة، فقد أوصى مستشفى Mayo Clinic والجمعية الأمريكية بالكثير من تمارين الإطالة لعلاج هذه المشكلة.
2- تمارين شد المنشفة
وهي عبارة عن وضع منشفة في منتصف القدم، وشد الأطراف باليدين، مع تحريك المنشفة فوق القدم لعمل تدليك، والجدير بالذكر أن استخدام منشفة ساخنة أو دافئة يزيد من التحسن.
3- يتمدد إصبع القدم
يتم شد أصابع القدم عن طريق وضع القدم المصابة على القدم الأخرى ومد أصابع القدم نحو الذقن والبقاء على هذا التمديد لمدة 10 ثوانٍ في كل مرة وتكرار التمرين 10 مرات.
4- استخدام جبيرة ليلية
إحدى الطرق الجيدة للعلاج هي ارتداء جبيرة ليلية لمنع تمزق أنسجة اللفافة الأخمصية، مما يؤدي إلى تحسن كبير بمرور الوقت.
5- استخدام كرة الجولف
تدليك منطقة القدم وخاصة كعب القدم بكرة الجولف يفيد في تحسين الدورة الدموية وبالتالي تخفيف الآلام، وللصقر الفعال يوصى بوضع تلك الكرة في الثلاجة قبل الاستخدام لأن البرودة تساعد تدفق الدم وتنشيط الدورة الدموية.
6- العلاج بالتدليك وأكياس الثلج
يسبب التهاب كعب القدم الشعور بألم شديد، ومن الطرق الفعالة في تخفيف هذا الألم وضع مكعبات الثلج على القدم، وتدليك القدم بها، والتركيز على نقطة الألم التي تساعد الدم. تتدفق في أنسجة القدم وأنسجة اللفافة الأخمصية، وبالتالي يشعر الشخص بتحسن، ولمزيد من الفعالية يمكن تكرار هذه العملية مرتين لكل قدم.
7- تدليك الإبهام
يمكنك تدليك الإبهام من اليسار إلى اليمين فوق قوس القدم، حيث توفر هذه الطريقة الراحة للأنسجة المصابة.
8- الحرص على ارتداء الأحذية المناسبة
أنسب الأحذية التي تخفف من الشعور بالألم في اللفافة الأخمصية وأسفل الكعب هي الأحذية الطويلة والطويلة، حيث يساعد الشكل الهزاز السفلي لبعض الأحذية على دعم تلك المنطقة ويخفف الضغط عليها مما يحسن الحالة مع كثرة الاستخدام. استعمال.
9- تمرين شد عضلات الأوتار
يمكن وضع الساق المؤلمة خلف الرجل اليمنى، بالاستناد إلى الجدار وثني الركبة الأمية، مع التركيز على الحفاظ على وضعية الساق ووضع الكعب على الأرض لمدة 10 ثوانٍ وتكرار التمرين 20 مرة.
10- العلاج بالاعشاب
وهناك أكثر من مادة مفيدة في هذا الصدد، مثل زيت بذور الكتان، أو شاي الكركم، أو شاي البابونج، وذلك بعمل الكمادات بها أو غمر القدمين بالملح.
11- الاهتمام بوزن صحي وتناول الفيتامينات
يزيد وزن تريندات من العبء الواقع على القدمين، ويؤثر سلباً حيث أن نقص الغذاء للفيتامينات يعزز الشعور بمشاكل القدمين، بما في ذلك التهاب اللفافة الأخمصية.
12- قم بتمرين بسيط باستخدام زجاجة ماء
يمكن الاستدلال على الكرة بزجاجة ماء عن طريق دحرجتها بالقدم حتى تصل إلى مركز الألم، وتكرار ذلك 10 مرات.
13- تمارين شد القرفصاء
يمكنك الانحناء إلى الأمام قليلاً، وتمديد القدم، واتخاذ وضعية القرفصاء، وإراحة القدم على الأرض لمدة 10 ثوانٍ، وتكرار التمرين 20 مرة.
في ختام مقالنا شرحنا طريقة علاج التهاب اللفافة الأخمصية بالحجامة والطرق الطبيعية الأخرى، ونتمنى أن تنال المقالة إعجابكم.