علاج آلام الساق
يتم تحديد طريقة علاج آلام الساق بناءً على سبب هذا الألم، وعادة ما يشير الشعور بألم الساق إلى مرض أو مشكلة في الأوعية الدموية أو الأعصاب أو العضلات وغيرها من الأسباب التي تؤدي إلى آلام الساقين، والطرق المستخدمة في العلاج هي:
- أرِح ساقك وارفعها بوسادة.
- تناول نوع من المسكنات لا يحتاج لاستشارة طبيب مثل: الأسبرين أو الإيبوبروفين اللذين يخففان الألم.
- ارتداء الجوارب الضاغطة أو الجوارب ذات المشابك.
- استخدام الثلج بوضعه على المنطقة المصابة في الأيام الأولى بعد الإصابة 4 مرات في اليوم أو أكثر، وترك الثلج على القدم كل مرة لمدة 15 دقيقة.
- خذ حمامًا دافئًا مع شد العضلات بلطف، وإذا كان الألم في أسفل الساق، فقم بتوجيه أصابع القدم وقدمها عند الجلوس أو الوقوف، وإذا كان الألم في الجزء العلوي من الساق، فيجب عليك الانحناء ومحاولة لمسك. اصابع الارجل.
يمكنك القيام بهذه التمارين أثناء الجلوس والتمدد أو الوقوف، والبدء في التمدد بلطف مع الحفاظ على الوضع لمدة 10 ثوانٍ، ويمكنك إيقافها إذا زاد الألم.
طرق طبيعية للتخلص من آلام الساق
هناك العديد من الطرق الطبيعية لعلاج آلام الساق وتتنوع، فمن الممكن علاج آلام الساق بالليمون، وزيت القرنفل، وزيت بذر الكتان، وخل التفاح، وغيرها، لذا تابع ما يلي للتعرف على جميع الوسائل الطبيعية المستخدمة في علاج الساق الم.
علاج آلام الساق
يوفر تدليك القدم المستمر شعورًا بالراحة، ويعزز سرعة الشفاء، ويزيل الألم، ويحفز الدورة الدموية.
دلكي قدميك بلطف بزيت الزيتون أو زيت جوز الهند 3 مرات يوميًا واستمري في فعل ذلك حتى يزول الألم.
علاج آلام الساق بزيت القرنفل
يعاني الكثير من الأشخاص من آلام في القدمين والساقين مما يؤدي إلى عدم القدرة على أداء المهام اليومية البسيطة التي تتطلب الوقوف.
لذلك ينصح العديد من الخبراء بأن زيت القرنفل فعال في التخلص من آلام القدم، وهو من أكثر المواد الطبيعية التي تحتوي على مواد مضادة للالتهابات ومضادة للميكروبات تسبب عددًا كبيرًا من الالتهابات الجلدية.
يعالج ألم الساق بزيت القرنفل عن طريق مزجه مع أي زيت ناقل مثل زيت جوز الهند أو زيت الأفوكادو أو زيت اللوز أو زيت المشمش وتطبيقه على المنطقة المؤلمة، وتكرار ذلك 3 مرات في اليوم حتى يتم علاج الألم.
علاج آلام الساق بالكركم
الكركم من أكثر المواد فعالية في تسكين آلام الساق، حيث أن الكركم غني بمضادات الأكسدة التي تقلل الالتهاب.
كل ما عليك فعله هو مزج ملعقة كبيرة من الكركم مع زيت السمسم، وعندما يتماسك المعجون قليلاً، ضعيه على ساقك مع التدليك لمدة نصف ساعة، ثم اغسلي قدميك بالماء الدافئ.
علاج آلام الساق بخل التفاح
يعمل خل التفاح على التخلص من آلام الساق بسرعة، حيث أن خل التفاح غني بالبوتاسيوم والكالسيوم والمعادن الأساسية التي تخفف الألم.
كل ما عليك فعله هو وضع كوب من خل التفاح مع كمية مناسبة من الماء، مع وضع قدميك داخل هذا الخليط لمدة نصف ساعة بشكل يومي وانتظار أفضل نتيجة قريباً.
علاج آلام الساق بالملح الخشن
يعد الملح الخشن من أهم المواد التي تعزز التخلص من آلام الساق، حيث يحتوي الملح الخشن على المغنيسيوم الذي يعمل على إرخاء العضلات بشكل طبيعي، كما يعمل على تقليل الالتهاب.
كل ما عليك فعله هو وضع نصف كوب من الملح الخشن على كمية مناسبة من الماء الساخن والاستمرار في التقليب حتى يذوب الملح تماما، ثم ضع قدميك فيه لمدة ربع ساعة وانتظر التحسن الملحوظ في أقرب وقت. بقدر الإمكان.
علاج آلام الساق بالليمون
يعتبر الليمون من أغنى المصادر بمضادات الأكسدة، حيث يعمل على تخفيف الآلام في الساقين، كما يساعد الليمون أيضًا في الحفاظ على مستوى الأس الهيدروجيني في الجسم، مما يعمل على منع الألم والالتهابات.
كل ما عليك فعله هو مزج كمية مناسبة من عصير الليمون مع زيت الخروع، واستخدامه لتدليك المنطقة المصابة في الساق، يجب استخدام هذا العلاج مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم.
علاج آلام الساق بزيت بذور الكتان
يحتوي زيت بذور الكتان على الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة، كما أنه يحتوي على أوميغا 3 التي تعمل على تسكين آلام الساق.
كل ما عليك فعله هو تدليك المناطق المصابة من القدم بزيت بذور الكتان، أو لف المنطقة المصابة بقطعة قماش مبللة بزيت بذر الكتان.
علاج آلام الساق بعصير الكرز
يحتوي عصير الكرز على خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات، كما أنه يعمل على منع وعلاج إصابات الأنسجة الرخوة.
أظهرت دراسة نشرت عام 2012 في مجلة الطب والعلوم الرياضية أهمية عصير الكرز في تخفيف الألم وأنه الطريقة الأكثر أمانًا لعلاج آلام العضلات والالتهابات مقارنة بتناول المسكنات والأدوية التي تحتوي على مواد كيميائية.
كل ما عليك فعله هو شرب كوب واحد من الكرز مرة واحدة في اليوم، ويمكنك التوقف عن شربه إذا شعرت بأي ألم في المعدة أو إسهال.
علاج آلام الساق بزيت الزنجبيل
يقلل الزنجبيل من الألم والالتهابات بسبب خصائصه المضادة للأكسدة، ويحسن الدورة الدموية وتدفق الدم، مما يؤدي إلى تقليل آلام العضلات.
كل ما عليك فعله هو تدليك المنطقة المصابة بزيت الزنجبيل مرتين أو ثلاث مرات يوميًا حتى يزول الألم.
يمكنك أيضًا وضع شرائح الزنجبيل في كوب ماء لمدة خمس إلى عشر دقائق، ثم إضافة بعض عصير الليمون والعسل إليه، وتناوله مرتين أو ثلاث مرات يوميًا.
واحرص على عدم الإفراط في تناول الزنجبيل والمبالغة فيه لما يسببه من ضرر.
علاج آلام الساق بالكمادات الباردة
تساعد الكمادات الباردة على التخلص من الآلام التي تصيب الساق وخاصة الألم الناتج عن بذل مجهود بدني شاق، وكل ما عليك فعله هو وضع كمادات باردة على مكان الألم، والتي تعمل على تخدير تلك المنطقة.
يمكنك القيام بذلك عن طريق وضع عدد من مكعبات الثلج في منشفة رقيقة ووضعها في مكان الألم لمدة عشر دقائق إلى ربع ساعة. يمكنك القيام بذلك مع الحفاظ على رفع قدميك.
طرق الوقاية من آلام الساق
بعد أن تعرفنا على الطرق الطبيعية المختلفة المستخدمة في علاج آلام الساق، سنتعرف الآن على طرق الوقاية من هذا الألم.
يمكنك منع آلام الساق باتباع ما يلي:
- اختر الأحذية المناسبة لحركتك، وإذا كنت تمارس الرياضة وكنت عداءًا، فيجب عليك استبدال حذائك من 350 إلى 500 ميل (من 560 كيلومترًا إلى 800 كيلومتر)
- إذا كانت أقواسك مسطحة، يجب أن ترتدي دعامات مقوسة، لأنها تساعد في منع ألم الساق.
- تجنب شرب الكحول وجميع وسائل التدخين.
- قم بالتدريب في الرياضات التي تحتوي على رضوض أقل لعظام الساق مثل: المشي والسباحة وركوب الدراجات، ويجب أن تبدأ في ممارسة هذه الأنشطة ببطء في البداية، أي يجب أن تكون حذراً مع تريندات طوال مدة قوتها. ممارسة الرياضة وشدتها تدريجيا.
- الحفاظ على وزن صحي ومناسب.
- تمرن لمدة 30 دقيقة في اليوم، وكرر هذه التمارين 5 مرات في الأسبوع.
- احرص على أداء تمارين القوة ؛ لتقوية عضلات ربلة الساق، جرب تمرين الوقوف على أطراف أصابعك ثم ارفع جسمك ببطء، معتمداً على أطراف الأصابع، ثم اخفض كعبيك ببطء على الأرض.
كرر هذا التمرين 10 مرات، وإذا قمت بهذه التمارين بسهولة، فقم بها بأوزان أثقل تدريجيًا.
- فحص ضغط الدم ومستوى الكوليسترول في الدم بشكل دوري والتأكد دائمًا من بقائها في المستوى الطبيعي.
- تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الدجاج والموز.
- استمر في الإحماء قبل البدء في التمرين.
من خلال ما سبق تعرفنا على العديد من الطرق المختلفة التي تساعد في علاج آلام الساق، ومن هذه الطرق علاج آلام الساقين عن طريق التدليك ببعض المواد الطبيعية مثل الليمون والزنجبيل وزيت الزيتون وغيرها من الطرق.