تجربتي في الصيام المتقطع لمدة شهر، يمكنكم التعرف عليها على موقع تريندات، فهناك الكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة كبيرة في الوزن، لكنهم لم يتمكنوا من التغلب على شهيتهم بسبب قسوة العديد من خطط الحمية المنتظمة، لذلك نشرح كل أنواع الصيام المتقطع بالتفصيل.
تجربتي في الصيام المتقطع لمدة شهر
يعتبر الصيام المتقطع من أفضل الحلول إذا كنت ترغبين في إنقاص الوزن الزائد، ولكن دعنا نتعرف على تجربة إحدى الفتيات اللواتي مررن بهذه التجربة في التخلص من الوزن الزائد على النحو التالي:
- تقول فتاة إنها تعاني من زيادة الوزن.
- لكنها حاولت مرارًا وتكرارًا التخلص من السمنة، متبعة العديد من الأنظمة الغذائية التي تتبع النظام الغذائي العادي.
- كانت تفقد الكثير من وزنها بالفعل، لكن عندما توقفت عن النظام الغذائي، اكتسبت الكثير من الوزن مرة أخرى.
- حتى قرأت عن الصيام المتقطع، قررت أن أجربه.
- قرأت أولاً عن جميع الأنظمة التي تتبع في الصيام المتقطع.
- وقررت أن أجرب نظام 16-8 ساعة.
- أي أن الصيام في هذا النظام يستمر 16 ساعة، وعدد ساعات الإفطار 8 ساعات خلال النهار.
- لذلك قررت أن أبدأ الصيام من الساعة 7 مساءً حتى 9 صباحًا.
- كانت إحدى أكبر المشكلات التي واجهتها في البداية هي أنني لم أستطع التغلب على آلام الجوع.
- لكنني وجدت أنني أتناول الكثير من السكر خلال ساعات الإفطار مما ينشط الشهية.
- لذلك قررت تقليل السكر وتناول المزيد من البروتين في الوجبات، لأن البروتين يجعل الشخص يشعر بالشبع.
- في النهاية، بعد شهر، لاحظت أنني فقدت 4 أرطال وشعرت بالسعادة وقررت الاستمرار في الصيام المتقطع للتخلص من وزني الزائد.
انظر أيضًا: خطة وجبة الصيام المتقطع بالتفصيل
أنواع الصيام المتقطع
قبل الخوض في تجربة الصيام المتقطع لمدة شهر، قررت إجراء بعض الأبحاث حول جميع أنواع الصيام المتقطع حتى أتمكن من اختيار النظام المناسب لي حيث يوجد العديد من أنواع الصيام المتقطع ممثلة في الأنواع التالية :
نظام صيام 16 ساعة
- يعتمد هذا النوع من الصيام المتقطع على الامتناع عن أي طعام لمدة 16 ساعة متواصلة.
- إن ساعات النوم التي ينام فيها الإنسان أثناء النهار تقع ضمن ساعات الصيام.
- في الساعات الثماني المتبقية من اليوم، يمكن للشخص أن يأكل.
- الصيام المتقطع يمنح الشخص حرية اختيار ساعات الصيام ومتى يفطر.
- ولكن إذا نظرت إلى أفضل وقت للصيام، فهو من 00:00 إلى 16:00.
- خلال الساعات المخصصة للصيام، يمكن للشخص أن يشرب الماء بكميات كبيرة.
- يمكنه أيضًا تناول اليانسون والشاي الأخضر والأعشاب الأخرى التي تساعد على إنقاص الوزن، ولكن بدون سكر.
- وتجدر الإشارة إلى أن نسبة السعرات الحرارية التي يستهلكها الشخص خلال ساعات الإفطار تبلغ في المتوسط 2000 سعرة حرارية.
اقرأ أيضًا: وجبات الصيام المتقطعة للإفطار والغداء والعشاء
نظام صيام 12 ساعة
- يعمل هذا النظام بشكل أفضل مع الأشخاص الذين لم يتمكنوا من التحكم في شهيتهم لفترة طويلة من الزمن.
- يعتمد هذا النظام على عدم الأكل لمدة 12 ساعة فقط، أي صيام نصف اليوم.
- يساعد هذا النظام على الشعور براحة كبيرة في عملية الهضم ويزيد أيضًا من قدرة الجسم على الحرق.
- ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن الطعام الذي يأكله الشخص خلال ساعات الإفطار يشمل أنواعًا مختلفة من الخضار ويتجنب الوجبات السريعة.
نظام صيام 24 ساعة
- هذا النوع من الصيام المتقطع هو أحد أكثر أنواع الصيام تطلبًا من الأشخاص الذين لديهم إرادة قوية جدًا.
- يقوم هذا النظام على أساس الامتناع التام عن الأكل أثناء النهار.
- لكن في اليوم التالي لا يستطيع الإنسان أن يأكل طوال اليوم إلا إذا شرب مشروبات الصيام المتقطعة المسموح بها.
- كما يحتاج هذا النوع إلى أشخاص يمكنهم التحكم في الشهية لفترات طويلة من الزمن.
الصيام 24 ساعة في الأسبوع
- يعتمد هذا النوع من الصيام على نظام غذائي عادي وتجنب الأطعمة التي تزيد الوزن خلال الأسبوع.
- من ناحية أخرى، يصوم المرء يومًا كاملاً بدون أكل وشرب فقط.
- سيساعدك هذا النظام الغذائي على خسارة الكثير من الوزن ويساعدك على عدم الشعور بالحرمان طوال الوقت.
صيام يومين في الأسبوع
- يعتمد هذا النظام على عدم تناول الطعام لمدة يومين فقط في الأسبوع.
- كما يعتمد على تحديد عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها الصائم في أيام صيامه.
- بينما تقدر السعرات الحرارية في أيام الصيام للرجال بحوالي 600 سعرة حرارية.
- أما عدد السعرات التي يفضل تناولها فيقدر بحوالي 500 سعرة حرارية.
- مع هذا النوع من الصيام، من الأفضل اختيار يومين صيام غير متتاليين لتجنب الملل من النظام.
نظام المحارب
- يعد هذا النظام من أصعب الأنظمة التي يجب اتباعها في نظام الصيام المتقطع، والذي يقوم على الصيام 20 ساعة في اليوم.
- يمكن للشخص أن يشرب المشروبات فقط أثناء الصيام، ويمكن للشخص أن يأكل 4 ساعات في اليوم.
- لكن يفضل زيادة كمية الألياف الطبيعية في الوجبة التي يأكلها الإنسان ليمنحك الشعور بالشبع.
انظر من هنا: كم عدد ساعات الصيام المتقطع وكم الوزن الذي تفقده في الأسبوع
قمنا بإدراج تجاربي في الصيام المتقطع لمدة شهر لفقدان الوزن الزائد، كما تعرفنا بالتفصيل على جميع أنواع الصيام المتقطع الذي يساعد على إنقاص المزيد من الوزن دون أي ضرر.