أفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية
سنعرض لكم نظامًا غذائيًا لحرق الدهون الثلاث وهو أفضل نظام غذائي يجب اتباعه وهو نظام يستمر لمدة 7 أيام على النحو التالي
اليوم الأول
- الفطور: يتكون من نصف رغيف خبز بالسمن مع ملعقة مربى وكمية قليلة من الفول مضاف إليها زيت زيتون وعصير ليمون.
- سناك: يتكون من أي نوع من الفاكهة ما عدا الموز والمانجو والعنب.
- الغداء: يتكون من سمك مشوي مع ثلاث ملاعق أرز.
- العشاء: وهو طبق صغير من السلطة الخضراء، أو الخضار، و 5 حبات من المكسرات، وخاصة الجوز.
اليوم الثاني
- الإفطار: عبارة عن جبن قريش مضاف إليه الخيار أو الخس مع ربع رغيف خبز الأسنان.
- وجبة خفيفة: أي نوع من الفاكهة ما عدا الموز والعنب والمانجو.
- الغداء: طبق سلطة، طبق خضار مسلوق، ولحم نباتي من فول الصويا.
- العشاء: أي نوع من الخضار أو الفاكهة يحتوي على 5 مكسرات مثل اللوز والجوز.
اليوم الثالث
- الفطور: ليلة مع حليب خالي الدسم مع حبتين من التفاح.
- سناك: وهو نوع من الفاكهة مسموح به باستثناء الأنواع التي تحدثنا عنها.
- الغداء: طبق تونة صغير مع طبق سلطة.
- العشاء: أي نوع من الخضار أو الفاكهة مع 5 حبات من المكسرات.
اليوم الرابع
- الفطور: يتكون من 2 بياض بيضة مع رغيف واحد من خبز الأسنان بالإضافة إلى تفاحة واحدة.
- الوجبة الخفيفة: أي من أنواع الفاكهة المسموح بها.
- الغداء: سمك مشوي مع صحن سلطة خضار.
- العشاء: أي نوع من الخضار أو الفاكهة حسب الرغبة، مع 5 حبات من المكسرات مثل اللوز والجوز.
اليوم الخامس:
- الفطور: تتكون من حبوب متناثرة بملعقة زيت زيتون وملعقة جبن قريش بالزعتر ونصف رغيف خبز أسنان.
- سناك: ويتكون من أي من الفاكهة المذكورة في السطور السابقة.
- الغداء: عبارة عن صحن سلطة خضار مع سمك مشوي وخبز أسنان.
- العشاء: وهو عبارة عن فاكهة أو خضار محبوب بكمية المكسرات التي تحدثنا عنها في السطور السابقة.
اليوم السادس
- الفطور: يتكون من بليلة ممزوجة بحليب خالي الدسم مع الفاكهة.
- سناك: وهو نوع من الفاكهة مسموح به حسب الرغبة.
- الغداء: طبق من الخضار، وطبق سلطة به فاكهة واحدة.
- العشاء: 5 حبات من المكسرات مع نوع من الخضار أو الفاكهة المفضلة.
اليوم السابع
- الإفطار: يتم الاختيار بين البدائل التالية:
- فول بالزيت والليمون.
- إحدى الثمار (برتقال، فراولة، يوسفي).
- جين الحبوب مع حليب الصويا أو الحليب الخالي من الدسم.
- 2 بياض بيضه.
- بليلة بالحليب منزوع الدسم.
- العسل الطبيعي أو المربى.
- الغداء: يتم الاختيار بين البدائل التالية:
- أي نوع من هذه السلطة (خيار، طماطم، خس، بصل، فلفل أخضر، خل، ثوم، زيت زيتون).
- أي نوع من هذه الخضار (كوسة، قرنبيط، ملفوف، ملوخية، باذنجان، بامية، خرشوف).
- أي نوع من البقوليات التالية (بقوليات، فاصوليا، فاصوليا، عدس).
- اللحوم النباتية المصنوعة من فول الصويا.
- أي سمك أو تونة مصفاة من الزيت).
- خبز سمر.
- أي نوع من هذه الفاكهة (تفاح، برتقال، فراولة، يوسفي)،
- العشاء والاختيار يكون مما يلي:
- حليب منزوع الدسم.
- جبن قريش أو زبادي خالي الدسم.
- صحن سلطة خضراء.
- خبز اسمر.
- أي نوع من هذه المكسرات (لوز، بندق، فول سوداني).
- وجبة خفيفة وتشمل البدائل التالية:
- أي نوع من هذه الثمار (اليوسفي، التفاح، البرتقال).
- أي نوع من هذه الخضار (خس، طماطم، خيار).
- أي نوع من هذه المكسرات (لوز، بندق، لوز).
نصائح عند اتباع أفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية
يجب اتباع هذه النصائح لتحقيق أقصى استفادة من أفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية، وهي كالتالي:
قلل من تناول اللحوم الحمراء والسكريات
- لتحقيق أقصى استفادة من البرامج الغذائية المصممة لحرق الدهون الثلاثية، يجب تقليل نسبة اللحوم الحمراء في النظام الغذائي، حيث تزيد اللحوم الحمراء من نسبة هذه الدهون في الدم.
- في حالة تناول لحم الدجاج يفضل التخلص من الجلد، وتناول الثدي بشكل خاص عن طريق الغلي أو الشواء، كما يجب عدم تناول السكريات بشكل عام، وهي من الأمور الضرورية للمساعدة على الحرق. الدهون الثلاثية على النحو الأمثل.
تناول الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3
في حالة الاستغناء عن اللحوم الحمراء، يجب استبدالها بأي من الأطعمة البديلة، بما في ذلك الأسماك والمأكولات البحرية، خاصة تلك التي تحتوي على أوميغا 3، نظرًا لقدرتها الكبيرة على حرق الدهون الثلاثية في الدم، والحفاظ على المثالية وزن الجسم، ونجد هذه المادة في بعض أنواع الأسماك مثل الماكريل والسلمون والتونة على وجه الخصوص.
ركز على الأطعمة التي تحتوي على الألياف
- يجب التركيز على أنواع الأطعمة التي تحتوي على الألياف، واستخدامها في النظام الغذائي لحرق الدهون الثلاثية، لأنها أطعمة فعالة لهذا الغرض، نظرًا لقدرة الألياف على تعزيز عمل الجهاز الهضمي.
- والتخلص من الإمساك وعسر الهضم ومشاكل أخرى، حيث أنه يعمل على سد الشهية، وبالتالي عدم تناول الأطعمة التي تعمل على زيادة وزن تريندات، بما في ذلك الأطعمة التي تحتوي على الدهون الثلاثية.
الحد من استخدام بعض أنواع الزيوت
- عندما تريد حرق الدهون الثلاثية، يجب أن تحد من بعض الزيوت المهدرجة التي تستخدم أحيانًا مع زيت الزيتون فقط.
- لأنه من الأنواع الطبيعية المفيدة للجسم، لأن الزيوت المهدرجة تحتوي على مواد كيميائية تستخدم أثناء عملية الحفظ، مما يؤدي إلى تواجد الدهون الثلاثية في الدم.
- وتجدر الإشارة إلى أن هناك حاجة للاعتماد على الإكثار من تناول الماء خلال اليوم بالتزامن مع النظام الغذائي لحرق الدهون الثلاثية لتحقيق الفائدة المرجوة.
وبذلك نكون قد قدمنا لك أفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية، ولمعرفة المزيد من المعلومات يمكنك ترك تعليق في أسفل المقال، وسنقوم بالرد عليك فورًا.