يجب على المرأة الحامل تناول الأطعمة الغنية بالحديد بنسبة معينة أثناء الحمل للوقاية من فقر الدم خلال هذه الفترة ، لأن الحمل يضعها في حالة ضعيفة جدًا.
ونحن نعلم أن الحديد هو أحد المعادن التي تحسن وظائف الجسم أكثر من غيرها لأنه يعمل على تكوين الهيموجلوبين ، لذا تابعونا بكل التفاصيل في مقالتنا المتكررة.
حديد
- يعد نقص الحديد أحد أكثر أسباب فقر الدم شيوعًا.
- عندما يستخدم جسم الإنسان الحديد لإنتاج الهيموجلوبين ، يكون الهيموجلوبين مسؤولاً عن نقل الأكسجين إلى خلايا الجسم.
- عندما يتم تقليل تخزين الحديد ، فإنه يؤدي إلى عدم كفاية الهيموجلوبين.
- وهذا يؤدي إلى ما يعرف بفقر الدم (نقص الحديد) ، وعندما يحدث هذا النقص يصعب على الجسم تعويض نقص الغذاء.
- بدون علاج خارجي بأقراص الحديد أو الشراب الموصوف من قبل الطبيب.
- تعتمد سرعة الشفاء على استجابة الجسم للعلاج ، وعادة ما تستغرق النتائج عدة أشهر حتى تصبح واضحة.
- يعتمد الجنين كليًا على الأم في توفير الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية المختلفة ، مما يجعل الحمل وقتًا مرهقًا لأي امرأة.
- تحتاج إلى عناية خاصة لتتغذى بطريقة صحية ومناسبة لتلبية احتياجات الجنين ولعمل جسمها بشكل جيد.
- لأنه في هذه الحالة قد تتعرض لنقص الحديد الذي يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم (فقر الدم).
- تحتاجين إلى فهم أهم الأطعمة الغنية بالحديد للمرأة الحامل في نهاية الحمل من أجل الحفاظ على المستوى اللازم من الهيموجلوبين لجسمك.
- في الظروف العادية ، تحتاج المرأة الحامل ضعف ما تحتاجه المرأة ، لذا فهي لا تعاني من نقص الهيموجلوبين.
- (بروتين موجود في خلايا الدم الحمراء) ينقل الدم والأكسجين إلى أجسام مختلفة يحتاجها النظام.
- لكي يعمل بشكل طبيعي ، فإنه يعادل 30 ملغ في اليوم.
- يرجى ملاحظة أنه إذا أصبت بفقر الدم أثناء الحمل ، فلن يكون النظام الغذائي وحده كافيًا لتعويض فقدان الحديد.
- عادةً ، بناءً على حالتك ، سيصف طبيبك المكملات الغذائية لفترة زمنية محددة لمساعدتك في التغلب على سوء التغذية أثناء الحمل.
الأطعمة الغنية بالحديد للحوامل
- يجب على كل امرأة حامل (خاصة في الثلث الثالث من الحمل) أن تتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا وصحيًا.
- كما يجب أن يشتمل على مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالحديد ، وأهمها إلى جانب الحديد: السبانخ والملوخية.
- كما أنه يحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك والكالسيوم والعديد من الفيتامينات والمعادن المهمة لك ولطفلك.
- تحتوي أنواع معينة من الأسماك والمأكولات البحرية مثل السردين والماكريل ، والمحار على وجه الخصوص ، على 100 جرام فقط.
- يحتوي على 28 مجم من الحديد.
- الكبد أيضًا غذاء غني بالحديد ، لكن لا تأكل كثيرًا لاحتوائه على الريتينول ، الذي يمكن أن يسبب تشوهات خلقية.
- حبوب الإفطار مثل الكينوا ودقيق الشوفان غنية بالحديد والألياف.
- هذا يملأك لفترة طويلة.
- يمكن للفواكه المجففة مثل التين والبرقوق والخوخ ، بالإضافة إلى محتواها من الحديد ، أن تساعد في تخفيف الإمساك أثناء الحمل.
- الخضار والفواكه التي يتغير لونها عند تعرضها للهواء مثل البنجر والباذنجان والخرشوف والتفاح والموز والكمثرى.
- البقوليات وأهمها العدس والفاصوليا الخضراء والفاصوليا.
- يعتبر سكر القصب والدبس من أغنى الأطعمة بالحديد.
- البيض وخاصة صفار البيض.
- ومنتجات الألبان مثل الزبادي والجبن.
اقرأ أيضًا: العلاج بالأعشاب لفقر الدم وفقر الدم
كيفية زيادة امتصاص الجسم للحديد للحصول على الاستفادة الكاملة من الحديد
- تناول الفاكهة التي تحتوي على فيتامين سي مثل الفراولة.
- يساعد البرتقال والليمون واليوسفي أيضًا في امتصاص الحديد لاحتوائه على حمض الأسكوربيك.
- تجنب شرب الشاي والقهوة بعد الأكل مباشرة وانتظر ساعتين على الأقل لتجنب نفاذ الحديد.
- لا تشرب أي منبهات الكافيين لأنها تخفض مستوى الحديد في الدم.
- لذا من فضلك لا تشرب أكثر من كوب أو كوبين.
- تأكد من شرب الكثير من الماء لأن ذلك سيساعد الجسم على امتصاص المزيد من الماء.
- لا تأكل الكثير من الملح لأنه يقلل من امتصاص الحديد.
أنواع الحديد
هناك نوعان من الحديد
- حديد الهيم من مصادر حيوانية.
- وكذلك الحديد غير الهيم المشتق من النباتات.
- بشكل عام ، يمتص الجسم الحديد من الحيوانات بشكل أفضل من الحديد من النباتات.
- لذلك من المهم جدًا التأكد من حصولك على الكمية المناسبة من كلا النوعين من الحديد.
ما هو مستوى الحديد الموصى به؟
- يُنصح النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 50 عامًا بتناول 14.8 مجم من الحديد يوميًا.
- ينصح الرجال في هذا العمر بتناول 8.7 مجم يوميًا.
- يجب على النساء الحوامل تناول 27 مجم يوميًا.
أعراض نقص الحديد عند النساء الحوامل
تحتاج المرأة الحامل إلى 30 ملليغرام من الحديد يوميًا عندما يعاني الجسم من نقص في الحديد.
يمكن أن تحدث الأعراض التالية:
- الشعور بالضيق والدوخة
- الشعور بالصداع والأرق.
- صعوبة في التنفس.
- الضعف العام وقلة التركيز.
- وجهه شاحب وتظهر دوائر سوداء تحت عينيه.
- ضربات قلب سريعة
- الشعور بالإحباط وتقلبات المزاج.
- خطر الإصابة بفقر الدم أثناء الحمل.
- يزيد فقر الدم الناجم عن نقص الحديد بسبب الحمل الثقيل أو تركه دون علاج أثناء الحمل من خطر الإصابة.
- الولادة المبكرة.
- وزن الجنين منخفض.
- في حالة فقدان الكثير من الدم أثناء الولادة ، يلزم نقل الدم.
- اكتئاب ما بعد الولادة.
- طفل مصاب بفقر الدم.
- تأخر نمو الطفل.
نصائح للمرأة الحامل للاستفادة من الأطعمة الغنية بالحديد
من أفضل الطرق لزيادة مستويات الحديد في نظامك الغذائي تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالحديد للنساء الحوامل.
ضع في اعتبارك بعض النصائح لتحقيق أقصى مستويات الحديد.
تشمل فوائد الحديد أيضًا:
تتجنب النساء الحوامل تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والحديد.
تأكد من تناول الأطعمة الغنية بالحديد وفيتامين سي.
قد يثير هذا اهتمامك: الأعشاب والأطعمة الغنية بالحديد للحوامل أثناء الحمل
عوامل فقر الدم أثناء الحمل
- الحمل المستمر والحمل قصير الأمد ، عندما تحمل المرأة خلال عام أو عامين متتاليين.
- من المحتمل أنك مصاب بفقر الدم.
- الحمل بأكثر من طفل النساء الحوامل بتوأم أكثر عرضة للإصابة بفقر الدم بسبب افتقارهن إلى العديد من العناصر الغذائية الهامة في أجسامهن.
- غالبًا ما يتقيأ خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل أو أثناء غثيان الصباح.
- أنت لا تستخدم ما يكفي من الحديد.
- خلال فترة الحيض قبل الحمل ، يتدفق الكثير من الدم.
لماذا تنخفض مستويات الهيموجلوبين أثناء الحمل؟
- من الطبيعي أن ينخفض مستوى الهيموجلوبين في الدم ويصل إلى 11.5 أو 15 أثناء الحمل.
- لأنه من أجل تغذية الجنين ونموه ، يزداد حجم الدم بنسبة 50٪.
- يبدأ الهيموجلوبين في الدم أيضًا في الارتفاع في الأسبوع الثامن من الحمل.
- تزداد البلازما أسرع من خلايا الدم الحمراء ، مما يؤدي إلى انخفاض نسبة الهيموجلوبين.
- يمكن أن تنخفض إلى 10.5 ، وهو أمر طبيعي أثناء الحمل ، لذلك لا تقلقي.
فحص فقر الدم للحوامل
- في الأسابيع الأولى من الحمل ، يجري الطبيب فحصًا للدم للتحقق من مستوى الهيموجلوبين في التحليل.
- كان ذلك 110 جرامًا في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل و 105 جرامًا في الثلث الثاني والثالث من الحمل.
- يستغرق التحقق من فعالية العلاج من أسبوعين إلى أربعة أسابيع.
- يجب اختبار فقر الدم عند الأسبوع 28 من الحمل ، ويمكن فحصه عن طريق قياس مستويات الفيريتين.
- إنه بروتين موجود في الخلايا التي تخزن الحديد وتطلقه.
- أثناء الحمل ، يزداد الفيريتين في الجسم ثم يتناقص تدريجياً حتى يصل إلى أقل من النصف بحلول الأسبوع الثاني والثلاثين من الحمل.
- إذا كانت نتيجة اختبار الفيريتين أقل من 30 ميكروغرام ، فإن الدواء مطلوب.
شاهدي أيضاً: الفوائد الرئيسية للحديد أثناء الحمل؟
من خلال هذا المقال قدمنا لكِ بعض المعلومات المهمة عن الأطعمة التي تزيد من نسبة الحديد بسرعة للحوامل. نأمل أن تستمتع بها طالما أنك بخير.